美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)行為醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)室的專家在研究中發(fā)現(xiàn)
，壓力和荷爾蒙能導(dǎo)致戒煙患者再次復(fù)吸明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者對(duì)72名吸煙者戒煙過程進(jìn)行了研究
研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致男性和女性再次復(fù)吸的原因并不完全相同
說(shuō)到戒煙,許多煙民第一反應(yīng)是搖搖頭,認(rèn)為自己抽了大半輩子的煙了,肯定戒不了,但是對(duì)于戒煙這項(xiàng)大工程。下面我準(zhǔn)備了科學(xué)戒煙的方法
，希望對(duì)您有幫助！
科學(xué)戒煙的方法 (一)如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)
、煙灰缸，香煙，減少你的?條件反射?。3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘
，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。5.煙癮來(lái)時(shí)
，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6.告訴別人你已經(jīng)戒煙
，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由
，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量
。9.安排一些體育活動(dòng)
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)
11,若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙
，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀12.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)
，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。(二)戒煙最難熬的前5天之七項(xiàng)戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水
，促使尼古丁排出體外。(2)每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
，生活要有規(guī)律。(4)飯后到戶外散步
，做深呼吸15?30分鐘。(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物
、糖果和甜點(diǎn)。(7)可吃多種維生素B群
，能安定神經(jīng)除掉尼古丁(三)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作
(3)將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
(6)準(zhǔn)備在2?3周戒除想抽煙的習(xí)慣
前兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心
戒煙小竅門 其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏胁簧偃俗约菏窍虢錈?div id="jfovm50" class="index-wrap">，但就是沒有什么好辦法來(lái)戒掉它，如果你想你真的戒煙那么你可以試試以下向你介紹的八戒煙生活小竅門吧
小竅門1
小竅門2
小竅門3
小竅門4
、拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會(huì)使您的生活更美好小竅門5
小竅門6
小竅門7
幾種錯(cuò)誤的戒煙做法 1.對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備
2.沒搞清自己吸煙的真正原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因
3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙
這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功
4.?我就吸這一支?
，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒吸煙了
，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙戒煙確有難度
英國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：多運(yùn)動(dòng)有助于戒煙
美聯(lián)社13日?qǐng)?bào)道說(shuō)，幾名英國(guó)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？巳卮髮W(xué)運(yùn)動(dòng)和健康心理學(xué)教授研究了運(yùn)動(dòng)和戒除尼古丁依賴之間的聯(lián)系
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