自我體型檢測(cè)人的肥胖分脂肪囤積型、肌肉型和水腫型等3大體型
，可通過(guò)自我檢測(cè)加以判斷。以下共有10個(gè)項(xiàng)目，各有a、b、c選項(xiàng)，符合描述請(qǐng)?jiān)凇鮾?nèi)打「√」。1.一天喝水次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上
型的自我檢測(cè)及瘦身法.png)
2.一天尿尿次數(shù)□a少于3次□b3到5次□c5次以上
3.一天吃甜食次數(shù)□a5次以上□b3到5次□c少于3次
4.夜里起床尿尿次數(shù)□a無(wú)□b1到2次□c3次以上
5.流汗時(shí)機(jī)□a要激烈運(yùn)動(dòng)才會(huì)□b輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)□c不運(yùn)動(dòng)也常會(huì)
6.全身膚質(zhì)偏向□a油性□b中性□c干性
7.小腿直徑大小□a上手臂的2倍以上□b大于上手臂，但不到2倍□c小于上手臂
8.腰圍大小□a大于臀圍□b與臀圍差不多□c小于臀圍
9.每次減肥瘦身時(shí)□a先瘦臉□b先瘦肚子□c先瘦大腿
10.體重常被人□a估對(duì)□b低估（實(shí)際比目測(cè)要重）□c高估（實(shí)際比目測(cè)要輕）
結(jié)果分析：超過(guò)5個(gè)A以上———水腫體型
；超過(guò)5個(gè)B以上———肌肉體型體型檢測(cè)初步知道自己屬于何種體型后，再考慮飲食改善和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
飲食改善方法
3大肥胖體型的飲食改善和運(yùn)動(dòng)方法：混合型的人
各種肥胖體型的瘦身運(yùn)動(dòng)每次約30分鐘，每周要做2－3次
水腫型特征：身體水份占體重60％以上，喝水易水腫
飲食方面：可吃淀粉、蛋白質(zhì)類(lèi)食物及蔬菜
。搭配原則：蛋白質(zhì)30％
、碳水化合物40％、油脂30％。脂肪型特征：脂肪層肥厚，女性身體脂肪率超過(guò)35％
，男性則超過(guò)30％飲食方面：食物以白肉為主
搭配比例：蛋白質(zhì)40％
注意：不要吃太油、高淀粉類(lèi)食物及太甜水果
補(bǔ)充食品：三餐前30分鐘直接泡綠茶喝
肌肉型特征：易有蘿卜腿
飲食方面：以素食為主，要多吃蔬菜
搭配比例：蛋白質(zhì)20％
注意：盡量少吃肉
補(bǔ)充食品：3餐前30分鐘各喝300毫升綠茶
相關(guān)瘦身法：脂肪囤積和水腫型的人，要多吃生菜和水果
水腫型的人，1天可以喝500c.c.無(wú)糖豆?jié){
肌肉型的人，可使用1個(gè)月約3－7天的斷食法
要注意的是，在飲食方面要適度攝取
現(xiàn)代人飲食西化
烏日林新醫(yī)院家庭醫(yī)學(xué)科游惟勝醫(yī)師指出
罹患代謝癥候群，未來(lái)罹患三高 根據(jù)統(tǒng)計(jì) 甚至有一項(xiàng)研究指出 1名42歲的廖先生 本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/75130.html.
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