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原地踏步跑

醫(yī)案日記 2023-06-17 13:38:39

原地踏步跑

生活在鬧市中的人們

，想堅持跑步
、鍛煉身體都不是很容易的事兒。長期從事腦力勞動的我
，被逼出一種簡單易行、兩全其美的運動方式———原地踏步跑
。

說它簡單易行

，是因為在自家的臥室、客廳等地方就可以就地實施
。家里鋪了地毯的
，赤腳或只穿著襪子就可以原地踏步，盡情跑它個“日行千里”
；沒有地毯的照“跑”不誤
，只需在家中的空閑地方，鋪上幾層廢報紙（鋪地板磚的或有條件的
，可以在地板上鋪上兩折或四折的浴巾
、床巾、沙發(fā)巾等）
，問題就迎刃而解了
。

說它兩全其美，是因為既能足不出戶地進行健身運動

，又能運動娛樂（欣賞）兩不誤
，一邊跑一邊聽音樂和新聞（在跑步時，最好別看電視
，因為對眼睛不好）
。當然，原地踏步跑也是有講究的
，例如
，光腳最好，跑起來聲音小
、輕盈
，對腳掌還能起到很好的鍛煉，增加足部的彈跳力和韌性
；跑步時
，兩只胳膊要配合運動，盡量達到上下和諧一致
，像室外跑步時一樣
，只有這樣，才會出效果
。

每天晚飯后原地踏步跑一個小時可以減肥嗎

你好

，首先可以肯定的告訴你，只要是運動
，都可以達到塑身減肥的目的
，只不過瘦身程度不同
。
按照你所說晚飯后原地踏步跑一個小時
，我認為效果可能不會很理想，因為減肥的途徑就是消耗體內(nèi)多余的能量
， 但是：1
、人體默認消耗能量最少的運動就是走步或慢跑2
、原地相對于前行跑或跑步機相比較，減少了前進的阻力
，變相節(jié)省了能量的消耗3
、飯后大量血液都集中在消化系統(tǒng)，運動所參與的能量值不高
。
所以
，您想減肥，我建議您
，飯后40鐘后
，做一些較高強度的運動。如果有條件
，可以去周圍的健身娛樂部或公共的健身廣場
，做一些相對簡單的力量訓練（減肥效果比較明顯）。如果在家中
，也可以做一些如:原地蹲起
、原地高抬腿等簡單動作，或跟隨電視
、網(wǎng)絡做一些有氧操
。
最后，在飲食中也要注意
，超吃太油
、太咸的食物，多吃一些含蛋白質(zhì)和維生素的食物
，例如：雞肉
、牛肉、水果
、蔬菜等
。
希望你減肥成功，感謝
！

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