，提高面部肌肉細(xì)胞的新陳代謝
，增加營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，并將各種代謝產(chǎn)物及時(shí)排除體外
。經(jīng)常唱歌還可增加人體的肺活量
，減慢心肺功能衰退，將體內(nèi)的廢氣
、濁氣及時(shí)排出體外
，增加氧氣的供給，吐故納新
，被譽(yù)為“增氧健身法”
，對(duì)延緩衰老大有裨益。
2、提高免疫力，對(duì)抗癌癥
唱歌除了能讓人心情愉快
，還能使人的血液成分發(fā)生變化
，有助于提高人體的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專家通過對(duì)職業(yè)歌手進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)
，唱歌可以提高歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A的濃度
，進(jìn)而提高人體的免疫力。唱歌同樣可以增強(qiáng)業(yè)余歌手的免疫力
，德國法蘭克福大學(xué)對(duì)31名歌唱業(yè)余愛好者所進(jìn)行的研究顯示
，唱歌能夠刺激抗體的產(chǎn)生，而這些抗體能保護(hù)上呼吸道系統(tǒng)免受感染
。日本川崎大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)唱歌可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量
，有助于對(duì)抗癌癥。
3、延年益壽
國外的科學(xué)家曾做過這樣的調(diào)查
，將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)
、心肺功能好
，而且心率緩慢
，因而他們認(rèn)為唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，其好處不亞于跑步
、游泳
、劃船等。他們同時(shí)還證實(shí)
，許多職業(yè)歌手的壽命較常人長10余年
。
4、治療老年癡呆
老年癡呆癥的典型癥狀是：患者記憶力喪失
，甚至把幾分鐘前發(fā)生的事情忘得一干二凈
。美國馬里蘭州洲圣女艾格尼斯醫(yī)院的音樂治療專家通過研究發(fā)現(xiàn)讓患者經(jīng)常通過耳機(jī)欣賞并跟唱一些他們年輕時(shí)鐘愛的歌曲，雖不能完全治愈癡呆癥
，但卻能在幫助恢復(fù)部分記憶方面起到積極作用
。
5、治療氣喘病
日本兒科專家館野辛司經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)唱歌可以治療氣喘病
。他和音樂家共同努力
，創(chuàng)作了一套專門治療氣喘病的歌曲，通過大約2周的唱歌訓(xùn)練
，讓氣喘病患兒的胸式呼吸自然就轉(zhuǎn)為腹式呼吸
，并很快恢復(fù)了健康。
6、治療打鼾
醫(yī)學(xué)研究表明打鼾與軟腭肌肉的孱弱無力有一定的關(guān)系
，國外醫(yī)學(xué)家通過研究認(rèn)為打鼾的患者如果有選擇性地唱一些能鍛煉嘴后部和咽喉上部肌肉的歌曲，以增強(qiáng)軟腭肌肉的運(yùn)動(dòng)能力
，可在一定程度上減輕打鼾的癥狀
。
唱歌雖然對(duì)身體有諸多益處，但也并非多多益善
，如果連續(xù)唱歌時(shí)間過久
，會(huì)傷及聲帶，引起咽喉疼痛
、聲音嘶啞等種種不適
，當(dāng)然徹夜唱歌的方式更是不可取的。一般建議在唱歌時(shí)可唱15分鐘
，休息10分鐘
，再唱15分鐘，再休息10分鐘
，如此循環(huán)
，但每天總的唱歌時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。除了掌握合理的時(shí)間外，唱歌時(shí)的環(huán)境也非常重要
，如果KTV包房的人員過多
，空氣過于污濁，則唱歌時(shí)不但不能將體內(nèi)的廢氣及時(shí)排除體外
，反而會(huì)吸入過多的污濁氣體
，有礙健康，因此
，唱歌時(shí)要注意開窗換氣
，保持空氣清新。喜歡唱歌的朋友還應(yīng)避免在寒冷干燥的地方唱歌
，對(duì)于女性朋友來說,在月經(jīng)期間應(yīng)避免或減少唱歌
，否則容易傷及聲帶。此外
，患有感冒
、急慢性咽炎等咽喉疾病的朋友也應(yīng)避免過度用嗓，最好等上述疾病治愈后再唱歌
。
唱歌的好處有什么2 唱歌的七大好處
1、唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。
唱歌能沖開人體橫膈膜
，這種內(nèi)部的循環(huán)按摩
，是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。
2、唱歌能增強(qiáng)人體的免疫功能
。
美國加州大學(xué)的研咳嗽狽⑾鄭嗟某稍痹諉看聞帕泛螅翹迥諞恢置狪gA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后
，這種免疫球蛋白更是增加了240%
。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人表示：“雖然我們不能說唱歌能抵御感冒，但在適當(dāng)?shù)那闆r下
，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)?div id="d48novz" class="flower left">
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3、唱歌能訓(xùn)練神經(jīng)通路。
無論老人
、年輕的學(xué)生
，還是無家可歸的人，在唱詩班唱歌后的情緒都會(huì)變得更好
。此外
，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后，呼吸也有所改善。業(yè)余唱歌愛好者的個(gè)人儀態(tài)儀表也更好
。
4、唱歌能釋放荷爾蒙，增進(jìn)感情
。
研究人員證明
，人們?cè)诔钑r(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙
。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙
，戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙
，這種荷爾蒙能增進(jìn)人們之間的感情
。
5、唱歌能健康減肥。
唱歌是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)
，可以鍛煉全身肌肉，達(dá)到減肥的功效
。60公斤體重的人唱歌時(shí)熱能消耗率2.0千卡/分鐘
，唱2小時(shí)可消耗240千卡(與氣息深淺相關(guān))。指揮者的熱能消耗率2.5千卡/分,2小時(shí)消耗300千卡
。這樣每周唱兩次歌
，能完成美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)建議運(yùn)動(dòng)量的三分之一。再加路途的奔波消耗和每周來它二次連續(xù)快走3000步
，就屬于我國體育人口一份子
。
6、唱歌能增強(qiáng)呼吸功能。
唱歌能擴(kuò)大肺活量
，增加肺泡通氣量，所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法
。
7、唱歌能起到抗衰老的功效。
投入地演唱可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難活動(dòng)到的臉部組織
，從而達(dá)到抗衰老
，維護(hù)皮膚彈性，防止皮膚老化及改善更年期的功效
。
唱歌發(fā)聲練習(xí)的要求
1
、每位歌唱者一定要充分理解和運(yùn)用氣息發(fā)聲和氣息控制的方法(即橫隔膜的呼吸方法)，因?yàn)樵谡麄€(gè)聲樂功能系列中
，歌唱呼吸是最重要的一環(huán)
，是整個(gè)歌唱建筑的基礎(chǔ)
，因此必須明確呼吸的重要性，重視練好歌唱呼吸的基本功
。
2
、打開喉嚨，穩(wěn)定喉頭
，是歌唱基本功訓(xùn)練的核心
，這是歌唱者聲樂技巧能否順利發(fā)展的關(guān)鍵之一，很多歌唱者聲音上的毛病
，多是由于歌唱時(shí)喉頭不找開
、不穩(wěn)定造成的，而正確的喉頭位置是協(xié)調(diào)呼吸器官的運(yùn)動(dòng)
，獲得穩(wěn)定
、流暢聲音效果的關(guān)鍵。
3
、要恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用好歌唱的共鳴
，要使聲音傳得遠(yuǎn)，充滿劇場(chǎng)
，且圓潤
，優(yōu)美動(dòng)聽，這是要經(jīng)過專門訓(xùn)練的
，對(duì)于初學(xué)者來說
，是比較難掌握的課題。由于共鳴訓(xùn)練常常與其它發(fā)聲基礎(chǔ)要求分不開
，因此要求歌唱者通過母音的轉(zhuǎn)換
，穩(wěn)定喉頭打開口腔，調(diào)節(jié)氣息等手段
，把聲音振響在鼻咽腔以上的高位置頭腔共鳴點(diǎn)上
，來增大音量，擴(kuò)展音域
，美化音色
，統(tǒng)一聲區(qū)，使高
、中
、低三個(gè)聲區(qū)的聲音協(xié)調(diào)一致，天衣無縫
，走動(dòng)自如靈活。
4
、正確的發(fā)聲要與正確的咬字
、吐字相結(jié)合。通過字、聲結(jié)合的練習(xí)來提高唇
、齒
、舌的靈活運(yùn)動(dòng)能力，使之更完美而生動(dòng)地表現(xiàn)歌曲和情感和內(nèi)容
。
5
、在歌唱發(fā)聲時(shí)，還要注意對(duì)音準(zhǔn)
、節(jié)奏的訓(xùn)練
，通過發(fā)聲練習(xí)，逐步掌握連
、頓
、強(qiáng)、弱等全面的歌唱發(fā)聲技巧
，豐富歌曲的表現(xiàn)手段
，增強(qiáng)歌曲演唱能力。
6
、在每次練習(xí)時(shí)
，都要保持正確的歌唱姿勢(shì)，正確的歌唱姿勢(shì)是進(jìn)入良好歌唱狀態(tài)的前提
。
7
、在練聲、唱歌前
，一定要摒除一切雜念
，穩(wěn)定情緒，要有非常好的心理狀態(tài)
，要有良好的歌唱欲望
，要充滿信心、放松自如地進(jìn)入歌唱狀態(tài)
，否則是唱不好歌的
。
8、從開始練聲起
，就要同音樂結(jié)合起來
，即練聲也要有良好的樂感。音程
、音階一方面是肌肉
、音準(zhǔn)、氣息
、共鳴等方面的技術(shù)練習(xí)
，同時(shí)它們又都是樂曲的組成部分
，要給它們以音樂的活力和生命。因此練聲一開始
，要求每個(gè)歌唱者把音程
、音階、練聲樂句也唱得悅耳
、動(dòng)聽
。以上我們可以領(lǐng)悟到，在歌唱發(fā)聲的過程中
，呼吸
、共鳴、吐字
、表現(xiàn)缺一不行
，它們是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)
、相輔相成的
，這就是我們所要求的“整體歌唱”的涵義。
唱歌發(fā)聲練習(xí)的步驟
歌唱發(fā)聲基本功的練習(xí)
，一般按音域進(jìn)展的規(guī)律
，可分為三個(gè)階段進(jìn)行。
第一階段
以中聲區(qū)訓(xùn)練為基礎(chǔ)
，掌握基本的發(fā)聲方法
，調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉以適應(yīng)歌唱技術(shù)的需要。無論哪一個(gè)聲部
，都應(yīng)該從中聲區(qū)開始訓(xùn)練
。練中聲區(qū)的音相對(duì)鞏固后再逐步擴(kuò)大音域，要知道聲樂學(xué)習(xí)要從基礎(chǔ)入手
，中聲區(qū)是歌唱嗓音發(fā)展的基礎(chǔ)
，基礎(chǔ)必須打得扎實(shí)，要記住“欲速則不達(dá)”的道理
。
第二階段
是中聲區(qū)的基礎(chǔ)上
，適當(dāng)擴(kuò)展音域，加強(qiáng)氣息與共鳴的配合訓(xùn)練
，練好過渡聲區(qū)(即換聲區(qū)的訓(xùn)練)
，為進(jìn)入頭聲區(qū)的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。第二階段的練習(xí)是關(guān)鍵的一環(huán)
，需要花費(fèi)的`時(shí)間相對(duì)也比較長
，但千萬要有耐心和信心，不要急于唱高音
，要沉得住氣
，等這段音域鞏固后
，再進(jìn)入高聲區(qū)的練習(xí)。
第三階段
即高聲區(qū)的練習(xí)可以在比較鞏固上兩個(gè)階段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)音量音高的訓(xùn)練
，進(jìn)一步擴(kuò)大音域，做較復(fù)雜的發(fā)聲練習(xí)
，使各聲種達(dá)到理想的音高范圍
。這了階級(jí)的練習(xí)要特別注意高、中
、低三個(gè)聲區(qū)的統(tǒng)一
，音的過渡不要發(fā)生裂痕和疙瘩，重點(diǎn)是加強(qiáng)頭聲區(qū)的訓(xùn)練
，獲取高位置的頭腔共鳴
，從而達(dá)到統(tǒng)一聲區(qū)的目標(biāo)。這樣我們歌唱發(fā)聲的樂器基本制造完畢
，可以唱一般難度較大的歌曲了
。
唱歌發(fā)聲練習(xí)曲
練習(xí)曲的練習(xí)，是發(fā)聲歌唱的重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練
。練聲曲可以用各個(gè)母音或混合母音或子母音混合音
，也可以用音階的音名1234567等等來練唱，也可以在練聲曲上安排歌詞來練習(xí)叫帶詞練習(xí)
。發(fā)聲練習(xí)過程中
，是以聲音效果和發(fā)聲器官肌肉適度的標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)整發(fā)聲器官的機(jī)能和狀態(tài)的，每個(gè)人的發(fā)聲器官的構(gòu)造
、嗓音條件
、聲音類型、發(fā)聲習(xí)慣各不相同
，因此
，并不是每一種類型的練習(xí)都必須唱，而是有計(jì)劃
、有針對(duì)性地進(jìn)行選擇練習(xí)
。
1、“哼鳴”的基本練習(xí)
一般在開始練聲時(shí)
，先練練“M”是有益的
，因?yàn)榘l(fā)這個(gè)音容易達(dá)到高位置和靠前、明亮
、集中的效果
。練習(xí)哼鳴時(shí)首先上下唇自然地閉上、口腔內(nèi)部要打開
，好象閉口打哈欠的感覺
，感到聲音向高位
、額竇、鼻竇處擴(kuò)展
，但切勿把聲音堵塞在鼻腔里
，否則會(huì)發(fā)出鼻音。
2、母音的練習(xí)
除進(jìn)行哼鳴練習(xí)外
，更多地是進(jìn)行母音的練習(xí)，如a
，i
，o，u
，e等單母音練習(xí)
，也可用混合母音練習(xí)如ma，me
，mi
，mo，mu等等
。
3、連音練習(xí)
人們常說：“不會(huì)連貫就不會(huì)歌唱?div id="jfovm50" class="index-wrap">！备璩曇舻闹饕憩F(xiàn)力就在于聲音的連貫優(yōu)美
，只有連貫的聲音才能唱出動(dòng)人的旋律線來。為了使聲音有更多的連貫性
，可以將練習(xí)的音域相對(duì)拉寬些
，練習(xí)也可以隨之難度更大些。
4、頓音練習(xí)
頓音唱法又稱為斷音唱法
。要求唱得清晰，短促
，靈活
，富有彈性，集中感強(qiáng)
。練習(xí)時(shí)要注意一字一音的靈活性和一字一音的連貫性
。
5、連音和頓音結(jié)合的練習(xí)
在基本掌握了連音和頓音唱法的基礎(chǔ)上
，可以加連音
、頓音結(jié)合在一起的練習(xí)，這樣有利于歌唱狀態(tài)的統(tǒng)一，頓音好象是一個(gè)“點(diǎn)”
，連音像是一條“線”
，這樣以點(diǎn)帶線，便聲音的位置統(tǒng)一
，并保持氣息均勻流暢
。
6、保持共鳴位置不變的練習(xí)
在“哼鳴”練習(xí)中我們已經(jīng)講了找共鳴位置最好的辦法就是體會(huì)“哼鳴”感覺
，如果這個(gè)共鳴焦點(diǎn)找準(zhǔn)了
，那么其它所有的音都應(yīng)該向這個(gè)哼鳴位置靠攏，這樣才能達(dá)到歌唱的高位置
，使聲音上下統(tǒng)一。
7、聲音靈活性的練習(xí)
這種練習(xí)主要是為了適應(yīng)歌曲演唱中快速
、流動(dòng)的要求，以達(dá)到更積極的身體
、喉嚨
、氣息的配合。
8、結(jié)合字聲練習(xí)(帶詞練習(xí))
要求根據(jù)詞意富有想象
