局部減肥別靠局部運動

局部減肥別靠局部運動

許多人開始減肥時，往往想當然地認為，想減哪個部位的贅肉，只要鍛煉這一部位，就能使其變苗條。但專家提醒，減肥不可依賴局部運動，光鍛煉想要減的部位，有時會適得其反。

北京體育大學(xué)的孫衛(wèi)星副教授認為，運動減肥主要是通過消耗身體大量的能量，進而調(diào)整全身能量代謝，達到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運動的增加，確實可以較其它部位先減去脂肪，但不久就會反彈。因為身體會自動調(diào)節(jié)，使脂肪均勻分布，像啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐這樣的局部運動，只是鍛煉身體的某個部位，局部消耗能量，不能夠達到全身減肥的目的。以瘦腿為例，如果腿粗的人只做單純的腿部運動，像踢腿、跨步等，腿部所消耗的能量，遠遠小于全身運動時消耗的能量，不但達不到瘦腿的效果，反而由于長期鍛煉腿部，使腿部肌肉體積增大，顯得更粗壯。

因此，要想局部減肥，應(yīng)兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排，合理搭配。保持長期局部運動的同時，進行全身的有氧運動，如慢跑、游泳、長時間快走、打羽毛球等，建議每周進行2～3次，每次40分鐘以上。這樣能將上下肢結(jié)合運動，持續(xù)時間長，消耗更多的能量，燃燒大量的脂肪。

怎么鍛煉才能局部瘦身

第一、 首先你要確定要鍛煉瘦身身體的哪部分，確定了之后可以查查書籍和上網(wǎng)查查怎樣鍛煉，這樣增加自己的知識，或者可以咨詢一下健身教練意見。

第二、 如果你懂得怎樣鍛煉，就按照自己的想法去鍛煉，前提是你的辦法是正確的，不然鍛煉了會出現(xiàn)有不良問題出現(xiàn)的，這是不好的。

第三、 在鍛煉的同時還需要你控制自己的吃食，有些要增加吃，有些則不能吃的，這個你得去問營養(yǎng)師或者健身教練，這個是很必要的。

第四、 鍛煉局部瘦身，可以單獨鍛煉局部就可以了，瘦身肚子就鍛煉肚子， 瘦身腰圍就鍛煉腰圍，這個要堅持鍛煉下去，才有效果的，不可能一下就成功的。這個你得做好心里準備。

局部瘦身運動有哪些

局部瘦身運動有哪些

局部瘦身運動有哪些，運動的同時也要保護好自己，減肥的時候我們也可以針對身體的某一部分進行局部瘦身，想要成功減肥就要長期堅持運動，明白局部瘦身運動有哪些，就快快動起來吧！

局部瘦身運動有哪些1 1、踏板起身

鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板（沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀；右手持小啞鈴（也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒后，恢復(fù)上一個動作開始時的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。

2、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

雙手持啞鈴，自然下垂魚體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒后，放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

3、臀腰下壓

鍛煉部位：上臂、腿部

坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

4、塔式倒立

鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個動作滑動。

臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復(fù)一次。

5、挺胯+MINI仰臥起坐

鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復(fù)一次即可。

6、單腳起立

鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿勢，雙手自然放于身體兩側(cè)；將一卷浴巾夾在兩腳之間（注意要用整個腳內(nèi)側(cè)來夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直。

在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預(yù)熱身體，減脂的效果會更明顯。

局部瘦身運動有哪些2 局部瘦手臂方法

1、沐浴美臂法

用沐浴專用鹽瘦身已經(jīng)流行已久，但有時直接將鹽作用在皮膚上，會有一些刺痛感。聰明的`辦法是，將沐浴專用鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上推拿。推拿的時候，先用較熱的水為雙臂加溫，使毛孔充分張開。之后，把調(diào)和過的沐浴專用鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉(zhuǎn)向上推拿。

2、保鮮膜美臂法

這種方法被明星們競相使用過，而且據(jù)說效果不錯呦！無論是上班還是在家，都可以先把減肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進多余脂肪的燃燒，讓臂部更緊實有型。此外，還可以解除疲憊。除了保鮮膜外，也可以使用其他替換品，如其他材料質(zhì)地的塑身美體衣等等。

3、點穴美臂法

點穴減肥是推拿特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，通過調(diào)節(jié)五臟及內(nèi)分泌等達到減肥的目的。按壓上臂內(nèi)側(cè)的中段的肱中穴，以及手臂上側(cè)三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。喜歡DIY的你留意了，在專人指導(dǎo)下，假如把握了穴位的正確位置，實在完全可以在家自己點穴美臂。

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