抗氧化劑不能預(yù)防先兆子癇(第一胎有妊娠高血壓，第二胎該如何預(yù)防？)

既往認(rèn)為,氧化劑可能在先兆子癇的發(fā)病過(guò)程中起一定作用,補(bǔ)充維生素C和維生素E等抗氧化劑可能會(huì)降低該病的發(fā)生危險(xiǎn)。但英國(guó)倫敦Thomas醫(yī)院Poston醫(yī)師等的一項(xiàng)隨機(jī)安慰劑對(duì)照研究表明,補(bǔ)充維生素C和維生素E不但對(duì)先兆子癇高危婦女沒有幫助,大劑量使用反而可能對(duì)胎兒有害。

研究共納入2410名有先兆子癇發(fā)病危險(xiǎn)因素的婦女,研究者自妊娠中期起每日給她們服用維生素C(1g)加維生素E(400IU)(n=1199)或安慰劑(n=1205)。研究的初級(jí)終點(diǎn)為參試婦女發(fā)生先兆子癇,次級(jí)終點(diǎn)為她們分娩低體重兒和小于胎齡兒。

有2395例(99.6%)婦女的數(shù)據(jù)被納入分析,結(jié)果表明,治療組和對(duì)照組先兆子癇的發(fā)生率相似[15%(n=181)對(duì)6%(n=187),RR0.97],但治療組婦女所產(chǎn)低出生體重兒較對(duì)照組多[28%(n=387)對(duì)24%(n=335)],兩組婦女所生小于胎齡兒的比例無(wú)差異[25%(n=294)對(duì)19%(n=259)]。(Lancet2006,367∶1145)

研究提示:補(bǔ)充維生素C和維生素E不僅不能預(yù)防先兆子癇高危婦女發(fā)病,大劑量使用反而會(huì)使低出生體重兒的比例升高,因此,在妊娠期間不宜大劑量使用抗氧化劑。

第一胎有妊娠高血壓，第二胎該如何預(yù)防？

導(dǎo)讀：什么是妊娠期高血壓疾?。喊ㄈ焉锲诟哐獕海ㄑ獕撼^(guò)140/90mmhg），子癇前期，重度子癇前期，子癇。

第一點(diǎn)，那就是第一胎妊娠期高血壓疾病病情越嚴(yán)重的，第二胎復(fù)查的概率越高，但是并不是指第一胎發(fā)生妊娠期高血壓疾病，第二胎就一定會(huì)復(fù)發(fā)。周圍很多寶媽一胎妊娠期高血壓，第二胎沒有復(fù)發(fā)。

第二點(diǎn)，如何預(yù)防第二胎妊娠期高血壓疾病復(fù)發(fā)，目前主要的預(yù)防方案如下：

總結(jié)，第一妊娠期高血壓，第二胎復(fù)發(fā)的概率會(huì)增加。但是通過(guò)上述方法是可以起到一定預(yù)防作用的。

如果您是像高危人群比如說(shuō)比較肥胖，合并有糖尿病的或者妊娠期糖尿病的病人，那么這些高危的人群可能還有一定的預(yù)防措施，可能就是糾正她這些高危因素，比如說(shuō)控制體重、控制血糖、及時(shí)的補(bǔ)鈣、合理飲食，那么能夠來(lái)預(yù)防妊高癥的發(fā)生，而對(duì)于那些低風(fēng)險(xiǎn)的人群就是沒有這些妊高癥的高危因素，但是她依然可以發(fā)生妊高癥。那么對(duì)于低風(fēng)險(xiǎn)的人群來(lái)講，目前沒有一個(gè)很好的一個(gè)預(yù)防的一個(gè)手段。

主食注意粗細(xì)搭配，避免經(jīng)常吃精白米、精白面。適當(dāng)?shù)臄z入粗糧，如雜糧粥，雜糧饅頭，雜糧面，土豆，紅薯，芋頭等薯類也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

肉類應(yīng)該是以白肉為主，如魚肉、雞肉、鴨肉等。盡量少吃肉皮，五花肉，肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等。

水果也要限量，因?yàn)樗欠趾芨呷菀组L(zhǎng)胖。少吃高糖分的水果，比如芒果、榴蓮、龍眼等。

另外要控制太咸的東西，每天攝入的鹽應(yīng)控制在5克以內(nèi)的飲食，盡量不要吃火鍋，各種醬料，鹽漬零食，腌制品，午餐肉，咸面包，牛肉干，臘肉，熏肉。另外，小蘇打、發(fā)酵粉、味精也含有鈉，要注意限量食用。

控制好總熱量，保持好理想體重，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。保持愉悅的心情，避免壓力過(guò)大，精神過(guò)度緊張。

有品PICOOC高血壓臨床醫(yī)學(xué)海外研究中心調(diào)查研究顯示：妊娠期高血壓疾病是產(chǎn)科常見疾患，所造成的孕產(chǎn)婦死亡約占妊娠相關(guān)的死亡總數(shù)的10% 16%，是孕產(chǎn)婦死亡的第二大原因。

但其實(shí)在懷孕期間有部分孕婦會(huì)出現(xiàn)妊娠期高血壓，這是受內(nèi)分泌的影響所致，有些人在妊娠結(jié)束后，血壓會(huì)恢復(fù)到正常，也有人會(huì)持續(xù)走高。

一、妊娠性高血壓到底是什么呢？

妊娠期高血壓是孕婦所特有而又常見的嚴(yán)重威脅孕產(chǎn)婦生命安全的產(chǎn)科并發(fā)癥，是導(dǎo)致早產(chǎn)、低出生體重等不良出生結(jié)局及圍產(chǎn)兒死亡的重要原因之一。

二、妊娠性高血壓常見癥狀

輕度妊娠高血壓主要表現(xiàn)為血壓輕度升高，部分孕婦會(huì)伴隨有輕度水腫和少量的蛋白尿，這一階段如不引起重視，則會(huì)迅速發(fā)展并惡化。在妊娠20周之前血壓一直表現(xiàn)正常，之后升高到17.3/12KPa(130/90mmHg)以上，或較基礎(chǔ)血壓升高4/2KPa(30/15mmHg)，則可判定為輕度妊娠高血壓。

中度妊娠高血壓主要表現(xiàn)為血壓進(jìn)一步升高，但是血壓值在21.3/14.7KPa(160/110mmHg）以內(nèi)，尿液中蛋白質(zhì)含量有所增加，并伴有水腫，部分患者會(huì)出現(xiàn)頭暈等自覺癥狀。

重度妊娠高血壓包括先兆子癇及子癇，血壓會(huì)超出21.3/14.7KPa(160/110mmHg），尿蛋白顯示強(qiáng)陽(yáng)，水腫也因孕婦體質(zhì)嚴(yán)重程度會(huì)有所不同，還會(huì)出現(xiàn)頭痛、眼花等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)昏迷，需及時(shí)送醫(yī)診治。

三、妊娠性高血壓的危害

1、大腦調(diào)節(jié)功能喪失

妊娠高血壓會(huì)導(dǎo)致腦部小動(dòng)脈痙攣，通俗一點(diǎn)說(shuō)，就是會(huì)影響到大腦的一些功能，導(dǎo)致大腦組織缺氧或是水腫，更影響到腦血管的調(diào)節(jié)功能，出現(xiàn)點(diǎn)狀或局限性斑狀出血?；颊邥?huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐和抽搐的癥狀。

2、心臟衰竭

妊娠高血壓會(huì)導(dǎo)致冠狀小動(dòng)脈痙攣，引起心肌缺血、間質(zhì)水腫以及點(diǎn)狀出血壞死，從而使得心臟負(fù)擔(dān)加重，病情嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。

3、腎功能衰竭

妊娠高血壓會(huì)導(dǎo)致腎小動(dòng)脈硬化，血流阻滯，從而出現(xiàn)腎臟缺血，使得腎功能受損。患者會(huì)出現(xiàn)少尿、蛋白尿，如病情嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)腎功能衰竭。

4、肝細(xì)胞壞死

妊娠高血壓嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝內(nèi)小動(dòng)脈痙攣，隨即擴(kuò)展松弛，以致血管內(nèi)突然充血，壓力驟減，從而出現(xiàn)肝臟門靜脈周圍發(fā)生局限性出血，這時(shí)候肝細(xì)胞也會(huì)因?yàn)槿毖毖醵l(fā)生不同程度的壞死。

5、胎盤功能損害

妊娠高血壓會(huì)導(dǎo)致子宮血管痙攣，從而影響到母體給胎兒的血液補(bǔ)給，損害胎盤功能，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育也因此變得遲緩。嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生胎盤早剝，出現(xiàn)死胎或新生兒死亡。

6、暫時(shí)性失明

妊娠高血壓會(huì)導(dǎo)致眼部視網(wǎng)膜小動(dòng)脈痙攣，缺血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜水腫、視網(wǎng)膜剝離，患者會(huì)出現(xiàn)眼花、視力模糊的癥狀，還有可能出現(xiàn)暫時(shí)性失明。

四、給妊娠性高血壓患者的建議

1、保證足夠的睡眠時(shí)間。有妊娠高血壓的患者應(yīng)當(dāng)適度減輕工作，或是干脆在家里休息，保證每日夜間有8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、合理安排膳食。妊娠高血壓患者在日常飲食上注意選擇高蛋白、低油脂的食物，要保證維生素及礦物元素的補(bǔ)給。全身浮腫的患者需要嚴(yán)格限制鹽量的攝入。

3、每天對(duì)血壓進(jìn)行測(cè)量并記錄下來(lái)，同時(shí)還要對(duì)尿液中的蛋白質(zhì)含量進(jìn)行檢測(cè)，可用來(lái)判斷病情是否有好轉(zhuǎn)。

4、當(dāng)出現(xiàn)痙攣時(shí)，應(yīng)當(dāng)以解痙為主，鎮(zhèn)靜、降壓為輔，合理用藥，如病情嚴(yán)重且治療無(wú)明細(xì)好轉(zhuǎn)者，需根據(jù)醫(yī)生的建議決定是否終止妊娠。

5、合理用藥?；颊邞?yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥，醫(yī)生也因顧及孕婦及胎兒的 健康 ，以及患者的病情，選擇最佳的治療方案。

6、密切觀察病情變化。醫(yī)生應(yīng)該定時(shí)檢查病人的病情變化，包括聽胎心、測(cè)量血壓等，更要對(duì)患者的自覺癥狀重視起來(lái)，患者也需積極配合醫(yī)生，如出現(xiàn)嚴(yán)重的不良癥狀時(shí)，需及時(shí)告知醫(yī)生進(jìn)行搶救措施。

7、心態(tài)平和?；颊咴谥委熯^(guò)程中需要保持良好的心態(tài)，切勿消極悲觀，要知道寶寶是能夠感受到大人的情緒的，對(duì)寶寶的發(fā)育是非常不好的。

忠告：希望所有準(zhǔn)媽媽都能順利生下 健康 小寶寶，有事一定要去找醫(yī)生！

記住，妊娠性高血壓癥，別大意！盯住醫(yī)生沒壞處！

妊娠高血壓是指女性既往無(wú)高血壓病史，在妊娠中晚期出現(xiàn)血壓升高，下肢水腫，蛋白尿癥狀。這些癥狀分娩后即可消失。即血壓值在，低壓>90mmhg，高壓>150mmhg。

妊娠高血壓癥狀：高血壓，水腫，主要是下肢，蛋白尿，嚴(yán)重時(shí)抽搐，昏迷，生產(chǎn)時(shí)易出血，可以造成胎盤早剝。

妊娠高血壓預(yù)防：1，孕婦定期到醫(yī)院產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)血壓，蛋白尿等指標(biāo)的變化。如果有異常及時(shí)治療。

2，如果出現(xiàn)妊娠高血壓及早到醫(yī)院治療。

3，藥物治療一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4，合理飲食，適當(dāng)休息，及時(shí)補(bǔ)鈣。飲食以蛋白質(zhì)為主，食用含多種維生素蔬菜水果，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

高血壓是最常見的慢性病，每三個(gè)人中可能就有一個(gè)高血壓患者，但大多數(shù)人對(duì)此卻毫不知情。眾所周知，高血壓是心臟病和中風(fēng)的重要危險(xiǎn)因素。根據(jù)2015年《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示全國(guó)18歲以上成人高血壓患病率已達(dá)25.2%，且隨著年齡增加，高血壓的患病率還在不斷地攀升。

世界高血壓聯(lián)盟發(fā)起了一項(xiàng)活動(dòng)，叫“知曉你的血壓”，并把每年的五月份定為“血壓測(cè)量月”，選定5.17日為世界高血壓日。在2019年的世界高血壓日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)高血壓專業(yè)委員會(huì)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)高血壓學(xué)組、國(guó)家心血管病中心高血壓專病醫(yī)聯(lián)體聯(lián)合開展全國(guó)范圍內(nèi)的高血壓大型義診活動(dòng)，主題為“18歲以上知血壓”。希望通過(guò)這次活動(dòng)，讓更多的居民了解到準(zhǔn)確測(cè)量血壓、知曉血壓是高血壓防治第一步。

近年來(lái)隨著人們生活方式的改變，肥胖者明顯增加，隨之而來(lái)的高血壓患者越來(lái)越多。如果我們及時(shí)進(jìn)行生活方式的調(diào)整和改變，對(duì)于控制血壓在理想范圍是非常重！要！的！接下來(lái)我們?yōu)榇蠹医榻B一些預(yù)防高血壓的好方法。

高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

根據(jù)《中國(guó)高血壓防治指南2018年修訂版》在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓（高壓） 140mmHg和（或）舒張壓（低壓） 90mmHg，可診斷為高血壓。近年來(lái)隨著對(duì)心血管病多重危險(xiǎn)因素的作用以及對(duì)心、腦、腎靶器官保護(hù)的認(rèn)識(shí)不斷深入，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)也在不斷調(diào)整，目前認(rèn)為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)不同，因此有了血壓分層的概念，即發(fā)生心血管病危險(xiǎn)度不同的患者，適宜血壓水平應(yīng)有不同。

1.知曉自己的血壓

一定要定期測(cè)量血壓，并在檢測(cè)前避免劇烈運(yùn)動(dòng)或服用可能使血壓升高的藥物。 高血壓是無(wú)聲無(wú)息的，通常你無(wú)法知道血壓是否升高，常常在年度體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)。正如中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)高血壓學(xué)組組長(zhǎng)李玉明教授所說(shuō)：“我們應(yīng)該重視和抓住我們每一次測(cè)量血壓的機(jī)會(huì)，包括到醫(yī)院看任何疾病、看任何科，都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一次血壓測(cè)量。 每年至少測(cè)量2-3次血壓 ，在家中進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)尤為重要

2.理解血壓高低的含義

正常血壓定義為收縮壓（俗稱“高壓”）低于120 mm/hg，舒張壓（俗稱“低壓”）低于80 mm/hg。知道血壓的高低及其含義，就可以采取措施來(lái)控制血壓，從而預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。任何高于此標(biāo)準(zhǔn)的情況都可能提示存在 健康 問(wèn)題或疾病的早期階段。

3.減少鹽的攝入量

每當(dāng)提到高血壓時(shí)，家里的鹽罐就會(huì)背鍋。雖然鹽可能不是頭號(hào)公敵，但它會(huì)給對(duì)鹽敏感的人們帶來(lái)麻煩。鈉可以將水引入血液中，從而增加了循環(huán)血液量和血壓。事實(shí)上，我們飲食中的大部分鹽來(lái)自加工食品、餐館飯菜、外賣食品，并非家里的鹽罐子。

4.閱讀食品標(biāo)簽

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議每日鈉攝入量不超過(guò)2300毫克，理想限值不超過(guò)1500毫克。在雜貨店購(gòu)物時(shí)，要閱讀食品標(biāo)簽，尋找諸如：“低鈉”（鈉含量 140毫克）、“無(wú)鈉”（ 5毫克鈉）或“不加鹽”之類的字眼。根據(jù)梅奧診所的醫(yī)生所說(shuō)，即使飲食中鈉攝入量的減少一點(diǎn)點(diǎn)，也能使血壓降低2到8毫米汞柱。

5.“聰明地”吃零食

低鹽飲食的人可以嘗試尋找低鈉且 健康 的零食，會(huì)幫助你控制好血壓。

6.給罐裝蔬菜“洗個(gè)澡”

如果要吃罐裝蔬菜的話，請(qǐng)?jiān)谑秤们鞍阉鼈儧_洗干凈。罐裝蔬菜確實(shí)含有鹽，但沖洗可以去掉一部分鹽，從而獲得一種更 健康 實(shí)惠的蔬菜替代品。

7.多吃香蕉

每天一個(gè)蘋果可以讓醫(yī)生遠(yuǎn)離，而每天一個(gè)香蕉讓高血壓"遠(yuǎn)離"。 我們知道，鉀可以減輕鈉的有害影響，攝入的鉀越多，通過(guò)尿液排出的鈉就越多。但并不是所有的礦物質(zhì)都能幫助降低血壓。鉀可以緩解血管壁的緊張，有助于降低血壓。一個(gè)中等大小的香蕉含有約420毫克的鉀，很容易加在你的早餐或午后小吃中。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，建議成人平均每天攝入4700毫克鉀。甘薯、雞肉、花椰菜、豌豆、西紅柿、土豆和柑橘類水果是鉀的主要來(lái)源。

8.為食物增添風(fēng)味

少吃鹽并不一定影響食物的味道。選擇新鮮的香草和香料，如大蒜、胡椒和檸檬汁，在不增加鹽的前提下為食物增添多種味道。

9.如果有必要的話，降低體重

超重或肥胖會(huì)增加患心臟病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 超重會(huì)增加高血壓的患病危險(xiǎn)，對(duì)心臟造成雙重打擊。但是減少2到5公斤有助于降低血壓和改善心臟功能。

10.動(dòng)起來(lái)

經(jīng)常鍛煉有助于我們保持正常的體重，控制血壓，預(yù)防心臟病和許多其他 健康 問(wèn)題。目前建議每周至少進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走），或者每周進(jìn)行1小時(shí)15分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（室內(nèi)自行車或跑步）。

11.補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維使我們的飽腹感持續(xù)更久，這樣我會(huì)吃得更少，從而維持我們的體重。每日推薦攝入量為21到38克左右的膳食纖維。干豆、豌豆、水果（帶皮）、蔬菜和全麥?zhǔn)巧攀忱w維的主要來(lái)源食物。

12.吃一些黑巧克力

巧克力迷們欣喜若狂：想知道如何降血壓？適量食用黑巧克力可能有助于控制血壓水平。 研究表明，可可和黑巧克力中富含的抗氧化劑類黃酮有助于降低血壓 。大多數(shù)研究表明，每天一塊黑巧克力（大約30到100克）對(duì)身體有益。當(dāng)然，黑巧克力仍然含有卡路里，所以不要吃得太多。

13.選擇更 健康 的食用油

事實(shí)證明，椰子油并不是一種具有特殊功效的 健康 食品，但其實(shí)有很多油對(duì)心臟有益。例如，烹飪時(shí)使用橄欖油或植物油，不建議食用人造黃油和氫化食用油。

14.合理看待咖啡因

咖啡和能量飲料中咖啡因能在短時(shí)間內(nèi)使你的高血壓升高。煮咖啡時(shí)盡量用過(guò)濾紙，可以去除一種叫咖啡醇的物質(zhì)，避免咖啡對(duì)血壓的影響。如果患有高血壓或者擔(dān)心咖啡因?qū)?健康 有影響，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生再做決定吧。（記住，一杯咖啡只有250毫升。）

15.放輕松

壓力以及我們無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力的無(wú)能為力會(huì)使一切變得更糟，高血壓也不例外。 抽出一些時(shí)間進(jìn)行冥想有助于促進(jìn)身心 健康 。在正念冥想中，把你的注意力和意識(shí)放在你的呼吸上，成為自身思想的觀察者，而不是反應(yīng)者。這樣做，將允許你的思想在全然接受和不加選擇的情況下進(jìn)出你的心靈，有助于緩解壓力，對(duì)降低血壓有直接的影響。例如Insight Timer和Aura這樣的免費(fèi)應(yīng)用程序可以幫助你進(jìn)入正念的狀態(tài)。

16. 學(xué)會(huì)冥想

超驗(yàn)冥想（TM）是一種冥想形式，據(jù)報(bào)道，很多名人都在進(jìn)行練習(xí)。TM不僅可以提高精神狀態(tài)，還可以降低血壓。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想者的血壓明顯下降，心臟病發(fā)作、中風(fēng)和死亡的風(fēng)險(xiǎn)比沒有冥想者降低50%左右。但這種方法需要由經(jīng)過(guò)認(rèn)證的專業(yè)教師進(jìn)行培訓(xùn)，花費(fèi)可能高達(dá)1,500美元。

17. 地中海飲食

地中海飲食富含橄欖油、全谷物、蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果和魚類，已經(jīng)一次又一次地顯示具有降低血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)的作用。這不僅僅是一種飲食，而是一種生活方式，這些食物真的能共同改善我們的 健康 狀況。其他降低血壓的飲食，如DASH飲食，也有助于血壓保持在正常范圍內(nèi)。

18.常喝酸奶

酸奶已經(jīng)被證明具有許多重要的 健康 益處，目前的研究增加了其降低血壓的作用。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2016年流行病學(xué)/生活方式科學(xué)會(huì)議上公布的研究顯示，每周食用5份以上酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比幾乎不食用酸奶的女性降低20%。

19. 練習(xí)瑜伽

被數(shù)百萬(wàn)人喜愛的瑜伽身心練習(xí)也能夠預(yù)防高血壓，同時(shí)帶來(lái)許多其他的 健康 益處。因?yàn)殍べび袦p輕壓力的作用，所以做瑜伽可以改善血壓這一點(diǎn)是有實(shí)際意義的。

20.減少手機(jī)的使用

據(jù)意大利的一項(xiàng)研究顯示，過(guò)度使用電子產(chǎn)品會(huì)不利于 健康 ， 經(jīng)常玩手機(jī)聊天的人血壓會(huì)明顯升高 。結(jié)果顯示，當(dāng)那些輕、中度的高血壓患者在使用手機(jī)聊天時(shí)，他們的血壓讀數(shù)從121/77mmHg升高到了129/82mmHg。

21.保證良好的睡眠

當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候，心臟就不能得到它所需要的“休息”。隨著時(shí)間的推移，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙的能力，導(dǎo)致高血壓。如果你需要鬧鐘才能醒來(lái)，說(shuō)明你的睡眠已經(jīng)被被剝奪。保證良好的睡眠，需要養(yǎng)成每天（包括周末）同一時(shí)間睡覺和起床的習(xí)慣，保持臥室涼爽和黑暗，避免睡覺前緊張的活動(dòng)，如付賬單等。

22.和父母聊聊家族史

高血壓具有家族聚集性。 如果你的父親或母親在50歲之前患上高血壓，你可能也會(huì)有同樣的危險(xiǎn)。高血壓是無(wú)聲無(wú)息的，所以直到它引起 健康 問(wèn)題時(shí)，你可能才意識(shí)到患上了高血壓。所以和你的父母聊聊家族史，并及時(shí)采取行動(dòng)，這樣才能有效預(yù)防高血壓。

23.吃點(diǎn)甜菜

甜菜，北方人稱紫菜頭或紅菜頭。喝甜菜汁可能會(huì)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)降低血壓。一項(xiàng)研究表明，喝一杯甜菜汁可以使收縮壓降低4-5mmHg。甜菜中含有硝酸鹽，這些硝酸鹽會(huì)轉(zhuǎn)化成一氧化氮。一氧化氮可以放松和擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)和降低血壓。請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)這些降血壓的食物哦。

24. 經(jīng)常使用牙線

牙齦疾病與許多疾?。òㄐ呐K病和早產(chǎn)）的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。目前韓國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，口腔不衛(wèi)生可能導(dǎo)致高血壓，這項(xiàng)研究發(fā)表在2015年7月出版的《牙周病學(xué)雜志》上。定期使用牙線和看牙醫(yī)，將牙菌斑保持在最低水平，有助于更好地控制牙齦炎癥，有時(shí)還能減少心臟病的危險(xiǎn)因素。

25. 服用藥物

我們很幸運(yùn)擁有大量的降壓藥物，但這些藥物同時(shí)也有一定的毒副作用。只有按照醫(yī)囑服用藥物，才能達(dá)到預(yù)期效果。如果服藥期間出現(xiàn)任何問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

26.別在盡興時(shí)喝太多酒

喝太多的酒會(huì)使你的血壓升高，適度飲酒 可能 有助于保護(hù)心臟，這里“適度”是關(guān)鍵。一些研究確實(shí)表明，適度飲酒，男性每天不超過(guò)兩杯，女性每天不超過(guò)一杯，可能對(duì)身體有一些好處。”（記住，一杯相當(dāng)于340ml啤酒，115ml葡萄酒，40ml80度烈酒或30毫升100度烈酒。）

27.不要吸煙

我們知道吸煙者比不吸煙者更容易患高血壓, 同時(shí)吸煙也是心臟病、中風(fēng)和癌癥的主要危險(xiǎn)因素。如果你現(xiàn)在吸煙，請(qǐng)馬上戒煙！如果你不吸煙，就永遠(yuǎn)不要開始！

28.遠(yuǎn)離大麻

據(jù)《歐洲預(yù)防心臟病雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明， 吸大麻可能會(huì)增加死于高血壓的風(fēng)險(xiǎn) 。研究發(fā)現(xiàn)，每年因吸大麻而死于高血壓的風(fēng)險(xiǎn)都在增加。大麻會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率、血壓和氧氣需求的增加。目前仍需要更多的研究來(lái)證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)，得出確切的結(jié)論。

29.在家檢測(cè)血壓

如果你確實(shí)患有高血壓或患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比較高，在家定時(shí)測(cè)量血壓可以幫助判斷你的治療是否有效。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦使用自動(dòng)的、袖口式和上臂式血壓監(jiān)測(cè)器。當(dāng)你在家里測(cè)量血壓時(shí)，將手臂放在桌面上，背靠在墻上，雙腳平放在地面上。為了準(zhǔn)確，每天同一時(shí)間測(cè)量，做好記錄，并將這些數(shù)據(jù)告知你的醫(yī)生。

30.攝入充足的維生素D

維生素D對(duì) 健康 有眾多益處，維生素D水平過(guò)低可能與高血壓有關(guān)。一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌》的研究發(fā)現(xiàn)， 維生素D水平每增加10%，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低8% 。如果說(shuō)低水平維生素D會(huì)導(dǎo)致高血壓可能還為時(shí)過(guò)早，但通過(guò)測(cè)試你的體內(nèi)維生素D水平，如果不足就采取措施補(bǔ)充維生素D是很有必要的。維生素D通常被稱為陽(yáng)光維生素，因?yàn)槲覀儠?huì)在曬太陽(yáng)時(shí)體內(nèi)合成維生素D。維生素D也存在于雞蛋、牛奶、酸奶、金槍魚、鮭魚、谷類食品和橙汁中。有時(shí)候吃一些富含維生素D的保健品也是有必要的。

31.購(gòu)買一個(gè)計(jì)步器

手環(huán)，手機(jī)APP和一些老式的計(jì)步器可以幫助追蹤我們的活動(dòng)量和消耗的卡路里，有些甚至可以監(jiān)測(cè)睡眠，心率和其他 健康 指標(biāo)。這些可以真正激勵(lì)人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

總之，預(yù)防高血壓首先要知曉自己的血壓，經(jīng)常檢測(cè)血壓，調(diào)整飲食，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重，戒煙限酒，調(diào)整心態(tài)，保證睡眠，這樣才能達(dá)到有效控制血壓在理想范圍的效果。

抗氧化劑的作用

1、促進(jìn)心血管健康

盡管并非所有抗氧化劑都能預(yù)防心臟病，但是某些抗氧化劑，例如維生素C，E，硒，銅和鋅，具有保護(hù)心臟的能力，攝取足夠的維生素C可以將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。水果和蔬菜中富含抗氧化劑，可以保護(hù)心臟并預(yù)防心血管疾病。

2、改善認(rèn)知功能

抗氧化劑可改善記憶力并降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)?？寡趸瘎┚S生素和礦物質(zhì)，如維生素C和E，硒和鋅，可起到抗抑郁的功能?？寡趸瘎┻€可以改善血管健康，改善大腦小血管的微循環(huán)，從而增強(qiáng)腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

抗氧化劑在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中起介質(zhì)的作用，從而預(yù)防炎癥并促進(jìn)認(rèn)知健康。大多數(shù)腦部疾病與氧化損傷有關(guān)，可以通過(guò)攝入更多的抗氧化劑來(lái)預(yù)防和改善這種氧化損傷?？寡趸瘎┻€可以預(yù)防其他疾病，例如老年癡呆癥。紅薯，山藥和胡蘿卜等食物中含有抗氧化劑類胡蘿卜素，有助于改善成年人的認(rèn)知功能。

3、緩解關(guān)節(jié)炎的癥狀

抗氧化劑可以改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀，這可以歸因于抗氧化劑的抗炎特性，漿果中的花色苷和柑桔類水果中的維生素C均可對(duì)抗導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥狀的自由基，從而改善關(guān)節(jié)炎。

4、降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

抗氧化劑可防止自由基損害，自由基損害會(huì)導(dǎo)致癌癥。在癌癥治療期間提升總抗氧化劑水平，可以有助于治療。

5、改善視力

高劑量的抗氧化劑可以預(yù)防與年齡相關(guān)的黃斑變性和其他視力問(wèn)題，甚至可以逆轉(zhuǎn)一些眼部疾病，抗氧化劑補(bǔ)充維生素C和E可以減少白內(nèi)障的進(jìn)展。對(duì)于視力健康而言，其他重要的抗氧化劑是葉黃素和玉米黃質(zhì)，還可以預(yù)防與年齡有關(guān)的黃斑變性。維生素A可以保護(hù)視網(wǎng)膜和其他部位，并且對(duì)于預(yù)防夜盲癥很重要。

抗氧化劑可以增強(qiáng)免疫力并改善視力，攝入足夠的抗氧化劑還可以延緩衰老并改善頭發(fā)健康，總之健康的身體離不開抗氧化劑。雖然體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一些抗氧化劑，但大多數(shù)抗氧化劑來(lái)自均衡的飲食。

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