• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      白領(lǐng)族怎樣防頸椎受傷
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 14:46:00
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)族怎樣防頸椎受傷
      越來越多的白領(lǐng)族到醫(yī)院就診說
      ，頸后感覺如同背著一個(gè)很沉重的包袱
      ，發(fā)硬
      、發(fā)沉，有時(shí)手臂還發(fā)麻
      。這種情況很可能是患上了頸椎病
      。白領(lǐng)族上班時(shí)
      ，在辦公桌
      、電腦前一坐就是一整天，加班加點(diǎn)又是常事
      ，頸椎長時(shí)間受到“壓迫”
      ，很容易受傷。
      所謂頸椎病
      ，是指頸椎骨質(zhì)增生
      ，刺激和壓迫了頸神經(jīng)根、脊髓
      、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)等引起的一種癥狀復(fù)雜的綜合癥候群
      。那么，白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢
      ？專家指出應(yīng)采取以下措施：
      走好路：正確的站姿和走姿對(duì)預(yù)防頸椎病
      、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。我們注意一下就會(huì)看到
      ，不少人走路處于自然松懈狀態(tài)
      ，殊不知這種走路的姿勢(shì)會(huì)使頸椎無端受累
      。正確的走法應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩稍向后展
      ，雙手微微收攏
      ，自然下垂，下頜微微收緊
      ，目光平視，頭上如頂一碗水或一本書
      ，后腰收緊
      ，骨盆上提，腿部肌肉繃緊
      ，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊
      ，這樣可使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看
      ，耳
      、肩、髖
      、膝與踝應(yīng)成一條直線
      。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)能感覺到有一種在微微的繃緊中放松的自信和自如
      。在練習(xí)正確的走姿前
      ，可先練習(xí)站姿，以背貼墻壁
      ，每天早晚各練一次
      ，每次15分鐘。當(dāng)行走時(shí)
      ，要牢記站立時(shí)的感覺
      ，雙腳盡量走在一條直線上。每走一步腳跟先著地
      ，腳掌后著地
      ，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。還要注意多走路
      ，少乘車
      ，因?yàn)檫@也是一種鍛煉的好機(jī)會(huì)。
      坐好凳：不少白領(lǐng)族坐著時(shí)是駝著背
      、哈著腰
      ，久而久之就使頸椎處于前屈、頸后肌處于強(qiáng)直的狀態(tài)
      ，這違背了頸椎前凸
      、胸椎后凸的生理曲線
      。正確的坐姿應(yīng)該是盡量拉近身體與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)節(jié)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)
      ，腰部挺直
      ，雙肩后展。工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨著呼吸做自然的提肩動(dòng)作
      。每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰
      ，休息片刻，使頭
        、頸
        、肩、胸處在一種微微收緊的正常生理曲線狀態(tài)
        ，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰
        。
      勤鍛煉：每晚睡前做俯臥撐，能做多少次就做多少次
        ，做時(shí)胸腹盡量貼地
        ；也可以舉啞鈴。只要堅(jiān)持鍛煉
        ，就能有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生
        。
      每天久坐的白領(lǐng)如何保護(hù)自己的頸椎
        ？
      大家都應(yīng)該知道引起下肢靜脈曲張的原因比較多的是因?yàn)殚L期站立或從事重體力勞動(dòng)等原因
      ，比如教師、醫(yī)師或者商場(chǎng)服務(wù)員都是靜脈曲張的高發(fā)人群
      ，那長期坐著工作的人也會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張的
      ，道理其實(shí)都是一樣的，都是因?yàn)楣潭ㄗ藙?shì)過長導(dǎo)致下肢遠(yuǎn)端的靜脈血運(yùn)回流不暢
      ，無法順利快速的回流入心
      ，整個(gè)營養(yǎng)代謝的工作時(shí)間延長，自然會(huì)導(dǎo)致血運(yùn)流滯
      、代謝減慢
      、營養(yǎng)缺失，尤其的坐立的時(shí)候因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)
      ，對(duì)于下肢靜脈的回流無形增加了個(gè)直角角度
      ，增加了回流的難度。

       所以對(duì)于很多坐立工作的人群比如工程師
      、銀行工作人員最好能夠穿戴彈力襪起到對(duì)下肢靜脈的加壓作用
      ，提供血液回流的動(dòng)力，還有就是工作一段時(shí)間一定要起身活動(dòng)
      ，加速整個(gè)身體的血運(yùn)代謝
      ，休息的時(shí)候最好能抬高肢體
      ，盡量減少引起下肢靜脈曲張的原因。
       
       同時(shí)
      ，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

       1
      、 頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛
      。在秋冬季節(jié)
      ，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)
      ，空調(diào)溫度不能太低
      。

       2、 姿勢(shì)正確：長期伏案低頭
        、固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長、姿勢(shì)不正確引起頸椎慢性勞損
        。上班長時(shí)間對(duì)著電腦
        ，下班途中玩手機(jī)，臨睡前躺在床上看書
        、看電視
        ，這些不良習(xí)慣使頸椎長期處于屈曲狀態(tài)，頸椎生理曲度消失
        ，甚至反弓從而引起疼痛
        、麻木。

       3
        、避免損傷：乘坐快速的交通工具
        ，遇到急剎車，頭部向前沖去
        ，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷
        ，因此，要注意保護(hù)自己
        ，不要在車上打瞌睡
        ，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前; 體育 比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)
        ，頸椎要減少活動(dòng)
        ，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)
        。
       
       4
        、正確的睡眠習(xí)慣：人生的1/3時(shí)間在床上度過，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響
        ，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線
      ，并保持頸椎的平直
      。正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高
      、枕頭的高低因人而異
      ，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同
      ，椎體后緣增生明顯者
      ，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚
      、鈣化者應(yīng)偏低些
      。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟
      。枕頭的形狀以中間低
      ，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度
      ，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用
      。
       
       5、改善固定姿勢(shì)工作習(xí)慣：對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人
      ，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱
      ，適于自身盡量避免過度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利
      。對(duì)于專業(yè)化程度高的工作
      ，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作
      ，對(duì)預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用
      。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長時(shí)間地保持挺胸
      、抬頭
        、收頜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒诡i部肌肉緊張
        ，頸椎曲度變直，也可以產(chǎn)生頸椎病
        。即“軍人頸”
        。

       6、加強(qiáng)體力鍛煉
      ，盡可能少坐多動(dòng)
      ，抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉
      ，可做一做頭及雙上肢的前屈
      、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
      ，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)
      ，韌度增強(qiáng)
      ，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
      。爬山
      、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好
      。

       7
      、防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積
      ，影響各種營養(yǎng)成分吸收
      ，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥
      ，加速頸椎退行性病變
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74236.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘
      
                        
      牽引術(shù)后緣何會(huì)便秘我因患腰椎間盤突出癥
      ，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
      ，可我不明白的是，為什么做過手法后      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
      
                        
      哪些兒童智商高哪些兒童智商高誰都想自己的孩子更聰慧一些
      ，可怎樣才能如愿呢？專家們提示
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃野菜　時(shí)尚又抗癌
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      天冷為什么愛牙痛
      
                        
      每年冬季，尤其是在氣溫驟降的天氣里
      ，到牙科就診的就會(huì)明顯增多
      。是為什么呢？一般來說
      ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
      ，如齲齒、急性牙髓炎
      、牙周炎
      、急慢性根尖周炎、牙本質(zhì)過敏
      、牙齒隱裂或根折等      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      安全使用甲硝唑
      
                        
      近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛
      ，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      基因檢測(cè)結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇
      
                        
      《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報(bào)》報(bào)道
      ，最近
      ，美國的研究人員提出，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎
      ，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性、非化膿性疾病
      。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      更年心是怎么回事?
      
                        
      更年心是怎么回事?近20年來
      ，更年期綜合征幾乎成了醫(yī)學(xué)上一個(gè)時(shí)髦的診斷。不少45～55歲的中年婦女
      ，因心慌
      、失眠多夢(mèng)、潮熱
      、煩躁