《美國人的膳食指南》一書中提出了七條膳食忠告，以幫助人們獲得“健康膳食”：
1．吃各種不同的食物
2．保持合適的體重
。盡量選擇低熱能和高營養(yǎng)的食物，應(yīng)注意低脂肪、低糖，少吃甜食，多吃水果、蔬菜和粗糧。進(jìn)餐應(yīng)吃得慢些，一次攝入量要少些，不要攝入過量的熱能。平時應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉。3．避免攝入太多的脂肪（尤其是飽和脂肪和膽固醇）
。要做到這點(diǎn)，應(yīng)選擇瘦肉、魚、禽和干豆作為蛋白質(zhì)的來源，要飲用低脂奶、脫脂奶及其他奶制品，蛋黃和內(nèi)臟的食用要適可而止，限制脂肪，特別是高飽和脂肪，如豬油、黃油及油炸食品等。4．進(jìn)食含有適量淀粉和纖維素的食物
。美國國立腫瘤研究所建議，每日纖維素攝入量應(yīng)為20～25克5．避免太多的糖
6．避免攝入太多的鈉。選用含鈉低的食物
7．飲用含有酒精的飲料要有節(jié)制
，尤其是孕婦。本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74408.html.
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調(diào)節(jié)膳食防衰老
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