。
以上介紹了中年女性保健應(yīng)該注意的事項(xiàng)和保健身體的方法，趕快保健起來吧
！
很多中年婦女看上去既年輕又漂亮，都有什么保養(yǎng)方法？
女人過了30歲，特別是生了小孩后
，看著鏡子中的自己
，會(huì)覺得自己突然變老很多。但是
，有些懂得保養(yǎng)的女性會(huì)比同齡年顯得年輕些很多
。其實(shí)，只要你在平時(shí)做好抗衰老保養(yǎng)
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以起到延緩衰老的作用
。
那么女人抗衰老的養(yǎng)生秘方有哪些呢
？
一、吃早餐很重要
“早上吃好
，午餐吃飽
，晚餐吃少?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>每天的早餐最好多吃谷類食物和水果以及奶制品
，這些食物能夠有效的促進(jìn)人體新陳代謝，可以保持血管和免疫系統(tǒng)的正常功能
。愛美女性的早餐
，最好選擇一杯豆?jié){和兩片全麥面包
，再加一個(gè)雞蛋和水果（蘋果
、香蕉、獼猴桃等都可以）
，這樣可以做到營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，那么就能夠維持身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分
。
每日健康早餐
二
、每晚按時(shí)睡覺
睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致黑眼圈嚴(yán)重
，面部浮腫，也會(huì)讓人看上去精神不佳
，特別顯老
。
所以保持良好的作息規(guī)律，每天保證充足的睡眠時(shí)間
，最好保證八小時(shí)的睡眠
，睡眠對(duì)于大腦健康是相當(dāng)重要的，而且要保證良好的睡眠質(zhì)量
。如果睡眠時(shí)間不夠
，或者質(zhì)量不高
，那么會(huì)對(duì)影響到大腦功能
。一旦大腦出現(xiàn)老化的問題，那么衰老的現(xiàn)象也無法避免了
。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗排汗會(huì)加強(qiáng)新陳代謝
，釋放出大量的熱量
，使得人的體溫升高。體內(nèi)毒素垃圾被排出身體會(huì)干凈健康
。
出汗排出油脂，燃燒減少脂肪
，起到減肥作用?所以常運(yùn)動(dòng)的人身體線條很完美
。
每周堅(jiān)持鍛煉，保證3天
，每天不低于30-60分鐘
四、多吃含“花青素”高的水果
人體因?yàn)榕c外界的持續(xù)接觸
，包括 呼吸（氧化反應(yīng)）
、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體內(nèi)產(chǎn)生 自由基
。科學(xué)研究表明
，癌癥
、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產(chǎn)生有關(guān)聯(lián)
。
五
、多吃維生素多的食品和補(bǔ)鈣
很多女性都會(huì)有便秘和肥胖等苦惱，多吃含纖維素豐富的食物，就可以起到通便排毒和降血脂的作用，而且能夠防治肥胖等
。常見的食物有花菜和香菜以及銀耳和木耳等菌類食物，還有櫻桃和大棗以及石榴和蘋果等水果
，這些食物既可以起到排毒的作用
，而且能夠起到美容養(yǎng)顏的效果，有一定的抗衰老的作用
。
女性在25歲以后，身體中的鈣質(zhì)會(huì)流失
，所以每天攝入一定的鈣質(zhì)可以保證身體需求
，所以在平時(shí)應(yīng)該多喝牛奶，還可以多吃海帶和蝦皮以及豆制品
，可以多吃蔬菜和動(dòng)物的骨頭
總結(jié)：只有懶女人
，沒有丑女人！親親們
，保養(yǎng)什么時(shí)候起步都不晚
。相信我
，從現(xiàn)在起，先堅(jiān)持一個(gè)月
，你就會(huì)看到自己身體的變化
。
中年女人吃什么養(yǎng)生？
女人到了中年之后一定要記得注意養(yǎng)生，因?yàn)榕诉^了30歲之后
，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)慢慢的老化，皮膚的自我修復(fù)功能也在變差
，所以中年女人是需要好好的保養(yǎng)自己的
。最常見的保養(yǎng)方法就是食療法，那么中年女人吃什么養(yǎng)生
？中年女人養(yǎng)生該注意什么？
1、中年女人吃什么養(yǎng)生
1
、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡，為何不來一杯清香宜人的綠茶呢
，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)
，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病
。癌癥的危險(xiǎn)性
。但在喝茶時(shí)一定要選擇綠色有機(jī)茶
，而不是茶飲料
。
2、深綠色葉類蔬菜
菠菜
，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜
，深受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的青睞
，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì)
，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時(shí)
，可以添加一些大蒜
、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營(yíng)養(yǎng)成分
，值得嘗試
。
3、鮭魚
營(yíng)養(yǎng)專家指出
，如果你正懷著小寶寶
，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇
，因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要
。無論煎
、炸
、燉、煮都可以
。若在吃魚的同時(shí)再來一道菠菜
，保健效果會(huì)更好
。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素
，鈣質(zhì)以及葉酸，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營(yíng)養(yǎng)套餐
。
4、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時(shí)達(dá)到高峰
，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物
，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的
。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)
，但實(shí)際情況足，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求
，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性
。
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的確需要竭盡全力去維護(hù)自身的骨密度
。專家指出，食用含鈣豐富的食物
，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌
。低脂牛奶是理想的鈣質(zhì)來源，它不但脂肪含量低
，而且還含有維生素d，維生素d能夠顯著增強(qiáng)身體吸收鈣質(zhì)的能力
。此外
，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，減肥的效果也更加理想
。
5、強(qiáng)化谷物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強(qiáng)化谷物
。攝取足量的鐵質(zhì)對(duì)于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外
，婦女懷孕期間
，鐵的需求會(huì)不斷上升
。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱
、疲乏無力、注意力不集中
、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等
。所以
，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時(shí)
，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會(huì)成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案
。
作為一個(gè)奔三的女人，這時(shí)你就要注意自己的保養(yǎng)問題了
，多注意自己的飲食方面
，這樣才能抹去歲月留在自己臉上的痕跡
。
2、中年女人養(yǎng)生該注意1
、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞
。產(chǎn)生活力
，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)
，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲
，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)
。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角
，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)
。對(duì)于中年女性來說
，充足睡眠比美容更重要。
2
、注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為
，腎藏精
，主骨，腎精充足
，則肢體強(qiáng)勁
，身心健康。因此
，人到中年
，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念
，如燕窩
、銀耳、百合
、蓬米
、芡實(shí)、黃精、蓯蓉
、山藥
、枸杞
、元肉
、大棗、核桃等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？筛鶕?jù)自身狀況
，做成湯粥等食用
，既可強(qiáng)身健體，又可美容
。
3
、自尋快樂
，增強(qiáng)免疫
人的情緒中
，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)
，歡笑時(shí)
，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)
，使神經(jīng)處于興奮狀念
，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)
，使臉
、頸
、背、胸闊肌
、腹肌反復(fù)收縮及放松
，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣
。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)
，功能得到正常發(fā)揮
。
4、追求新知
，防腦衰老
追求新知識(shí)
，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)
。追求新知
，可不斷刺激腦細(xì)胞
，使思維活躍
，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮
，減緩大腦的衰退速度
。
5、陶冶情操
，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快
，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理
、病理變化有密切關(guān)系
。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈
，使機(jī)體新陳代謝旺盛
，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈
、繪畫
、書法、賞石
、集郵、剪報(bào)等也有類似作用
。
6
、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)
。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背
，腰腿疼痛
，四肢無力等。因此
，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食
，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物
，如魚油
、蛋黃、牛奶
、瘦肉、禽類
、水果等
。此外，還要經(jīng)常曬太陽
，接受充足的陽光照射。
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