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    腹式呼吸強(qiáng)身體(“呼吸到臍
    ，壽與天齊”
    ！腹式呼吸法詳解)
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 13:05:11
        
    

        
    
           
    腹式呼吸強(qiáng)身體
    20多年前
    ，我曾是一個(gè)年輕的“老病號(hào)”：胃痛、風(fēng)濕骨痛
    、感冒
      、失眠
    、嘔吐
    、腹瀉等疾病循環(huán)往復(fù)，各種各樣的藥丸
    、藥片
    、藥劑、藥水連服不斷
    。醫(yī)生為我看病看得頭痛
    ，我也常為自己衰弱的身體垂頭喪氣。
    一次去朋友家串門
    ，朋友的父親向我介紹了用腹式呼吸法健身養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)
    ，并建議我每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上。我抱著試試看的心理采納了長(zhǎng)輩的建議
    。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)肚皮脹起
    ，呼氣時(shí)肚皮縮緊。一開始，我每天練習(xí)30～60分鐘
    。大約3個(gè)月后
    ，胃痛、嘔吐
    、腹瀉的發(fā)病次數(shù)明顯降低
    。后來，我改為每天一有空閑就練
    ，久而久之
    ，腹式呼吸竟成為一種習(xí)慣。
    自從改成腹式呼吸以后
      ，胃痛
      、嘔吐
      、腹瀉
      、感冒、失眠等疾病竟極少出現(xiàn)
      ，風(fēng)濕骨痛的現(xiàn)象也大大減少
      ，身體變得健康強(qiáng)壯起來。
    為什么腹式呼吸能起到驅(qū)病強(qiáng)身的作用
      ？訪問知名中醫(yī)后才得知其中緣故
      。腹式呼吸時(shí)，胃和腸的活動(dòng)能量增大
      ，消化功能得到加強(qiáng)
      ，人體對(duì)養(yǎng)分的吸收更加充分，對(duì)糟粕的排泄更加徹底
      。同時(shí)
      ，腹式呼吸能帶動(dòng)腹部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，增加氧氣供給量
      ，還能擴(kuò)大膈肌的活動(dòng)范圍，增大肺活量
    。由此可見
    ，腹式呼吸帶給人的是一系列的機(jī)體運(yùn)動(dòng)及功能的改善。
    “呼吸到臍，壽與天齊”
    ！腹式呼吸法詳解
     我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合
    ，帶動(dòng)整個(gè)肺臟進(jìn)行活動(dòng)，將空氣容納到肺臟當(dāng)中去，進(jìn)行吸收和排出
    。如果大家有心的話
    ，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時(shí)候
    ，胸部一開一合的同時(shí)
    ，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法
    。
     
     
     
     在中國(guó)古代的 養(yǎng)生 術(shù)里邊
    ，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”
    。也就是說
    ，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長(zhǎng)的
    ，這種深長(zhǎng)的呼吸法對(duì) 養(yǎng)生 是非常有積極作用的
    。
     
     所謂"腹式呼吸"，即是運(yùn)用腹部進(jìn)行的輔助呼吸動(dòng)作
    。明代 養(yǎng)生 家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提
    ，氣久歸臍，一提便咽
    ，水火相見
    。"其中就包含了腹式呼吸的 養(yǎng)生 要旨。
     
     腹式呼吸
    ，古書描述有風(fēng)箱的意思
    。在呼吸的時(shí)候，肚子好像是皮囊風(fēng)箱
    ，肚子鼓起來
    ，皮囊進(jìn)氣，然后慢慢放松
    ，皮囊出氣
    。
     
     
     
     腹式呼吸的好處
     
      第一，擴(kuò)大肺活量
    ，改善心肺功能
    。     能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮
    ，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部
    ，改善心肺功能。
     
      第二
    ，減少肺部感染
    ，     尤其是少患肺炎
    。
     
      第三，可以改善腹部臟器的功能
    。 它能改善脾胃功能
    ，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌
    。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓
    ，對(duì)高血壓病人很有好處。
     
      第四
    ，可以按摩內(nèi)臟
    ，促使其蠕動(dòng)。     腹式呼吸的時(shí)候
    ，人體腹部的這些經(jīng)脈
    、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個(gè)部分進(jìn)行了吸氧
    。一個(gè)升清
    ，一個(gè)降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好
    ，就可以使人的清氣上升
    ，濁氣下降。
     
      第五
    ，對(duì)安神益智有好處。 腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣
    ，也讓全身經(jīng)氣流通
    。
     
      第六，減肥
    。 使身體血液循環(huán)及含氧量增加
    ，加速燃燒體內(nèi)脂肪。
     
      第七
    、使人的皮膚細(xì)膩
    。 中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣很足
    ，那他的皮膚就會(huì)非常細(xì)膩
    、緊致，從而達(dá)到美容祛斑的效果
    。
     
      第八
    ，改善生殖系統(tǒng)。 腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)
    ，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)
    ，對(duì)婦科和男科的問題都有所改善
    。
     
     腹式呼吸的方法及注意要點(diǎn)
     
     腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮
    。
     
      具體方法如下： 
     
     在吸氣時(shí)把腹部鼓起
    ，呼氣時(shí)把腹部縮回；
     
     
     
      腹式呼吸注意要點(diǎn) 
     
     第一
    ，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢
    。
     
     第二，用鼻呼吸而不用口
    。
     
     第三
    ，一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒
    ，屏息 1 秒
    ，然后慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒
    。
     
     第四
    ，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好
    。
     
     第五
    ，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)
    ，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深
    。身體差的人，可以不屏息
    ，但氣要吸足
    。每天練習(xí) 1—2 次，坐式
    、臥式
    、走式、跑式皆可
    ，練到微熱微汗即可
    。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出
    ，可徐徐下咽
    。
     
      修練這個(gè)是內(nèi)在的感覺越來越舒暢 ，對(duì)集中精神很有幫助
    。若小孩子最好能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣更好
    。 
     
      腹式呼吸法有2個(gè)版本： 
     
     1）呼氣8秒，吸氣8秒
    ，止氣8秒
    ；
     
     2) 呼氣12秒
    ，吸氣6秒，沒有止氣
    。
     
     呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度
    。呼吸感覺不到自己的聲音。
     
      正確的腹式呼吸法為： 開始吸氣時(shí)全身用力
    ，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起
    ，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣
    ，不管有沒有吸進(jìn)空氣
    ，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息 4 秒
    ，此時(shí)身體會(huì)感到緊張
    ，接著利用 8 秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷
      。
     
     做完幾次前述方式后
      ，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感
      。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波
      ，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α 波也持續(xù)出現(xiàn)
      。也就是說
      ，屏住氣息可以使得 α 波更容易出現(xiàn)。
     
      注意： 在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候
    ，心態(tài)一定要安詳空靈
    ，從而讓心胸?cái)U(kuò)展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果
    。
     
      腹式呼吸訣要 
     
     呼吸要訣： 細(xì)、靜
    、穩(wěn)
    、長(zhǎng)！ 呼吸的時(shí)候
    ，意念放松
    ，不要想著口鼻，意念放在下丹田
    ，也就是小腹的位置上
    。
     
     呼吸越慢越好，越勻越好
    ，越深長(zhǎng)越好
    ，吸的時(shí)候
    ，好像在聞花香，吐的時(shí)候
    ，好像是大雁平沙落地
    ，不用力。
     
     每天有意識(shí)地練習(xí)腹式呼吸半個(gè)小時(shí)
    ，或是在早晚
    ，分別有意識(shí)地呼吸100下，時(shí)間長(zhǎng)了
    ，便是日常的呼吸習(xí)慣
    。
     
     做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)
    ，可消除活性養(yǎng)
    ，并且擴(kuò)張血管的功能。
     
     
     
     然而一般的人大都只用淺呼吸過活 ( 胸式呼吸 ) 
      ，因此只使用到 1/3 的肺
      ，另外 2/3 的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法 ( 呼吸意識(shí)化 ) 進(jìn)行呼吸
      ，肺就能夠完全被使用
      。
     
      腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣
      。如此一來
      ，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化
      。 
    整天都是腹式呼吸，有好處么
    腹式呼吸是有好處的
      ，對(duì)身體較為有益
      。
    
1、腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍
      ，改善肺的功能
      ，影響肺的通氣量。 還能夠幫助康復(fù)老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙
      。
    
2
      、腹式呼吸能有效增加氧氣供給，擴(kuò)大肺活量
      ，減少肺部感染
      ，降低肺炎的感染幾率，改善心肺功能
      。
      。
    
3
      、腹式呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，安神益智
    ，幫助我們擁有更好的精神狀態(tài)
    。
    
4、腹式呼吸法能通過讓橫膈膜上下移動(dòng)
    ，有效消除腹部多余的脂肪
    ，達(dá)到減肥瘦身的效果。
    
5
    、腹式呼吸法能改善腹部臟器的功能
    。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽
    ，促進(jìn)膽汁分泌
    。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
腹式呼吸的注意事項(xiàng)
    。
    
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢
    。
    
2
    、用鼻吸氣用口呼氣。
    
3
    、一呼一吸掌握在15秒鐘左右
    。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒
    ，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒
    ，屏息1秒。
    
4
    、身體好的人
    ，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深
    。身體差的人
      ，可以不屏息，但氣要吸足
      。每天練習(xí)1—2次，坐式
      、臥式
      、走式、跑式皆可
      ，練到微熱微汗即可
      。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次
      。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽
      。
    
--腹式呼吸法
    

          
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