由于受年齡及身體狀況等方面的原因（特別是對一些特殊人群），許多人不能到戶外進行健身運動
，但有些簡單易行的方法可以不出屋門，同樣能達到很好健身的效果。攏抱法 用棉布縫制一個長80－120厘米
，直徑30－40厘米的布口袋，用膨松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個橢圓形的長枕。在睡眠的時候，可將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下端可墊在大腿下面，這樣能使老人睡眠好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等病癥旋轉(zhuǎn)法 將雙腿盤在床上，雙手置放于膝蓋之上
健身三法.png)
推拉法 坐于床上
，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，同時做呼氣動作，雙手應(yīng)當盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，緩慢地收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30－40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩心臟、調(diào)理腸胃功能的作用，對防治消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病有利。本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74179.html.
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，此法不僅強補腎精
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