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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      芭蕾訓(xùn)練使你練就平坦小腹
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-18 00:29:30
        
      

        
      
           
      你是不是常被人稱為“可愛肚腩”或者“小水桶”？長期以來
      ，“減出優(yōu)美體形”是否就是你的一個無法完成的夢
      ？你很想得到人們的贊美
      ，但由于鍛煉的枯燥使你無法堅(jiān)持下來
        。這回不會了
      ，跟我一起輕松做美女吧
        ！
      這套練習(xí)是從“皮拉茲”動作中選出來的
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！捌だ潯北臼前爬傥柩輪T加強(qiáng)力量練習(xí)的一種鍛煉方法
        。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)時身心統(tǒng)一，把注意力放在肌肉感覺上
        ，而不是僅僅數(shù)次數(shù)
        ，明白了吧？那么
        ，現(xiàn)在就開始吧
        ！
      動作一：在地上鋪一條大浴巾，仰臥于上
        。兩手抓住浴巾的兩個角
        ，兜住后腦；屈膝
        ，吸氣
        ，收腹，直至肩抬離地面
        。保持這個姿勢
        ，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟兒不離地
        ；呼氣
        ，把腿收回到屈膝姿勢；換另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確
        ，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊
        。
      動作二：仰臥，屈膝團(tuán)身
      ；雙手置腦后
      ，收腹；呼氣
      ，同時頭與肩向上抬
      ，頸部保持自然；吸氣時雙腿伸出
      ，上下分開成剪刀狀
      ；左腿與地面呈75度角，右腿與地面呈45度角
      ；保持這個姿勢
      ，呼氣時雙腿在空中劃半圓形交換上下位置；吸氣
      ，收回雙腿
      ，再重復(fù)，交換左右腿
      。
      動作三：仰臥
      ，屈膝團(tuán)身；兩臂伸開于體側(cè)成“十”字
      ；收腹
      ，肩不離地；吸氣
      ，膝向胸收攏
      ；呼氣，雙腿向前上方伸出
      ，同時頭與肩抬起
      ，右手盡力向腿的方向伸；吸氣
      ，屈膝
        ，呼氣，用力收腹
        。換另一側(cè)
        ，每側(cè)做10次。
      動作四：預(yù)備姿勢為右手撐地
        ，右腿屈膝著地平放于地面
        ；左腿屈膝
        ，膝蓋向上；左手側(cè)舉
      。動作開始
      ，腿伸直，腳于身體一前一后觸地支撐
      ，腹肌用力
      ，臀部離地，左臂高舉
      ，收腹
      ，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐
      ；眼向上看
      ，呼氣時挺髖，吸氣時放松身體
      。還原成預(yù)備姿勢
      ，接著做另一側(cè)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74775.html.
      
          
      
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      道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
      
                    
      
                      
              
 
			
			  
                    
                    萬法之王-無為法真?zhèn)? style=
                   
                    ，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精