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啤酒肚可能是營養(yǎng)不良

醫(yī)案日記 2023-06-17 08:26:24

很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養(yǎng)過剩所致

，其實
，“啤酒肚”的出現(xiàn)
，更可能是營養(yǎng)不良的一個信號
。

一般而言，男人接近老年時

，由于新陳代謝率較低
。因此，需要的熱量也就較少
，但對各種維生素
、礦物質(zhì)和一些營養(yǎng)素，卻需要得更多了
。如果營養(yǎng)不能有效地攝入和平衡的話
，就極易出現(xiàn)脫發(fā)、牙齒松動
、皮膚干燥以及肌肉無力
、便秘和大腦遲鈍等現(xiàn)象。

對男人來說

，吃喝適量（指營養(yǎng)素的攝入）不只可以防止患心臟病
，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷
。

為此

，男人要從進(jìn)入中年起就側(cè)重鐵、鈣
、蛋白質(zhì)
、葉酸和維生素C、D
、B12的攝入
。補充鐵（可多吃肝、蛋和堅果）增強造血功能
，防止感覺遲鈍和氣短現(xiàn)象的出現(xiàn)
。而補充維生素C（可多吃柑橘、白菜
、青椒
、西瓜等）則有助于提高身體對鐵的吸收能力
，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老
。保證蛋白質(zhì)的需求（可多吃魚
、大豆、牛奶和雞蛋）
，將會減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮
。鈣和維生素D（富含于牛奶和魚肉中）將對防止骨質(zhì)疏松和牙齒松動起到關(guān)鍵作用。而葉酸（富含于綠色蔬菜
、水果和牛奶中）和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感
。

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