吳棹仙(1892-1976)老師不僅是我國(guó)著名的醫(yī)經(jīng)
、針灸學(xué)家
，也是一位著名的中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家
。吳老養(yǎng)生
，持之以恒，若非躲避地震
，遭遇不測(cè)
，客逝云南
，他要“度百歲乃去”
，那是毫無(wú)疑問(wèn)的。我和吳老同在成都中醫(yī)學(xué)院工作
，尤其是1970
、197l兩年又在成都軍區(qū)五七干校的同一連隊(duì)朝夕相處
，共同生活
，對(duì)吳老的養(yǎng)生方法略知一二，現(xiàn)簡(jiǎn)介如下
，以供愛好諸君研析
。
一
、吳氏“精神藥酒”
生方法貴持久內(nèi)外兩途皆相宜.png)
吳老在1935年創(chuàng)辦“重慶國(guó)醫(yī)藥館”時(shí)自制有一種“精神藥酒”
，不但自用，也時(shí)有出售
。其處方是：人參五錢(15克)、干地黃五錢(15克)
、枸杞子五錢(15克)
、淫羊藿三錢(10克)、沙苑蒺藜三錢(10克)
、母丁香三錢(10克)
、黑沉香一錢(3克)
、遠(yuǎn)志一錢(3克)
、荔枝核七個(gè)。上藥9味
，以高粱白酒2斤浸泡45天后啟用
。一般每日早
、晚各服1次
，每次1小杯(約30毫升)。吳老說(shuō)
，此酒有溫腎助陽(yáng)
，補(bǔ)氣益血，益智安神
，行氣止痛功效。他怕我們記不住
，曾寫過(guò)這樣一首方歌：“參杞生地各五錢
，羊藿沙苑母丁三，志香各一荔核七
，日服兩杯精神安?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
我曾持吳老的處方到五七干校駐地的鄉(xiāng)醫(yī)院藥房幫吳老配過(guò)藥
。當(dāng)時(shí)他已70多歲了
，我見他堅(jiān)持每天服藥酒后精神旺盛，筋骨不僵
，鶴發(fā)童顏，神采奕奕
，遂萌生了也服此酒的念頭
。孰知才服2天，就覺(jué)口干舌燥
，鼻涕帶血，繼而面部及足趾上也長(zhǎng)了瘡癤
，苦不堪言
。無(wú)奈，我只得向吳老求治
。吳老為我治好病后，給我講了一通“無(wú)病服藥
，易傷其正”的道理
。他說(shuō)：“兵之設(shè)也以除暴，藥之投也以攻疾
，亦不得已而后用”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！胺菜幗杂卸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，非但烏頭、附子有毒
，就是人參
、甘草等補(bǔ)藥
，也自有其偏性
。這種偏性若與病之屬性不合，亦可視為毒
。久服之毒
、小毒謂之毒，雖甘草
、人參不可不謂之毒
，久服必有偏性
，氣增而久
，夭之由也”
。“精神藥酒”乃溫補(bǔ)腎陽(yáng)之品
，專為50歲后陽(yáng)氣偏虛
、腰膝酸軟
、手足不溫、小便頻數(shù)
、夜寐不安之人而設(shè)
，你才二十四
、五歲
，血?dú)夥絼偅M有不“上火”之理!無(wú)病服藥
，不虛而補(bǔ)
，無(wú)異于無(wú)事生非，引火燒身
。吳老的教誨使我終生受益
，以后再也不敢亂服補(bǔ)藥了。
二
、“要得一身安
，常把涌泉按”吳老每晚洗足后總要按摩足部10來(lái)分鐘，并說(shuō)“要得一身安
，常把涌泉按”
。我問(wèn)為什么，吳老答日：涌泉穴位于足心
，當(dāng)蜷足趾時(shí)之凹陷處
。它是足少陰腎經(jīng)的井穴(起點(diǎn))。腎為生氣之臟
，立命之根
。常按涌泉穴
，有滋陰補(bǔ)腎
，益智安神的功效，故而不僅對(duì)頭昏
、頭痛
、癇疾
、驚風(fēng)
、失眠有一定治療作用
，且可因按摩而活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，達(dá)到防止衰老有利健康長(zhǎng)壽的目的
。按摩涌泉一般在晚上熱水洗腳后進(jìn)行。吳老說(shuō)
，按摩也要講究方法
。小兒一般采用推法、揉法
，由自己或家長(zhǎng)操作
。成人可采用擦
、推
、揉法，每法各做50次
。擦法應(yīng)用力
，直至涌泉穴發(fā)熱為止
，兩足交替進(jìn)行
。不熟悉按摩手法者，也可采用按和搓的辦法
，熱水洗腳后
，先對(duì)準(zhǔn)涌泉穴用食指或中指用力按二
、三十下
，然后再用食指、中指和無(wú)名指的指面用力先作順時(shí)針搓揉
，再作逆時(shí)針搓揉
，直至穴位發(fā)熱為止。吳老說(shuō)：穴位按摩
，貴在持久
，若能持之以恒
，是有百利而無(wú)一弊的
。
三、吐納與導(dǎo)引
“文革”初期
，吳老遭到過(guò)不公正待遇
，其中有一張大字報(bào)說(shuō)吳老每天早晨七、八點(diǎn)鐘都要面向東方“吞太陽(yáng)”
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！疤?yáng)就是毛主席”，反對(duì)偉大領(lǐng)袖
，這在當(dāng)時(shí)可是反革命的罪名啊!
在五七干校晨練時(shí)我問(wèn)吳老這是怎么回事
。吳老說(shuō)
，這那是什么“吞太陽(yáng)”嘛!這是中醫(yī)的一種養(yǎng)生方法
，名叫吐納。它是用一種特殊的呼吸方式
，進(jìn)行吐故納新，使精神集中
，意志閑靜，不受外界環(huán)境所影響的內(nèi)養(yǎng)功法
，也就是《素問(wèn)·上古天真論》所說(shuō)的“呼吸精氣
，獨(dú)立守神”。吐納的方法是每天早晨天快亮?xí)r
，面向南方(不是東方)
，把精神安定下來(lái)，集中思想
，消除雜念
，閉口
，舌抵上顎
，作深長(zhǎng)的吸氣，然后慢慢地吐出
。同時(shí)引頸咽氣各7遍
，然后把舌下所生的津液咽下去。我問(wèn)吳老這是否是他的獨(dú)創(chuàng)
，他說(shuō)不是，《素問(wèn)·遺篇刺法論》早有記載
，并脫口而出：“腎有久病者
，可以寅時(shí)面向南，靜神不亂思
，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物
，如此七遍
，餌舌下津無(wú)數(shù)”。吳老說(shuō)
，也有人稱咽津液是“治陰虛無(wú)上妙方”
。這種方法不擇場(chǎng)地
，簡(jiǎn)單易學(xué)
，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，既可養(yǎng)生
，又可治病
，確是可以發(fā)揚(yáng)光大的
。
吐納之后
，吳老還愛做一些活動(dòng)筋骨的動(dòng)作，其招式既非太極拳
，又非廣播體操
，他說(shuō)這是他60年前(青少年時(shí)代)學(xué)會(huì)的日本柔軟操。這種操以意領(lǐng)氣
，以氣合力，動(dòng)作柔和
，很象古代的導(dǎo)引術(shù)
。吳老認(rèn)為，現(xiàn)在的鍛煉方法很多
，不管是太極拳
、武術(shù)，還是廣播操
，都是很好的鍛煉方法，都可以通過(guò)有規(guī)律的呼吸
、俯仰
、手足屈伸的動(dòng)作來(lái)舒利關(guān)節(jié)、調(diào)和血?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，達(dá)到強(qiáng)身健體
、防病治病的目的
，但關(guān)鍵的是選擇好一種自己認(rèn)為最適合的方法后就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
，不要半途而廢。
此外，養(yǎng)石以怡性
，詩(shī)書以寄情
。吳老性情開朗
，豁達(dá)大度
，不計(jì)名利，篤信孔孟之道
，有儒者風(fēng)范
，這些都是他所尊崇的養(yǎng)生內(nèi)容和方法
，是值得我們學(xué)習(xí)的
。
女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？
我們女性朋友們都是非常愛美的
，但是在女性朋友們愛美的前提下，也是必須需要擁有健康的身體才有愛美的資本
。所以會(huì)有一些女性朋友們通過(guò)養(yǎng)生來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果
，下面小編推薦了一些有效的養(yǎng)生方法
。那么女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？什么養(yǎng)生方法能讓女性有效養(yǎng)生
？
一、有效養(yǎng)生方法
1、以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息
，能促使人心平氣和
、精神爽快、煩悶消除
、毛發(fā)光澤度增加
、皮膚潤(rùn)澤
、大便通暢、睡眠良好等
，有防病、延年的良好作用
。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定
，如端坐、靠坐
、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。老年人入座時(shí)
，應(yīng)注意動(dòng)作要輕
、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正
、自然
，上身正直，自然放松
，下肢自然屈曲，不要含胸弓背
，更不要蹺“二郎腿”
。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來(lái)走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松
。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立
。
2、以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝
，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)
。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行
，血壓降低，精神振奮
，有利于大腦的適當(dāng)休息
，使全身舒適。立姿對(duì)老年人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響
。老年人在站立時(shí)
，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)
、端正，兩上肢自然下垂
，挺胸收腹;上身不要傾斜
，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)
。為了保持正確的姿勢(shì)
，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉
、骨骼
、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能
。
3
、以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等
，可以使人精神愉快、脾胃健康
，血液生化也就充盛
，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過(guò)“久視則傷血”
，必須重視掌握分寸
。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配
，保持氣血充足
。
4、以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥
、雙腿微彎為最合理
。因?yàn)檫@種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢(shì)
，可使全身自然放松
，此時(shí)心臟不致受壓
，有利于心臟泵血，對(duì)食物的消化
、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處
。老年人有效睡眠時(shí)間比較短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多
。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生
，經(jīng)常翻身
，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟
，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜
。
5、以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行
，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)
，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力
。一般地說(shuō)
，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢
，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短
，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)
。行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直
，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力
。若行走困難
，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)
，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
二 、養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、千萬(wàn)別用去油效果顯著的護(hù)膚用品
在清潔皮膚的時(shí)候一定要避免使用去油性質(zhì)強(qiáng)的堿性皂類，用水清潔就可以了
。
2
、泡澡
女人養(yǎng)生可以選擇泡澡
，趁著舒緩身心的時(shí)候平衡身體肌膚的酸堿值
。同時(shí)添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強(qiáng)健肌膚
，為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備
，享樂(lè)泡澡就更加有意義了。
3
、別因?yàn)樘炖渚蜔o(wú)限制地調(diào)高沐浴時(shí)的水溫。
沐浴通常只需要用不超過(guò)體溫5度的恰當(dāng)水溫（也就是40-42度）沐浴肌膚
，才不致造成肌膚干燥與松弛
。
4、注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)
趁著沐浴時(shí)的濕潤(rùn)軟化
，利用浮石輕擦角質(zhì)層
，沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上
，如此一來(lái)，肘
、膝處會(huì)更美麗
。
5、善用這幾個(gè)月好好護(hù)理雙足
女人養(yǎng)生可以先從足浴開始
，點(diǎn)幾滴佛手柑或茶樹精油
，浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環(huán)動(dòng)
、放松足部
、軟化角質(zhì)。
6
、如果你一直努力減肥
，更該趁秋天持續(xù)進(jìn)行
可以選擇一瓶擁有緊實(shí)肌膚效果的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環(huán)
，好好加強(qiáng)惱人部位的消脂，以便來(lái)年夏日里
，輕松展現(xiàn)緊致纖細(xì)的優(yōu)美外觀
。
7、多喝些水
別只是勤勞擦擦抹抹
，身體內(nèi)的補(bǔ)水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲
。此時(shí)固然用乳液迅速補(bǔ)充必須的水份與油脂，勤喝水才是恒久不變的保養(yǎng)法則
。
8、應(yīng)該更重視防曬
不只在夏天才需要防曬
，其實(shí)在秋天
，因?yàn)殡x子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來(lái)得多
，可別輕忽一定要擦上防曬品
。
以上介紹的就是女性有效的養(yǎng)生方法
，任何事情都貴在堅(jiān)持喲！
女性晨起應(yīng)該如何養(yǎng)生？女性晨起的養(yǎng)生方法是什么？
一年之計(jì)在于春
，而一日之計(jì)在于晨，據(jù)有關(guān)專家說(shuō)
，人的記憶力在早上是最強(qiáng)的
，是非常容易記住東西的，這也就是學(xué)生為什么要進(jìn)行晨讀的原因
。而對(duì)于那些養(yǎng)生的女性朋友們來(lái)說(shuō)
，早晨養(yǎng)生也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。那么女性晨起應(yīng)該如何養(yǎng)生
？女性晨起的養(yǎng)生方法是什么
？
一、晨起養(yǎng)生方法1.洗臉?biāo)疁丶?xì)思量
想要強(qiáng)健肌膚
，就用冷水洗臉;想要收細(xì)毛孔，就選擇冷熱水交替洗臉;但如果一清早肌膚出現(xiàn)過(guò)敏癥狀
，就要選擇溫水洗臉
，將肌膚刺激降到最低。
友情提示：低泡或者無(wú)泡的洗面奶刺激更小
，過(guò)敏的日子最適合。
2.早晨一杯薏米水
喝慣了蜂蜜水或者牛奶
，今天開始改喝薏米水
，既能為身體補(bǔ)充水分，又能利尿去火
、消腫排毒
，幫助凈化身體小環(huán)境。
友情提示：薏米也可以和綠豆
、百合等同煮，尤其適合夏日食用
。
3.3分鐘順直長(zhǎng)發(fā)
看看鏡中的自己
，頭發(fā)飛翹不服帖，可以噴上順發(fā)水或護(hù)發(fā)露
，五六分濕就足夠了
，再用吹風(fēng)機(jī)吹直，僅僅3分鐘頭發(fā)馬上變?nèi)犴槨?br>友情提示：如果出門后才發(fā)現(xiàn)頭發(fā)飛翹
，護(hù)手霜也可以起到免洗潤(rùn)發(fā)露的效果，但是注意少量使用
，以免粘灰
。
4.戴上發(fā)卷再洗漱
似卷非卷的自然卷發(fā)是新流行
，起床后，戴上發(fā)卷
，再去洗漱。出門前
，取下發(fā)卷
，就收獲一頭自然卷發(fā)。
友情提示：網(wǎng)絡(luò)上有各種自粘發(fā)卷出售
，選用不同款式發(fā)卷
，可以打造更個(gè)性更自然的卷發(fā)。
5.消浮腫
，找回好精神
剛起床，眼部
、臉部都陷入嚴(yán)重的浮腫狀態(tài)
，教你一招，取一塊柔軟的毛巾
，取兩塊冰塊包覆在毛巾中
，隨后輕輕按摩浮腫的位置，眼部輕輕打圈按壓
，面部延淋巴走向至上而下直至頸部。
友情提示：注意不要讓冰塊直接解除肌膚
，以免過(guò)度刺激
。
6.2分鐘DIY面膜、眼膜
眼周
、鼻頭皮膚過(guò)于干燥容易造成粉底
、眼妝脫妝，別急著上妝
，先把保濕化妝水倒在化妝棉上，敷2-3分鐘
，再上妝效果就好多了
。
友情提示：如果是用于眼周，要記得選不含酒精的化妝水
，為免刺激
，不添加防腐劑和香精的無(wú)添加化妝水是首選
。
7.貼頭皮的秀發(fā)需要倒立
頭發(fā)又少又薄?最怕早上起來(lái)頭發(fā)貼著頭皮
，在發(fā)根噴少量清水或者順發(fā)水，低頭
，讓所有頭發(fā)往下倒立
，邊輕撥邊吹干，效果立馬大改變
。
友情提示：還可以配合少量蓬蓬粉
，能起到類似“發(fā)根定位”的蓬松效果
。
8.5分鐘按摩
，更纖巧更細(xì)嫩
按摩的神奇效果大過(guò)你想象，每天清晨用5分鐘按摩頭部和面部
，最后延續(xù)到頸部
，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成好習(xí)慣
，不僅能排水消腫
，纖巧臉型
，還能細(xì)嫩肌膚
，提神醒腦。
友情提示：特別注意按摩咀嚼肌
，這可是纖巧小臉的關(guān)鍵
。
9.讓妝容更“吃?shī)y”
上完底妝后，用雙手掌心搓熱
，再用整個(gè)手掌包覆住面部
，不要摩擦，以免弄花粉底
。包覆約15秒即可
，幫助底妝更“吃?shī)y”，自然又持久
。
友情提示：還有一個(gè)小方法
，用干凈的大粉撲，推薦永和三美人
，輕輕按壓完妝的面部
，能令底妝更自然，這可是很多專業(yè)化妝師的習(xí)慣
。
10.定制你的抗衰老早餐
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們
，不吃早餐的女人更容易變老。早起10分鐘，給自己一頓健康早餐
，不僅是健康的生活方式
，還是由內(nèi)而外的美容方式。推薦的菜單包括谷物
、牛奶
、雞蛋、水果
、堅(jiān)果等
。
友情提示：一日不卸妝，一周的美容功課就白做;同樣道理
，一天不吃早飯，一周的健康功課也白做了
。千萬(wàn)別忽略早餐的重要性哦!
11.巧克力式快樂(lè)生活
即使沒(méi)時(shí)間吃早餐
，也要帶一小塊巧克力出門。巧克力中的可可堿能作用于血清素
，讓人充滿幸福感
，快樂(lè)的人自然更多美麗。
友情提示：同樣一塊巧克力
，所含的熱量也大不同，黑巧克力純度越高
，熱量越低;純正巧克力次之;含有各種果仁夾心的巧克力熱量最高
，不適合減肥的MM。
12.告訴自己“我真的很漂亮”
大美女舒淇說(shuō)自己每天出門前一定會(huì)對(duì)著鏡子微笑
，并且告訴自己“我很漂亮”
。沒(méi)錯(cuò)，自信的女人才會(huì)美麗
，才會(huì)神采飛揚(yáng)。今天開始
，出門前
，也請(qǐng)對(duì)著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”!
友情提示：噴香水也是一種很好的心理暗示
，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信!
二 、養(yǎng)生食物
1、小米
小米
，又稱粟米
，性味甘咸，涼
。陳粟米性味苦
，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田
、補(bǔ)虛損
、開腸胃”
。其功用在于“健脾、和胃
、安眠”
。
2、牛奶
牛奶
，又稱牛乳
，性味甘，平
。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸
，可以起到使人安眠的效果
，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果
，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用
。
3、百合
百合有潤(rùn)肺止咳
，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳
、咳唾痰血
、熱病后余熱未清、虛煩驚悸
、神志恍惚
、腳氣浮腫?div id="m50uktp" class="box-center"> ！度杖A子本草》謂其“安心
，定膽
，益志”
4
、靈芝
靈芝，性味甘，微苦
，微溫
。有益氣，養(yǎng)心安神
，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠
、心悸
、健忘等癥。靈芝為味甘
、平和之品
，能益心氣、寧心神
、增智慧
，故治上述諸證
，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥
。《本草綱目》謂其“療虛勞”
?div id="d48novz" class="flower left">
！吨袊?guó)藥植圖鑒》說(shuō)，靈芝“治神經(jīng)衰弱
，失眠
，消化不良等慢性疾患”
。
5
、豬心
豬心，性味甘
，咸
，平。有安神定驚
，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效
。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴
，已有悠久的歷史了
。民間素有“以心補(bǔ)心”之說(shuō)，這也是有道理的
。豬心
，還含有較多的鈣
、磷、鐵
、維生素、煙酸等成分
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？芍误@悸、怔忡
、自汗
、失眠等癥。
6
、酸棗仁
酸棗仁
，性味甘
，平。有養(yǎng)肝
，寧心
，安神，斂汗功效
。治虛煩不眠
、驚悸怔忡
、煩渴
、虛汗。
7
、茯苓
茯苓
，性味甘，淡
，平
。有利水滲濕，健脾
，安神之功效?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菅芰x》說(shuō)：“茯苓
、茯神，行水之功多
，益心脾不可闕也”?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》也講：“后人治心病必用茯神
，故潔古張氏于風(fēng)眩心虛，非茯神不能除
，然茯苓未嘗不治心病也
