既往認(rèn)為,氧化劑可能在先兆子癇的發(fā)病過程中起一定作用,補充維生素C和維生素E等抗氧化劑可能會降低該病的發(fā)生危險。但英國倫敦Thomas醫(yī)院Poston醫(yī)師等的一項隨機安慰劑對照研究表明,補充維生素C和維生素E不但對先兆子癇高危婦女沒有幫助,大劑量使用反而可能對胎兒有害
。
研究共納入2410名有先兆子癇發(fā)病危險因素的婦女,研究者自妊娠中期起每日給她們服用維生素C(1g)加維生素E(400IU)(n=1199)或安慰劑(n=1205)
。研究的初級終點為參試婦女發(fā)生先兆子癇,次級終點為她們分娩低體重兒和小于胎齡兒。
防先兆子癇.png)
有2395例(99.6%)婦女的數(shù)據(jù)被納入分析,結(jié)果表明,治療組和對照組先兆子癇的發(fā)生率相似[15%(n=181)對6%(n=187),RR0.97],但治療組婦女所產(chǎn)低出生體重兒較對照組多[28%(n=387)對24%(n=335)],兩組婦女所生小于胎齡兒的比例無差異[25%(n=294)對19%(n=259)]
。(Lancet2006,367∶1145)
研究提示:補充維生素C和維生素E不僅不能預(yù)防先兆子癇高危婦女發(fā)病,大劑量使用反而會使低出生體重兒的比例升高,因此,在妊娠期間不宜大劑量使用抗氧化劑
。
第一胎有妊娠高血壓，第二胎該如何預(yù)防？
導(dǎo)讀：什么是妊娠期高血壓疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。喊ㄈ焉锲诟哐獕海ㄑ獕撼^140/90mmhg）
，子癇前期，重度子癇前期
，子癇
。
第一點，那就是第一胎妊娠期高血壓疾病病情越嚴(yán)重的
，第二胎復(fù)查的概率越高
，但是并不是指第一胎發(fā)生妊娠期高血壓疾病，第二胎就一定會復(fù)發(fā)
。周圍很多寶媽一胎妊娠期高血壓
，第二胎沒有復(fù)發(fā)。
第二點
，如何預(yù)防第二胎妊娠期高血壓疾病復(fù)發(fā)
，目前主要的預(yù)防方案如下：
總結(jié)，第一妊娠期高血壓
，第二胎復(fù)發(fā)的概率會增加
。但是通過上述方法是可以起到一定預(yù)防作用的。
如果您是像高危人群比如說比較肥胖
，合并有糖尿病的或者妊娠期糖尿病的病人
，那么這些高危的人群可能還有一定的預(yù)防措施，可能就是糾正她這些高危因素
，比如說控制體重
、控制血糖、及時的補鈣
、合理飲食
，那么能夠來預(yù)防妊高癥的發(fā)生，而對于那些低風(fēng)險的人群就是沒有這些妊高癥的高危因素
，但是她依然可以發(fā)生妊高癥
。那么對于低風(fēng)險的人群來講，目前沒有一個很好的一個預(yù)防的一個手段
。
主食注意粗細(xì)搭配
，避免經(jīng)常吃精白米、精白面
。適當(dāng)?shù)臄z入粗糧
，如雜糧粥
，雜糧饅頭，雜糧面
，土豆
，紅薯，芋頭等薯類也可以適當(dāng)?shù)难a充
。
肉類應(yīng)該是以白肉為主
，如魚肉、雞肉
、鴨肉等
。盡量少吃肉皮，五花肉
，肥肉
，動物內(nèi)臟等。
水果也要限量
，因為水果含糖分很高容易長胖
。少吃高糖分的水果，比如芒果
、榴蓮
、龍眼等。
另外要控制太咸的東西
，每天攝入的鹽應(yīng)控制在5克以內(nèi)的飲食
，盡量不要吃火鍋，各種醬料
，鹽漬零食
，腌制品，午餐肉
，咸面包
，牛肉干，臘肉
，熏肉
。另外，小蘇打
、發(fā)酵粉
、味精也含有鈉，要注意限量食用
。
控制好總熱量，保持好理想體重
，每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動
。保持愉悅的心情
，避免壓力過大，精神過度緊張
。
有品PICOOC高血壓臨床醫(yī)學(xué)海外研究中心調(diào)查研究顯示：妊娠期高血壓疾病是產(chǎn)科常見疾患
，所造成的孕產(chǎn)婦死亡約占妊娠相關(guān)的死亡總數(shù)的10% 16%，是孕產(chǎn)婦死亡的第二大原因
。
但其實在懷孕期間有部分孕婦會出現(xiàn)妊娠期高血壓
，這是受內(nèi)分泌的影響所致，有些人在妊娠結(jié)束后
，血壓會恢復(fù)到正常
，也有人會持續(xù)走高。
一
、妊娠性高血壓到底是什么呢
？
妊娠期高血壓是孕婦所特有而又常見的嚴(yán)重威脅孕產(chǎn)婦生命安全的產(chǎn)科并發(fā)癥，是導(dǎo)致早產(chǎn)
、低出生體重等不良出生結(jié)局及圍產(chǎn)兒死亡的重要原因之一
。
二、妊娠性高血壓常見癥狀
輕度妊娠高血壓主要表現(xiàn)為血壓輕度升高
，部分孕婦會伴隨有輕度水腫和少量的蛋白尿
，這一階段如不引起重視，則會迅速發(fā)展并惡化
。在妊娠20周之前血壓一直表現(xiàn)正常
，之后升高到17.3/12KPa(130/90mmHg)以上，或較基礎(chǔ)血壓升高4/2KPa(30/15mmHg)
，則可判定為輕度妊娠高血壓
。
中度妊娠高血壓主要表現(xiàn)為血壓進(jìn)一步升高，但是血壓值在21.3/14.7KPa(160/110mmHg）以內(nèi)
，尿液中蛋白質(zhì)含量有所增加
，并伴有水腫，部分患者會出現(xiàn)頭暈等自覺癥狀
。
重度妊娠高血壓包括先兆子癇及子癇
，血壓會超出21.3/14.7KPa(160/110mmHg），尿蛋白顯示強陽
，水腫也因孕婦體質(zhì)嚴(yán)重程度會有所不同
，還會出現(xiàn)頭痛、眼花等癥狀
，嚴(yán)重者會出現(xiàn)昏迷
，需及時送醫(yī)診治。
三、妊娠性高血壓的危害
1
、大腦調(diào)節(jié)功能喪失
妊娠高血壓會導(dǎo)致腦部小動脈痙攣
，通俗一點說，就是會影響到大腦的一些功能
，導(dǎo)致大腦組織缺氧或是水腫
，更影響到腦血管的調(diào)節(jié)功能，出現(xiàn)點狀或局限性斑狀出血
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊邥霈F(xiàn)頭痛、頭暈
、惡心
、嘔吐和抽搐的癥狀。
2
、心臟衰竭
妊娠高血壓會導(dǎo)致冠狀小動脈痙攣
，引起心肌缺血、間質(zhì)水腫以及點狀出血壞死
，從而使得心臟負(fù)擔(dān)加重
，病情嚴(yán)重時會導(dǎo)致心臟衰竭。
3
、腎功能衰竭
妊娠高血壓會導(dǎo)致腎小動脈硬化
，血流阻滯，從而出現(xiàn)腎臟缺血
，使得腎功能受損
。患者會出現(xiàn)少尿
、蛋白尿
，如病情嚴(yán)重，會出現(xiàn)腎功能衰竭
。
4
、肝細(xì)胞壞死
妊娠高血壓嚴(yán)重時會導(dǎo)致肝內(nèi)小動脈痙攣，隨即擴展松弛
，以致血管內(nèi)突然充血
，壓力驟減，從而出現(xiàn)肝臟門靜脈周圍發(fā)生局限性出血
，這時候肝細(xì)胞也會因為缺血缺氧而發(fā)生不同程度的壞死
。
5、胎盤功能損害
妊娠高血壓會導(dǎo)致子宮血管痙攣
，從而影響到母體給胎兒的血液補給
，損害胎盤功能
，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育也因此變得遲緩。嚴(yán)重時會發(fā)生胎盤早剝
，出現(xiàn)死胎或新生兒死亡
。
6、暫時性失明
妊娠高血壓會導(dǎo)致眼部視網(wǎng)膜小動脈痙攣
，缺血，嚴(yán)重時會出現(xiàn)視網(wǎng)膜水腫
、視網(wǎng)膜剝離
，患者會出現(xiàn)眼花、視力模糊的癥狀
，還有可能出現(xiàn)暫時性失明
。
四、給妊娠性高血壓患者的建議
1
、保證足夠的睡眠時間
。有妊娠高血壓的患者應(yīng)當(dāng)適度減輕工作，或是干脆在家里休息
，保證每日夜間有8-10小時的睡眠時間
。
2、合理安排膳食
。妊娠高血壓患者在日常飲食上注意選擇高蛋白
、低油脂的食物，要保證維生素及礦物元素的補給
。全身浮腫的患者需要嚴(yán)格限制鹽量的攝入
。
3、每天對血壓進(jìn)行測量并記錄下來
，同時還要對尿液中的蛋白質(zhì)含量進(jìn)行檢測
，可用來判斷病情是否有好轉(zhuǎn)。
4
、當(dāng)出現(xiàn)痙攣時
，應(yīng)當(dāng)以解痙為主，鎮(zhèn)靜
、降壓為輔
，合理用藥，如病情嚴(yán)重且治療無明細(xì)好轉(zhuǎn)者
，需根據(jù)醫(yī)生的建議決定是否終止妊娠
。
5、合理用藥
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊邞?yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥
，醫(yī)生也因顧及孕婦及胎兒的 健康 ，以及患者的病情
，選擇最佳的治療方案
。
6、密切觀察病情變化
。醫(yī)生應(yīng)該定時檢查病人的病情變化
，包括聽胎心、測量血壓等
，更要對患者的自覺癥狀重視起來
，患者也需積極配合醫(yī)生，如出現(xiàn)嚴(yán)重的不良癥狀時
，需及時告知醫(yī)生進(jìn)行搶救措施
。
7、心態(tài)平和
?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊咴谥委熯^程中需要保持良好的心態(tài)，切勿消極悲觀
，要知道寶寶是能夠感受到大人的情緒的
，對寶寶的發(fā)育是非常不好的。
忠告：希望所有準(zhǔn)媽媽都能順利生下 健康 小寶寶
，有事一定要去找醫(yī)生
！
記住，妊娠性高血壓癥
，別大意
！盯住醫(yī)生沒壞處！
妊娠高血壓是指女性既往無高血壓病史
，在妊娠中晚期出現(xiàn)血壓升高
，下肢水腫，蛋白尿癥狀
。這些癥狀分娩后即可消失
。即血壓值在，低壓>90mmhg
，高壓>150mmhg
。
妊娠高血壓癥狀：高血壓，水腫
，主要是下肢
，蛋白尿，嚴(yán)重時抽搐
，昏迷
，生產(chǎn)時易出血
，可以造成胎盤早剝。
妊娠高血壓預(yù)防：1
，孕婦定期到醫(yī)院產(chǎn)檢
，監(jiān)測血壓，蛋白尿等指標(biāo)的變化
。如果有異常及時治療
。
2，如果出現(xiàn)妊娠高血壓及早到醫(yī)院治療
。
3
，藥物治療一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4
，合理飲食，適當(dāng)休息
，及時補鈣
。飲食以蛋白質(zhì)為主，食用含多種維生素蔬菜水果
，加強營養(yǎng)
。
高血壓是最常見的慢性病，每三個人中可能就有一個高血壓患者
，但大多數(shù)人對此卻毫不知情
。眾所周知，高血壓是心臟病和中風(fēng)的重要危險因素
。根據(jù)2015年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示全國18歲以上成人高血壓患病率已達(dá)25.2%
，且隨著年齡增加，高血壓的患病率還在不斷地攀升
。
世界高血壓聯(lián)盟發(fā)起了一項活動
，叫“知曉你的血壓”，并把每年的五月份定為“血壓測量月”
，選定5.17日為世界高血壓日
。在2019年的世界高血壓日，中國醫(yī)師協(xié)會高血壓專業(yè)委員會
、中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會高血壓學(xué)組
、國家心血管病中心高血壓專病醫(yī)聯(lián)體聯(lián)合開展全國范圍內(nèi)的高血壓大型義診活動，主題為“18歲以上知血壓”
。希望通過這次活動
，讓更多的居民了解到準(zhǔn)確測量血壓、知曉血壓是高血壓防治第一步
。
近年來隨著人們生活方式的改變
，肥胖者明顯增加
，隨之而來的高血壓患者越來越多。如果我們及時進(jìn)行生活方式的調(diào)整和改變
，對于控制血壓在理想范圍是非常重
！要！的
！接下來我們?yōu)榇蠹医榻B一些預(yù)防高血壓的好方法
。
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
根據(jù)《中國高血壓防治指南2018年修訂版》在未使用降壓藥物的情況下
，收縮壓（高壓） 140mmHg和（或）舒張壓（低壓） 90mmHg
，可診斷為高血壓。近年來隨著對心血管病多重危險因素的作用以及對心
、腦
、腎靶器官保護(hù)的認(rèn)識不斷深入，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)也在不斷調(diào)整
，目前認(rèn)為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險不同
，因此有了血壓分層的概念，即發(fā)生心血管病危險度不同的患者
，適宜血壓水平應(yīng)有不同
。
1.知曉自己的血壓
一定要定期測量血壓，并在檢測前避免劇烈運動或服用可能使血壓升高的藥物。 高血壓是無聲無息的
，通常你無法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時會發(fā)現(xiàn)
。正如中華醫(yī)學(xué)會心血管病分會高血壓學(xué)組組長李玉明教授所說：“我們應(yīng)該重視和抓住我們每一次測量血壓的機會
，包括到醫(yī)院看任何疾病、看任何科
，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一次血壓測量
。
每年至少測量2-3次血壓 ，在家中進(jìn)行血壓監(jiān)測尤為重要
2.理解血壓高低的含義
正常血壓定義為收縮壓（俗稱“高壓”）低于120 mm/hg
，舒張壓（俗稱“低壓”）低于80 mm/hg
。知道血壓的高低及其含義，就可以采取措施來控制血壓
，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生
。任何高于此標(biāo)準(zhǔn)的情況都可能提示存在 健康 問題或疾病的早期階段。
3.減少鹽的攝入量
每當(dāng)提到高血壓時
，家里的鹽罐就會背鍋
。雖然鹽可能不是頭號公敵，但它會給對鹽敏感的人們帶來麻煩
。鈉可以將水引入血液中
，從而增加了循環(huán)血液量和血壓
。事實上，我們飲食中的大部分鹽來自加工食品
、餐館飯菜
、外賣食品，并非家里的鹽罐子
。
4.閱讀食品標(biāo)簽
美國心臟病協(xié)會建議每日鈉攝入量不超過2300毫克
，理想限值不超過1500毫克。在雜貨店購物時
，要閱讀食品標(biāo)簽
，尋找諸如：“低鈉”（鈉含量 140毫克）、“無鈉”（ 5毫克鈉）或“不加鹽”之類的字眼
。根據(jù)梅奧診所的醫(yī)生所說
，即使飲食中鈉攝入量的減少一點點，也能使血壓降低2到8毫米汞柱
。
5.“聰明地”吃零食
低鹽飲食的人可以嘗試尋找低鈉且 健康 的零食
，會幫助你控制好血壓。
6.給罐裝蔬菜“洗個澡”
如果要吃罐裝蔬菜的話
，請在食用前把它們沖洗干凈。罐裝蔬菜確實含有鹽
，但沖洗可以去掉一部分鹽
，從而獲得一種更 健康 實惠的蔬菜替代品。
7.多吃香蕉
每天一個蘋果可以讓醫(yī)生遠(yuǎn)離，而每天一個香蕉讓高血壓"遠(yuǎn)離"
。 我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響
，攝入的鉀越多
，通過尿液排出的鈉就越多。但并不是所有的礦物質(zhì)都能幫助降低血壓
。鉀可以緩解血管壁的緊張
，有助于降低血壓。一個中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀
，很容易加在你的早餐或午后小吃中
。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的標(biāo)準(zhǔn)，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀
。甘薯
、雞肉、花椰菜
、豌豆
、西紅柿
、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來源。
8.為食物增添風(fēng)味
少吃鹽并不一定影響食物的味道
。選擇新鮮的香草和香料
，如大蒜、胡椒和檸檬汁
，在不增加鹽的前提下為食物增添多種味道
。
9.如果有必要的話，降低體重
超重或肥胖會增加患心臟病等多種疾病的風(fēng)險。 超重會增加高血壓的患病危險
，對心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助于降低血壓和改善心臟功能
。
10.動起來
經(jīng)常鍛煉有助于我們保持正常的體重
，控制血壓，預(yù)防心臟病和許多其他 健康 問題
。目前建議每周至少進(jìn)行2.5小時的中等強度有氧運動（快走）
，或者每周進(jìn)行1小時15分鐘的高強度有氧運動（室內(nèi)自行車或跑步）。
11.補充膳食纖維
膳食纖維使我們的飽腹感持續(xù)更久
，這樣我會吃得更少
，從而維持我們的體重。每日推薦攝入量為21到38克左右的膳食纖維
。干豆
、豌豆、水果（帶皮）
、蔬菜和全麥?zhǔn)巧攀忱w維的主要來源食物
。
12.吃一些黑巧克力
巧克力迷們欣喜若狂：想知道如何降血壓？適量食用黑巧克力可能有助于控制血壓水平
。
研究表明 ，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助于降低血壓 。大多數(shù)研究表明
，每天一塊黑巧克力（大約30到100克）對身體有益
。當(dāng)然，黑巧克力仍然含有卡路里
，所以不要吃得太多
。
13.選擇更 健康 的食用油
事實證明，椰子油并不是一種具有特殊功效的 健康 食品
，但其實有很多油對心臟有益
。例如，烹飪時使用橄欖油或植物油，不建議食用人造黃油和氫化食用油
。
14.合理看待咖啡因
咖啡和能量飲料中咖啡因能在短時間內(nèi)使你的高血壓升高
。煮咖啡時盡量用過濾紙，可以去除一種叫咖啡醇的物質(zhì)
，避免咖啡對血壓的影響
。如果患有高血壓或者擔(dān)心咖啡因?qū)?健康 有影響，請咨詢你的醫(yī)生再做決定吧
。（記住
，一杯咖啡只有250毫升。）
15.放輕松
壓力以及我們無法應(yīng)對壓力的無能為力會使一切變得更糟，高血壓也不例外
。 抽出一些時間進(jìn)行冥想有助于促進(jìn)身心 健康 。在正念冥想中
，把你的注意力和意識放在你的呼吸上
，成為自身思想的觀察者，而不是反應(yīng)者
。這樣做
，將允許你的思想在全然接受和不加選擇的情況下進(jìn)出你的心靈，有助于緩解壓力
，對降低血壓有直接的影響
。例如Insight Timer和Aura這樣的免費應(yīng)用程序可以幫助你進(jìn)入正念的狀態(tài)。
16. 學(xué)會冥想
超驗冥想（TM）是一種冥想形式
，據(jù)報道
，很多名人都在進(jìn)行練習(xí)。TM不僅可以提高精神狀態(tài)
，還可以降低血壓。一項研究發(fā)現(xiàn)
，冥想者的血壓明顯下降
，心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡的風(fēng)險比沒有冥想者降低50%左右
。但這種方法需要由經(jīng)過認(rèn)證的專業(yè)教師進(jìn)行培訓(xùn)
，花費可能高達(dá)1,500美元。
17. 地中海飲食
地中海飲食富含橄欖油
、全谷物
、蔬菜、水果
、豆類
、堅果和魚類，已經(jīng)一次又一次地顯示具有降低血壓和心臟病風(fēng)險的作用
。這不僅僅是一種飲食
，而是一種生活方式
，這些食物真的能共同改善我們的 健康 狀況。其他降低血壓的飲食
，如DASH飲食
，也有助于血壓保持在正常范圍內(nèi)。
18.常喝酸奶
酸奶已經(jīng)被證明具有許多重要的 健康 益處
，目前的研究增加了其降低血壓的作用
。根據(jù)美國心臟協(xié)會在2016年流行病學(xué)/生活方式科學(xué)會議上公布的研究顯示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險比幾乎不食用酸奶的女性降低20%
。
19. 練習(xí)瑜伽
被數(shù)百萬人喜愛的瑜伽身心練習(xí)也能夠預(yù)防高血壓
，同時帶來許多其他的 健康 益處。因為瑜伽有減輕壓力的作用
，所以做瑜伽可以改善血壓這一點是有實際意義的
。
20.減少手機的使用
據(jù)意大利的一項研究顯示，過度使用電子產(chǎn)品會不利于 健康
，
經(jīng)常玩手機聊天的人血壓會明顯升高 。結(jié)果顯示，當(dāng)那些輕
、中度的高血壓患者在使用手機聊天時
，他們的血壓讀數(shù)從121/77mmHg升高到了129/82mmHg。
21.保證良好的睡眠
當(dāng)你睡眠不好的時候
，心臟就不能得到它所需要的“休息”
。隨著時間的推移，睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的能力
，導(dǎo)致高血壓
。如果你需要鬧鐘才能醒來，說明你的睡眠已經(jīng)被被剝奪
。保證良好的睡眠
，需要養(yǎng)成每天（包括周末）同一時間睡覺和起床的習(xí)慣，保持臥室涼爽和黑暗
，避免睡覺前緊張的活動
，如付賬單等。
22.和父母聊聊家族史
高血壓具有家族聚集性。 如果你的父親或母親在50歲之前患上高血壓
，你可能也會有同樣的危險。高血壓是無聲無息的
，所以直到它引起 健康 問題時
，你可能才意識到患上了高血壓。所以和你的父母聊聊家族史，并及時采取行動
，這樣才能有效預(yù)防高血壓
。
23.吃點甜菜
甜菜，北方人稱紫菜頭或紅菜頭
。喝甜菜汁可能會在幾個小時內(nèi)降低血壓
。一項研究表明，喝一杯甜菜汁可以使收縮壓降低4-5mmHg
。甜菜中含有硝酸鹽
，這些硝酸鹽會轉(zhuǎn)化成一氧化氮。一氧化氮可以放松和擴張血管
，改善血液循環(huán)和降低血壓
。請不要錯過這些降血壓的食物哦。
24. 經(jīng)常使用牙線
牙齦疾病與許多疾?div id="d48novz" class="flower left">
。òㄐ呐K病和早產(chǎn)）的高風(fēng)險有關(guān)
。目前韓國的研究人員發(fā)現(xiàn)，口腔不衛(wèi)生可能導(dǎo)致高血壓
，這項研究發(fā)表在2015年7月出版的《牙周病學(xué)雜志》上
。定期使用牙線和看牙醫(yī)，將牙菌斑保持在最低水平
，有助于更好地控制牙齦炎癥
，有時還能減少心臟病的危險因素。
25. 服用藥物
我們很幸運擁有大量的降壓藥物
，但這些藥物同時也有一定的毒副作用
。只有按照醫(yī)囑服用藥物，才能達(dá)到預(yù)期效果
。如果服藥期間出現(xiàn)任何問題請及時咨詢醫(yī)生
。
26.別在盡興時喝太多酒
喝太多的酒會使你的血壓升高，適度飲酒 可能 有助于保護(hù)心臟
，這里“適度”是關(guān)鍵
。一些研究確實表明，適度飲酒
，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯
，可能對身體有一些好處
。”（記住
，一杯相當(dāng)于340ml啤酒
，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）
27.不要吸煙
我們知道吸煙者比不吸煙者更容易患高血壓, 同時吸煙也是心臟病
、中風(fēng)和癌癥的主要危險因素
。如果你現(xiàn)在吸煙，請馬上戒煙
！如果你不吸煙
，就永遠(yuǎn)不要開始！
28.遠(yuǎn)離大麻
據(jù)《歐洲預(yù)防心臟病雜志》發(fā)表的一項研究表明
，
吸大麻可能會增加死于高血壓的風(fēng)險 。研究發(fā)現(xiàn)，每年因吸大麻而死于高血壓的風(fēng)險都在增加
。大麻會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)
，導(dǎo)致心率、血壓和氧氣需求的增加
。目前仍需要更多的研究來證實這些發(fā)現(xiàn)
，得出確切的結(jié)論。
29.在家檢測血壓
如果你確實患有高血壓或患高血壓的風(fēng)險比較高
，在家定時測量血壓可以幫助判斷你的治療是否有效
。美國心臟病協(xié)會推薦使用自動的、袖口式和上臂式血壓監(jiān)測器
。當(dāng)你在家里測量血壓時
，將手臂放在桌面上，背靠在墻上
，雙腳平放在地面上
。為了準(zhǔn)確，每天同一時間測量
，做好記錄
，并將這些數(shù)據(jù)告知你的醫(yī)生。
30.攝入充足的維生素D
維生素D對 健康 有眾多益處
，維生素D水平過低可能與高血壓有關(guān)
。一項發(fā)表在《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌》的研究發(fā)現(xiàn)，
維生素D水平每增加10%，患高血壓的風(fēng)險就會降低8% 。如果說低水平維生素D會導(dǎo)致高血壓可能還為時過早，但通過測試你的體內(nèi)維生素D水平
，如果不足就采取措施補充維生素D是很有必要的
。維生素D通常被稱為陽光維生素，因為我們會在曬太陽時體內(nèi)合成維生素D
。維生素D也存在于雞蛋
、牛奶
、酸奶、金槍魚
、鮭魚
、谷類食品和橙汁中。有時候吃一些富含維生素D的保健品也是有必要的
。
31.購買一個計步器
手環(huán)
，手機APP和一些老式的計步器可以幫助追蹤我們的活動量和消耗的卡路里，有些甚至可以監(jiān)測睡眠
，心率和其他 健康 指標(biāo)
。這些可以真正激勵人們進(jìn)行運動。
總之，預(yù)防高血壓首先要知曉自己的血壓
，經(jīng)常檢測血壓，調(diào)整飲食
，適量運動
，控制體重，戒煙限酒
，調(diào)整心態(tài)
，保證睡眠，這樣才能達(dá)到有效控制血壓在理想范圍的效果
。
抗氧化劑的作用
1
、促進(jìn)心血管健康
盡管并非所有抗氧化劑都能預(yù)防心臟病，但是某些抗氧化劑
，例如維生素C
，E，硒
，銅和鋅
，具有保護(hù)心臟的能力，攝取足夠的維生素C可以將中風(fēng)的風(fēng)險大大降低
。水果和蔬菜中富含抗氧化劑
，可以保護(hù)心臟并預(yù)防心血管疾病。
2
、改善認(rèn)知功能
抗氧化劑可改善記憶力并降低癡呆癥的風(fēng)險
。抗氧化劑維生素和礦物質(zhì)
，如維生素C和E
，硒和鋅，可起到抗抑郁的功能
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？寡趸瘎┻€可以改善血管健康，改善大腦小血管的微循環(huán)
，從而增強腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力
。
抗氧化劑在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中起介質(zhì)的作用，從而預(yù)防炎癥并促進(jìn)認(rèn)知健康
。大多數(shù)腦部疾病與氧化損傷有關(guān)
，可以通過攝入更多的抗氧化劑來預(yù)防和改善這種氧化損傷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？寡趸瘎┻€可以預(yù)防其他疾病
，例如老年癡呆癥。紅薯
，山藥和胡蘿卜等食物中含有抗氧化劑類胡蘿卜素
，有助于改善成年人的認(rèn)知功能。
3
、緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀
抗氧化劑可以改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀
，這可以歸因于抗氧化劑的抗炎特性，漿果中的花色苷和柑桔類水果中的維生素C均可對抗導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥狀的自由基
，從而改善關(guān)節(jié)炎
。
4、降低癌癥的風(fēng)險
抗氧化劑可防止自由基損害
，自由基損害會導(dǎo)致癌癥
。在癌癥治療期間提升總抗氧化劑水平，可以有助于治療
。
5
、改善視力
高劑量的抗氧化劑可以預(yù)防與年齡相關(guān)的黃斑變性和其他視力問題，甚至可以逆轉(zhuǎn)一些眼部疾病
，抗氧化劑補充維生素C和E可以減少白內(nèi)障的進(jìn)展
。對于視力健康而言，其他重要的抗氧化劑是葉黃素和玉米黃質(zhì)
，還可以預(yù)防與年齡有關(guān)的黃斑變性
。維生素A可以保護(hù)視網(wǎng)膜和其他部位，并且對于預(yù)防夜盲癥很重要
。
