現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，氣候?qū)θ祟愋睦怼⑸頃?huì)產(chǎn)生重要的影響。經(jīng)臨床觀察
，入秋后
，在我國(guó)許多大中城市醫(yī)院的抑郁癥門診中
，前來就診的人越來越多
，數(shù)量顯著增加
。這與氣溫不定
、花木凋零
、草枯葉落使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶
、垂暮之感有關(guān)
，特別是老年人易產(chǎn)生消極抑郁的心理。所以
，秋季養(yǎng)生忌忽視調(diào)整心理
。
另外
，由于日照時(shí)間漸短、氣溫降低
，導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)
，使生命活動(dòng)處于不興奮狀態(tài)。鑒于秋季氣候?qū)θ祟愋睦?div id="jfovm50" class="index-wrap">、生理的影響甚大
，專家們指出，在秋季生活中
，?yīng)堅(jiān)持做到下列五點(diǎn)：一是調(diào)適心態(tài)
；二是排除憂慮；三是適當(dāng)增加光照
；四是加強(qiáng)鍛煉
；五是調(diào)整飲食。只有這樣
，才能防患于未然
。
生忌忽視調(diào)整心理.png)
立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個(gè)節(jié)氣
，秋季的第一個(gè)節(jié)氣
。大暑過后，立秋將要來臨
，你知道立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生嗎
？現(xiàn)在就讓我來為你介紹立秋時(shí)節(jié)的立秋養(yǎng)生攻略。
立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生
一、立秋飲食養(yǎng)生
攻略 1
、立秋養(yǎng)生要補(bǔ)肺 ——首選杏仁
立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)
。補(bǔ)肺的有很多
，而最好的，非杏仁莫屬
。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素
，具有潤(rùn)肺
、止咳、滑腸等功效
，對(duì)干咳無痰
、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥
，溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺一起燉湯
，也有滋養(yǎng)緩和之效
。當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些
。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買到
，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用
。
2
、立秋養(yǎng)生要多酸 ——首選葡萄
“少辛增酸”是中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸
，就是要多吃酸的水果
，比如橘子、山楂
、青蘋果等
，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等
。眼下正大量上市的葡萄
，正是“酸”的好水果。
葡萄益氣補(bǔ)血
、生津止渴
、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒
，解內(nèi)熱
。紅色葡萄可軟化血管、活血化瘀
，心血管病人不妨多吃
。白葡萄有潤(rùn)肺功效，適合咳嗽
、呼吸系統(tǒng)不好的人吃
。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素
，可以美容抗衰老
。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。葡萄最好整顆吃
。
葡萄也可以和酒釀
、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時(shí)候放一些也不錯(cuò)。另外
，自制家釀葡萄酒
，也很美味天然。
3
、立秋養(yǎng)生要潤(rùn)燥 ——首選蓮藕
立秋后空氣干燥
，人容易煩躁不安
。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來消除秋燥，蓮藕為首選
。蓮藕開胃清熱
、潤(rùn)燥止渴、清心安神
。它富含鐵
、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)
、維生素以及淀粉
，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力
。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”
。
作為水果生吃的，味道甘甜
、清涼入肺;和糯米
、蜂蜜一起蒸，粉紅透明
，軟糯清潤(rùn)
，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃
、營(yíng)養(yǎng)豐富
，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
4
、立秋養(yǎng)生要養(yǎng)陰 ——首選蜂蜜
進(jìn)入秋季
，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多
，其中最具代表性的是蜂蜜
。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛
、潤(rùn)腸通便
、解藥毒、養(yǎng)脾氣
、悅顏色的功效
，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品
，對(duì)于緩解疲勞效果顯著。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用
，也可以與鮮榨的果汁混合
。將雪梨挖去核
，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足
。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌
，味道鮮美。
二 、立秋5大養(yǎng)生
攻略 攻略1
、立秋后多吃蔬果
節(jié)后女性應(yīng)該多吃水果，特別是富含葉酸的水果蔬菜
。如
，菠菜等綠葉蔬菜、橙汁
、甜菜
、西藍(lán)花及西紅柿。這些食物富含纖維素和維生素
，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。葉酸還能幫女人抗衰老
。
攻略2
、保證充足睡眠
長(zhǎng)假期間起居不規(guī)律，給身體留下各種“后遺癥”
，節(jié)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)眠
。由于女性激素每天、每周
、每月都在不停變化
，所需睡眠比男性更多。因此女性每天要保證8小時(shí)睡眠
。
攻略3
、多做運(yùn)動(dòng)
如輕快的步行、慢跑
、跳舞
、伸展等。每天40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪
，出汗可助排出身體廢物
，同時(shí)讓腸胃蠕動(dòng)增加，消化系統(tǒng)通暢
，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來
。
攻略4、自我按摩
晚上睡前進(jìn)行腹部按摩
，改善胃腸功能：用一只手的掌心貼附肚臍
，另一只手疊在上面
，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹
，約80至100下
，再倒回到肚臍，再按摩80至100下
。
攻略5
、保持愉快的心情
立秋后上班族很容易患上恐懼上班癥，主要是因?yàn)榻?jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂
，許多人到了上班前就出現(xiàn)焦慮
、郁悶、煩躁等情緒
，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)對(duì)上班恐懼的心理
，不愿或想上班。節(jié)后出現(xiàn)工作厭煩情緒是常的
，但一定要及早調(diào)節(jié)好
，把注意力放在如何把眼前的事情做好上?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢酝ㄟ^聽音樂
、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)
。上班族在節(jié)日后應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬
，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠
、飲食
，靜心思考上班后應(yīng)該做的'事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上
。
立秋吃什么最補(bǔ)
1
、蓮子
蓮子有很好的滋補(bǔ)作用，古人認(rèn)為它“享清芳之氣
，得稼穡之味
，乃脾之果也”。秋天食用有養(yǎng)心安神
、健脾補(bǔ)腎
、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等
，對(duì)易患咳嗽
、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補(bǔ)腎增強(qiáng)免疫力，達(dá)到潤(rùn)肺的效果
。
市場(chǎng)上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分
，紅蓮子口感較硬，但補(bǔ)腎
、補(bǔ)血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強(qiáng)
。除了蓮子粥
、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統(tǒng)食用方法
，用蓮子心泡茶去心火效果更佳
，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
2
、芡實(shí)
這是睡蓮科植物芡的干燥成熟種仁
，又稱“雞頭米”、“雞頭”等
，在南方較常見
。中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘
、澀
、平，入脾腎二經(jīng)
，能健脾祛濕
、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”
、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)
。其補(bǔ)腎效果強(qiáng)于山藥，祛濕效果優(yōu)于紅小豆
，鎮(zhèn)靜效果強(qiáng)過蓮子
，可以說是一種被埋沒的補(bǔ)益佳品。宋代文豪蘇東坡的養(yǎng)生之道中
，有一條就是吃芡實(shí)
。
鮮芡實(shí)或干芡實(shí)泡水后可直接嚼服，也可熬粥
、煲湯或與蓮子
、山藥、白扁豆等食物一同食用
。芡實(shí)搭配燕窩蒸食
，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外
，把鮮芡實(shí)去皮后凍在冰箱里
，還可較長(zhǎng)時(shí)間保存食用，補(bǔ)腎效果更好
。
3
、栗子
香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食
，含有糖類
、蛋白質(zhì)、脂肪
、多種維生素和礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分
。中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫
，有養(yǎng)胃健脾
、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效。
栗子可生食
、炒食
、加水煮食等，在眾多的食用方法中
，生吃栗子
，且緩慢咀嚼、徐徐咽下時(shí)的補(bǔ)腎效果最佳
。這是因?yàn)樯踝又忻负途S生素C等的含量最高
，且細(xì)嚼慢咽時(shí)消化更充分，更利于人體吸收
，對(duì)體虛乏力或腎虛導(dǎo)致的腿腳無力等癥狀效果良好
。需要注意的是，栗子不可多吃
，每日最好不要超過10顆
。
4、花生
花生是一種高蛋白的油料作物
，自古享有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)
。《本草綱目》記載
，“花生悅脾和胃
、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)補(bǔ)氣
、清咽止癢”
，適合脾虛消瘦
、食少乏力、干咳少痰等人
。值得注意的是
，花生紅衣(即花生皮)補(bǔ)氣止血的作用更強(qiáng)，因此
，需要補(bǔ)血的人可挑選紅衣更多的小?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ笾?div id="m50uktp" class="box-center"> 、打花生漿則可以挑選大粒的花生
。此外，醋泡花生仁
、用生花生殼煮水喝，還有一定的降壓效果
。
秋季飲食禁忌
1
、忌暴飲暴食。一般人到了秋季
，由于氣候宜人
，食物豐富，往往進(jìn)食過多
。攝入熱量過剩
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖
。在秋季飲食中
，要注意適量，不能放縱食欲
，大吃大喝
。
2、忌吃辛辣生冷的食物
。秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)
、辛辣、燥熱的食品
，如尖辣椒等
。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物
，都有散發(fā)的功用
，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外
，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷
，以免造成腸胃消化不良
，發(fā)生各種消化道疾患。
3
、忌吃過燥的食物
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣
。秋季燥邪當(dāng)令
，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通
，容易感受秋燥之邪
。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以
，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物
。
4、忌吃油膩
、煎炸的食物
。油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中
，加重體內(nèi)積滯的熱氣
，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重
，就是因?yàn)檫@個(gè)原因
。
5、忌吃水生植物
。水生植物大部分在秋季成熟
，但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié)，這時(shí)生吃水生植物易受其感染
，導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎
、出血、水腫
、潰瘍
、腹瀉、食欲不振
，兒童臉部浮腫
、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象
，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡
。
6
、忌不按食物安全期吃。有些食物雖然有較好的養(yǎng)生作用
，但在某些時(shí)間段里卻不宜食用
。如食物本身處于危險(xiǎn)期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段時(shí)
，要格外加以注意
。比如蜂蜜有滋陰潤(rùn)肺的作用，但要注意在農(nóng)歷七月時(shí)不要吃蜂蜜
，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)有毒植物都在農(nóng)歷七月開花
，蜜蜂采集了有毒植物的花后，釀出的蜂蜜也會(huì)含毒
。
農(nóng)歷八九月份
，正是秋冬養(yǎng)陰的補(bǔ)給期，應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物
。而生姜是辛辣食物
，食用后易使人生秋燥，導(dǎo)致耗氣傷神
，所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物
，吃多傷脾胃
，因此秋天要少吃。
7
、忌盲目控制飲食
。秋季人易胖，有些怕胖的人為了控制體重
，在秋季只吃瓜果蔬菜
，不吃主食。這種做法不可取
。無論任何季節(jié)
，忽視主食進(jìn)行減肥的行為都極其不當(dāng)。人所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量?jī)?chǔ)備應(yīng)全面而均衡
，必須通過豐富的飲食提供
，主食更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)來源。
8
、忌盲目吃蟹
。秋季正是蟹肥時(shí)，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大
、體肥
、味美
，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉
。因此
，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃
，但卻有許多講究
。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥
，如果不處理干凈
，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹
，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響
。
立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生妙招有哪些
捶背法可補(bǔ)養(yǎng)肺氣
1.捶背：端坐，腰背自然直立
，雙目微閉
，放松，兩手握成空拳
，捶脊背中央及兩側(cè)
，各捶30次。捶背時(shí)
，要從下向上
，再從上到下，先捶脊背中央
，再捶左右兩側(cè)
。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈
，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效
。
2.摩喉：上身端直，仰頭
，頸部伸直
，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)
，拇指與其他四指分開
，虎口對(duì)住咽喉部，向下按搓
，可適當(dāng)用力
。這種方法有止咳化痰的功效。
3.浴鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，有熱感后
，用拇指外側(cè)沿鼻梁
、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力
，有助增肺氣
，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通
。如果用冷水浴鼻則效果更好
。將鼻浸在冷水中，閉氣不息
，少頃
，抬頭換氣后，再浸入水中
，如此反復(fù)3至5遍
。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
用手揉臉可防感冒
1
、擦迎香：早晨起床或晚上睡覺前
，用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次。
2
、浴面：取坐位或仰臥位
，用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。
3
、摩百會(huì)：取坐位
，用掌心蓋在頭頂中央的百會(huì)穴上，慢慢摩動(dòng)2分鐘左右
。
4、擦涌泉：取坐位
，用小魚際（小指掌側(cè)肌肉豐厚處）在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘
。
掌推胸部可護(hù)心臟
立秋后，天氣變涼
，由于皮膚和皮下組織血管收縮
，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高
。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣
，直接影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞
。因此
，心血管病人要堅(jiān)持服藥，堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉
，積極防治感冒等
，以避免誘發(fā)或加重心血管疾病
。防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜
；日間多喝淡茶
，對(duì)心臟有保護(hù)作用。以下按摩方法對(duì)心臟有保健作用：
1
、揉內(nèi)
、外關(guān)：拇指、食指相對(duì)拿捏內(nèi)外關(guān)穴
，當(dāng)有酸脹感時(shí)，再持續(xù)半分鐘
。
2
、掌推胸部：用雙手掌自胸部向上推動(dòng)。經(jīng)肩前方至上肢內(nèi)側(cè)
，反復(fù)3-5次
。動(dòng)作宜輕柔緩慢，并有一定的滲透力
。
順時(shí)針按肚子防胃病
立秋后
，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加
，胃腸可能會(huì)發(fā)生痙攣性收縮
，抵抗力和適應(yīng)性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感
，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律
，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸
、腹脹、腹瀉
、腹痛等癥
，或使原來的胃病加重。嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血
、胃穿孔等并發(fā)癥
。
1、按壓：雙手呈插腰狀
，兩手大拇指貼于背后（或其余四指貼到背后）
，用掌根在背腰部八穴（位于一、二、三
、四骶后孔中
，左右共八穴）做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止
，每日2-3次
。
2、摩腹：坐位
，飯后一小時(shí)
，用雙手掌在腹部臍周圍沿順時(shí)針方向推摩15次。
飲食調(diào)養(yǎng)：“少辛多酸”慎進(jìn)補(bǔ)
1
、立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣
，也是陽氣漸收
，陰氣漸長(zhǎng)
，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)
，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候
，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)
，科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補(bǔ)充夏季的消耗，但不能“亂補(bǔ)”。
2
、在立秋過后
，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人
，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此主動(dòng)或被動(dòng)地開始貼秋膘
；一些老人更講究主動(dòng)貼秋膘
。不過專家提醒人們，不要急著貼秋膘
。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱
，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品
，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
，影響胃腸功能
。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來以后
，再多增加肉食
。那些患有胃腸道疾病、高血脂
、慢性中風(fēng)等疾病的人
，不宜攝入肉食太多。
3
、立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”
，盡量少吃蔥、姜
、蒜
、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣
、油炸
、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝
。要適當(dāng)食用一些具有健脾
、清熱、利濕的食物或藥物
，可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出
，另能調(diào)理脾胃功能，為中
、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)
