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    秋季飲食選吃糙米
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-06-20 20:41:26
        
    

        
    
           
    我國很多營養(yǎng)學(xué)家大力提倡：秋季健康飲食
    ，宜多吃糙米。糙米在美國被稱為“褐色之米”
    ，食用糙米已成為美國的一種新潮流
    。有人將糙米與精米的營養(yǎng)差別進(jìn)行過比較，發(fā)現(xiàn)糙米的營養(yǎng)成分優(yōu)于精米
    。營養(yǎng)研究的結(jié)果表明，糙米的消化吸收率比精米高：脂肪的吸收率
    ，精米飯為91.7％
    ，糙米飯為61.9％
    。從表面上看，好像精米在這方面占優(yōu)勢
    ，但脂肪含量精米只有0.5％
    ，而糙米卻有1.3％。如果換算成實(shí)際的脂肪吸收率
    ，精米為0.46％，糙米為0.8％，糙米比精米的吸收率幾乎高出一倍
    。糙米其他營養(yǎng)成分的實(shí)際吸收率也比精米高?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，秋季經(jīng)常食用糙米
    ，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病
    、大腸癌
    ，防止腳氣病、老年斑和便秘
    ，具有解毒的效用，能強(qiáng)肝健體
    ，消除疲勞，提高記憶力
    ，消除焦躁不安的情緒
    。同時(shí)
    ，糙米還具有美容與健美的作用
    ，對于防治皮膚粗糙、青春痘
    、暗瘡
    、黑斑
    、皺紋、肥胖等
      ，均有驚人的效果。
    糙米怎么吃最好
      ，糙米的食用方法大全
    糙米是一種沒有經(jīng)過細(xì)加工的米類食材，它保留了天然稻米中的大部分營養(yǎng)纖維素和維生素的含量都比其他米類食材要高
      ，人們食用這種糙米能保護(hù)心血管
      ，也能預(yù)防身體肥胖
      ，還能維持體內(nèi)酸堿平衡，但這種糙米的口感并不好
      ，它怎么做才好吃呢
    ？一會(huì)我就把糙米的食用方法大全寫出來分享給大家。
    糙米怎么吃最好
    糙米和大米搭配在一起蒸飯吃最好
    ，這是它最簡單最常見的一種吃法
    ，在做的時(shí)候可以把糙米和大米按1:2的比例準(zhǔn)備好，然后用清水淘洗干凈
    ，直接把它們放在電飯煲中
    ，放適量清水接通電源讓電飯煲工作，等他工作結(jié)束后切斷電源
    ，過20分鐘取出里面蒸好的糙米飯，搭配自己喜歡的菜品一起吃滋味特別好
    。
    糙米的食用方法大全
    1、糙米粥
    糙米粥是糙米最常見的食用方法
    ，用它煮粥的時(shí)候需要搭配一些其他的粥類食材
    ，不然煮好的糙米粥口感并不好，在做以前應(yīng)該先把糙米準(zhǔn)備好
    ，并用清水浸泡兩小時(shí)
    ，然后再準(zhǔn)備適量大米
    ，小米，紅豆和黑米等粥類食材一起淘洗干凈
    ，放入到電飯鍋中
    ，加適量清水，接通電源煮制成粥即可
      。
    2
      、糙米饅頭
    糙米還可以用來做饅頭吃
      ，但在用糙米做饅頭以前應(yīng)該先把糙米鹽磨成糙米粉，再把它與面粉按1:1的比例準(zhǔn)備好放入適量酵母
      ，加入溫水合成面團(tuán)，等它發(fā)酵完成以后揉勻制成饅頭坯
      ，省發(fā)以后放入到蒸鍋中蒸熟就可以
      。
    3
      、糙米炒飯
    用糙米做炒飯也是它的常見使用方法
      ，在做的時(shí)候可以準(zhǔn)備蒸熟以后的糙米一碗，火腿一塊
      ，青椒一個(gè)胡蘿卜黃瓜各一根，把他們?nèi)肯磧粢院笄谐尚《≡诔村佒蟹攀秤糜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，加熱后把蔬菜入鍋炒勻，然后再把?zhǔn)備好的糙米飯入鍋炒散
      ，最后放少量食用鹽調(diào)味
      ，炒好以后就能出鍋食用
      。
    現(xiàn)在大家都知道糙米應(yīng)該怎么吃了吧，如果想吃糙米就可以按上面糙米食用方法大全中介紹的方法去制作
    ，相信大家都能用糙米做出好吃的粥或者飯。
    冬秋季掉發(fā)嚴(yán)重吃什么好 糙米小米黃金比例促生發(fā)
    不常吃新鮮蔬菜水果：導(dǎo)致頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素
    ，原因是體力和精神過度疲勞
    ，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
    。肝類、肉類
    、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃
    。

    吃肉過多：現(xiàn)在很多人在吃飯的時(shí)
    ，會(huì)經(jīng)常的食用肉食，而肉始終缺少發(fā)質(zhì)上的一些基本元素
    ，從而導(dǎo)致了患者的脫發(fā)
    ，所以患者在飲食上應(yīng)當(dāng)
    ，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸悾a(bǔ)充碘質(zhì)
    、植物蛋白、鐵質(zhì)
    、維生素
    ，這些可以可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂
    ，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣
      、卷心菜
      、黑芝麻等。

    水果蔬菜和主食攝入不足：生活中
    ，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足
    ，然而也會(huì)造成脫發(fā)。有關(guān)實(shí)踐表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少
    ，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患
    。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛
    、腎氣不足
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/79003.html.
    
          
    
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