防病健身保安康
醫(yī)案日記
2023-06-18 15:27:02
防病健身保安康
家父今年83歲
，身體健康
，面色紅潤
，步履輕松
，很少生病
。其實(shí)
，他老人家并沒有特別的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)
，只是長年養(yǎng)成了“冷水洗臉
，熱水泡腳”的習(xí)慣，這“一冷一熱”的刺激
，不僅防病健身，還能健康長壽
。
家父一年四季都用冷水洗臉
，堅(jiān)持有數(shù)十年之久。每次洗臉時(shí)
，他總是先吸足一口氣并將整個(gè)臉浸于水中
，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，如此反復(fù)進(jìn)行多次
。接著將雙手浸泡于冷水一
、二分鐘，再用毛巾蘸水清洗臉部
。擰干毛巾后
，從額、臉面
、鼻
、下巴及耳部再到后頸
，用力擦洗，直到臉色發(fā)紅
。用冷水洗臉
，可保持頭腦清醒、精神舒爽
，提高思維能力
、預(yù)防感冒。
臨睡前
，用熱水泡腳也是家父每天的“必修課”
。方法是取適量溫水于盆中，雙腳浸泡10～15分鐘
，反復(fù)搓揉腳背
、腳心、腳趾
。同時(shí)搓揉涌泉穴等足部穴位
，最后用干毛巾搓揉小腿，直到腿部皮膚發(fā)紅
，再穿上襪子
，讓腳部保暖。家父說：“堅(jiān)持用熱水泡腳
，加之搓揉腳部穴位
，能及時(shí)清除‘反射區(qū)’沉淀物，緩解病痛
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
現(xiàn)在，我家三代人都踐行這種養(yǎng)生保健方法
，一年365天從不間斷
。
瑜伽是如何做到健身防病的作用的呢 ？
瑜伽的正確打開姿勢
，瑜伽是如何做到健身防病的作用的呢？
瑜伽有氧運(yùn)動中呼吸法很重要
，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成
。能提高循環(huán)系統(tǒng)的功能效應(yīng)，從而達(dá)到健身防病的作用
。
瑜伽有氧練習(xí)時(shí)呼吸要求“沉靜穩(wěn)定
，勻細(xì)深長”，行氣中要求“氣沉丹田”(腹式呼吸)、氣宜鼓蕩
，膈肌有節(jié)律地收縮和舒張
，不斷地改變胸壓和腹壓，而增壓與減壓的結(jié)果使得內(nèi)臟得以按摩
，毛細(xì)血管得以反射性擴(kuò)張
，胸壓的規(guī)律性變化及呼吸的緩深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供應(yīng)
，從而改善其健康狀況
。
瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到鍛煉．加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性
，增加胸廓活動度和肺活量
。瑜伽有氧運(yùn)動的呼吸練習(xí)可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好
，在呼吸次數(shù)明顯減少的情況下
，同樣能達(dá)到呼吸生理要求，滿足機(jī)體對氧氣的需求
。
由此可知
，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉就可在一定程度上增加肺組織的彈性和胸廓的活動力度，增強(qiáng)肺通氣和換氣功能
，提高機(jī)體對氧的攝入和利用
，緩解肺動脈高壓狀態(tài)，從而阻止或延緩疾病的進(jìn)展
，提高健康水平
。
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！
運(yùn)動健身勵(lì)志名言
運(yùn)動健身勵(lì)志名言一
1、 生命在于運(yùn)動
，健康在于鍛煉
，跳舞活躍身心，跑步增強(qiáng)體質(zhì)
，全民健身日
，在運(yùn)動中尋找快樂
，在鍛煉中摟住健康
，愿你多運(yùn)動，健康相伴
，幸福到永久!
2
、 全民健身日到了，請充滿火熱之情
，蓄滿活力之身
，加入到健身的隊(duì)伍中去
，加強(qiáng)鍛煉，讓健康常伴
，生命之樹更加常青
。祝節(jié)日快樂，健康幸福!
3
、 每天蹦蹦又跳跳
，健康身心身體好;每天樂樂又笑笑，煥發(fā)精神喜來到;每天呼吸新空氣
，沐浴陽光無煩惱;葷素搭配營養(yǎng)全
，適當(dāng)運(yùn)動人不老。
4
、 公園
、廣場和小道，健身人群真不少
。散步
、小跑和舞蹈，男女老少熱情高
。腰腿靈活身體好
，健康生活幸福繞。全民健身日
，參加健身
，遠(yuǎn)離病擾!
5、 全民健身熱情高
，項(xiàng)目多樣任你挑
。不用健身館兒跑，公共場所競風(fēng)騷
。走路跑步隨你愿
，健身器材也不少。多多運(yùn)動身體好
，健健康康幸福繞
。全民健身日到了，愿你經(jīng)常鍛煉
，健康快樂!
6
、 彎一彎腰，伸一伸腿
，幸福緊相隨;晃一晃腦
，搖一搖頭，健康圍著你笑;動一動手，擻一擻肩
，快樂在身邊
。全民健身日，愿你參與運(yùn)動
，做個(gè)健康幸福的人
。
7、 跳一曲健身操
，蹈一段健美舞
，身體輕松舒暢，腰腿靈活自如
。唱一首舒情的歌
，哼一段歡快的曲，惆悵郁悶全拋光
，又跳又唱身體康
。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜樂又開懷
。
8
、 登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜;邁開幸福的舞步
，讓人生中滿是活力;散步精神的廣場
，讓心靈總是輕松。全民健身日到了
，還在猶豫什么
，一起攜手運(yùn)動，贏得健康常在
。
9
、 老年舞動著太極拳，青年揮打著格斗式
，少年揮舞做體操
，男女老少齊健身。鍛煉運(yùn)動好處多
，身體健康疾病跑
。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享
。
10
、 全民運(yùn)動真是好，男女老少顯英豪
。別看七老八十人
，腰好腿好身體好。自古英雄出年少
，跑步跳躍興致高
。乒乓羽毛健身操，各種鍛煉都上陣
。巾幗英雄男子漢
，運(yùn)動場上試比高。全民健身日到了
，愿你身體健康
，快樂幸福!
11、 快樂的生活
，要用健康的身體去享受
，幸福的感覺，要用健康的心態(tài)去體會
，美好的一切源于健康
，全民健身日，運(yùn)動起來
，讓身體強(qiáng)健
，讓健康相隨!
12、 身體就像一架機(jī)器
，長期靜止不動就會生銹
，不進(jìn)行維護(hù)就會衰老。運(yùn)動就是潤滑劑
，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性
，可以讓健康長保。全民健身日到了
，適量運(yùn)動
，保證健康，提高生活質(zhì)量!
13
、 北京奧運(yùn)早落幕
，全民運(yùn)動不可少。國家強(qiáng)大靠民眾
，身體強(qiáng)壯國家保
。男女老少齊上陣，激情滿滿熱情高
。練得身體多健康
，脫掉東亞病夫帽。練得身體多強(qiáng)壯
，奧運(yùn)賽場逞英豪
。全民健身日到了
，參加運(yùn)動，健康擁抱!
14
、 甩甩手
，甩掉壓力和煩惱，跑跑步
，追趕健康和快樂
，踢踢腿，踢掉哀傷和憂愁
，伸伸臂
，摟住幸福和美好，全民健身日
，運(yùn)動起來
，愿你笑口常開，健康相伴!
15
、 你小跑我散步
，健身同樂道。你踢球我投藍(lán)
，練體同運(yùn)動
。他唱歌她跳舞，歌舞同聲揚(yáng)
。全民參來健身
，強(qiáng)身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快樂多姿彩!
16
、 全民健身日
，跳起健身之舞，活力無邊;唱起健身之歌
，神采飛揚(yáng);宣揚(yáng)健身之道
，妙不可言;加入健身之列，健康永遠(yuǎn)
。愿你常健身
，健康快樂永相伴!
17、 秧歌扭起來
，神采飛揚(yáng);歌聲唱起來
，心態(tài)年輕;舞步邁起來，活力四射;臂膀甩起來
，青春永駐;全民動起來
，健康無限。全面健身日到了
，一起快樂運(yùn)動吧
。
18
、 全民運(yùn)動風(fēng)云涌，男女老少熱情高
。運(yùn)動場上人滿滿
，各種項(xiàng)目都齊全。你爭我趕多熱鬧
，七旬老漢白發(fā)飄。多多運(yùn)動身體好
，疾病見了遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑
。健康身體人人愛，快快樂樂永不老
。全民健身日到了
，愿你走出家門。參加鍛煉
，健康不老!
19
、 青春在歌唱，生命在歡騰!平日多運(yùn)動
，遠(yuǎn)離亞健康!生活質(zhì)量高
，眾人百般求，莫忘鍛煉好!又到八月八
，健身齊動員
，長壽過百年!
20、 全民健身日到了
，做操的賞快樂心情
，唱歌的賞美麗容顏，跳舞的強(qiáng)青春永駐
，登山的賞健康一生
，不運(yùn)動的發(fā)配寧古塔。還不快快感謝提醒
，多多運(yùn)動
。
21、 散步賞秋情飛揚(yáng)
，騎車郊游保健康
。跳舞唱歌心歡暢，積極鍛煉身體棒
。做操跳繩保健忙
，身心歡悅體成鋼。全民健身日
，一起快樂運(yùn)動
，健康人生
。
22、 爬山登峰越野賽
，慢跑競走散步行
。跳繩踢毽呼啦圈，足球籃球兵乓球
。全民運(yùn)動來健身
，強(qiáng)身健體心歡喜。全民健身日：一起健身強(qiáng)體質(zhì)
，幸福長壽一百一
。
23、 騎車緩馳河堤園林
，怡情開懷
。游泳戲水小溪海灘，暢游自得
。跳舞唱歌廣場湖邊
，快樂無限。揮毫潑墨文化館站
，心曠神怡
。全民健身日：一起運(yùn)動鍛煉，健康幸福美樂!
24
、 晨起跑跑步
，健康邁大步;傍晚散散步，開懷樂無數(shù);晨起做做操
，輕松多歡笑;傍晚跳跳舞
，幸福入心湖;晨起唱唱歌，一天都快樂;傍晚練練拳
，疾病全跑完
。全民健身日到了，健康一生
。
25
、 讓活力迸發(fā)，舞動青春;讓熱血沸騰
，玩轉(zhuǎn)生命;讓四肢開工
，全身運(yùn)動;讓身體強(qiáng)健，全民健身
。全民健身日
，參與健身，強(qiáng)身健體
，福壽無邊!
26
、 早上起來空氣鮮
，運(yùn)動場上跑一跑。舒經(jīng)活絡(luò)精神振
，神清氣爽心情好
。一天萬事都順利，開開心心無煩惱
。全民健身日到了
，愿你精神足，身體好!
27
、 繞著幸福的公園散步
，擷取自在的芬芳;圍著快樂的大道鍛煉，收獲健康的因子;對著挺拔的青山放歌
，奏響活力的節(jié)拍
。全民健身日到了
，快來運(yùn)動吧
，讓健康永駐身旁。
28
、 登山峰
，覽天下，胸懷寬廣;大步邁
，小步跑
，神采飛揚(yáng);伸胳膊，踢小腿
，舒經(jīng)活絡(luò);輕輕搖
，慢慢蕩，心情舒暢
。全民健身日
，愿你鍛煉身體，永葆健康!
29
、 伸伸腿
，身心舒爽;彎彎腰，精神飽滿;挺挺胸
，神采飛揚(yáng);跳跳舞
，永遠(yuǎn)年輕。全民健身日
，一起來健身
，擁有健康，永顯年輕!擁有活力
，幸福永遠(yuǎn)!
30
、 早上起來伸伸腰
，精神抖擻心情爽;中午時(shí)分搖搖頭，頸椎健康有保障;晚間時(shí)刻練瑜珈
，身輕氣爽保安康;全民健身日
，愿你健康相伴，幸福常在!
運(yùn)動健身勵(lì)志名言二
1
、 打打羽毛球
，讓心靈一起飛揚(yáng);游游花樣泳，讓憂愁一起潛藏;跳跳交互繩
，讓快樂一起起舞
。全民健身日到了，快樂運(yùn)動
，做自己的運(yùn)動冠軍
。
2、 扭扭呼啦圈
，扭掉贅肉
，贏得美麗;跳跳健美舞，活絡(luò)筋骨快樂心靈;騎騎自行車
，鍛煉肢體
，健康人生。全民健身日
，大家一起來健身
。
3、 輕快的舞步在舞池中旋轉(zhuǎn)
，迸發(fā)出活力無限;強(qiáng)壯的身體在運(yùn)動中展現(xiàn)
，拼搏出肌肉曲線;生命的精彩在鍛煉中表演，快樂健康就在身邊
。全民健身日
，攜手運(yùn)動，健康不敗!
4
、 安塞腰鼓敲起來,歡快秧歌扭起來
。正月龍獅舞起來,端午龍舟賽起來。五一勞動運(yùn)動會,全民健身皆參與
。男女老少樂健康,祖國強(qiáng)盛民安康
。全民健身神采揚(yáng)!
5、 莫把運(yùn)動來小瞧
，鍛煉身體健康到
。心情愉悅樂觀繞，萬事看開無煩惱?div id="d48novz" class="flower left">
；钛霾∧щx
，關(guān)節(jié)靈活不會老。全民健身日到了
，愿你堅(jiān)持鍛煉
，身體健康多歡笑!
6、 散散步
，跳跳舞
，讓快樂無數(shù);游游泳，做做操
，任心情歡笑;登登山
，踢踢毽，骨骼健;扭扭腰
，伸伸腿
，健康緊相隨。全民健身日到了
，一起快樂運(yùn)動吧
。
7、 伸伸腿
，彎彎腰
，精神抖擻志氣高;跑跑步
，練練拳
，身體健康福壽長;投投籃，踢踢球
，全民健身樂無窮
。全民健身日，愿你加入健身行列
，健康一生!
8
、 散步散出一份好心情，下棋下出一種高智慧
，登山登出一份好興致
，跳繩跳出一絲心靈的酣暢，打球打出一個(gè)健康人生
。全民健身日到了
，快樂運(yùn)動，樂在其中
。
9
、 閑暇時(shí)刻無舞一舞，舞出精彩的人生;晨起時(shí)光跳一跳，跳出活力四射;傍晚時(shí)分走一走
，走出健康幸福長
。全民健身日到了，一起快樂運(yùn)動
，擁有健康
。
10、 清晨起床空氣鮮
，室外散步神悠閑
。百鳥齊鳴心歡暢，鄰里見面聊聊天
。精神百倍信心添
，工作面前無憂煩。生活美滿笑開顏
，健健康康每一天
。全民健身日到了，愿你走出家門
，參加鍛煉!
11
、 公園風(fēng)景多美麗，早晚鍛煉跑一跑
。多少男女和老少
，運(yùn)動健身笑聲高。各個(gè)手舞又足蹈
，心情愉悅身體好
。關(guān)節(jié)靈活韌性好，疾病遠(yuǎn)離健康保
。勸君學(xué)學(xué)老和少
，莫要偷懶病魔找。全民健身日到了
，快樂運(yùn)動
，享受生活的美好!
12、 健身運(yùn)動在堅(jiān)持
，朝三暮四效果無
。走路散步和器械，項(xiàng)目多樣應(yīng)選擇
。適當(dāng)鍛煉益身心
，鍛煉不當(dāng)傷身體。全民健身日到了
，愿你選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?div id="m50uktp" class="box-center"> ，做一個(gè)健健康康的人!
13、 在汗水中將煩惱蒸發(fā)，在喘息中將憂愁呼出
，在運(yùn)動中收獲健康
，全民健身日，堅(jiān)持鍛煉
，愿你健康相伴
，幸福每一天!
14、 公園小路多熱鬧
，人海如潮熱情高
。散步，跳舞和小跑
，各種運(yùn)動真不少
。四肢靈活健康保，快樂生活少不了
。全民健身日到了
，愿你融入健身大潮，把健康擁抱!
15
、 散步在桂花樹前
，慢跑在菊花園邊。競走在湖畔柳岸
，運(yùn)動在廣場公園
。欣賞著溪水美景，揮舞著手臂鍛煉
。強(qiáng)身健體人人樂
，全民健身生活美。
16
、 扯開嗓門
，唱出幸福的節(jié)拍;踏出舞步
，旋轉(zhuǎn)快樂的心情;甩開臂膀
，跳出精彩的人生;攜手運(yùn)動，共度健康的歲月
。全民健身日到了
，加入運(yùn)動的行列吧。
17
、 伸伸腿
，彎彎腰，骨骼柔韌不會老;跳跳舞
，打打鼓
，開開心心心情好;散散步，走走路，朋友聊天無煩惱
。全民健身日到了
，和朋友一起參加運(yùn)動，身體健康快樂圍繞!
18
、 全民鍛煉不放松
，身體強(qiáng)健病無蹤。健步如飛行路匆
，工作勁頭勇猛沖
。東亞病夫成過去，世界之上我稱雄
。全民健身日到了
，祝你健健康康笑顏開，全家幸?div id="4qifd00" class="flower right">
？鞓窂?
19
、 點(diǎn)燃熱情之火，迸發(fā)激情;蓄滿青春之氣
，永顯年輕;伸出運(yùn)動之手
，舞動生命;加入健身之列，擁有健康
。全民健身日
，一起來健身，讓健康幸福多一點(diǎn)!
20
、 在運(yùn)動中尋找快樂
，幸福與你相依，在運(yùn)動中釋放激情
，舒暢與你相隨
，在運(yùn)動中搜索健康，平安與你相伴
，全民健身日
，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
，強(qiáng)我中華!
運(yùn)動健身名人名言
運(yùn)動健身名人名言
1
、 凡事有其自然，遇事處之泰然
，得意之時(shí)淡然
，失意之時(shí)坦然。越忙越要抽空練
，練好身體常保?div id="d48novz" class="flower left">
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；決心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān)
。莊炎林
2
、 從鍛煉角度看，躺著不如坐著
，坐著不如站著
，站著不如走著。盧梭
3
、 走路對腦力勞動者
，特別是對創(chuàng)造性的人來說，是一種生理活動的最好方式
。哈拉里德
4
、 體育工作很重要問題就是要增強(qiáng)人民體質(zhì)，這是一個(gè)國家富強(qiáng)
、文明的標(biāo)志
。
5、 全民健身
，利國利民
，功在當(dāng)代，利在千秋
。xx
6
、 健康不是一切，但沒有健康就沒有一切
。吳階平
7
、 思想大門洞開，情緒輕松愉快
，鍛煉
、營養(yǎng)、藥物
，健康恢復(fù)快哉
！臧克家
8、身體健康者常年輕
。馬爾夫特
9
、 磨練肌胳，防病御癥
。姜子牙
10、 淡泊名利
，動靜相濟(jì)
，勞逸適度
。華佗
11、 養(yǎng)生之道
，常欲小勞
，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳
。孫思邈
12
、 活動有方，五臟自和
。范仲淹
13
、 運(yùn)動是健康的源泉，也是長壽的秘訣
。馬約翰
14
、 世界上沒有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣服。馬雅可夫斯基
15
、 ○鐵不冶煉不成鋼
，人不鍛煉不健康
16、 健身好比靈芝草
，何必苦把仙方找
。
17、 千回頭
，萬回頭
，不如青春能回頭；千重要
，萬重要
，鍛煉身體最重要。
18
、 機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹
，人不活動要得病。
19
、 刀不磨要生銹
，人不練要生病。
20
、 槍不擦不亮
，人不練不壯。
21
、 發(fā)展體育運(yùn)動
，增強(qiáng)人民體質(zhì)。體育于吾人占第一之位置
。體育之效，在于強(qiáng)筋骨，增知識
，調(diào)感情，強(qiáng)意志
。體育者，人類自養(yǎng)生之道
，是身體平均發(fā)達(dá)
，而有規(guī)則次序之可言者也。德志皆寄予體
，無體是無德志也
