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婦女補(bǔ)鈣應(yīng)從40歲開始

醫(yī)案日記 2023-06-18 04:53:27

婦女補(bǔ)鈣應(yīng)從40歲開始

女性絕經(jīng)期后

，隨著雌激素分泌水平的下降，骨骼中破骨細(xì)胞的活性大大增強(qiáng)
，骨吸收超過骨形成，導(dǎo)致骨質(zhì)凈丟失
，從而引起骨質(zhì)疏松。其病理改變?yōu)楣切×鹤儽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、變?xì)
，并出現(xiàn)斷裂
。這樣
，極易造成骨損傷，受到碰撞或跌倒時(shí)
，容易引起骨折。因此
，對于女性而言，這的確是一個(gè)不容忽視的問題
，必須及早預(yù)防
。

專家建議

，婦女預(yù)防骨質(zhì)疏松
，應(yīng)在絕經(jīng)期到來之前開始
，也就是從40歲便應(yīng)開始
。首先是注意經(jīng)常性的戶外活動(dòng)，多曬太陽
，促進(jìn)維生素D的合成，以提高食物中鈣的吸收和利用。其次是及早補(bǔ)鈣
，以提高骨質(zhì)的質(zhì)量，減輕絕經(jīng)期后因雌激素水平下降而引起的骨質(zhì)丟失
，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生與發(fā)展
。

補(bǔ)鈣的主要途徑通常以飲食為主

，其關(guān)鍵在于日常調(diào)理
，適當(dāng)增加含鈣豐富的食物
，如牛奶、魚蝦類
、豆制品、雞蛋
、骨頭湯等
。許多蔬菜水果也含有較多的鈣
，如每公斤胡蘿卜含鈣330毫克
，每只橙子含鈣50毫克。所以
，如果每天喝一杯牛奶（300～500毫升），再加上多吃海帶
、海水魚、蝦皮
、豆腐
、黃豆等含鈣豐富的食物
，對預(yù)防骨質(zhì)疏松是十分有利的
。

但是，當(dāng)婦女進(jìn)入絕經(jīng)期后

，單純飲食補(bǔ)鈣已難以滿足機(jī)體對鈣的需要。這是因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，婦女進(jìn)入絕經(jīng)期后，身體對鈣的需要量逐漸增加，而消化功能又在減退
，從飲食中攝入的鈣在減少
。因此
，需要額外補(bǔ)充含鈣制劑
。補(bǔ)鈣的藥物
，傳統(tǒng)的如葡萄糖酸鈣
，乳酸鈣等。近年來
，又有許多新的鈣劑問世，婦女可根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)能力進(jìn)行選擇
，間斷服用，以減緩鈣的丟失
。

總之

，婦女宜重視早期補(bǔ)鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松
，同時(shí)不可忽視綜合預(yù)防措施
，比如體育鍛煉、戶外活動(dòng)
、魚肝油與鈣制劑聯(lián)合應(yīng)用等，使身體保持健康的狀態(tài)
。

40歲后女人吃什么補(bǔ)鈣好

40歲女人補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣。食補(bǔ)通?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢院扰Ｄ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、豆制品

、魚
、蛋類、蝦皮
、綠色蔬菜等等，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常好的
，適合中老年人補(bǔ)鈣
。
由于女人到了40歲之后，女人對鈣的吸收能力下降
，建議再服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣
，40歲女人補(bǔ)鈣常用的鈣片有鈣之緣片
，它對改善40歲女人骨質(zhì)疏松
、骨質(zhì)增生等效果都是非常不錯(cuò)的
，還可以改善女人精神不佳
，腰酸背痛等各種情況。
補(bǔ)鈣要注意多戶外運(yùn)動(dòng)
、曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收
。另外不要喝酒和抽煙
，不要喝碳酸飲料
，否則會(huì)造成體內(nèi)大量的鈣流失。

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