成功戒煙有路可循

成功戒煙有路可循

筆者多年來一直義務(wù)從事控?zé)?、戒煙工作，在和眾多的煙民打交道過程中，逐漸積累、總結(jié)出了一些戒煙方法。在此寫出，希望能給戒煙者有所幫助。

戒煙之道有以下九個(gè)主要步驟，需要循序漸進(jìn)，一以貫之。

深知吸煙之害

許多中國煙民只對呼吸系統(tǒng)的氣管炎、肺癌、肺氣腫等病癥和吸煙有關(guān)略知一二，而對吸煙是引發(fā)各種癌癥、心肌梗塞、中風(fēng)等重大疾病的事實(shí)就了解不多了。至于二手煙直接危害別人的健康；吸煙影響夫妻感情和家庭幸福；吸煙浪費(fèi)社會(huì)資源，引發(fā)火災(zāi)等諸多弊端，絕大多數(shù)煙民都不會(huì)加以深思和了解。而只有對吸煙的危害有了深入了解，煙民們才會(huì)有戒煙的強(qiáng)烈愿望。

痛下斷煙決心

吸煙者要戒煙，先要想想吸煙對自己造成的損害和不便是什么。例如筆者有一位同鄉(xiāng)好友，他要去國外探看降世不久的外孫女，他女兒傳來的話語是：“爸爸，你不能把吸煙的行為帶到我們家，你還是戒了煙再來吧！”他便真把煙戒了才成行。所以，煙民要決心戒煙，可以先找到與自己有切身關(guān)系的理由，例如妻子懷孕，節(jié)省開支，以及要改善夫妻關(guān)系，要擺脫吸煙的約束等等。

明了戒煙之難

戒煙的難處來自三個(gè)方面，那便是戒煙者需要解脫他對吸煙的三重依賴：生理、心理、習(xí)慣。

生理依賴是不吸煙身體受不了，會(huì)有各種戒煙癥狀產(chǎn)生，如食宿不安、心煩意亂、脾氣暴躁、哈欠連天等。許多人要戒煙，但沒想到戒煙后有這些反應(yīng)，便驚惶失措，破戒再吸了。吸煙人產(chǎn)生生理依賴是煙中尼古丁的作用。尼古丁有成癮性，可以和腦神經(jīng)的細(xì)胞結(jié)合呼應(yīng)，在吸煙者血液中缺乏尼古丁的時(shí)候就發(fā)出“來癮”的信號(hào)，這時(shí)煙客的最佳反應(yīng)和答案就是一煙點(diǎn)燃，讓煙中的尼古丁吸入肺泡，進(jìn)入血液，直傳大腦，而“過癮萬事足”了。所以，戒煙者要有方法抵制煙癮，是戒煙成功的第一道關(guān)口和要求。

吸煙者吸煙日久便產(chǎn)生了心理方面的依賴，那便是感覺到吸煙是和個(gè)人心理的平衡、情緒的穩(wěn)定息息相關(guān)，不可或缺的。有了它，就氣定神閑；缺了它，就六神無主。吸煙者這種心理依賴是根深蒂固的。如果吸煙者倉促戒煙，沒有必要的準(zhǔn)備，就會(huì)感到失控、沮喪和難以自處。

習(xí)慣依賴便是吸煙成習(xí)，在許多情況下，自己會(huì)不知不覺地取出香煙，這已是不經(jīng)思索的條件反射了。至于何時(shí)何處點(diǎn)煙便是因人而異，其可能性是變化無窮的：吃飯時(shí)、吃飯后、打麻將、閑聊天時(shí)、動(dòng)腦筋時(shí)、沒事干時(shí)、有事干時(shí)……因而，吸煙者要戒煙也必須要知道自己該如何處理這些吸煙習(xí)慣，才能克服有關(guān)困難。

做好戒煙準(zhǔn)備

戒煙行動(dòng)前的心理準(zhǔn)備是，戒煙者要有強(qiáng)烈的戒煙動(dòng)機(jī)和理由：戒煙是自愿的，不是被迫，不是勉強(qiáng)；同時(shí)也知道戒煙是困難的，但難歸難，戒必戒。還要知曉有效的方法和途徑可以克服煙癮。

戒煙前也要爭取至親好友的支持，要他們從旁鼓勵(lì)，助一臂之力。有親友登門吸煙，并勸家中戒煙者破戒吸煙時(shí)，家人們便得挺身而出，為戒煙者做擋箭牌，說一些禮貌而堅(jiān)決的話，如：“我老公吸煙感到不好，正在戒煙，你們不要強(qiáng)勸他吸?！睘榱思胰私】岛腿倚腋?，這種仗義執(zhí)言的行動(dòng)是必要的。再說，來家的吸煙客看到主人家里有人勸阻吸煙，大多數(shù)是理解的，為此惱羞成怒，拂袖而去的又有幾人？

采取戒煙行動(dòng)

采取戒煙行動(dòng)有兩種方式，一是漸減吸煙量，二是“一刀兩斷”。減量有兩個(gè)做法：一是逐漸減少每日吸煙枝數(shù)。如平常每天吸1包煙，在采取戒煙行動(dòng)時(shí)，就決定每天吸18枝，定量分配，絕不逾限。三兩天下來，穩(wěn)住了神，再依次遞減。這樣“步步下臺(tái)階”，到了個(gè)把月，已是每天只吸一兩枝煙了，那時(shí)再最后加把勁，全天不沾煙。漸減法的第二招是推遲法。平素每天起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙，如今便改為起床后兩小時(shí)才開始吸第一枝煙，以后再逐漸推遲為3小時(shí)、4小時(shí)……直到睡覺前都不吸煙的最后一刻為止。以上的漸減法，對某些人適用，對某些人不適用，戒煙者要量力量情而行。

戒煙者一開始戒就完全斷煙，西方說法是“冷火雞法”。有很多人是采取這個(gè)辦法，要戒就戒斷，不必拖泥帶水?？墒?，請戒煙者留意，漸減也好，一刀兩斷也好，其最終目的是成功地戒除煙癮，所以，不同方法都是殊途同歸，沒有好壞、優(yōu)劣之分。

有人戒煙時(shí)要“堅(jiān)壁清野”，把家中的香煙、煙具等全部清除，掃地出門，這種方法也不是良方。因?yàn)樵S多戒煙人突然要和多年習(xí)以為常的香煙和煙癮告別，依依不舍不說，心里更是七上八下，沒有把握。煙具全部清場，就會(huì)造成心理壓力，反而增加了戒煙的痛苦和困難。要是香煙仍在，煙具尚存，只是束之高閣，自己便一方面可以用自勉和毅力為后盾，對香煙是“可見而不及”，對吸煙是“可吸而不取”，這時(shí)反而心安理得、情緒穩(wěn)定，更可以看出戒煙的成效，減少戒煙的恐懼。以上兩個(gè)做法都可以視個(gè)人情況，擇一而行。如果戒煙前的準(zhǔn)備不足，只憑拋棄煙具的匆匆之舉，不是戒煙成功的適當(dāng)途徑和方法。

應(yīng)付戒斷癥狀

戒煙時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生各種癥狀。當(dāng)然，沒有戒煙藥品幫助，戒煙者堅(jiān)持不吸煙，熬過十天半月，那些擾人的戒斷癥狀，如失眠、心亂、焦急，口干等等，都會(huì)逐漸消失。但可惜的是，大多數(shù)戒煙人都熬不過這一關(guān)，就舉手投降了。

為了協(xié)助戒煙者渡過生理方面斷煙的難關(guān)，可以用一些尼古丁替代產(chǎn)品。它們產(chǎn)生的一致效用是抑止吸煙愿望，減輕戒煙苦楚。

化解環(huán)境壓力

中國吸煙風(fēng)盛，環(huán)境的壓力和引誘是主要原因之一。所以，要戒煙成功，就必須準(zhǔn)備應(yīng)付和化解環(huán)境對吸煙的鼓勵(lì)，以及環(huán)境對戒煙的阻礙。這時(shí)戒煙者便要留意做到以下兩點(diǎn)：少去吸煙場所是其一，多去禁煙場所是其二。例如去禁煙的商店和執(zhí)行禁煙而行之有效的公共場所，去不吸煙的親友家做客等等。除了有家人配合，在自己家中堅(jiān)拒別人的勸煙外，自己在戒煙期間不要向勸煙者明言自己正在戒煙，要推脫說自己不吸煙（對不熟的人），或是不舒服，要暫時(shí)不吸煙（對熟人）。這樣可以免去許多不必要的解釋，使戒煙得以順利進(jìn)行。

在戒煙期間生活和工作遭遇到困難和挫折時(shí)，最易重拾香煙，以求暫時(shí)解脫。這時(shí)要咬緊牙關(guān)，一面積極尋求解決問題的有效方法，一面和至親好友聯(lián)系，獲得他們的鼓勵(lì)和支持。戒煙者也要學(xué)習(xí)解除疲勞和化解緊張的健身辦法，使身心放松，減弱在重壓下重拾香煙的可能。

改正吸煙習(xí)慣

戒煙者要立一個(gè)吸煙習(xí)慣的明細(xì)表，詳細(xì)記載自己吸煙的時(shí)刻、環(huán)境等。并預(yù)先準(zhǔn)備好應(yīng)對之策。例如，對付“飯后一枝煙”，就可以在飯后漱口或刷牙，或叼根牙簽作為替代品，或起身散步，轉(zhuǎn)移注意力。

再有，自己也要做個(gè)記錄，了解自己戒煙后犯煙癮的間隔是否逐漸變長；煙癮上身時(shí)，難過的時(shí)間是否在逐漸縮短。這樣做，是讓戒煙者本人體會(huì)到自己的戒煙成效。

戒煙者必須知道，個(gè)人吸煙多年，自己取煙、點(diǎn)煙、吸煙的行動(dòng)不知重復(fù)了多少次，這不但已習(xí)慣成自然，更是自己感到滿意和舒適的特定行動(dòng)，要克服這個(gè)習(xí)慣，就得格外有耐心、有方法。而當(dāng)事人只要態(tài)度明確，方法得當(dāng)，就可改正這個(gè)吸煙習(xí)慣。

防范戒煙反復(fù)

這里提醒戒煙者，戒煙期間尤其要注意的是，在交際場合要堅(jiān)拒別人的讓煙。因?yàn)樵谌魏谓杩谙挛耙恢煛保汲Ｊ侵胤怠盁熑骸敝?。再有，戒煙者一方面要采取各種預(yù)防措施，不要輕易走上重開吸煙之路；另一方面，如果再拾香煙也不要自責(zé)過深，甚而是自暴自棄，或談戒色變，以后不再做戒煙的嘗試了。因?yàn)槊看谓錈煵还艹掷m(xù)時(shí)間的長短，對戒煙者而言都是逐漸走上最終戒煙成功的一個(gè)階段和進(jìn)步。而當(dāng)事人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲，便也一定可以最后大功告成。

抽煙多年，近來決心開始戒煙，戒煙成功的朋友有何實(shí)際經(jīng)驗(yàn)分享？

吸煙有害健康，人人都知道，可是，吸煙容易，戒煙難，到底有什么好辦法能夠真正的把煙戒掉呢

講一個(gè)真實(shí)的故事，朋友老朱，是個(gè)老煙民，煙齡超過20年，二十年間戒煙戒過三次，最后一次終于成功了！

他說，第一次戒煙，是因?yàn)閭湓?，為了下一代的健康，他戒了整整半年，那半年間，煙癮一犯，就吃東西，導(dǎo)致體重增加了20斤，當(dāng)他得知老婆懷孕成功的消息后，他幾乎高興地跳了起來，他第一時(shí)間就給自己買了一條煙，雙喜臨門，以示慶祝！

第二次戒煙，是因?yàn)槌闊煹臅r(shí)候，把老婆給他新買的幾千元的羽絨服給燙了一個(gè)洞，這下可闖了大禍，老婆要求他立即戒煙，否則要跟他鬧掰，他回憶說，被強(qiáng)制戒煙那段時(shí)間，偷偷抽煙的感覺，似乎更爽，只是過了一段時(shí)間，大家都把事情淡忘之后，他又開始復(fù)吸了，第二次戒煙，也失敗了！

以上兩次都屬于被動(dòng)戒煙，任何事情，如果沒有主觀能動(dòng)性的存在，都不太容易成功，戒煙也是如此。

那是老朱在一次單位體檢中，被發(fā)現(xiàn)肺部有腫塊，當(dāng)時(shí)真的嚇壞了，除了積極配合醫(yī)生治療外，不等任何人說，他主動(dòng)把煙給戒了！事后他還挺后怕，幸虧不是什么大毛病，否則，那可真是攤上大事了！許多朋友還不信，都覺得他這個(gè)老煙民，這么容易就把煙給戒了，有點(diǎn)不可思議！于是在飯局上想試探他，朋友再給他遞煙，他都斷然拒絕，那態(tài)度，可真是毅然決然，眼神也從未有過的堅(jiān)定而果敢！讓人不禁拍案叫絕！

所以說，要想戒煙，別人的經(jīng)驗(yàn)都是不可取的，只有激發(fā)自己發(fā)自內(nèi)心的恐懼感、向往美好生活的愿望、我命由我不由天的勇氣，才能真正藥到病除！

你身邊有沒有戒煙成功的？是如何做到的？

戒煙是一種很古老的話題。在我兒時(shí)就聽我父母念叨。但是在當(dāng)下竟?fàn)幦绱思ち业?社會(huì) 。男女抽煙的越來越多。主要是用來排解心中的壓力。緩解一下自己的情緒。從醫(yī)學(xué)上講對身體是沒有絲毫幫助。反而影響自己的身體。一個(gè)有了很多煙齡的人，要想成功的戒掉煙癮是一件很難的事。我的身邊就有戒了幾年又開始復(fù)吸的癮君子。但也不是完全戒不掉。我的身邊也有成功戒掉煙癮的人。開始他們借助零食躲高過煙癮的困擾。后來開始培養(yǎng)自己喝功夫茶的習(xí)慣。閑暇之余還愛上了水墨丹青。時(shí)間長了身邊的人都不吸煙。就這樣戒掉了煙癮。

樓主您好，非常感謝能回答您這個(gè)問題，
我身邊有許多戒煙成功的人，同時(shí)我也是一個(gè)戒煙成功的人。那么戒煙我們是怎么做到的呢，我想有以下幾點(diǎn)可以給你參考一下。
第一，對于戒煙，首先我們要去了解，香煙，香煙的成分，香煙對于人體的危害，只有了解到它，我們對于戒煙才有了一個(gè)準(zhǔn)備。
第二，告知?jiǎng)e人你正在戒煙，因?yàn)榻錈煹某蓴〈蠖嘣从诃h(huán)境的誘惑，盡量避開吸煙的場景，和事物。就會(huì)讓你不會(huì)對香煙在渴望。
第三，用 健康 的生活習(xí)慣代替香煙，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，散散步，游泳，釣魚，轉(zhuǎn)移對香煙的注意力，在用口香糖和茶水代替香煙也行。
第四，以上都無法戒掉的話，就去找醫(yī)生，用正確的藥物引導(dǎo)戒煙。
希望我的回答能幫助到你，同時(shí)也希望您能采納我的回答

我就戒煙成功，秘訣只有兩個(gè)字：毅力！

有，基本上是身體出現(xiàn)問題。

我本人就把煙戒掉了，我抽煙有三十年，平時(shí)做事的時(shí)候不抽煙，早晨不吃早餐不抽煙，只是飯后抽煙，一天一包煙就行了。這樣戒煙就容易了，在戒煙的時(shí)候一定要拼命的工作，這樣戒煙更快。我是親身經(jīng)歷的，我已經(jīng)戒煙成功了，已經(jīng)五年了。

有，我就是。抽煙的時(shí)候想想家人是怎樣苦口婆心勸你戒煙的，你想不想多跟家人呆的時(shí)間長一點(diǎn)，你還忍心去毒殺愛你的家人嗎？這樣好的日子你還想多過幾年嗎？想，你就要有一個(gè)好的身體呀。而且現(xiàn)在公共場合到處禁煙，戒了對大家都好！

天天吃瓜子，瓜子不離口，時(shí)間長了就戒了

二十歲開始抽煙 ，前三十九歲戒煙的，已經(jīng)四年了，應(yīng)該算是徹底戒掉了吧

談到戒煙，我算一個(gè)?，F(xiàn)在看應(yīng)該算是戒煙成功的！

我也算是一個(gè)老煙民了！每天兩盒煙不夠，污染了空氣傷了肺，渾身一股煙熏臭，早起嘴里還不是個(gè)味！

有人說，喝酒是為了難受，抽煙是為了咳嗽！還有人說，改了抽煙喝酒，那還叫男人？也有人說，這輩子就學(xué)會(huì)兩件事，一是抽煙，而是喝酒，你還讓改了，那還干啥？

干農(nóng)活的，困了累了那是一定要抽支煙的，解乏；寫材料的，尤其是時(shí)間緊或晚上加班那是一定要有煙抽的，提神；當(dāng)司機(jī)的，開車久了為防瞌睡那煙是一定要抽的，醒腦！

總之，抽煙的人，總得給自己找一個(gè)看似非常恰當(dāng)?shù)睦碛?。但是，抽煙的人嘴上找千百個(gè)理由，說不能不抽煙，可心里跟明鏡似的，也都知道抽煙沒好處，百害而無一利。

我曾經(jīng)有過若干次的戒煙史，因?yàn)槔掀挪荒苈劅熚?，非常反感抽煙，不得已被迫與煙撇清關(guān)系，不再親密接觸。可是沒過三天，就又偷偷抽開了。

我戒煙時(shí)間最長的一次是2001年，那次一直戒到2006年，期間也偶爾抽過，但總共也沒超過十支，也算是徹底戒了。這次戒煙是和同事打賭戒的，約定互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)對方抽煙一次，罰10元錢，就這樣開始了戒煙歷程。

最難熬的是第一周，想抽煙的時(shí)候就像百爪撓心，沒辦法，我就買了瓜子、口香糖，讓嘴里或是手里有個(gè)干的。在堅(jiān)持了一個(gè)來月之后，感覺基本上戒了，但是，有時(shí)還是會(huì)經(jīng)不起好煙的誘惑，最終還是被誘惑打倒了。5年的成果付之一炬，從別人給就抽，到后來不好意思總當(dāng)三等煙民，開始向二等、一等煙民進(jìn)軍，最后徹底潰敗，一發(fā)不可收拾，煙又常掛在了嘴上。

就這樣過了12年，到了2018年，在一次帶病出差過程中，因感冒咳嗽嗓子說不出話來，不得已把煙戒了，把剛買的一包煙，只抽了一支，就狠心地扔進(jìn)了賓館的垃圾筒。那次出差20天時(shí)間，我的感冒一直沒好，自然也就一直沒能抽煙。在出差回來把感冒咳嗽治好后，自我感覺沒有任何抽煙的欲望了，不論是好煙賴煙，都不想，而且聞到煙味還感覺嗆。從此我就再?zèng)]抽過煙。
戒煙完全得靠自己，別人幫你戒煙，是永遠(yuǎn)戒不了的，別人不讓抽，偷著也要抽； 從戒煙到基本戒除的時(shí)間大致得一個(gè)月，一個(gè)月之后就看你的控制力了； 不能面情軟，朋友或同事給你煙抽你不抽，將你軍，說你不給面子，這時(shí)必須態(tài)度堅(jiān)決，不抽就是不抽，否則將前功盡棄； 不要給自己找任何想抽煙而開脫的理由，一定要做到慎終如始。

我老爸四十多年老煙民。抽煙抽的氣管炎長年咳嗽。自己戒過二個(gè)多月又復(fù)吸了，去年身體不舒服到醫(yī)院拍胸片發(fā)現(xiàn)肺部有結(jié)節(jié)，醫(yī)生說必須戒煙了，我爸以后就沒抽過。

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