。
五：減肥運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)勿過(guò)猛
有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好
，抵抗力強(qiáng)
，其實(shí)不然
，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好
。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響
，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用
。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖
，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降
，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)
，日子久了反而積勞成疾
。
秋冬季節(jié)鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣
，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)
。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱
，微微出汗
，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)
。相反
，如果鍛煉后十分疲勞
，休息后仍然身體不適
、頭痛
、頭昏、胸悶
、心悸、食量減少
，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量
。
從中醫(yī)理論講，冬天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段
，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
，切勿搞得大汗淋漓
，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度
、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
。當(dāng)周身微熱
，尚未出汗時(shí)就可以停止，以保證陰精的內(nèi)斂
，不使陽(yáng)氣外耗。
六：晨起鍛煉千萬(wàn)不要空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉
，練完再吃早飯
，這樣對(duì)身體不太好
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量
，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝
，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡
，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空
、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖
。
2、減肥飲食禁忌1
、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角
，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人
。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡
，牛排就更別提了
。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌
，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)
，如各種水果飲料
、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等
。
3、大漢堡：加大漢堡
，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧
。
4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)
，但加了巧克力
、水果
、奶油餡就不一樣了
，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐
。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)
。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量
，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料
。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6
、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)
，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡
，最好將咖啡“瘦身”
，選擇低脂型
，而且不加糖和奶油
。
7
、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心
、肉制品的香氣吸引
，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干
，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。
8
、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了
，漢堡
、薯?xiàng)l、沙拉
、烤肉、比薩
、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)
，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜
，這些天然的食物是健康的源泉
。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃
，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康
，它們一樣含有大量脂肪
，該從你的菜單中刪除
。
寶貝體重偏輕
生長(zhǎng)發(fā)育的形態(tài)指標(biāo)是指身體及其各部分在形態(tài)上可測(cè)出的各種量度(如長(zhǎng)、寬、圍度以及重量等)
，最重要和常用的形態(tài)指標(biāo)是體重和身高
。
此外
，代表長(zhǎng)度的還有坐高
、手長(zhǎng)
、足長(zhǎng)
、上肢長(zhǎng)
、下肢長(zhǎng)
；代表寬度的有肩寬、骨盆寬
、胸廓橫徑和前后徑
；代表圍度的有頭圍
、胸圍
、上臂圍、大腿圍
、小腿圍；代表營(yíng)養(yǎng)狀況的有皮褶厚度
。
1.體重
體重是指人體的總重量
，在一定程度上反映兒童的骨骼
、肌肉、皮下脂肪和內(nèi)臟重量及其增長(zhǎng)的綜合情況，也作為計(jì)算藥量的重要依據(jù)
。與身高相結(jié)合可用以評(píng)價(jià)機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況和體型特點(diǎn)
。
正常足月新生兒出生體重平均為3千克左右，出生后3—4個(gè)月體重達(dá)6千克左右
，1歲時(shí)達(dá)9千克。1歲內(nèi)嬰兒的體重可按以下公式估算：
1—6個(gè)月體重(千克)≈出生體重(千克)+月齡×0．7 kg
7—12個(gè)月體重(千克)≈6 kg+月齡×0．25 kg
2歲時(shí)
，兒童體重平均為12千克左右
，此后平均每年增加2千克
，故2—10歲兒童的體重可按下式估算：
體重(千克)≈年齡×2+8
定期測(cè)量體重可了解兒童的生長(zhǎng)發(fā)育狀況和營(yíng)養(yǎng)狀況
，并作為指導(dǎo)兒童喂養(yǎng)及早期發(fā)現(xiàn)疾病的依據(jù)。測(cè)量前應(yīng)排完大小便
、赤腳、只穿背心短褲
。測(cè)量須使用專門(mén)的人體測(cè)量杠桿秤，站或蹲在秤臺(tái)中央
。1月以內(nèi)的嬰兒用特制的嬰兒磅秤，讓兒童臥于秤盤(pán)中進(jìn)行測(cè)量
。使用前先校正零點(diǎn)
，測(cè)量誤差不得超過(guò)0．1千克
。
用體重評(píng)價(jià)兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況時(shí)一般用兩種方法：①按年齡的體重
。按兒童年齡分組，用體重的均值作為標(biāo)準(zhǔn)
，以均值±10 ％作為正常范圍，大于l0％為超重
，大于20％以上為肥胖；相反
，小于10％為輕度營(yíng)養(yǎng)不良
，小于20％一40％為中度營(yíng)養(yǎng)不良
，小于40％以上為重度營(yíng)養(yǎng)不良。②按身長(zhǎng)(身高)的體重
。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)
，用不同數(shù)值的身長(zhǎng)(身高)所應(yīng)有的體重為基準(zhǔn)
，不分年齡和性別，用百分位數(shù)法列表，使用時(shí)按照兒童的身長(zhǎng)(身高)值查出標(biāo)準(zhǔn)體重
，如果所測(cè)兒童的體重位于第20百分位數(shù)到第80百分位數(shù)之間，說(shuō)明該兒童的體重屬正常范圍
。
2．身是(身高)
身長(zhǎng)是指人體站立時(shí)顱頂?shù)侥_跟的垂直高度
，是最基本的形態(tài)指標(biāo)之一
，常被用以表示全身生長(zhǎng)的水平和速度
。身高方面表現(xiàn)的個(gè)體差異，比體重所表現(xiàn)的更大
。身高方面的異常，大多由于先天性的骨骼發(fā)育異常與內(nèi)分泌疾病所致
。
與出生時(shí)的身長(zhǎng)相比
，1周歲時(shí)的身長(zhǎng)約為1．5倍
，4歲時(shí)為2倍。2歲以后，兒童的平均身高可按下面公式估算：
身高≈(年齡×5)+75厘米
3歲以下的兒童可用量床測(cè)身長(zhǎng)(臥位時(shí)顱頂點(diǎn)到腳跟的垂直長(zhǎng)度)
；3歲以上的兒童可用身高計(jì)測(cè)身高(站立時(shí)
，顱頂點(diǎn)到腳跟的垂直高度)。在使用身高計(jì)測(cè)量?jī)和砀邥r(shí)
，受測(cè)兒童脫去鞋帽，取立正姿勢(shì)鶼立在身高計(jì)的底板上
，上肢自然下垂，足跟并攏
，足尖分開(kāi)
。足跟
、骶骨部和肩胛間三點(diǎn)靠在身高尺上
，軀干自然地挺直，兩眼平視前方
，頭部保持正直。測(cè)量者將滑測(cè)板輕壓受測(cè)者頭頂
，測(cè)量者的眼睛與滑測(cè)板呈水平位。讀數(shù)時(shí)
，以厘米為單位
，至小數(shù)點(diǎn)后1位
。
3．坐高(頂臀長(zhǎng))
坐高是坐位時(shí)從顱頂點(diǎn)至臀部接觸底座平面的垂直高度
，可表示軀干的生長(zhǎng)情況，與身高比較時(shí)可說(shuō)明下肢與軀干的比例關(guān)系
。
3歲以下兒童應(yīng)臥位測(cè)量頂臀長(zhǎng)。嬰幼兒平臥于量板上
，使之身體伸直、兩腿并攏
，用兩手將兒童頭貼緊固定于正中位置
。測(cè)量者左手將兒童兩腳提起，使小腿與大腿成直角
，右手將活動(dòng)板貼住臀部
，測(cè)得值即為頂臀長(zhǎng)
。
3歲以上兒童坐位測(cè)量
，稱坐高。受測(cè)兒童坐于高度相宜的矮凳上
，先令其身軀前傾
，骶部緊貼至尺或墻壁
，然后坐直，對(duì)頭
、肩的位置與測(cè)身高時(shí)相同
，兩大腿伸面與身軀成直角而與地面平行
，且兩腿靠攏，兩足平放在地面
，足尖向前
。測(cè)量者以手移動(dòng)滑測(cè)板輕壓顱頂點(diǎn)后進(jìn)行讀數(shù)
。讀數(shù)時(shí)以厘米為單位，至小數(shù)點(diǎn)后1位
。
4．頭圍
頭圍能反映顱和腦的大小以及發(fā)育情況
，是判斷大腦發(fā)育障礙
，如腦積水、頭小畸形等的主要診斷依據(jù)
。兒童出生時(shí)，頭圍已達(dá)到成人頭圍的65％左右
，10歲時(shí)則達(dá)到成人頭圍的95％以上
。新生兒頭圍平均值為34 cm
，1周歲時(shí)為45 cm
，2周歲時(shí)為47 cm，3～4歲共增長(zhǎng)1．5 cm，以后增長(zhǎng)得更少
。所以對(duì)頭圍的監(jiān)測(cè)在出生后頭2年尤為重要
。
測(cè)量頭圍時(shí)
，測(cè)量者面對(duì)兒童，將布卷尺的始端固定于眉間最突出點(diǎn)
，然后環(huán)繞頭圍，經(jīng)過(guò)枕骨粗隆
，再向眉間圍攏
，卷尺在頭兩側(cè)的水平要一致
。讀數(shù)時(shí)，以厘米為單位
，至小數(shù)點(diǎn)后1位
。
5．胸圍
胸圍表示胸廓的容積以及胸部骨骼
、胸肌、背肌和脂肪層的發(fā)育情況
，并在一定程度上表明身體形態(tài)及呼吸器官的發(fā)育狀況
，以及體育運(yùn)動(dòng)的效果
。
出生時(shí)，胸圍為32 cm左右
，兒童的平均胸圍在出生后的第一年增加12 cm，速度最快
；第二年增加3 cml以后每年約增加1 cm
。
測(cè)量胸圍時(shí)，3歲以下的兒童取臥位
，3歲以上取立位，均不取坐位
。要讓兒童的呼吸處于平靜狀態(tài)下再測(cè)量胸圍
。在取立位測(cè)量時(shí)
，受測(cè)者自然站立，兩足分開(kāi)與肩同寬
，雙肩放松，兩上肢自然下垂
。測(cè)量者面對(duì)受測(cè)者
，將帶尺上緣經(jīng)背部肩胛骨下角下緣至胸前
，帶尺下緣經(jīng)過(guò)乳頭上緣。讀數(shù)時(shí)以厘米為單位
，至小數(shù)點(diǎn)后一位
。
幼兒冬季衛(wèi)生與保健大班常識(shí)
1. 幼兒園冬季保健知識(shí)
一
、避免著涼：
冬日寒潮多，氣溫變化大
，幼兒易著涼
、感冒
，常會(huì)引起許多大病，如肺炎
、心肌炎、大葉性肺炎
、急性腎炎、因此冬季要給幼兒保暖
，避免著涼
。
二
、保護(hù)皮膚：
冬季寒冷干燥
，幼兒皮膚中水份散失多
，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發(fā)癢
，讓幼兒多吃蔬菜、水果
、多喝開(kāi)水，并常用熱水洗手
、腳、臉
，再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
三
、注意室溫：
冬季對(duì)人體的適宜溫度是18攝氏度，如高于23攝氏度時(shí)
，人就會(huì)感到頭暈、疲倦
。另外
，如果室內(nèi)外溫差大，則易感冒。
四
、多曬太陽(yáng)：
陽(yáng)光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌
，幫助幼兒對(duì)鈣
、磷的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外
，陽(yáng)光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能和幼兒的體質(zhì)
。
五
、不坐涼地：
冬季地面的溫度很低
，幼兒坐在上面
，體內(nèi)的熱量就會(huì)大量散失，容易感冒
。
挑食的危害
小兒挑食
、偏食都是非常不良的習(xí)慣
，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育極不利。挑食容易造成維生素缺乏
，一旦缺乏任何一種維生素
，就會(huì)造成維生素的缺乏癥
，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。
挑食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素的攝入不足或過(guò)量
，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差
，容易生病或是過(guò)度肥胖
，嚴(yán)重影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育
。
可根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)，預(yù)防
、矯正孩子的偏食毛病
。
2. 冬季幼兒保健知識(shí)
現(xiàn)在的家庭多數(shù)都是獨(dú)生子女
，進(jìn)入冬季
，天氣寒冷
，氣候干燥，是感冒的好發(fā)季節(jié)，所以家長(zhǎng)更要注意保護(hù)孩子的健康
，防止感冒等呼吸道疾病的發(fā)生和流行
。
一
、合理飲食合理飲食能增強(qiáng)幼兒機(jī)體的抗病和耐寒能力。俗話說(shuō)“魚(yú)生火
，肉生痰，青菜豆腐保平安”
。
中醫(yī)認(rèn)為，魚(yú)
、蟹、蝦和肥肉等葷腥
、油膩食物
，可能助濕生痰
，有的還可能引起過(guò)敏反應(yīng)，加重病情
。辣椒
、胡椒生姜等辛辣之品
，對(duì)呼吸道有 *** 作用
，是咳嗽加重，要注意避免
。
要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體的御寒能力。因此
，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻
、葵花子、乳制品
、葉類蔬菜等
。
二
、及時(shí)增減衣被合理穿衣，及時(shí)增減
。許多父母認(rèn)為，孩子肯定比大人怕冷
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