如何克服職場心理疲勞

如何克服職場心理疲勞

社會競爭的加劇，工作壓力的加大，給都市人帶來了新的心理危機。

心理專家周正猷教授介紹，職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加等癥狀。

在什么情況下容易產(chǎn)生心理疲勞癥呢？

專家分析認(rèn)為，都市人由于常坐辦公室，會經(jīng)常有腰酸腿疼的毛病，還有一些特殊工種帶來的職業(yè)病，身體上的疲勞會引起心理上的疲勞。調(diào)查顯示，由于白領(lǐng)女性壓力不比男性小，而所擔(dān)負的社會責(zé)任和壓力卻比男性大，白領(lǐng)女性身心更易疲勞，面對工作壓力，女性更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應(yīng)。

職場心理疲勞不僅僅是個人情緒上的小毛病，已經(jīng)成為不容忽視的社會問題。調(diào)查還顯示，從高管到專業(yè)人員、再到體力勞動者，有68.2％的人正面臨著較大的工作壓力，其中有58.5％的人身上正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔(dān)憂。

如何克服職場心理疲勞，周教授強調(diào)，主要是增強人的心理衛(wèi)生和心理健康水平。首先，切實加強心理衛(wèi)生知識的宣傳力度，增強自我保健能力和意識，在個體、家庭、群體、社會上形成關(guān)注身心健康的氛圍，從而獲得多種途徑和有效方法減少心理衛(wèi)生問題的發(fā)生；其次進行心理衛(wèi)生的自律訓(xùn)練、性格分析和心理檢查等，提高員工的心理承受能力，放松自己，緩解緊張情緒，始終以平和自然的心態(tài)參與生活和競爭，能夠經(jīng)得起未來人生道路上的風(fēng)風(fēng)雨雨，從而幫助員工克服身心疾病，提高健康水平。

職場心理疲倦該怎么辦

職場心理疲倦該怎么辦

很多人入職的豪情萬丈，當(dāng)現(xiàn)實與理想發(fā)生沖突，很多人都會感覺到巨大的落差，這時難免會出現(xiàn)罷職不干的心理。那么，如何應(yīng)對職場的疲勞期呢?

最近我被久未發(fā)片的樸樹一首《在木星》給迷住了，雖然很多人認(rèn)為這更像一首《大悲咒》，但細細品味里面的歌詞，我覺得這不僅是一首描述電影內(nèi)容的主題曲，更是演唱者樸樹的心路歷程，時隔十二年再次發(fā)片，當(dāng)中歌詞也十分值得斟酌。我特別喜歡里面一句?待歷經(jīng)滄海，待閱盡悲歡，心倦方知返。?職場上的打拼，總會有心倦的時候，那么心累的時候，你更需要做些什么呢?

職場心倦該咋辦?

揪出疲勞之源

在找到消除職場疲勞感之前，首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些，還是純粹由高強度勞動造成的。不滿公司待遇，對工作內(nèi)容毫無興趣，和同事相處格格不入都可能產(chǎn)生負面的心理影響，讓你覺得上班是一件很痛苦的事，久而久之心理上的痛苦就表現(xiàn)在生理上，遇事容易心煩，處事容易消極。

由心理因素造成的疲勞感，不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因為7-11式的工作節(jié)奏，年中無休，天天加班加點，純粹是高強度勞動造成的，不妨學(xué)會見縫插針的休息，利用午睡或者閑時小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率，減少加班也是解決體力腦力過度消耗的方式之一。

換個角度看問題

如果只把工作當(dāng)作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極，因為你心里在盼著下班;如果把工作當(dāng)成個人成長的過程，明白年輕時的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經(jīng)驗和提高的能力，把虧欠的報酬，當(dāng)作自己支付的學(xué)費。這樣就會由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當(dāng)成實現(xiàn)自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發(fā)現(xiàn)無窮的樂趣。接受不能改變的，改變可以改變的。

可以讓我們在面對同樣工作的時候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認(rèn)真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環(huán)。當(dāng)然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環(huán)境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態(tài)，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。

擁有健康的生活習(xí)慣

身體的健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個常年胃痛的人，是難有好心情的。而且，健康的人抗壓能力也高。因為人的精力像肌肉一樣，既可以訓(xùn)練提高，也需要及時消除疲勞。工作的鍛煉有助于提高精力，一個常年無所事事的`人是不可能有良好精力的。我們下班后覺得很累，是精力消耗完了需要恢復(fù)。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等，就會保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。而一個精力旺盛的人，會站得高看得遠，會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事，對于他可能只是小菜一碟。

培養(yǎng)自己的興趣愛好

人的一生中，絕大部分時間是在工作之外度過的。一些修身養(yǎng)性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達成的一些內(nèi)心需求。想想自己贏了一場球后的快感，是不是比多發(fā)300塊錢的感覺好多了?登到山頂?shù)母杏X，一覽眾山小，又是何等的暢快!

其實，人是很脆弱的生物，心累現(xiàn)象在所難免，這種職場心理盡管棘手，卻也是比較容易克服的，放寬心，換個角度看自己的世界，多做些自己喜歡的事，這種職場心理壓力就能被減輕。

角色重新定位

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，?是工作為了生活呢，還是生活為了工作?;?是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要?;?以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得?，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

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在什么情況下容易產(chǎn)生心理疲勞癥呢？該如何克服職場心理疲勞？

在職場當(dāng)中出現(xiàn)心理疲勞癥其實是非常正常的，幾乎每個人都遇到過或者正在經(jīng)歷當(dāng)中。根據(jù)統(tǒng)計，大部分人容易產(chǎn)生心力疲勞癥，主要是因為自己在職場當(dāng)中沒有獲得一定的價值，意義存在不能在某一段時間內(nèi)，自己并沒有受到領(lǐng)導(dǎo)的器重或者同事的認(rèn)可，職業(yè)能力提升不怕工作進展的并不是很順利，對于工資待遇也并不是特別的滿意，就會讓自己感覺到異常疲憊。所以想要克服職場心理疲勞，就需要正確認(rèn)識自我的價值，了解自己工作當(dāng)中的優(yōu)勢和一些缺點來，通過主觀情緒調(diào)整自己的生理變化。

很多人都會覺得自己不喜歡自己的工作，或者覺得自己的工作并不是現(xiàn)在自己所愛的，但是又因為生活的壓力自己又不得不去做，所以在這種情況下每天上班也是一件非常痛苦的事情。很多人會覺得自己所做的選擇不是正確的，但是現(xiàn)在又沒有辦法離開這個環(huán)境，所以在這種情緒的影響下就會陷入到一個內(nèi)耗的情況當(dāng)中，會讓自己的身心異常疲憊。而且還有一些人是沒有辦法去平衡自己生活當(dāng)中的壓力問題，當(dāng)個人能力無法得到一個有效發(fā)揮時，也會感覺到異常疲憊。

沒有人希望自己的生活是一成不變的，對于工作這件事情是這樣子的，每個人在工作的時候，如果發(fā)現(xiàn)自己的工作總是一成不變，也會覺得異常疲憊。所以可以讓自己的工作有儀式感，每天都做一些小的改變來應(yīng)對今天的工作，改變自己的心態(tài)，調(diào)整自己的狀態(tài)，就會發(fā)現(xiàn)自己在工作當(dāng)中的狀態(tài)也會得到改變，也要學(xué)會去調(diào)劑自己的生活和工作，這樣才能夠讓自己變得更加的開心，也不會那么的疲憊。

最后每個人都會遇到疲憊的情況，這是常見的，我們能夠做的就是通過各種方式來解決這種問題的出現(xiàn)。

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