說起晨練,很多人都有這個習慣,從這里起步,新的一天就開始了??墒牵阒绬??晨練的學問多著呢。為此,日前記者采訪了北京體育大學教授竇文浩。竇文浩曾任北京市田徑裁判委員會委員,多次擔任全國及國際比賽總裁判,并曾榮獲“國家級優(yōu)秀裁判”稱號。
晨練適合的體育項目
無論是老年還是中、青年,晨練的項目都應選擇動作柔和一些的,盡量避免激烈運動,而且時間不宜過長,一般1小時左右即可,這是因為晨練主要是為了使全天的精力充沛,大運動量會使人疲勞,從而達不到晨練的主要目的。適合的項目包括:快步走、慢跑、爬山、少量的球類運動、太極拳、扭秧歌、跳集體舞等。
晨練該不該吃飯?
一段時間以來,人們對于晨練時究竟該不該吃飯這一問題意見不一,各有說法。專家認為,晨練若持續(xù)時間在1小時以上,應該在晨練前少量進食,休息40分鐘左右再開始晨練,因為晚上睡眠時胃腸消化排空時間過長,對某些人會造成低血糖,出現頭暈癥狀,這一點,年輕人可能表現不明顯,但有心臟病等內臟疾病的中、老年人尤應注意。
氣候、保暖要謹記有的人認為,晨練時應少穿衣服,這樣肢體才能夠自由舒展,殊不知這種想法給許多疾病埋下隱患。因為人體是一臺精密的“儀器”,若不細心呵護就有可能出現問題。正確的做法是,冬天晨練時最好多穿一點,運動一會兒身體微熱時,可脫下外面的衣服,等到運動過后必須馬上將衣服穿上,若要等到身體不出汗、涼下來再穿就來不及了,因為人體在疲勞時免疫力會下降,許多感冒就是因此而起。另外,還有一點應該注意,那就是運動后身體出汗,這時最好不要坐石凳,否則容易誘發(fā)關節(jié)炎。
哈羅,各位健身朋友們大家好,又見面了,今天我們要一起來看看關于晨練的內容。說起晨練你會想到什么呢?跑步人群的汗水四溢的模樣?廣場舞人群的活潑大方的動作?還是一些別的什么運動?
晨練真的是一件不錯的事情,可以改善我們的身體素質,幫助我們的心理健康,充實早上的時間,還能讓我們擁有一整天的飽滿情緒,真是一項穩(wěn)賺不賠的投資呢。但是,今天要給你們潑一盆涼水了,并不是所有人都能晨練,這3類人群,就不要想著鍛煉了!別人可以早起鍛煉,但是你就是不行。
第一類人:熬夜黨
第一類人是熬夜黨,熬夜黨就不要想著去晨練了。不管你是因為缺乏自制力而選擇熬夜,還是因為工作學習過于繁忙而選擇熬夜,還是有睡不著的習慣而被動熬夜,晨練都不是你最好的選擇。
辛苦了一夜,身體是非常虛弱的狀態(tài)。這個時候如果再去選擇熬夜,你真的不怕暈倒在路邊嗎?晨練時為了身體健康,可是熬夜人群晨練會損害到身體健康,讓本來就虛弱無力的身體透支。
第二類人:有心腦血管疾病的人
新南血管疾病患者請不要隨便去晨練。因為早晨的條件其實并不是最有利于運動的,容易誘發(fā)這方面的疾病。這類人群不但不應該運動,還應該在家中進行保暖和養(yǎng)生才對。吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐,忘掉晨練這件事吧。但是也不要灰心哦,這類人群可以選擇其他時間再去鍛煉,推薦下午再去進行鍛煉。
第三類人:呼吸系統方面不好的人
早上的空氣其實是非常稀薄的,而且溫度也是比室內要低很多的,所以我們如果呼吸系統方面不健康、不穩(wěn)定的話,就不要隨隨便便去早起鍛煉了。因為早晨的條件其實并不是最舒適的,對于我們的呼吸系統也是很不友好的,容易誘發(fā)很多疾病。
前些日子,不是還出了一個晨練的老人哮喘發(fā)作的新聞嗎?老年人的呼吸系統都不是很好,其實老年人并不都應該去晨練,有些老年人什么慢性病都有,有的老年人可以在早上冬泳的。個人的身體素質和條件不一樣,一定要判斷自己的狀態(tài)是否可以鍛煉,不要一味跟風哦。
以上就是關于有哪幾類人不適合去晨練的內容了,不知道你在這其中嗎?請都看清自己的身體狀況,才開始選擇自己要不要晨練。而不是不管自己的身體狀況,一味去晨練。
1、清晨,公來園晨練的人很多源,有跳舞的,有打太極拳的,有跑步的,還有做體操的。
2、清晨,公園晨練的人很多,有跳舞的,有玩單杠的,有唱歌練嗓子的,有打籃球的。
3、清晨,公園晨練的人很多,有跳舞的,有下象棋的,有踢毽子的,還有帶孫子玩耍的。
4、清晨,公園晨練的人很多,有跳舞的,有看報紙的,有看人家下象棋的,還有做健身的。
5、清晨,公園晨練的人很多,有跳舞的,拉二胡的,踩單車的,還有釣魚的。
引言:每天清晨很多老年人喜歡打太極,他們熱衷于打太極的原因也比較多,首先就是因為打太極能夠鍛煉身體,增強體質,預防疾病。其次是因為他們覺得太極功夫歷史比較久,應該將這項傳統繼續(xù)傳承下去,讓更多人知曉。第3點就是因為他們想要結交一些志同道合的朋友,可以讓自己變得不那么孤單,每天都有事可做。
一、因為能鍛煉身體
老年人特別喜歡打太極,當他們穿著統一的服裝,在草坪上筆畫著一招一式,整個場面也是非常讓人震驚的,很多外國人都覺得中國人都會功夫,尤其是看到這些老打野的時候,也都非常驚訝,忍不住上去學兩招。老年人在年紀大了之后,身體也比較虛弱,抵抗力也慢慢減弱,如果不做一些運動的話,可能會讓他們經常生病,而且心情也不是很好,所以他們也需要學會疏解自己內心的壓力,這些太極拳動作不是非常復雜,而且不需要大家使用太大的力氣,只要掌握技巧就能夠促進身心健康。
二、因為可以發(fā)揚中華文化
太極拳的歷史也很久,分為很多種,一燒一式都是百姓的智慧,應該將這些優(yōu)秀的文化繼續(xù)傳揚下去,所以老年人們也想為國家做點貢獻,將這些文化宣傳給更多人,甚至是外國人。
三、可以找到朋友
老年人退休之后都無事可做,只能待在家里,但是長時間待在家里也會覺得特別無聊,每天去耍太極拳可以和朋友們在一起運動,而且有共同的話題,他們也會玩的很開心。而且他們開心了之后,心情也會變得非常愉快,笑一笑十年少。老年人在晚年生活過得很開心,他們也不會覺得時間太慢,也不會總是思念自己的孩子。
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/73918.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 糖尿病做好準備再出游
下一篇: 冬季鍛煉要得當