出差失眠巧調(diào)解(你有沒(méi)有因?yàn)楣ぷ鞫叩臅r(shí)候？如何調(diào)解？)

出差失眠巧調(diào)解

出差的人到了目的地之后，容易受到失眠的困擾——整夜盯著天花板數(shù)羊，卻毫無(wú)睡意。結(jié)果第二天，只好黑著眼圈，無(wú)精打采地出現(xiàn)在重要場(chǎng)合，工作效率大打折扣。

如果僅靠自身調(diào)節(jié)，大部分人會(huì)在一周后，逐漸調(diào)整好時(shí)差。但是對(duì)于那些可能只出差1周的人來(lái)說(shuō)，通常沒(méi)有時(shí)間花在倒時(shí)差上，因此，出差時(shí)要學(xué)會(huì)管理睡眠，可以適當(dāng)服用一點(diǎn)短效睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個(gè)半小時(shí)左右，吃完后很快就能入睡，而且醒來(lái)后沒(méi)有長(zhǎng)效睡眠藥物的那種宿醉反應(yīng)?；蜻m量服用一些褪黑素。

如果出差到海拔較高的地區(qū)，如青海、西藏等地，容易出現(xiàn)由于缺氧造成失眠，此時(shí)，可以通過(guò)適當(dāng)吸氧來(lái)緩解癥狀。此外，到了新的環(huán)境，參加當(dāng)?shù)嘏e辦的一些活動(dòng)或聚會(huì)在所難免，但如果讓自己過(guò)于興奮，肯定會(huì)影響睡眠，因此生活起居還是應(yīng)盡量規(guī)律。

你有沒(méi)有因?yàn)楣ぷ鞫叩臅r(shí)候？如何調(diào)解？

自我關(guān)懷的力量，走出失眠的困擾

你心里裝著工作上煩心事，當(dāng)然睡不著啦，內(nèi)心充滿(mǎn)焦慮與不安，這樣的狀態(tài)不僅僅對(duì)身體不好，更影響了自己的心理 健康 。

遇上失眠的困擾，可以嘗試以下三招：

1：停止胡思亂想，天大的事，明天再說(shuō) 。

2：對(duì)于未知不確定性，想再多，行動(dòng)是良藥。

3：給自己減壓，運(yùn)動(dòng)出出汗，做好自我關(guān)懷。

走出對(duì)現(xiàn)狀不滿(mǎn)的困境，在自我關(guān)懷中尋找反轉(zhuǎn)生活的力量。我們更容易關(guān)懷他人、包容他人、理解他人，缺忽略了自己。自我關(guān)懷是當(dāng)今 社會(huì) 高壓下，人們共同缺少的一種心理能力。因?yàn)樽宰?、自我批評(píng)的主流地位，人們?cè)谏拼齽e人的同時(shí)，卻不能同樣善待自己。人非萬(wàn)能，總有人比我們做得更好，在坦然接受這一切后，我們才能重新感受到快樂(lè)與幸福，并能更加愛(ài)護(hù)他人。

我們需要通過(guò)自我關(guān)懷練習(xí)，幫助找到與自己和解的辦法，學(xué)會(huì)如何轉(zhuǎn)變不良的情緒，讓自己變得更 健康 ，快樂(lè)，幸福和高效。

非常理解你的心情，因?yàn)槲以?jīng)也常常像你一樣，這是正常的。在調(diào)整之前需要先了解其中的原因，我自己總結(jié)下來(lái)有以下幾種可能：

1、過(guò)于擔(dān)心或緊張

如果是因?yàn)閾?dān)心工作沒(méi)做好，或者緊張第二天的工作效果，又或者擔(dān)心標(biāo)書(shū)不能通過(guò)等等，各種擔(dān)心、緊張，輾轉(zhuǎn)難眠。解決方案：盡可能多一些資源的準(zhǔn)備，或者一個(gè)提案至少準(zhǔn)備兩三種方案，通常擔(dān)心是因?yàn)闇?zhǔn)備的不夠充分，當(dāng)你在這個(gè)部分做好準(zhǔn)備工作時(shí)，潛意識(shí)就會(huì)信任自己而放松下來(lái)，睡眠的問(wèn)題會(huì)自然得到解決。

2、過(guò)于興奮

有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫@項(xiàng)工作，是自己非?？释删偷氖虑槎^(guò)于興奮，或者自己花了很多精力，第二天要決定勝負(fù)，可能頭一晚也會(huì)失眠。解決方案：平和心態(tài)，勝敗乃兵家常事，當(dāng)焦點(diǎn)越是放在成就或輸贏，越容易引起心理失衡，所以保持心態(tài)平和是很重要的。

3、過(guò)度的壓力或負(fù)重

如果覺(jué)得工作負(fù)擔(dān)太重，或很有壓力而失眠。解決方案：先按照工作的輕重緩急做好區(qū)分，并根據(jù)緊急或重要程度做好標(biāo)注，及時(shí)完成，留意自己是否因?yàn)橥涎佣⒄`時(shí)間感到壓力。如果是工作任務(wù)超過(guò)了負(fù)荷，建議及時(shí)和上級(jí)溝通，以免延誤在自己的手里。

4、性格的原因

我的性格中有認(rèn)真的部分，注意細(xì)節(jié)，感受力強(qiáng)，容易陷入細(xì)節(jié)和感覺(jué)，年輕的時(shí)候甚至有些強(qiáng)迫自己追求完美，在這種情況下也會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫?，一定要做到自己滿(mǎn)意為止，不知你是否有相似的部分？解決方案：調(diào)整自己偏執(zhí)的部分，了解自己偏執(zhí)背后的正向價(jià)值，把焦點(diǎn)放在現(xiàn)實(shí)部分，避免理想化，留意很多時(shí)候，感覺(jué)不一定是事實(shí)。

通常我遇到因?yàn)楣ぷ鞫撸蜁?huì)從以上幾個(gè)方面做出區(qū)分，然后做解決方案，然后馬上行動(dòng)，目前這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)得到解決，我把有效的經(jīng)驗(yàn)分享給你做些參考，或許沿著這個(gè)思路，你還會(huì) 探索 到其它的可能性，祝你成功！[祈禱]

我覺(jué)得基本上大部分人都會(huì)有這種情況，這說(shuō)明你是一個(gè)對(duì)工作很負(fù)責(zé)，做事很認(rèn)真的人。

有很多時(shí)候我們因?yàn)楣ぷ鹘箲]，壓力大，不單單是工作本身，還會(huì)有人際關(guān)系和其他方面的影響。在我們面對(duì)壓力的時(shí)候一定要弄清楚本質(zhì)是什么，遇到問(wèn)題解決問(wèn)題，這樣才會(huì)從根本上解除壓力。

希望每個(gè)人都會(huì)開(kāi)心！

嗨，你好，我是小芳。

1、該起床就起床，別睡懶覺(jué)

你每次輾轉(zhuǎn)反側(cè)一晚后都會(huì)干什么，鬧鐘響起后「我就再睡一會(huì)」繼續(xù)睡懶覺(jué)？這樣其實(shí)并不好，因?yàn)樗瘧杏X(jué)會(huì)讓你需要花更多時(shí)間才能醒來(lái)。

所以就算是通宵過(guò)后，還是定好如常的鬧鐘時(shí)間吧，這樣可以給身體一種暗示：鬧鐘如常響起，新一天要開(kāi)始了。

2. 適當(dāng)攝入能緩解疲勞的飲料或食物

在這種非常時(shí)期，要保持頭腦清醒，可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入咖啡因。專(zhuān)家的建議是一天攝取最多400毫克咖啡因，大概4杯咖啡的份量。

不過(guò)千萬(wàn)不要貪杯喝多了，因?yàn)楹忍嗫Х确炊鴷?huì)讓你頭痛、心悸甚至精神變得緊張不安。

按照一般人的體能極限，中午時(shí)分應(yīng)該就已經(jīng)困到不行了，這時(shí)就可以喝一杯咖啡。在之后，最好選擇脫咖啡因飲料，試試綠茶、紅茶。因?yàn)榭Х纫蛐枰荛L(zhǎng)時(shí)間才能排出體外，所以睡前7至8小時(shí)，最好不要喝咖啡，不然你將迎來(lái)第二個(gè)崩潰日。

如果你實(shí)在是累到不行，還可以借助功能性飲料，如紅牛。

3. 多給自己打點(diǎn)心靈雞血

千萬(wàn)別小看積極思維的重要性，嘗試給自己打打雞血吧。是的，你昨天沒(méi)睡好，但這并不意味這今天就會(huì)被浪費(fèi)。

女生請(qǐng)假裝馬上就要見(jiàn)男神，穿上你最喜歡的斬男戰(zhàn)袍，涂上你最?lèi)?ài)的口紅，噴新買(mǎi)的香水，男生請(qǐng)刮好胡須，穿上你最撩妹的外套和鞋子，總而言之，把自己收拾地漂漂亮亮再出門(mén)，由此而來(lái)的好心情，可以幫助你更好地渡過(guò)這難熬的一天。

在這一天當(dāng)中，不要老想著自己昨晚沒(méi)睡好這件事，甚至自責(zé)自艾，這樣的消極想法并沒(méi)有任何卵用，只會(huì)讓你更難受。所以放松點(diǎn)吧，騷年。積極樂(lè)觀的思維，可能并不能讓你一天都生龍活虎，但能幫你更好地抵抗壓力，在這樣一個(gè)沒(méi)睡好的日子里。

4. 優(yōu)先處理最難搞的事情

在這樣的一天，對(duì)于每時(shí)每刻都要抵抗睡魔召喚的你來(lái)說(shuō)，做任何工作都會(huì)是重大難關(guān)。所以請(qǐng)合理地分配自己的精力，并優(yōu)先搞掂最重要的任務(wù)。

研究顯示，在睡醒后1小時(shí)內(nèi)，人會(huì)達(dá)到一天最好的精神狀態(tài)，這段時(shí)間大概會(huì)維持2小時(shí)。如果你是8點(diǎn)起床，那10點(diǎn)-12點(diǎn)就是你精神最集中的時(shí)刻，用這段時(shí)間來(lái)處理那些最重要、難搞的事情吧。這樣下來(lái)，你這一天會(huì)稍微好過(guò)點(diǎn)。

如果當(dāng)天還有重要會(huì)議不得不參與，條件允許的話(huà)，建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣你的精神狀態(tài)會(huì)更好些。

5. 坐直身子工作

坐姿也會(huì)影響你的工作狀態(tài)，懶散的坐姿會(huì)讓你更想睡覺(jué)。坐直身子，告訴身體，今天也要好好上班。

6. 拿開(kāi)你的手機(jī)

睡不好已經(jīng)夠精神不集中了，你就別把手機(jī)放在顯眼位置讓更自己更分神了。如果你想今天高效地處理工作，請(qǐng)先關(guān)掉你朋友圈的提醒功能，手機(jī)關(guān)機(jī)或者甚至放到抽屜里。精力匱乏會(huì)讓你忘記時(shí)間的流逝。有時(shí)候你會(huì)覺(jué)得，我只是刷一下朋友圈而已，結(jié)果不知不覺(jué)半小時(shí)就浪費(fèi)掉了。所以最好的策略是集中精神做好目前的事情，然后休息時(shí)就出外走走，小睡一會(huì)或者吃杯咖啡，總之少玩手機(jī)。

7. 記得吃早餐，多吃 健康 食品

吃好早餐，這樣的話(huà)，相信你已經(jīng)聽(tīng)到耳朵起繭子。但這種老俗話(huà)其實(shí)是有一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槭澄锵c我們體內(nèi)生物鐘有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。吃飽了早餐，會(huì)給你的腦袋發(fā)射一個(gè)強(qiáng)有力的信號(hào)：接下來(lái)該醒來(lái)好好工作了。當(dāng)然如果你不是「晨型人」，那可以選擇簡(jiǎn)單地吃一杯酸奶或水果奶昔，只要提供足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。

在疲憊的日子里，保持一個(gè) 健康 的飲食并不是件易事，缺乏睡眠而帶來(lái)的煩躁心情，會(huì)誘使我們情不自禁地想吃垃圾食品，特別是高糖分、高脂肪的東西，像炸薯?xiàng)l等等。

事實(shí)上，油膩的食物更難分解、吸收，而吃太多也讓我們變得更累，因?yàn)樯眢w要消耗更多能量去消化。所以建議還是少吃多餐，多選擇 健康 作為零食，如：

蔬菜。胡蘿卜條和芹菜是不會(huì)引起疲倦的絕佳零食。你甚至可以蘸點(diǎn)花生醬，伴著芹菜吃。

水果。蘋(píng)果和香蕉非常便攜，并且會(huì)讓你保持精力充沛。

堅(jiān)果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)而美味。

另外，午、晚餐多攝入 健康 的蛋白質(zhì)食品，能讓你產(chǎn)生持久的飽腹感，不容易感覺(jué)饑餓，更能對(duì)抗疲勞。 健康 的蛋白質(zhì)食品包括雞胸肉、蛋白、魚(yú)肉、魚(yú)肉、大豆、豆制品，還有牛和豬的精肉等等。還要記得多喝水。因?yàn)槌渥愕乃帜茏屔眢w保持水分，并且恢復(fù)精神。多喝水也會(huì)導(dǎo)致你常去衛(wèi)生間，這也同樣可以避免疲倦。

8. 多曬太陽(yáng)

另外一個(gè)保持腦袋清醒的辦法就是，多接觸陽(yáng)光。睡眠專(zhuān)家表示，清晨接觸的第一縷陽(yáng)光，會(huì)給腦子發(fā)送出信號(hào)，「該醒來(lái)，精神奕奕地去工作」。而且，睡眠與褪黑素分泌相關(guān)，黑暗的環(huán)境除了會(huì)讓我們忘乎時(shí)間之后，還會(huì)刺激黑素分泌讓我們想睡覺(jué)。所以，把房間和辦公室的窗簾都拉開(kāi)，讓自己多曬陽(yáng)光吧，甚至早上去晨跑一會(huì)。

9. 做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)刺激身體

刺激你的身體，讓它保持警覺(jué)。當(dāng)身體某些部分處于活躍的狀態(tài)時(shí)，你會(huì)更精神。簡(jiǎn)單地做些伸展運(yùn)動(dòng)、按摩手掌、跺跺腳就很有用。如果你感到非常困，還可以試試掐一下自己或輕咬舌頭。

10. 抓緊時(shí)間小睡一會(huì)

失眠或熬夜的第二天采用多次小憩來(lái)補(bǔ)覺(jué)，這就網(wǎng)上流傳的的「達(dá)芬奇睡眠法」。研究顯示，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃?。僅僅是10分鐘的打盹，趴在桌子上、睡在茶水間的沙發(fā)上，甚至是鉆進(jìn)車(chē)后座睡，都能幫助你把精神狀態(tài)調(diào)整得更好。

但小睡務(wù)必要謹(jǐn)記原則：

小睡應(yīng)最在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(jué)。

小睡有益，但睡久了就白睡了。建議每次最多不要睡超過(guò)30分鐘，不然進(jìn)入深層睡眠后，突然被人叫醒只會(huì)讓你更疲憊。

最后說(shuō)一句，大家還是早睡早起吧，對(duì)身體好。

第一，作息規(guī)律。

快節(jié)奏的生活，讓很多人日夜顛倒、三餐不準(zhǔn)、缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往，不僅精神萎靡、無(wú)心工作，還會(huì)對(duì)身體造成難以挽回的傷害。

你必須明白，人是不能被無(wú)限透支的。一定要保持良好、規(guī)律的作息，身體才能有一個(gè)好的狀態(tài)。時(shí)刻保持著充沛的精力，才能去追求更好的生活，把握住成功的機(jī)會(huì)。

第二，堅(jiān)持讀書(shū)。

很多人不喜歡讀書(shū)，也讀不進(jìn)去書(shū)，甚至有人會(huì)覺(jué)得反正讀了也記不住，不如用那個(gè)時(shí)間看電視、打 游戲 ，反而更快樂(lè)一些。

人與人之間的差距，就是這樣一點(diǎn)點(diǎn)被拉開(kāi)的。讀書(shū)與不讀書(shū)的人，真的不一樣。

看過(guò)這樣一段話(huà)：許多時(shí)候，自己可能以為許多看過(guò)的書(shū)籍都成過(guò)眼煙云，不復(fù)記憶，其實(shí)它們?nèi)栽跐撛跉赓|(zhì)里、在談吐上、在胸襟的無(wú)涯中，當(dāng)然也可能顯露在生活和文字中。

第三，控制情緒。

與人交往，難免會(huì)意見(jiàn)相左、情緒崩盤(pán)，這時(shí)，控制好自己的情緒就顯得尤為重要。

同樣一件事情，你帶著不同的情緒去看待和處理，就會(huì)得到不一樣的結(jié)果。一定要先處理好自己的情緒，再去處理事情，因?yàn)榍榫w失控時(shí)做出的決定，事后往往會(huì)讓你追悔莫及。

不管發(fā)生什么事，都不要隨便把情緒發(fā)泄在親近的人身上，這樣既不能解決問(wèn)題，還會(huì)讓愛(ài)你的人受傷。

第四，有時(shí)間觀念。

在職場(chǎng)中你會(huì)發(fā)現(xiàn)：越是成功的人，時(shí)間觀念越強(qiáng)。他們有著清晰明了的規(guī)劃，到什么時(shí)間就做什么事情，從不拖沓，能高效地完成每一件事。而那些沒(méi)有時(shí)間觀念的人，做事往往容易手忙腳亂，工作效率大打折扣，工作結(jié)果大都不盡人意。

有時(shí)間觀念，不僅是對(duì)別人和自己的尊重，更是負(fù)責(zé)。如果你熱愛(ài)生命，就不要浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樯怯蛇@一分一秒構(gòu)成。

第五，時(shí)常反思自己。

古語(yǔ)云：人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。犯錯(cuò)不可怕，可怕的是總把錯(cuò)誤怪到別人身上。

比如有的人，安排給他的工作沒(méi)完成，不想著是自己能力不足，卻覺(jué)得是上司故意為難；同事之間發(fā)生了矛盾，可能是自己考慮欠妥，卻怪大家不包容；同組一起做項(xiàng)目，自己負(fù)責(zé)的部分出了紕漏，卻怪別人不提醒……

吾日三省吾身的道理，每個(gè)人都懂，但卻不是每個(gè)人都能做到。時(shí)常反思自己，才能清楚地知道自己的不足，從而更加深刻地認(rèn)識(shí)自己。學(xué)會(huì)從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)改正，才能離成功更近一步。

第六，堅(jiān)定夢(mèng)想。

“一個(gè)人如果沒(méi)有夢(mèng)想，那跟咸魚(yú)有什么分別？”人生如果沒(méi)有了夢(mèng)想，就會(huì)缺乏奮斗的目標(biāo)，生活也會(huì)變得沒(méi)有方向。

每個(gè)人生來(lái)都是一張白紙，而夢(mèng)想能讓這張白紙變得五彩斑斕。有夢(mèng)想的人，從來(lái)都不畏懼前行路上的艱險(xiǎn)，不會(huì)輕易放棄，總是充滿(mǎn)斗志。

只要你明確自己的夢(mèng)想，并且朝著這個(gè)方向努力，總會(huì)有所收獲。即使沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，但在這個(gè)努力的過(guò)程中，你也會(huì)得到意想不到的驚喜。

1.應(yīng)該放下手里的工作，多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣來(lái)緩解因?yàn)楣ぷ鞫斐傻膲毫Α？梢栽谕砩纤X(jué)前喝一杯熱牛奶或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)，能夠有效的促進(jìn)睡眠，而且在晚上睡覺(jué)前也可以進(jìn)行熱水泡腳來(lái)緩解身體的疲乏來(lái)促進(jìn)睡眠。如果還是嚴(yán)重失眠的話(huà)，可以口服一些促進(jìn)睡眠的藥物來(lái)進(jìn)行治療。

這個(gè)我經(jīng)常這樣，老公沒(méi)睡之前沒(méi)想通的那我就找他跟談?dòng)^點(diǎn)，從某些地方找到啟發(fā)就明白了，他睡著時(shí)那就整晚的不睡覺(jué)了，所以我會(huì)在他沒(méi)睡之前就把事想通了

因沒(méi)有工作而徹夜難眠，這說(shuō)明你心中很想有一份工作。但是，如果整夜整夜的不睡覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)被拖垮。要想解決這個(gè)問(wèn)題，就是要盡快行動(dòng)起來(lái)，多渠道去尋找工作，盡快找到自己力所能及的工作。認(rèn)認(rèn)真地去上班就回歸正常了。

找工作可直接去公司或工廠(chǎng)詢(xún)問(wèn)；或在趕集網(wǎng)，58同城等平臺(tái)上查詢(xún)，只要你用心找，一定會(huì)找到你滿(mǎn)意的工作的。

有，就這樣想，自己明天一定會(huì)找到一份屬于自已的I工作，不要?dú)怵H`

說(shuō)明對(duì)工作有了困惑，如果很看中工作，就花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)。工作不好想換，就先找找有沒(méi)有合適的好工作

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