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按年齡吃飯

醫(yī)案日記 2023-06-17 16:54:29

人到中年之后

，體質(zhì)開始下降。此時
，飲食調(diào)節(jié)對身體健康顯得尤為重要。

大多數(shù)人到了45歲左右

，才明白調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營養(yǎng)對他們的身體有多么重要
。因此，要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食
，例如
，對于精力不足且記憶力明顯衰退的人，建議服用含有抗氧化物的維生素E
，它能減緩這種癥狀
。高血壓患者，要少吃鹽
，食用含有豐富鉀的食物
，如干杏、豆類和干果等
，此外
，還要在飲食中增加水果和蔬菜量，減少肉的攝入量
，脂肪的攝入量要降低30％
，并安排纖維豐富的飲食。中年人擔(dān)心前列腺病
，可以安排含有豐富的鋅
、維生素E、低脂肪的飲食
。芝麻
、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源
，此外
，魚肝油、瓜籽油等也含有維生素E
。

接近60歲的人

，飲食中需要較少的熱能，并需要補(bǔ)充維生素D
。這一年齡段的人缺少鎂和鉀
，也有的人缺少維生素C、鐵及B類維生素
。建議多吃含有豐富抗氧化物的食品
，如水果、蔬菜
、植物油、纖維素、魚和低脂肪動物肉
，把患病的危險降低到最低程度
。

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