養(yǎng)生重在養(yǎng)心

養(yǎng)生重在養(yǎng)心

宋寶羅，1916年生，著名京劇表演藝術家、國畫家、金石家，集京劇、書畫、篆刻三門藝術于一身，尤其善畫公雞。代表作有京劇《鄭成功》、《岳飛》、篆刻長卷《毛主席詩詞37首》等。

走進宋老的畫室，滿目都是書畫，張張畫面上都是雄雞昂首、群芳爭艷，宋老說：“我從15歲拜師學畫，一輩子也沒放下畫筆，至今每天都在不停地畫。”言談間，流露的分明是喜悅?！跋矚g畫時就畫，喜歡唱時就唱，喜歡玩時就玩，無拘無束，自由自在，優(yōu)哉游哉。”這也是宋老的養(yǎng)生觀。

被評為上年度全國健康老人的宋老，談及養(yǎng)生經(jīng)驗時，說了一連串的“不”：在日常生活中，不抽煙、不飲酒、不厭食、不挑食、不信補品、不吃補品；做演員，不走穴；繪書畫，不賣錢；做人，不拜鬼神，不迷信。如今年過九十的他，看書閱報、畫畫治印，無需戴老花眼鏡，而且血壓不高，心臟健康，連腰酸腿疼的毛病都沒有。

宋老特別強調(diào)：“養(yǎng)生重在養(yǎng)心，心胸寬闊而勇敢，形體安定而不游移，專心一意，清心寡欲，自然百病消除?！闭沁@種心境，使得宋老一生淡泊名利，熱衷于慈善事業(yè)，每有賑災、助殘等公益活動，他總是積極參加，慷慨解囊。他在國內(nèi)外多次舉辦畫展，歷來堅持“只展不賣”的原則。在美國展出時，商家總以重金求畫，都被宋老婉言謝絕了。

宋老說，自己年輕時脾氣暴躁，對自己、對別人都要求嚴厲，經(jīng)過這些年的打磨，什么都看開了，也就心平氣和了許多。他認為，“淡泊以明志”是人生的最高境界；而“平淡見天真”，則又是藝術的理想境界，這兩個“淡”是他一直所追求的，做到了這兩個“淡”后，自然就悟到了“風平浪靜中，見人生之真境；味淡聲希處，識心體之本然”。宋老頗有感觸地說：“其實，淡不是平淡，是絢爛之極也?！?/p>

現(xiàn)在，宋老和兒子一家住在—起，生活很規(guī)律，每天六點半起床，然后整個上午就是畫畫，午餐后，他要休息一會兒，下午是和朋友聊天會客的時間，晚上九點以前—定入睡。三代同堂，互相照料，對于這樣的生活，宋老甚感欣慰。

秋天養(yǎng)生重在養(yǎng)心，每天堅持做3件事，哪怕做到一件也對心臟有益

秋天是果實成熟的季節(jié)，也因為天氣的影響，早晚溫差大，一冷一熱沒有及時添減衣服。刺激血管跟心臟，就成了心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。對于中老年人，在秋天養(yǎng)心就要注意保護心臟了。

尤其是對于有家族遺傳史的人群，如果你的直系親屬，或者是在你的直系親屬中，有一個人患有心臟病，那么你發(fā)生心臟病的概率還要比別人大。在這種情況下，就更要注意養(yǎng)心了。每天堅持做3件事，哪怕做到一件也對心臟 健康 有益。

首先，大家要保證一個標準的腰圍。人大中年之后，自己的身材不再是均勻的生長了，而是慢慢會變成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，沒有消化的脂肪，在體內(nèi)積累越來越多后，就會形成腹部肥胖的趨勢。

同時，因為肚子里的脂肪越來越多，還會影響心臟的 健康 。在天氣熱的時候，腹部肥胖的人要比 健康 體重的人，更容易感到胸悶氣短。那什么樣的腰圍范圍才是標準的呢？男性跟女性的腰圍標準不一樣，對于男性，標準的腰圍范圍要在90cm以內(nèi)，對于女性，標準的腰圍范圍要在85cm以下。

通過控制腰圍，減輕心臟的壓力，對降低心臟病的發(fā)生危險有益。

其次秋季保護心臟要注意飲食，很多人在秋天的飲食當中，都喜歡吃油膩的食物，或者是用天天吃肉的方式進補。這種飲食方式就是非常不合理的了，大量的肉類不僅不利于一個人的腰圍控制，油脂還容易讓血液變得粘稠，讓心臟供血的能力下降。

尤其是對于血脂高的人群，有動脈硬化的人群，秋天吃大量的肉類，還容易增加心血管疾病的發(fā)生危險。所以，秋天想要養(yǎng)心的人，可以吃肉但在肉的選擇上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范圍內(nèi)，才是 健康 的吃肉方式。

剩下的飲食，還建議想要保護心臟的人，每餐吃點全谷物食物，在多個研究上都發(fā)現(xiàn)，每天適量吃全谷物食物，可預防心血管疾病。

最后，對于平時非常懶惰的人，希望你能運動起來，在秋高氣爽的秋天，給自己制定一個運動計劃。每天都能做半小時左右的有氧運動， 還可以提高心臟的耐受能力，對機體抵御風寒、增強免疫力系統(tǒng)都有好處。

“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心”作何解釋？

所謂“養(yǎng)生貴在養(yǎng)心”，是說養(yǎng)生的最高境界是實現(xiàn)一種平和簡靜、淡然處事、超脫自我的心理養(yǎng)生境界，即 “養(yǎng)心”的境界。 據(jù)世界衛(wèi)生組織對人體健康與長壽諸因素進行系統(tǒng)分析后確認：每個人的健康與長壽，60%取決于自己；15%取決于遺傳因素；10%取決于社會因素；8%取決于醫(yī)療條件；7%取決于環(huán)境和氣候的影響、作用。而影響人體健康與長壽最主要的個人因素中，個人的心理健康、生活方式和行為習慣均成為重要的影響因素。醫(yī)學研究也表明：除飲食起居之外，人們情緒的好壞與人的健康密切相關。人們心理平衡的作用足以超過一切保健措施的總和。當人們遇到精神壓力而處于緊張、憤怒、焦慮等不良的心理狀態(tài)時，均能引起生理上的某些異常改變，如果時間較長、反復發(fā)生，則可能由人體生理功能性的改變逐漸演變?yōu)槠髻|(zhì)性損傷。足見，緣于心理失衡而導致的諸多心理疾病是最終形成生理病患的主要誘因之一。 作為一個自然人，其健康的標準應當是：“只有在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等方面都健全，才是完全健康的人”。這就是說，一個人不僅要在生理上保持健康態(tài)，更要在心理上健康，才是真正意義上的健康。因此，從這個意義上來理解，心理健康是人類健康長壽的先決條件和重要保證。如果能夠讓人們的心理經(jīng)常保持平和、良好的狀態(tài)，諸多生理方面的疾病便能夠避免或是延緩發(fā)生。 人的心理平衡，是人的某些需要得到滿足的一種心理狀態(tài)，是人的心理矛盾在認識和感情上獲得解決的表現(xiàn)，是人的個體與環(huán)境相適應的一種客觀性的反映。 那么如何判斷人們的心理是否健康呢? 一看，能否達到人格的完整與社會發(fā)展相和諧。人格，反映了個體的人的整體精神面貌。大凡心理健康的人的整體自我感覺良好，他的氣質(zhì)、性格和理想、信念等都是積極向上的；待人接物的方式均能采取恰當?shù)撵`活態(tài)度；處理問題的方式合理、穩(wěn)妥；對于外界刺激不會作出行為偏頗的不良反應。二看，能否有效控制自己的情緒并保持良好的心理狀態(tài)。作為心理健康的人總是愉悅、滿意的情緒多于悲、憂、怒等消極的情緒，并能夠適度地表達和控制自己的情感，以保持喜怒哀樂和正常的心理狀態(tài)，心情總是開朗和樂觀的。三看，能否做到心理行為符合年齡特征。心理健康的人應具有與相同年齡多數(shù)人相符合的心理行為特征四看，能否做到與他人友善相處和社交關系的正常態(tài)。心理健康的人總能善于和樂于與他人相處，經(jīng)常相互友好交往、良好溝通，不僅能了解和理解他人，也能為他人所了解和理解；對社交環(huán)境，有較強的適應能力和較為充分的安全感，能夠得到他人的信任。五看，能否正確面對客觀現(xiàn)實。心理健康的人對周圍的環(huán)境及現(xiàn)實情況，能夠作出客觀的評價，正確對待；能夠主動適應外界現(xiàn)實并與之保持良好的接觸；有充分的自信心，對現(xiàn)實生活中出現(xiàn)的各種困難和突發(fā)事件能夠沉著應對，恰當處理。六看，能否充分了解自我并正確評價自我。心理健康的人具有自知之明和較好的自控能力，生活目標明確，且能努力進取，做到知足常樂，始終保持心理平衡。?

養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心在于靜

祖國醫(yī)學認為：養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心在于靜。又講曰：藥補不如食補，食補不如動補，動補不如心補。這些常見諺語說明了養(yǎng)心的重要性。在我們生活中名人名家長壽老者都以鮮活的事例佐證了養(yǎng)心的益處。養(yǎng)心在于靜，人們通過在安靜的環(huán)境氛圍中修養(yǎng)心性，同時在修養(yǎng)心性中達到物我兩忘致虛極守靜篤的境界。（致虛極守靜篤出自巜道德經(jīng)》第十六章）

靜是一種狀態(tài)是一種境界，是修養(yǎng)修行出來的。達到靜的境界，要從我們所處的主觀客觀兩方面做起。在客觀方面，大自然為我們提供了兩大寶藏，一個是音樂，一個是草本植物的芳香。其作用奇妙無比......

立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心 立夏如何養(yǎng)心

立夏是夏季的第一個節(jié)氣，中醫(yī)認為，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，此時養(yǎng)生，養(yǎng)心是重中之重。那么今天的二十四節(jié)氣就為你介紹，立夏養(yǎng)心的注意事項。

《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實?！绷⑾暮螅说男年枙饾u旺盛起來，到了盛夏達到高峰，也就是所謂“夏練三伏”的時候。凡脾胃之腐熟運化，腎陽之溫煦蒸騰，都與心陽的重要作用分不開。因此，此時要保護好我們的心臟。

養(yǎng)心首要調(diào)情緒
在中醫(yī)里面，有“情志病”一說，情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂：“心為君主之官”，七情中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在日常生活中，常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體的不適，所以善養(yǎng)心者必須節(jié)制情緒，切勿過激。

立夏以后，陽氣逐漸旺盛，但中國大部分地區(qū)還屬于暮春的狀態(tài)，春季肝氣升發(fā)，情緒會有所影響。很多人會發(fā)現(xiàn)，春季經(jīng)常會出現(xiàn)失眠、情緒低落等癥狀，這與陰陽平衡有一定關系。所謂“心不亂則神安，神安則寐足”，就是說心里不胡思亂想，神志也會隨心而靜，自然也會睡得好。而睡眠的好壞，對五臟六腑均有影響。

因此，在立夏的時候，選擇調(diào)整自己的情緒，平穩(wěn)過渡到夏天。立夏以后，人身上厚重的衣服逐漸卸掉，應該讓自己走進大自然，且這時候的溫度也很適宜，既沒有春天的花粉刺激，也不會因為盛夏太熱，引起出汗過多。人們可以在戶外做一些太極拳、五禽戲、八段錦等慢動作的養(yǎng)生保健操，不建議做運動量較大的活動。

晚睡早起勿貪涼
立夏后，起居生活也要休養(yǎng)生息。首先，立夏以后睡眠有講究。一般建議晚睡早起，并不宜貪涼。隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時，可在中午睡“子午覺”，以保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

古書上記載，過去立夏后，皇帝會給官員們發(fā)冰飲，但是從養(yǎng)生角度而言，身體的保養(yǎng)不宜貪涼，陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，并有“秋后算賬”之說。

此外，隨著體溫的升高，人體出汗較多，過多的冰鎮(zhèn)刺激會耗傷脾胃；貪吃生冷食物易造成胃腸功能紊亂，或因食物不清潔引致胃腸不適，甚至食物中毒，因此，不建議過食冰激凌、冰水等食物。

飲食清淡多湯水
飲食上要增酸減苦。正所謂“春夏養(yǎng)陽”，立夏以后，臟腑調(diào)理進入到了養(yǎng)心的階段，在食物方面，一般來說，立夏的飲食宜清淡、苦寒、營養(yǎng)豐富、容易消化，避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物，也不建議吃得過飽。

同時還要多喝湯水，并適當增加一些酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用。比如西紅柿，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。

中醫(yī)認為，“脾主長夏”、“暑必挾濕”。脾虛者夏令時節(jié)養(yǎng)生，應采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補而不膩的各類食品。

隨著溫度升高，建議人們立夏時節(jié)多喝些湯水、粥類。例如蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆?jié){山藥粥）等；也可以多吃點海蜇、荸薺等，洗凈后加適量冰糖煮成“雪羹飲”，每日分3次服用。若伴有消化不良、慢性腹瀉者，則可以用鮮白扁豆100克，粳米50克，加水適量煮粥食用，也可收到食療之效。

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