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先邁開腿向肥胖說不

醫(yī)案日記 2023-06-18 03:08:39

和一些體形肥胖的女性提到鍛煉身體，相信都會(huì)得到這樣的答復(fù)：我哪兒有時(shí)間呀

。其實(shí)
，健康就在點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)中
，只要邁開腿
，就可以向肥胖說“不”。在日本作家井上修二主編的“輕松健康指南”系列叢書的《瘦身好心情》（中國(guó)輕工出版社出版）一書中
，為平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的女性做了這樣8點(diǎn)溫馨提示
。

先從輕微的活動(dòng)開始。在辦公室要打電話或者復(fù)印時(shí)

，不要找別人代勞。只要堅(jiān)持
，哪怕只是從這些輕微活動(dòng)開始
，也能改變不運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣
。

告別私家車，坐公共汽車或地鐵上下班

。那些總是說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以好好利用坐公交車上下班的機(jī)會(huì)鍛煉身體
，而且，乘車時(shí)盡可能不要坐著
，站立時(shí)將腰挺直
。

不要過度依賴電梯。樓梯是一個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

，不好好利用實(shí)在太可惜了
。慢騰騰走沒有意義，盡量適當(dāng)快速上下樓
。

跟著電視、收音機(jī)做做體操

。如果你認(rèn)為這只是“模仿秀”
，那就錯(cuò)了。體操不僅簡(jiǎn)單輕松
，而且只要你認(rèn)真活動(dòng)了身體
，長(zhǎng)此以往，會(huì)有很好的效果
。

午餐時(shí)散散步。不要總是在附近的餐館吃午飯

，可以多走一段路
，去比較遠(yuǎn)的地方。走在去餐館的路上
，要盡可能大步快走
。

如果有一天，你發(fā)覺自己的運(yùn)動(dòng)量比較小

，可以提前一兩站地下車。提前下車以后
，可以一邊走路
，一邊隨手采購一些東西。負(fù)重走路對(duì)健康也大有益處
。

如果總是走同一條路

，就會(huì)令人乏味和厭倦
。偶爾走一條不經(jīng)常走的路
，會(huì)有探險(xiǎn)的感覺
，走得比平常更快，還不覺得累
，輕輕松松達(dá)到健身的效果
。

休息日去逛街。休息日徹底的放松會(huì)加劇肥胖

，周末出去逛逛街，隨意看看商場(chǎng)的櫥窗
，無意中也可以走許多的路
。當(dāng)然，要換上一雙輕便鞋
，更不要開車
。

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