成功戒煙有路可循
筆者多年來一直義務(wù)從事控?zé)煛⒔錈煿ぷ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在和眾多的煙民打交道過程中
，逐漸積累
、總結(jié)出了一些戒煙方法
。在此寫出
，希望能給戒煙者有所幫助
。
戒煙之道有以下九個(gè)主要步驟
，需要循序漸進(jìn)
，一以貫之
。
深知吸煙之害
許多中國煙民只對(duì)呼吸系統(tǒng)的氣管炎、肺癌
、肺氣腫等病癥和吸煙有關(guān)略知一二
，而對(duì)吸煙是引發(fā)各種癌癥、心肌梗塞
、中風(fēng)等重大疾病的事實(shí)就了解不多了。至于二手煙直接危害別人的健康；吸煙影響夫妻感情和家庭幸福
；吸煙浪費(fèi)社會(huì)資源
，引發(fā)火災(zāi)等諸多弊端，絕大多數(shù)煙民都不會(huì)加以深思和了解
。而只有對(duì)吸煙的危害有了深入了解
，煙民們才會(huì)有戒煙的強(qiáng)烈愿望
。
痛下斷煙決心
吸煙者要戒煙，先要想想吸煙對(duì)自己造成的損害和不便是什么
。例如筆者有一位同鄉(xiāng)好友
，他要去國外探看降世不久的外孫女，他女兒傳來的話語是：“爸爸
，你不能把吸煙的行為帶到我們家
，你還是戒了煙再來吧！”他便真把煙戒了才成行
。所以
，煙民要決心戒煙，可以先找到與自己有切身關(guān)系的理由
，例如妻子懷孕
，節(jié)省開支，以及要改善夫妻關(guān)系
，要擺脫吸煙的約束等等
。
明了戒煙之難
戒煙的難處來自三個(gè)方面，那便是戒煙者需要解脫他對(duì)吸煙的三重依賴：生理
、心理
、習(xí)慣。
生理依賴是不吸煙身體受不了
，會(huì)有各種戒煙癥狀產(chǎn)生
，如食宿不安、心煩意亂
、脾氣暴躁
、哈欠連天等。許多人要戒煙
，但沒想到戒煙后有這些反應(yīng)
，便驚惶失措，破戒再吸了
。吸煙人產(chǎn)生生理依賴是煙中尼古丁的作用
。尼古丁有成癮性，可以和腦神經(jīng)的細(xì)胞結(jié)合呼應(yīng)
，在吸煙者血液中缺乏尼古丁的時(shí)候就發(fā)出“來癮”的信號(hào)
，這時(shí)煙客的最佳反應(yīng)和答案就是一煙點(diǎn)燃，讓煙中的尼古丁吸入肺泡
，進(jìn)入血液
，直傳大腦，而“過癮萬事足”了
。所以
，戒煙者要有方法抵制煙癮
，是戒煙成功的第一道關(guān)口和要求。
吸煙者吸煙日久便產(chǎn)生了心理方面的依賴
，那便是感覺到吸煙是和個(gè)人心理的平衡
、情緒的穩(wěn)定息息相關(guān)，不可或缺的
。有了它
，就氣定神閑；缺了它
，就六神無主
。吸煙者這種心理依賴是根深蒂固的。如果吸煙者倉促戒煙
，沒有必要的準(zhǔn)備
，就會(huì)感到失控、沮喪和難以自處
。
習(xí)慣依賴便是吸煙成習(xí)
，在許多情況下，自己會(huì)不知不覺地取出香煙
，這已是不經(jīng)思索的條件反射了
。至于何時(shí)何處點(diǎn)煙便是因人而異，其可能性是變化無窮的：吃飯時(shí)
、吃飯后、打麻將
、閑聊天時(shí)
、動(dòng)腦筋時(shí)、沒事干時(shí)
、有事干時(shí)……因而
，吸煙者要戒煙也必須要知道自己該如何處理這些吸煙習(xí)慣，才能克服有關(guān)困難
。
做好戒煙準(zhǔn)備
戒煙行動(dòng)前的心理準(zhǔn)備是
，戒煙者要有強(qiáng)烈的戒煙動(dòng)機(jī)和理由：戒煙是自愿的，不是被迫
，不是勉強(qiáng)
；同時(shí)也知道戒煙是困難的，但難歸難
，戒必戒
。還要知曉有效的方法和途徑可以克服煙癮。
戒煙前也要爭取至親好友的支持
，要他們從旁鼓勵(lì)
，助一臂之力
。有親友登門吸煙，并勸家中戒煙者破戒吸煙時(shí)
，家人們便得挺身而出
，為戒煙者做擋箭牌，說一些禮貌而堅(jiān)決的話
，如：“我老公吸煙感到不好
，正在戒煙，你們不要強(qiáng)勸他吸
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！睘榱思胰私】岛腿倚腋＃@種仗義執(zhí)言的行動(dòng)是必要的
。再說
，來家的吸煙客看到主人家里有人勸阻吸煙，大多數(shù)是理解的
，為此惱羞成怒
，拂袖而去的又有幾人？
采取戒煙行動(dòng)
采取戒煙行動(dòng)有兩種方式
，一是漸減吸煙量
，二是“一刀兩斷”。減量有兩個(gè)做法：一是逐漸減少每日吸煙枝數(shù)
。如平常每天吸1包煙
，在采取戒煙行動(dòng)時(shí)，就決定每天吸18枝
，定量分配
，絕不逾限。三兩天下來
，穩(wěn)住了神
，再依次遞減。這樣“步步下臺(tái)階”
，到了個(gè)把月
，已是每天只吸一兩枝煙了，那時(shí)再最后加把勁
，全天不沾煙
。漸減法的第二招是推遲法。平素每天起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙
，如今便改為起床后兩小時(shí)才開始吸第一枝煙
，以后再逐漸推遲為3小時(shí)、4小時(shí)……直到睡覺前都不吸煙的最后一刻為止
。以上的漸減法
，對(duì)某些人適用
，對(duì)某些人不適用，戒煙者要量力量情而行
。
戒煙者一開始戒就完全斷煙
，西方說法是“冷火雞法”。有很多人是采取這個(gè)辦法
，要戒就戒斷
，不必拖泥帶水?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，請(qǐng)戒煙者留意，漸減也好
，一刀兩斷也好
，其最終目的是成功地戒除煙癮，所以
，不同方法都是殊途同歸
，沒有好壞、優(yōu)劣之分
。
有人戒煙時(shí)要“堅(jiān)壁清野”
，把家中的香煙、煙具等全部清除
，掃地出門
，這種方法也不是良方。因?yàn)樵S多戒煙人突然要和多年習(xí)以為常的香煙和煙癮告別
，依依不舍不說
，心里更是七上八下，沒有把握
。煙具全部清場，就會(huì)造成心理壓力
，反而增加了戒煙的痛苦和困難
。要是香煙仍在，煙具尚存
，只是束之高閣
，自己便一方面可以用自勉和毅力為后盾，對(duì)香煙是“可見而不及”
，對(duì)吸煙是“可吸而不取”
，這時(shí)反而心安理得、情緒穩(wěn)定
，更可以看出戒煙的成效
，減少戒煙的恐懼
。以上兩個(gè)做法都可以視個(gè)人情況，擇一而行
。如果戒煙前的準(zhǔn)備不足
，只憑拋棄煙具的匆匆之舉，不是戒煙成功的適當(dāng)途徑和方法
。
應(yīng)付戒斷癥狀
戒煙時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生各種癥狀
。當(dāng)然，沒有戒煙藥品幫助
，戒煙者堅(jiān)持不吸煙
，熬過十天半月，那些擾人的戒斷癥狀
，如失眠
、心亂、焦急
，口干等等
，都會(huì)逐漸消失。但可惜的是
，大多數(shù)戒煙人都熬不過這一關(guān)
，就舉手投降了。
為了協(xié)助戒煙者渡過生理方面斷煙的難關(guān)
，可以用一些尼古丁替代產(chǎn)品
。它們產(chǎn)生的一致效用是抑止吸煙愿望，減輕戒煙苦楚
。
化解環(huán)境壓力
中國吸煙風(fēng)盛
，環(huán)境的壓力和引誘是主要原因之一。所以
，要戒煙成功
，就必須準(zhǔn)備應(yīng)付和化解環(huán)境對(duì)吸煙的鼓勵(lì)，以及環(huán)境對(duì)戒煙的阻礙
。這時(shí)戒煙者便要留意做到以下兩點(diǎn)：少去吸煙場所是其一
，多去禁煙場所是其二。例如去禁煙的商店和執(zhí)行禁煙而行之有效的公共場所
，去不吸煙的親友家做客等等
。除了有家人配合，在自己家中堅(jiān)拒別人的勸煙外
，自己在戒煙期間不要向勸煙者明言自己正在戒煙
，要推脫說自己不吸煙（對(duì)不熟的人），或是不舒服，要暫時(shí)不吸煙（對(duì)熟人）
。這樣可以免去許多不必要的解釋
，使戒煙得以順利進(jìn)行。
在戒煙期間生活和工作遭遇到困難和挫折時(shí)
，最易重拾香煙
，以求暫時(shí)解脫。這時(shí)要咬緊牙關(guān)
，一面積極尋求解決問題的有效方法
，一面和至親好友聯(lián)系，獲得他們的鼓勵(lì)和支持
。戒煙者也要學(xué)習(xí)解除疲勞和化解緊張的健身辦法
，使身心放松，減弱在重壓下重拾香煙的可能
。
改正吸煙習(xí)慣
戒煙者要立一個(gè)吸煙習(xí)慣的明細(xì)表
，詳細(xì)記載自己吸煙的時(shí)刻、環(huán)境等
。并預(yù)先準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)之策
。例如，對(duì)付“飯后一枝煙”
，就可以在飯后漱口或刷牙
，或叼根牙簽作為替代品，或起身散步
，轉(zhuǎn)移注意力
。
再有，自己也要做個(gè)記錄
，了解自己戒煙后犯煙癮的間隔是否逐漸變長
；煙癮上身時(shí)，難過的時(shí)間是否在逐漸縮短
。這樣做
，是讓戒煙者本人體會(huì)到自己的戒煙成效。
戒煙者必須知道
，個(gè)人吸煙多年
，自己取煙、點(diǎn)煙
、吸煙的行動(dòng)不知重復(fù)了多少次
，這不但已習(xí)慣成自然
，更是自己感到滿意和舒適的特定行動(dòng)
，要克服這個(gè)習(xí)慣，就得格外有耐心、有方法
。而當(dāng)事人只要態(tài)度明確
，方法得當(dāng)，就可改正這個(gè)吸煙習(xí)慣
。
防范戒煙反復(fù)
這里提醒戒煙者
，戒煙期間尤其要注意的是，在交際場合要堅(jiān)拒別人的讓煙
。因?yàn)樵谌魏谓杩谙挛耙恢煛?div id="d48novz" class="flower left">
，都常是重返“煙圈兒”之始。再有
，戒煙者一方面要采取各種預(yù)防措施
，不要輕易走上重開吸煙之路；另一方面
，如果再拾香煙也不要自責(zé)過深
，甚而是自暴自棄，或談戒色變
，以后不再做戒煙的嘗試了
。因?yàn)槊看谓錈煵还艹掷m(xù)時(shí)間的長短，對(duì)戒煙者而言都是逐漸走上最終戒煙成功的一個(gè)階段和進(jìn)步
。而當(dāng)事人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
，再接再厲，便也一定可以最后大功告成
。
抽煙多年，近來決心開始戒煙，戒煙成功的朋友有何實(shí)際經(jīng)驗(yàn)分享
？
吸煙有害健康
，人人都知道，可是
，吸煙容易
，戒煙難，到底有什么好辦法能夠真正的把煙戒掉呢
講一個(gè)真實(shí)的故事
，朋友老朱
，是個(gè)老煙民，煙齡超過20年
，二十年間戒煙戒過三次
，最后一次終于成功了！
他說，第一次戒煙
，是因?yàn)閭湓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，為了下一代的健康，他戒了整整半年
，那半年間
，煙癮一犯，就吃東西
，導(dǎo)致體重增加了20斤
，當(dāng)他得知老婆懷孕成功的消息后，他幾乎高興地跳了起來
，他第一時(shí)間就給自己買了一條煙
，雙喜臨門，以示慶祝
！
第二次戒煙
，是因?yàn)槌闊煹臅r(shí)候，把老婆給他新買的幾千元的羽絨服給燙了一個(gè)洞
，這下可闖了大禍
，老婆要求他立即戒煙，否則要跟他鬧掰
，他回憶說
，被強(qiáng)制戒煙那段時(shí)間，偷偷抽煙的感覺
，似乎更爽
，只是過了一段時(shí)間，大家都把事情淡忘之后
，他又開始復(fù)吸了
，第二次戒煙，也失敗了
！
以上兩次都屬于被動(dòng)戒煙
，
任何事情，如果沒有主觀能動(dòng)性的存在，都不太容易成功
，戒煙也是如此。
那是老朱在一次單位體檢中
，被發(fā)現(xiàn)肺部有腫塊
，當(dāng)時(shí)真的嚇壞了，除了積極配合醫(yī)生治療外
，不等任何人說
，他主動(dòng)把煙給戒了
！事后他還挺后怕，幸虧不是什么大毛病
，否則，那可真是攤上大事了
！許多朋友還不信
，都覺得他這個(gè)老煙民，這么容易就把煙給戒了
，有點(diǎn)不可思議
！于是在飯局上想試探他，朋友再給他遞煙
，他都斷然拒絕
，那態(tài)度，可真是毅然決然
，眼神也從未有過的堅(jiān)定而果敢
！讓人不禁拍案叫絕！
所以說
，要想戒煙
，別人的經(jīng)驗(yàn)都是不可取的，只有激發(fā)自己發(fā)自內(nèi)心的恐懼感
、向往美好生活的愿望
、我命由我不由天的勇氣，才能真正藥到病除
！
你身邊有沒有戒煙成功的 ？是如何做到的
？
戒煙是一種很古老的話題。在我兒時(shí)就聽我父母念叨
。但是在當(dāng)下竟?fàn)幦绱思ち业?社會(huì)
。男女抽煙的越來越多。主要是用來排解心中的壓力
。緩解一下自己的情緒
。從醫(yī)學(xué)上講對(duì)身體是沒有絲毫幫助。反而影響自己的身體
。一個(gè)有了很多煙齡的人
，要想成功的戒掉煙癮是一件很難的事。我的身邊就有戒了幾年又開始復(fù)吸的癮君子
。但也不是完全戒不掉
。我的身邊也有成功戒掉煙癮的人
。開始他們借助零食躲高過煙癮的困擾。后來開始培養(yǎng)自己喝功夫茶的習(xí)慣
。閑暇之余還愛上了水墨丹青
。時(shí)間長了身邊的人都不吸煙。就這樣戒掉了煙癮
。
樓主您好
，非常感謝能回答您這個(gè)問題，
我身邊有許多戒煙成功的人
，同時(shí)我也是一個(gè)戒煙成功的人
。那么戒煙我們是怎么做到的呢，我想有以下幾點(diǎn)可以給你參考一下
。
第一
，對(duì)于戒煙，首先我們要去了解
，香煙
，香煙的成分，香煙對(duì)于人體的危害
，只有了解到它
，我們對(duì)于戒煙才有了一個(gè)準(zhǔn)備。
第二
，告知?jiǎng)e人你正在戒煙
，因?yàn)榻錈煹某蓴〈蠖嘣从诃h(huán)境的誘惑，盡量避開吸煙的場景
，和事物
。就會(huì)讓你不會(huì)對(duì)香煙在渴望。
第三
，用 健康 的生活習(xí)慣代替香煙
，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，散散步
，游泳
，釣魚，轉(zhuǎn)移對(duì)香煙的注意力
，在用口香糖和茶水代替香煙也行
。
第四，以上都無法戒掉的話
，就去找醫(yī)生
，用正確的藥物引導(dǎo)戒煙。
希望我的回答能幫助到你
，同時(shí)也希望您能采納我的回答
我就戒煙成功
，秘訣只有兩個(gè)字：毅力
！
有，基本上是身體出現(xiàn)問題
。
我本人就把煙戒掉了
，我抽煙有三十年，平時(shí)做事的時(shí)候不抽煙
，早晨不吃早餐不抽煙
，只是飯后抽煙，一天一包煙就行了
。這樣戒煙就容易了，在戒煙的時(shí)候一定要拼命的工作
，這樣戒煙更快
。我是親身經(jīng)歷的，我已經(jīng)戒煙成功了
，已經(jīng)五年了
。
有，我就是
。抽煙的時(shí)候想想家人是怎樣苦口婆心勸你戒煙的
，你想不想多跟家人呆的時(shí)間長一點(diǎn)，你還忍心去毒殺愛你的家人嗎
？這樣好的日子你還想多過幾年嗎
？想，你就要有一個(gè)好的身體呀
。而且現(xiàn)在公共場合到處禁煙
，戒了對(duì)大家都好！
天天吃瓜子
，瓜子不離口
，時(shí)間長了就戒了
二十歲開始抽煙 ，前三十九歲戒煙的
，已經(jīng)四年了
，應(yīng)該算是徹底戒掉了吧
談到戒煙，我算一個(gè)?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在看應(yīng)該算是戒煙成功的
！
我也算是一個(gè)老煙民了！每天兩盒煙不夠
，污染了空氣傷了肺
，渾身一股煙熏臭，早起嘴里還不是個(gè)味
！
有人說
，喝酒是為了難受
，抽煙是為了咳嗽！還有人說
，改了抽煙喝酒
，那還叫男人？也有人說
，這輩子就學(xué)會(huì)兩件事
，一是抽煙，而是喝酒
，你還讓改了
，那還干啥？
干農(nóng)活的
，困了累了那是一定要抽支煙的
，解乏；寫材料的
，尤其是時(shí)間緊或晚上加班那是一定要有煙抽的
，提神；當(dāng)司機(jī)的
，開車久了為防瞌睡那煙是一定要抽的
，醒腦！
總之
，抽煙的人
，總得給自己找一個(gè)看似非常恰當(dāng)?shù)睦碛伞５?div id="d48novz" class="flower left">
，抽煙的人嘴上找千百個(gè)理由
，說不能不抽煙，可心里跟明鏡似的
，也都知道抽煙沒好處
，百害而無一利。
我曾經(jīng)有過若干次的戒煙史
，因?yàn)槔掀挪荒苈劅熚?div id="4qifd00" class="flower right">
，非常反感抽煙，不得已被迫與煙撇清關(guān)系
，不再親密接觸
。可是沒過三天
，就又偷偷抽開了
。
我戒煙時(shí)間最長的一次是2001年，那次一直戒到2006年
，期間也偶爾抽過
，但總共也沒超過十支
，也算是徹底戒了。這次戒煙是和同事打賭戒的
，約定互相監(jiān)督
，發(fā)現(xiàn)對(duì)方抽煙一次，罰10元錢
，就這樣開始了戒煙歷程
。
最難熬的是第一周，想抽煙的時(shí)候就像百爪撓心
，沒辦法
，我就買了瓜子、口香糖
，讓嘴里或是手里有個(gè)干的
。在堅(jiān)持了一個(gè)來月之后，感覺基本上戒了
，但是
，有時(shí)還是會(huì)經(jīng)不起好煙的誘惑
，最終還是被誘惑打倒了
。5年的成果付之一炬，從別人給就抽
，到后來不好意思總當(dāng)三等煙民
，開始向二等、一等煙民進(jìn)軍
，最后徹底潰敗
，一發(fā)不可收拾，煙又常掛在了嘴上
。
就這樣過了12年
，到了2018年，在一次帶病出差過程中
，因感冒咳嗽嗓子說不出話來
，不得已把煙戒了，把剛買的一包煙
，只抽了一支
，就狠心地扔進(jìn)了賓館的垃圾筒。那次出差20天時(shí)間
，我的感冒一直沒好
，自然也就一直沒能抽煙。在出差回來把感冒咳嗽治好后
，自我感覺沒有任何抽煙的欲望了
，不論是好煙賴煙
，都不想，而且聞到煙味還感覺嗆
。從此我就再?zèng)]抽過煙
。
戒煙完全得靠自己，別人幫你戒煙
，是永遠(yuǎn)戒不了的
，別人不讓抽，偷著也要抽
； 從戒煙到基本戒除的時(shí)間大致得一個(gè)月
，一個(gè)月之后就看你的控制力了； 不能面情軟
，朋友或同事給你煙抽你不抽
，將你軍，說你不給面子
，這時(shí)必須態(tài)度堅(jiān)決
后緣何會(huì)便秘.png)
