。一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次
。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等
。所練部位肌肉的酸
、脹
、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳
。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化
。
◇少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑
、踢足球
、打籃球等
。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)
。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖
。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理
、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉
、蛋
、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆
、百合、蔬菜
、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)
。
◇堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天
、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)
、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的
、有計(jì)劃的
、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功
。
吃什么食物可以讓人胖啊
■增肥方法：中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致
。脾為后天之本，氣血生化之源
。脾胃健，氣血盛
，則肌肉豐腴
，肢體強(qiáng)勁。反之
，則身體消瘦
，肢軟乏力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病
、腎病以及腫瘤等多種慢性病
。然后采用中藥治療
，會(huì)有很好的效果■瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤
，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象
。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了
。■特別提醒一般情況下
，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時(shí)
，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
，這樣肯定不會(huì)胖
。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺
、糖尿病
、腎上腺
、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕
。排除了疾病的情況
，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！錾硇挠淇焓萑跄信陲嬍撤矫妫胁簧俣即嬖谔羰澈推超F(xiàn)象
。因此
，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣
。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此外，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食
，如花生
、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意
。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類等）較豐富的食物
。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞、鴨
、魚、羊的肝臟來(lái)食用
，除此，魚類也易消化和吸收
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！鲲嬍扯鄻右朐龇?div id="4qifd00" class="flower right">
，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥
。平衡飲食外
，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活
，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班
，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪
。還要注意的是個(gè)人心理健康
。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)
、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦
。相反
，愉快的心理狀態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥?div id="4qifd00" class="flower right">
！鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)
，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉
，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮
，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱
。在運(yùn)動(dòng)方式上
，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多
，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好
。一般來(lái)說(shuō)
，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的
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！铩铩锔剑菏澄镌龇室环缴剿幹喑煞郑荷剿帯⑷槔?div id="d48novz" class="flower left">
、白糖
。其制法可分為兩種
。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥
，待大米粥熟時(shí)加入拌勻
，而后調(diào)入乳酪、白糖食用
；另一方法是
，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻
，置爐上
，文火煮熟，不斷攪拌
，兩三沸后取下
，調(diào)入乳酪
、白糖即可食用。山藥性味甘平
，可補(bǔ)虛贏
，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛
，為治消瘦
、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚
、養(yǎng)陰生津
。兩者合用，可健運(yùn)脾胃
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