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自我按摩治失眠

醫(yī)案日記 2023-06-17 08:12:05

自我按摩治失眠

失眠是指經常入睡時間不夠或入睡困難，輕者難以入睡

、睡中易醒
，重者整夜不眠
。多因思慮過度
、勞逸失調
、病后體虛
、氣血生化不足而不能養(yǎng)心所致?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F介紹幾種臨床上行之有效、簡單易學的按摩方法
。

抹額：以兩手指屈成弓狀

，第二指節(jié)的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹
，約40次左右
。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風池

，用力旋轉按揉
，隨后按揉腦后，約30次左右
。酸脹為宜
。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額

，用力向下擦到下頜
，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內臟均在耳廓有一定反應部位

，按摩它有助于調節(jié)全身功能
。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可

。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底

，倒入開水，待水溫熱時
，置雙足于盆中
，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次
，長久堅持
，失眠會不藥而愈。

失眠的自我按摩療法

具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘

，增強體質
；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切
，因此一切順其自然
，保持心態(tài)平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時
，聽輕松愉快的音樂
，每天飲用怡郁安茶，對失.眠的調理是非常好的
。
四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣
，有安心
，養(yǎng)肝，健脾
，和胃的作用
；
五是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)
、眉毛
、眼皮、面部
、肩部一直想到腳趾
，依次逐步放松；正常呼吸
，吸氣時想部位
，呼氣時放松；要做到心平氣和
；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心
；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴
。
只要堅持這幾條
，必有好轉。輕者
，用不了多久
，就會睡好的；重者
，貴在堅持
，也必有改善
。

頸椎病導致失眠，頭昏腦漲
，自我推拿按摩
，手法有哪些？

頸椎病是現代生活最常見的疾病之一

，頸椎病會使患者身體非常痛苦
，導致失眠，神經衰弱
。記憶力下降等
，嚴重影響患者的生活質量
。

推拿是一種常見的調理頸椎病的手段。通過手法按摩
，緩解局部肌肉緊張
，緩解頸部壓迫癥狀，從而緩解頸椎病導致的一系列癥狀
。

頸椎病的診斷要點為
，頸肩部不適，上肢疼痛或麻木
，頸后伸時加重
。

調理頸椎病的穴位有:

按摩手法:

1. 拿揉放松:拿法揉法在頸肩部操作1到3分鐘。

2. 彈撥條索:找到緊張的條索
，以撥法操作1到3分鐘
。

3. 點穴止痛:找到痛點及關鍵穴位進行點按每個穴位1分鐘。

4. 拔捻手指:對指關節(jié)進行捻法和拔伸
，每個關節(jié)操作一遍
。

5. 臂叢牽拉:牽拉臂叢神經5-10次。

6. 推擦結束: 在肩背部進行推法和擦法1-3分鐘
。

每天堅持操作一下
，緩解頸部肌肉緊張，治療頸椎病
，歡迎大家一起來學習討論
！

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