夏季神養(yǎng)與居養(yǎng)

夏季神養(yǎng)與居養(yǎng)

神養(yǎng)

暑熱季節(jié)，驕陽似火，熱氣蒸騰。人體氣血運行要與環(huán)境相協調。此時，人們宜靜心養(yǎng)神，避免情緒激動而生發(fā)肝火。中醫(yī)學認為，心主神明為君主之官。中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統。養(yǎng)心，調節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁，易怒發(fā)火，這對身心健康是有害的。因此，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要，要神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜，避免心火內生，做到“心靜自然涼”。

在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養(yǎng)，如同含苞欲放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。古代養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心?！边@里指出了“心靜自然涼”的養(yǎng)生法。在萬物欣欣向榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好，利用業(yè)余時間參加一些有意義的文娛活動，如下棋、游泳、打撲克等。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅游、消夏避暑等活動，這樣既可使人心曠神怡，又可以鍛煉機體。

居養(yǎng)

夏季“暑易傷氣”，即炎熱的天氣易傷人體之氣，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷。所以，在勞動或運動時，要避開烈日熾熱之時，并加強防護。最好在午飯后睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。

夏季，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫度相差太大。納涼時不要在房檐下、過道里，且應遠離門窗縫隙?？稍跇潢幭?、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間太長。午睡要注意姿勢，可平臥或側臥，但不宜俯臥和伏在桌子上睡，否則會壓迫胸部，影響呼吸。

外出時要戴遮陽帽、打晴雨傘等，避免在烈日下呆得過久，濕衣服及汗衣服皆不可久穿，以免暑熱并襲，身生瘡毒。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。

夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多。不宜長期在空調下生活。常呆在低溫環(huán)境中，易致暑濕內困，影響正常生化，出現形寒、神乏、胃呆、骨痛等癥狀，人稱“空調病”。這是人體機能與氣溫失衡所致。

夏季養(yǎng)生需要注意哪些常識

1、熱毛巾擦身:夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節(jié)律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕?。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節(jié)功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。[/font][/size][/color]
夏季養(yǎng)生之道
根據中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。
2、立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當的午休仍不失為一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應注意水果的性味，了解自身體質，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等;過敏體質，慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風，同樣可引起風寒、風熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時再飲一次，大多癥狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維c銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時節(jié)。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內煮10-15分鐘，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等;又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。

夏天該怎么養(yǎng)生？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。

中醫(yī)理論認為，從夏至這一天起，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養(yǎng)津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

夏季應該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸、苦，健胃養(yǎng)脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易使消化不良，食欲減退。因此在盛夏應多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯，不僅能清暑熱、補身體，對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出，老弱者盛夏適當吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

夏季應該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分，拒絕“冰、冷”

長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)，最高可達40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。

此時宜多食酸味，以固表、多食咸味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質虛弱的人，陽氣不足，陰氣內生。

心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。

夏季應該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無憂

夏令喝湯既可獲得營養(yǎng)，又能補足水分，一舉兩得。

老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用。

如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等，可將鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子飲用。

夏天如何養(yǎng)生？

養(yǎng)生 的方式多種多樣，因人而異，也因時而異。這里給大家介紹一下，夏日進補方面的 養(yǎng)生 知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進補上，可有三：

一宜清補正所謂，冬日進補宜“滋補”，夏日進補則要“清補”。可食用質量偏輕盈、氣味偏清香、藥性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡夏天食欲容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食欲低下、脾胃不好的人更合適。

這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶。 此茶清補、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開后，小火煎煮15分鐘即可。

每日1劑，每周連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽所謂“春夏養(yǎng)陽”，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈。

平時可以到戶外散散步，曬曬陽光，讓要被充分沐浴在陽光下。在時間選擇上，早上9點前以及下午4點后曬，效果最好。21

您好，夏季是很好的 養(yǎng)生 季節(jié)，夏天是人體養(yǎng)陽氣的時候，這時候人體陽氣容易生發(fā)，血管擴張，這時候少吃冷凍的飲料，合理的運動，合理的飲食，多吃羊肉，魚，牛肉，補充人體陽氣，多喝水，飲料，勞逸結合，情緒穩(wěn)定，精神樂觀！

從五運六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點是 上半年偏濕，下半年偏寒。

是不是都沒看懂？沒關系，其實也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點健脾祛濕，只要知道這倆，就是給今夏 養(yǎng)生 劃了重點了。

濕熱的夏天，想想都不得勁兒，咱們趕緊找好方法，做好準備，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶，一起度過一個舒爽的夏天吧。

1.老話說 心靜自然涼 ，這還真不是一句風涼話。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個真理，如果心情煩躁的話，會讓煩熱加倍，所以悶熱的夏天，多聽些舒緩的音樂，多想點開心的人和事兒，把家里的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜，自然會舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什么？對，最怕就是長肉。那么肉為什么老跟著我們，揮之不去？胖人大多都脾虛濕重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物，調整好飲食，以輕食為主，多吃綠葉菜，易消化的食物。多吃清熱，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆、綠豆、薏米湯、苦瓜、蘿卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。涼拌菜要洗凈，適量放大蒜和醋調味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果、飲料，減少對脾胃的傷害。

3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調 。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產物的排泄。同時利用自然熱溫驅除體內的寒氣，寒濕、風邪。空調這個東西，怎么說呢，確實讓人舒服，但是冷空氣會讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內本該排出的寒邪，毒素也就被關進了身體，年輕時候可能還不覺得，隨著年齡增長，害處就逐步顯現了。所以如果實在需要空調，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適，切記不要對著空調吹。

4. 不要過度運動 ，如果必須在高溫下外出活動和勞作，一定要做一些適當的防暑防曬措施。愛美的女生這方面做得都比較好，只是還有一點就是補水，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮(zhèn)飲料。

5.萬一萬一中暑了， 家里要有備用的防暑藥 ，比如人丹、十滴水，藿香正氣軟膠囊等等，年齡大的還要帶點急救藥，如復方丹參滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要將病人放到陰涼通風處，用扇風，涼毛巾等給予降溫，并按壓刺激人中和合谷等穴位。

6.這里介紹個 寶寶防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡，超級好用，一般人兒我不告訴他。

入夏了，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛，希望大家過一個燦爛的夏天~

炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時候。不少人已經預備好了防曬霜，遮陽傘，短褲，T恤、連衣裙等等夏日必備用品。超市里早早已經上架了各種冰激凌，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅游 勝地也早早的開啟了預定。在這個狂熱的季節(jié)，關于如何保 養(yǎng)生 命，我們一起來看看《黃帝內經》怎么說。

《黃帝內經》記載：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實?！币布词钦f，從立夏到立秋的這三個月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時候。這個時候天氣下降地上氣升，交相感應，萬物開花結果，是生命繁衍生息的重要時期。順應夏季的特點，《黃帝內經》給出了應當如何做的具體要求：

1.“夜臥早起，無厭于日”意思是此時應當珍惜生長的大好時光，而夏季晝長夜短，人也應當晚睡早起，好好利用白天的時間，在白天活動?，F在很多人長期呆在辦公室，天氣越熱，越不出來，吹著冷氣，怕曬太陽。這樣的做法，是十分不明智的做法。古人常說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，就是要學會在夏天利用大自然升騰的陽氣，來補陽身體的陽氣。一些醫(yī)院的中醫(yī)科會在這個時候搞一些“三伏貼”、針灸等治療，針對在冬季多發(fā)的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。這樣的做法，在中醫(yī)學中稱為“冬病夏治”。特別建議一些冬天容易宮寒痛經女性朋友，一定要在夏天適運動，多曬曬太陽，充養(yǎng)身體的陽氣，等到了冬天就會好很多。

2.“使志無怒，使華英成秀。”首先，夏季在五行中屬于火，與人體的心臟對應，所主的情志是“喜”，所以夏天應當保持心情愉悅，不要憂郁發(fā)怒。其次，在春季 養(yǎng)生 中對情志的要求是“以使志生”，在這里是叫“使志無怒”，也就是說，春天要讓人的情志煥發(fā)生機，到了夏天，這樣的生長的態(tài)勢更加旺盛了，這個時候更加不要抑制他們的生長。再次，“怒氣”是屬肝氣，本來是春季的，但“怒”容易化生火邪，而夏天所主的也是“火”，此時會加重火邪對身體的危害。而且肝臟本身“體陰而用陽”，夏季陽氣旺盛，更應當十分注意保養(yǎng)肝氣。那么這么作的目的就是“使華英成秀”。張介賓認為“華英，言神氣也”?！叭A秀”與前面的“蕃秀”相對應。夏季精神上不能郁郁寡歡，而應該神氣充實，精神飽滿，保持一個昂揚向上狀態(tài)。

3.“使氣得泄，若所愛在外?！边@句話的意思本意就是應當使陽氣應宣發(fā)于外，應汗出于外。夏季陽氣蒸騰，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開，應該讓身體內的陽氣的向外宣發(fā)，排出體內濁氣?！叭羲鶒墼谕狻钡慕忉尵捅容^多了，《莊子》：“意有所至，而愛有所亡”，當中“愛”是指，所喜好的人或者事物?！叭羲鶒墼谕狻笨梢岳斫鉃榫拖裼邢矏廴艘话?，勇敢的表達出來，不要壓抑心內的 情感 。這既是一種比喻，其實也是古人鼓勵在夏天將人們內心容易躁動 情感 表達出來。想想大學畢業(yè)季，無數少男少女暗藏多年的 情感 ，在這個躁動夏天終于無法控制，說了出來。明代醫(yī)家馬蒔人也認為：“若有所愛于外，而無所郁?！?/p>

“此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！边@就是順應夏天時節(jié)，保 養(yǎng)生 命的方法！如果違背了，就會傷及心氣，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中，夏季的生長繁衍如果不充分，那么到了秋天就難以有所收獲。人體的陽氣如果在夏天沒有充養(yǎng)足夠，那么到了冬天陰寒很重時，就容易病重。

中醫(yī)講求順應四時，遵循大自然春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律?！墩撜Z》說：“四時行焉，百物生焉，天言何哉？”四季交替，萬物生長繁衍，蒼天在上、亙古不變，還用說什么呢?祖先對于世界的認識就是如此質樸，卻又接近真理。人類雖然自封為萬物靈長，但是我們也是大自然的一員，對待自己的生命也應當回歸我們傳統的認識中來。

夏季 養(yǎng)生 如何是好？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，此時正是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行也相應的旺盛起來，活躍于機體表面。夏季 養(yǎng)生 重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油。心靜自然涼，可達到 養(yǎng)生 的目的。

夏季 養(yǎng)生 也須遵循“春生、夏長、秋收、冬藏”這個自然運動變化規(guī)律，不能硬和天地自然打別，否則即會染病。

夏季 養(yǎng)生 須注意四點。一，夏季伏天，天氣悶熱，注意健脾除濕，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱，人的脾胃功能低下，生火氣，沒胃口，容易鬧肚子等，應服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。

二，清熱消暑。夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用些清熱解毒，清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三，補養(yǎng)肺腎。夏季心火旺，而肺、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。

四，冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法，來治療一些冬季好發(fā)的疾病，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬天凍瘡等。

夏季須常備些，如霍香正氣水、無極丹、避瘟散、金銀花、菊花、荷葉等。多喝防暑降溫飲料。也可自己制作些各種飲料喝。多喝水，不能說怕出汗而不喝水。

夏季 養(yǎng)生 沒有一個具體的方法，可以有一個具體的方向，前提是你要知道自己是什么類型的體質。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。 養(yǎng)生 也要因人而異。如果你感覺自己的身體現在很舒服，沒有什么不適的感覺，現在的生活習慣，生活方式很好，那就繼續(xù)保持下去。如果感覺自己的身體不舒服，那就改變一下生活方式，生活習慣，平時多吃的少吃一點，平時少吃的多吃一點，多做的少做一點，少做的多做一點，看不開的，學會看開一點，堅持一二十天你自己就會覺得自己的身體比原來有所改善。

這一輩子最不會騙你的，只有你的身體，有什么不舒服他都會告訴你，正確讀懂身體給我們的提示。 健康 的身體大同小異，不 健康 的身體生病各有不同。 健康 是不變的，疾病千變萬化。我們都是自己最好的醫(yī)生，不發(fā)生就是最好的治療。

健康 可以很簡單， 健康 就在生活中。

夏天 養(yǎng)生 的小竅門

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響 健康 ，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料?！?/p>

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養(yǎng)陽”

《 黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、 養(yǎng)生 之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

適合夏天 養(yǎng)生 的食譜

夏季 養(yǎng)生 食譜一、雪梨銀耳百合湯　

原料：銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨1個，冰糖適量。　

做法：　 　

1、將雪梨洗凈，去皮、去核，切成小塊備用。

2、銀耳泡發(fā)半小時后，洗凈撕成小朵?！?/p>

3、百合、枸杞洗凈待用。　

4、在鍋中倒入清水，放銀耳，大火燒開，轉小火將銀耳燉爛，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，燉至梨熟即可。

功效：此款湯潤肺止咳、清心安神的作用。夏季天氣炎熱，很多女性容易出現燥熱，多吃此款湯可清熱?！?/p>

夏季 養(yǎng)生 食譜二、桂圓大棗紅豆湯

原料：干桂圓30克，大棗50克，紅豆150克，清水1500克。

做法：

1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時備用?！?/p>

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸?！?/p>

4、加入桂圓。

5、再次沸騰后，轉文火煲60分鐘即可。

功效：桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養(yǎng)血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素以及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養(yǎng)血益脾、補心安神，具有非常好的滋養(yǎng)作用。

用溫水吧！老了，害怕了！

浙江紹興28歲男一瓶冰水下肚,隨后送醫(yī)急診,醫(yī)生:夏日高溫別貪涼!

導讀夏日炎炎，烈日下辛勞工作的人們都渴望這歇一歇，一杯水下肚，驅散這夏日的炎熱。但是就是這樣的一個想法，卻對少數人造成了不可免回的傷害。 到底怎么回事呢？帶著好奇，我們一起去看看。

新聞

7月31日，一則男子一瓶冰水下肚被送醫(yī)診斷出心肌梗死的新聞引起了人們的注意。新聞中的男子為浙江20歲的青壯年小楊。 提起案發(fā)當日的情況，小楊到現在還心有余悸。

當日情況

據了解：28歲的小楊和家人一起在浙江紹興打工，主要做關于布匹的裝卸工作。案發(fā)當日，28歲的小楊正在倉庫裝貨，又累又熱又渴的他好不容易找到一個空閑的時間。 抓緊時間喝起了冰水，為了珍惜時間，直接一瓶冰水下肚。喝完沒多久就感覺胸悶、手麻一陣陣的胸痛。歇了一會還不見好轉，熬不下去的他趕緊給家人打電話，就近被送到了紹興市中心醫(yī)院急診科。

醫(yī)院診斷

醫(yī)生對此情況，趕緊展開了各項檢查工作， 最后診斷出小楊可能急性心肌梗死。和家人商議下，小楊進行了手術治療。目前，小楊已經康復出院 。

一瓶冰水就如此厲害？據調查原因后的結果顯示：小楊本身170cm180斤的體重，有10年的抽煙史，工作又屬于重活，況且正值夏日高溫，冰水下肚后冷熱交替，血管受到刺激，就這樣悲劇產生了。

醫(yī)生 建議

醫(yī)生對此也建議大家，不要像下列做法一樣“貪涼”：

1.避免冷水和熱水交替洗澡，這樣身體容易受到刺激引起不適。

2.平時喝水經歷選擇溫水和涼白開水。

3.出汗后等汗收一收再去用溫水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒煙，多做做運動，保持身體 健康 。

網友怎么看？

個人看法 看完新聞后，相信大家對此也有了相應的認識。這讓我想起大學生在洗漱間一盆涼水從頭澆到腳的經歷，當時雖然炎熱沒了，但是卻是渾身冷的發(fā)抖。 曾經以為年輕，所以什么都不怕，現在病找上門了，只有一陣后怕。現在只有珍惜好的身體，才懂得身體 健康 也是一筆財富。 最后也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多鍛煉。

今日話題：你對“身體 健康 就是財富”這樣的說法怎么看？

夏季養(yǎng)心秘訣

夏季是躁動的季節(jié)，因為氣候的炎熱，人體最容易出現上火的現象，容易使人煩躁不安、心神不定，所以可以通過養(yǎng)心，就是“心智、神智”的方式，其中雖未方便簡單易操作的方式就是靜坐，主要尋找一個安靜舒適不被打擾的環(huán)境，靜坐是采用腹部呼吸法，吸氣的時候腹部呈撐起的狀態(tài)，呼氣的時候則相反，呈消平狀態(tài)，閉上眼睛專心進行大約十至二十分鐘，可以使自己的心態(tài)更加平靜，思緒更加清晰。

夏季起居秘訣

1.養(yǎng)成早睡早起的習慣，因為夏季是補養(yǎng)的季節(jié)，早起是最適合滋養(yǎng)陽氣。2.午后小睡，氣候炎熱，這個時候容易使人昏昏沉沉，這個時候可以補充一下睡眠，補充體力。3.注意空調溫度。夏季開空調應該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應很容易出現生病的情況。

夏季運動秘訣

夏季萬物生長郁郁蔥蔥，這個時候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時候進行一些緩和的 體育 鍛煉，不建議做大過于劇烈的運動，這樣會使人體大量的排除汗水，導致體內陰陽失衡，夏季最適宜做的運動就是游泳。

夏季美容秘訣

夏季出門的時候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時候應該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運用小黃瓜進行敷臉，從而達到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護膚品，也可以在空調房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

炎炎夏日，注意盡量不要外出，注意做好防暑降溫的工作；夏天悶熱潮濕，很容易發(fā)生胃腸疾病，日常生活中一定要注意飲食，注意飲水，才能確保安康的度過這個夏天！

夏季，如何 養(yǎng)生 ？

多吃蔬菜水果，多吃堿性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產生酸性物質較多，因此要補充呈堿性的食品，使人體保持弱堿性狀態(tài)，大部分蔬菜水果都是屬于弱堿性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現困倦乏力、精神不振等癥狀。

夏季飲食應清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利于防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食欲，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經絡通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現口干舌燥、小便短赤、心煩現象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時補充水分；如果人體感到口渴的時候，體內水分已經不足了，甚至有脫水的現象，所以平常不能等到完全口渴的時候再喝水。

盡量選擇礦泉水，里面含有大量的礦物質、微量元素，最有利于人體 健康 ；餐后不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利于食物的消化吸收；早晨起床要補充了一大杯淡鹽水，促進血液循環(huán)；碳酸飲料、甜的飲料都不利于人體 健康 ，盡量少喝。

記住這些 健康 的飲食、飲水習慣，希望對每個注重夏季 養(yǎng)生 的人有幫助，身體安康！

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