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    慢跑四個月減掉五十斤
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 14:13:51
        
    

        
    
           
    慢跑四個月減掉五十斤
    筱竹 女36歲記者
    我懷孕前體重只有54公斤，生孩子前體重增加到85公斤
    ，生完孩子第二天體重還有80公斤
    。特別是腹部還是鼓鼓的
    ，就像是懷孕6個月似的
      。為了要一個孩子
      ，體重凈增了26公斤
    ！天吶!要恢復(fù)懷孕前的身材
      ，談何容易啊
      ！
    寶寶6個月后
      ，從來不鍛煉的我開始每天晚上慢跑
      ，從最初的每天800米
      ，到1200米、1600米
      ，直至4000米
      。為了減掉腹部脂肪，每天再做10~30個仰臥起坐
      。我沒有選擇節(jié)食
      ，每天以吃飽吃舒服為原則，而且不忽視營養(yǎng)均衡
      。
    就這樣堅持了一個月
      ，體重就減掉了5公斤。第二個月
      ，又減掉了4公斤
      。經(jīng)過4個月的時間，我的體重減到了55公斤——比懷孕前只重1公斤了
      。
    身材恢復(fù)得差不多了
      ，我堅持鍛煉的毅力也松懈下來，暫時告別了慢跑和仰臥起坐
      ，每天主要靠節(jié)食來減肥
      。但這個節(jié)食只是比每天運動時的食量稍有減少，并不是餓肚子
    。1個月后
    ，這1公斤“贅肉”輕松減掉了。
    聽說產(chǎn)后減肥容易
    ，反彈快
    ，保持難，我就在保持上費點心思
    。因為身材恢復(fù)了
    ，再也沒有了減肥的動力
    ，又吃不了寒風(fēng)凜冽中慢跑4000米的苦，索性單純靠飲食控制來保持身材
    。主要辦法是：每天早餐一杯牛奶
    、一個雞蛋、少量主食
    ，午餐四兩米食或面食
    、蔬菜、水果
    ，晚餐一碗粥
    、適量水果。每周有一天不吃晚餐
    ，讓胃休息一下
    。每個月有一天只吃兩頓水果，不吃其他食物
    ，給胃放假一天
    。如今，我的活動量與生孩子前大致相同
    ，每天坐多動少
    ，而體重仍然維持在54公斤，一直沒再增加
    。這讓我竊喜不已
    。
    方法：慢跑，調(diào)整飲食
    時間：4個月
    花費：0元
    效果：減重52斤
    如何瘦五十斤
    ，求具體方法
    晚飯只吃蘋果。五年我從不運動 連走路都幾乎沒有 因為要在家里練習(xí)畫畫
      。
    體重就增加到了180最高
    。我才173身高！
    一個月晚飯只吃水果
    ，現(xiàn)在降到156體重
    ，非常有效！還在繼續(xù)堅持
    ，對身體沒什么影響
    ，水果更有益健康！
    市面上的減肥茶什么的喝過 沒什么效果 浪費錢的……
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74201.html.
    
          
    
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