好習慣幫你擺脫偏頭痛
在醫(yī)院門診
，因頭痛就醫(yī)者大部分是女性
，尤其是偏頭痛更是偏愛女性
。科學家發(fā)現(xiàn)
，偏頭痛可能與雌激素的化學作用有關(guān)。女性偏頭痛往往在月經(jīng)來潮之前
，處于這一時期的女性，體內(nèi)雌激素水平遠較平常高。雌激素含量猛增
，會大量產(chǎn)生一種名叫血清基的化學物質(zhì)
，這種物質(zhì)刺激大腦神經(jīng)
，使人心情煩躁不安
，情緒激動，從而導致偏頭痛
。此外，許多不良習慣也是偏頭痛的潛在隱患
。如不愛運動
、睡眠不足
、飲食不當?shù)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，工作繁忙、升學考試
、離異、喪偶等導致精神壓力過大
、憂郁愁悶也能引起偏頭痛。
據(jù)第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家介紹
，想要擺脫偏頭痛
，最好的方式就是改變自己的生活習慣，包括以下諸多方面：避免吸煙
；避免酒精性、咖啡因的飲料
；保持穩(wěn)定心情，避免情緒起伏過大
，可以尋求放松心情的方法
，例如旅游、聽音樂
、冥想、靜坐等
；有規(guī)律地運動
；改變飲食習慣，維持正常體重
；若工作壓力過大或是占據(jù)太多的時間
，試著在工作中調(diào)劑出休息時間
；經(jīng)常微笑，保持愉悅心情
；正常三餐，不要為減肥或是太忙而忘記吃飯或是隨便解決
，因為均衡飲食對于身體免疫力的調(diào)節(jié)有極好的功效
；少吃可能引發(fā)頭痛的食物，如乳酪
、巧克力、味精
、腌制食品或是脂肪過多過油的食物；盡量避免食用冷飲
；避免熬夜
，避免過長時間工作、看電視
、用電腦，一般持續(xù)不要超過一到兩小時
；攝取足夠的鐵質(zhì)與維生素B族
；注意坐姿
，避免一個姿勢保持過久
；不要一味地服用止痛藥，如果頭痛難耐時
，最好去看醫(yī)生。
怎樣擺脫頭痛的襲擊幾乎每個月有都會不間斷痛幾天？拜托各位大神
●盡可能多休息 可能的話
，找一個安靜幽暗的房間躺下來睡一覺
，但避免睡過多
，以免睡醒后
，反而出現(xiàn)頭痛
。小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時
，則最好不要小睡。 ●平躺著睡 睡眠姿勢怪異或趴著睡(腹朝下)
，皆會收縮頸部肌肉，進而引發(fā)頭痛
。而平躺的睡姿有益
。同樣地，當你站立或靜坐時
，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個方向
。 ●冷敷與熱敷 有些人喜歡在額頭及頸部冷敷
，這方法對許多人有效
；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡
。當頭痛發(fā)作時你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭
，并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛
。 ●作臉部美容操 下面介紹的7種柔軟操，是專為臉部及頭皮設計的
，它們町以幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時
，采取控制行動
。 揚眉：同時將兩邊的眉毛抬起
，再放下
。 瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松
。接著，用力瞇右眼
，放松
。接著，瞇左眼
，放松
。 皺眉：用力地擠眉，放松
。 張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上
。 移動下顎：嘴巴微張
，左右地移動下顎
。 皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣
。 扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時候一樣
。別擔心
，你的臉不會就此變形
。 ●深呼吸 深呼吸是緩解緊張的好方法
。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時，表示你的作法很正確
。 ●按壓穴位 研究發(fā)現(xiàn)，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療副作用更少
，且療效持續(xù)時間更長
。有幾個主要的止痛穴位
，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴(按壓至酸疼為止)
，它們有助于緩解竇性頭痛；另一個是頭頂?shù)陌俸涎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，它對血管搏動性的頭痛非常有效；對于偏頭痛而言
，按壓懸顱穴(亦即俗稱的太陽穴部位)最為有效
。 ●戴頭帶 在頭上綁一繃帶
，可減少流向頭皮的血液
，因而減輕偏頭痛
。 ●適量服用阿司匹林 對于一個月發(fā)生一
、二次的頭痛
，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物
，將引起更多疼痛。同時
，若你決定使用阿司匹林治頭痛
，應在頭痛一開始時
，就立即服用
，否則效果不彰。 ●加服維生察c 高海拔處會引發(fā)頭痛
。此時，服用阿司匹林時加服維生素c有益
。當你要到高海拔處旅行
，應在出發(fā)前一天及旅途中
，每天服用3000-5000毫克維生素C
，以及兩粒阿司匹林。但服用前應先請教醫(yī)師
。服用任何高劑量的維生素之前，應得到醫(yī)師許可
。 ●避免密集性偏頭痛的方法 這種頭痛影響的90％是男性
。不幸地
，密集性偏頭痛有復發(fā)的傾向
。密集性偏頭痛可能連續(xù)數(shù)周每天都發(fā)作，有時甚至持續(xù)數(shù)個月
。其發(fā)生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關(guān)
。目前
，有人正研究睪丸酮(男性荷爾蒙)與密集性偏頭痛的可能關(guān)聯(lián)
。同時
，醫(yī)生們也注意到一個共同現(xiàn)象
，即患密集性偏頭痛的男性
，往往都有煙癮
。因此，最好快戒煙
，至少也應減少用量。而且勿小睡
。如此一來
，或許可以正式告別密集性偏頭痛
。 ●勿擦香水 濃烈的香水會刺激你的神經(jīng)
，可能引發(fā)偏頭痛。 ●勿用力過猛 有一種情形也許是你不曾想到的
，信不信由你
，當你沒有頭痛
，且氣氛頗佳時，性交可能會引發(fā)頭痛
，這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者
，更容易發(fā)生這種情形
。 ●保護眼睛 刺眼的光線
，例如陽光
、鎂光燈、電視銀幕等
，會使你瞇眼，產(chǎn)生眼睛疲勞
，最后引發(fā)頭痛
。當你要外出時
，記得戴太陽眼鏡
。如果你在電腦前工作，記得休息片刻
。 ●少喝酒 暢飲一回
，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了
。烈酒里也含有干酪胺。 ●培養(yǎng)幽默感 如果你經(jīng)常把事情看得很嚴重
，你可能常扳臉皺眉
，滿腦門都是煩惱
，這也難怪你?div id="4qifd00" class="flower right">
；碱^痛。應學習放松自己
，看淡周圍事物。 營養(yǎng)與飲食療法 ●準時用餐 省略或延遲用餐皆可能引起頭痛
。錯過一餐
，會引起肌肉緊繃
，而當血糖因缺乏食物而降低時
，腦部的血管會收縮，
，當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發(fā)頭痛
。 ●注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因
，你的血管將擴張，可能促成頭痛
。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡
。 ●少吃鹽 有些人攝取高量的鹽會引發(fā)偏頭痛。 ●拒絕巧克力 吃巧克力不僅易發(fā)胖
，它也含有干酪胺
，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有耐受性
。 另外，核果及陳年的干酪也含有干酪胺，應避免
。 ●●避免食用會弓I起頭痛的食物 近年的研究可以讓我們更精確地辨認哪些食物有問題或具有療效
。首先預防是最好的治療
，讓我們先找出那些會造成偏頭痛的食物
，以便能避開這些食物。 ●不會引發(fā)疼痛的食物 不會引發(fā)疼痛的食物事實上也不會導致頭痛或其他令人痛苦的情況
。這些食物包括：糙米、煮過的水果或水果干：櫻桃
、楊梅
、梨
、梅子(但柑橘類水果
、蘋果、香蕉
、桃子或番茄例外)煮過的綠色、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊
、蘆筍
、青花菜
、甜菜
、綠色葉菜類、生菜類
、菠菜
、豆莢
、節(jié)瓜、樹薯粉以及芋頭
。 水：自來水、礦泉水或經(jīng)過碳酸處理的水
。而某些飲料
，甚至是藥草茶
，都可能導致偏頭痛
。調(diào)味品：少量的鹽、糖漿以及香草精等。
怎樣按摩能減輕頭痛？頭痛怎么辦才好
？
頭痛是一種非常常見的病癥
，很多人都有過這樣的經(jīng)歷
，頭痛的時候，真的非常的要命
，很多人長期處于工作或是學習的壓力下，久而久之
，就造成了頭痛這個毛病
，那當人們的頭痛的時候
，該怎么治療才好呢
？下面，給大家具體介紹一下
。
1、通過按摩減輕病痛一
、偏頭痛
來無影去無蹤的偏頭痛
，多與三焦經(jīng)有關(guān)
。三焦經(jīng)肘部的清冷淵
、天井穴
，以及手腕部的外關(guān)穴，都是偏頭痛的特效穴
。三焦經(jīng)是人體的“出氣筒”，在三焦經(jīng)按摩或者刮痧
，可有效調(diào)整內(nèi)分泌失調(diào)
，對調(diào)節(jié)長期情志病極為有效
，對各種頭面部疾病
，以及更年期綜合癥都有特效
。
二
、前額和眉棱骨痛
一般屬于胃經(jīng)的病癥
。從二三腳趾間的陷谷穴向內(nèi)庭穴方向按摩幾分鐘即可緩解。另外
，按摩脾經(jīng)的公孫穴（絡穴治表里病癥），或者膀胱經(jīng)的京骨穴也可有效緩解眉棱骨痛
。
三
、耳朵上部
若疼痛發(fā)生在頭兩側(cè)，即耳朵上部
，就在膽經(jīng)按摩，例如膽經(jīng)的風池穴
、陽陵泉穴等均可
。
四
、太陽穴痛
首先就可以按摩太陽穴
，如果不能緩解，則可以按摩膽經(jīng)的風池穴
、陽陵泉?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘甙茨ξ附?jīng)的頭維穴
、陷谷穴，它同時對眉棱骨痛和頭痛如裹都有效
。
五、頭痛如裹
可以先按摩脾經(jīng)的陰陵泉穴
。另外
，按摩胃經(jīng)的頭維穴也可緩解
。
六、頭頂痛
屬厥陰經(jīng)病
，先從肝經(jīng)論治，或針刺百會穴
。
七
、后頭痛
屬太陽經(jīng)病。可以按摩小腸經(jīng)的后溪穴
，治后頭痛、頸椎病
、落枕和情志病
。另外
，膀胱經(jīng)的京骨穴也可
。
八、頭頸僵痛
可試試肺經(jīng)的列缺穴
，“頭項尋列缺”.
九、腎虛頭痛
腎陰虛和陽虛都有可能誘發(fā)頭痛
。
腎陰虛頭痛
，主要表現(xiàn)為頭腦空痛
，頭暈耳鳴
，腰膝無力，舌紅脈細
；腎陽虛頭痛，主要表現(xiàn)為頭痛畏寒
，四肢不溫
，面色白，舌淡
，脈沉細。無論陽虛還是陰虛
，都可以通過經(jīng)常按摩腎經(jīng)的穴位復溜
、太溪等得到改善
。
十
、一側(cè)頭痛
中醫(yī)理論中有所謂的“左肝右肺”之說，并由此會誘發(fā)一側(cè)的頭痛
。
經(jīng)常出現(xiàn)左邊的偏頭痛一般跟肝血不足有關(guān)，這種現(xiàn)象在經(jīng)期剛過的女性身上比較常見
。有人提供了腎經(jīng)的筑賓穴（同時也是奇經(jīng)八脈中陰維脈的郄穴
，臨床多用于及時緩解所出現(xiàn)的血癥
，血虛當然也屬于血癥的一種）
，可以有效緩解左側(cè)頭痛的狀況
。另外，肝血不足也可通過按摩肝經(jīng)的曲泉穴（合水穴）來調(diào)理
。
頭痛怎么辦？怎么解決頭痛的問題呢
？以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解頭痛的按摩療法
，不同類型的頭痛的緩解方法也是不同的
，如果出現(xiàn)了頭痛的情況
，我們一定要對癥調(diào)理！
偏頭痛的發(fā)作
，不僅僅使患者的身體經(jīng)受巨大的痛苦，更使得患者精神受到嚴重折磨
。因此
，為了減少偏頭痛的發(fā)作，減輕偏頭痛對患者造成的傷害
，患者以及家屬可以從以下幾個方面進行防護，讓患者減少頭痛發(fā)作
。如何改善偏頭痛呢
？中醫(yī)認為
，偏頭痛可以按摩神庭穴
。
按摩神庭穴治療偏頭痛
中醫(yī)認為，身體里有個神庭穴
，其是智慧之穴，主要調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)
。經(jīng)常按摩此穴
，可使人的大腦更聰明，提神靜心
。此外
，常按摩此穴，還可以治療驚悸不安
、頭痛等病癥。
神是指元神
，庭就是宮廷
、庭堂。中醫(yī)說“腦為元神之府”
，神庭是這個府里面最中心的地方。人的智慧源泉就從這里出來
。
神庭穴在頭部
，當前發(fā)際正中直上0.5寸?div id="d48novz" class="flower left">
！吧裉幤渲袆t靈，靈則應
，應則保身
?div id="d48novz" class="flower left">
！弊鳛槟X神居住的地方
，神庭保身護身的功力很強，尤其是對于神智方面的疾病
，更是它的獨門絕技，如驚悸不安
、頭痛
、癲狂、癇癥等
，皆能治。
另外
，由于它的作用主要在于調(diào)控神經(jīng)系統(tǒng)
。按揉此穴，可以降低痛風者患肢疼痛的感覺
。如果自己時常頭腦昏昏沉沉，或者情緒波動很大
，每天按摩此穴50-100次
。該穴和上星穴的功效很接近
，二者所處的位置也很近
，我們用一個大拇指
，基本就將兩個穴同時刺激到
。
因此
，當您感覺大腦遲鈍、昏昏沉沉時
，不妨按摩神庭穴，以提神醒腦
。
2、頭痛的食療藥膳方
山藥枸杞燉豬腦
取懷山藥30克，枸杞30克
，豬腦1只，黃酒
、精鹽少許
。將豬腦浸于碗中，撕去筋膜備用
，再將懷山藥、枸杞分別用清水洗凈
，與豬腦一起放入鍋里
，加水適量
，燉兩小時后
，加黃酒、精鹽
，再燉10分鐘即可。此湯具有滋養(yǎng)肝腎
、補中益血之功
，適用于偏頭痛之血虛為主者。
菊花粥
取菊花末15克
，粳米100克。先用淘洗后的粳米煮粥
，待粥將成時
，調(diào)入菊花末稍煮一二沸即可。此粥具有清肝火
、散風熱之功
，適用于肝火所致偏頭痛，證見心煩易怒面紅者
。
芹菜粥
取連根芹菜12克
，粳米250克
。將粳米淘洗后煮成粥，加芹菜（連根洗凈切碎）再煮沸即可
。此粥具有清熱止痛之功
，適用于肝火而致偏頭痛者
。
總結(jié)：大家平時要多多了解這些頭痛的治療常識
，不是只有吃藥一種方法治療頭痛！希望上述介紹的這些頭痛的治療方法
，能夠幫助廣大的患者早日擺脫痛苦哦！
偏頭疼怎么辦最快最有效緩解？
我們很多人的身體都處于一種亞健康的狀態(tài)
，所以都會有偏頭痛的煩惱
，一旦發(fā)作起來，便會讓人難以忍受
，尤其是那些生活壓力較大的人群來說
，更是難上加難
，身體狀態(tài)也會越來越差勁
，影響日常工作生活，那么到底偏頭痛怎么辦
？可以用中藥調(diào)理，中醫(yī)理論認為偏頭痛的發(fā)生于肝脾腎失調(diào)
，經(jīng)絡瘀滯有關(guān)
。在臟腑失調(diào)中，肝虛為發(fā)病之本
。其次，風痰瘀三邪也是本病反復發(fā)作的誘發(fā)原因之一
。通過中藥調(diào)理可以起到舒筋活絡
、調(diào)整臟腑、祛風鎮(zhèn)痛的效果
，所以對于偏頭疼通過中藥調(diào)理會起到非常好的治療效果的
。建議可以喝芢芷天忻茶中藥方緩解頭痛，活氣補血
，促進循環(huán)。一定要在JD大藥房正規(guī)渠道購買藥物
，查找病因積極治療不可免
。
1.水浸手緩解頭痛。因為偏頭痛是由于腦血管充血擴張
，壓迫腦神經(jīng)而產(chǎn)生的。用熱水浸泡手之后
，血液聚留于手部
，腦血管充血量會相應減少
，這樣就可以減緩偏頭痛所帶來的疼痛不適
。將雙手浸泡如熱水中，水量以沒過手腕為宜
，浸泡約半小時
，期間不間斷的添加熱水
，以保持水溫
。
2.穴位按壓止痛法。偏頭痛發(fā)作時
，如果沒有條件進行止痛，可以先用雙手拇指之間按揉雙耳根向后的骨突起下部凹陷處
，或者用雙手搓對側(cè)腳心
，可以在一定的程度上減緩頭痛不適。穴位的按摩是可以有效的幫助緩解偏頭痛的癥狀的
，若是出現(xiàn)偏頭痛的情況時，按壓穴位進行治療是非常好的選擇
。3.白蘿卜汁治偏頭痛
。用新鮮白蘿卜一個，洗凈后搗爛擠出汁液
，然后在汁液中加入冰片1.5克(沒有可以不加)
，讓患者仰頭，將擠出的汁液日入鼻孔中
，并保持20分鐘內(nèi)不讓汁液外流。每日2次
，可改善偏頭痛不適
。
4.良好睡眠。利用睡眠擺脫頭痛
。許多人用睡覺消除頭痛，但應避免睡的時間過長
，以免睡醒后更加頭痛。睡覺時不要俯臥
，因為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻
。如果睡眠不好
，反復翻身
，可使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲
，讓脖子有個可靠的依托。
5.減輕視力負擔
。每隔一小時左右用手掌掩眼
，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開
，緩慢睜開眼睛，睜眼的速度不宜過快
，以免對眼睛造成刺激
。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時
，也會使大腦疲勞而引起頭痛。
失眠了.." 天天偏頭痛..! 怎么治啊?
早晨當鬧鐘響起的時候
，那只摁向鬧鐘的手
，一定恨不得以碾死螞蟻的心態(tài)把鬧鐘摁倒，這樣的痛苦經(jīng)歷相信你也曾有過
。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題：夢多
、夜里常常覺醒、睡眠時間嚴重不足
、上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么數(shù)“綿羊”還是睡不著
，或者是有時候睡的時間夠多了
，早晨醒來后仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現(xiàn)
。 中山大學附屬第一醫(yī)院神經(jīng)科曾愛瓊教授指出，失眠是由不同病因所致
，其中很大部分是精神因素
，只有到醫(yī)院就疹，醫(yī)生才能對癥下藥
。一些專家還認為，睡眠障礙是一種“心病”
，只有通過心理
、身體的綜合治療、自我調(diào)節(jié)才能睡個安穩(wěn)覺
。 高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好，必須養(yǎng)成科學的睡眠習慣
。保持良好的睡眠質(zhì)量
，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠
。所以每個人應根據(jù)自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間
，并準確地抓住身體發(fā)出的入睡信號
，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個人而言
，睡意通常在晚上一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感
、精神活動減弱
、感覺體溫下降
、打哈欠
，遇到這種情形
，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關(guān)燈睡覺
，否則，錯過這個時間
，將會增加入睡難度
。 科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡
，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力
，避免造成背部肌肉操勞過度
，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問題，如不注意
，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量
。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔
，避免不適。 高招2 良好環(huán)境適宜睡眠 很難想像在喧鬧
、骯臟的環(huán)境下人能很快進入夢鄉(xiāng)
，環(huán)境是一個影響睡眠的重要因素。當然
，對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環(huán)境是無所謂的
，可以不擇場合
，倒地即睡?div id="d48novz" class="flower left">
？墒菍τ谝话闳藖碚f，幽靜
、清潔
、舒適的環(huán)境
，則更能使人心情愉快，有助于睡眠
。 良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病
，亦能產(chǎn)生睡眠障礙
，為此，怕吵的人睡覺時應關(guān)上門窗
。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性
，能吸收噪音
。家具安放不過或過多，過少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴
，引起很大的回響；過多顯得擁擠不便
，東碰西撞增加響聲
。 保持臥室內(nèi)空氣的清新對睡眠也很重要，新鮮空氣是自然的滋補劑
，它可以提供充足的氧氣，刺激機體消化功能
，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，改善新陳代謝機能，又可加強神經(jīng)系統(tǒng)的作用
，增強對疾病的抵抗力，睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動
，這時提供更多的新鮮空氣
，能充分迎合它的需要，而發(fā)揮睡眠的最大效能
。 此外，還要保持適當?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強度
。溫度適宜是入睡的重要條件
，過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮
，影響睡眠
。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時
，切忌明燈高照
，因為光線太強
，易使人興奮
，難以入睡。如果長期開燈睡覺
，身體內(nèi)控制新陳代謝的“生物鐘”就會被擾亂
，不僅會導致疾病發(fā)生
，還會影響睡眠
。 高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠 大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動
，是可以克服的
。有些失眠者，每到晚上
，就不由自主地緊張起來
，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡
。對于這類失眠者來說
，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。據(jù)廣醫(yī)一院王博士說
，失眠固然不好
，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大
。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用
，從而加重失眠癥狀
，增加恢復的難度
。 睡覺前的心理調(diào)節(jié)方法很多
，如聽音樂、自律訓練等
。一方面要冷靜地接受現(xiàn)實
，同時也要認識到失眠時，只要能做到身心放松
