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老人怎樣才能睡好

醫(yī)案日記 2023-06-22 22:03:38

“睡眠問題”時常困擾著老年人

。不易入睡
，睡眠過淺
，容易驚醒，醒后不易再睡
，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉
，總打瞌睡……這些情況幾乎是老年人共同的的苦衷。許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題
，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥都有一定的毒副作用
，因此，不宜單純依靠藥物來改善睡眠狀況
。

其實

，老年人不要把覺少、失眠當成負擔
，而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象
。應晚睡早起，減少在床上的時間
，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老的觀念
。

一項研究征召了一批有睡眠問題的老人，平均年齡69歲

。研究者把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣
，晚睡早起，減少在床上的時間
；乙組保持原習慣
，也不限制他們在床上的時間。除此以外
，兩組的活動都相同
，同時集中在一起，學習放松術
，即做肌肉一松一緊的運動
，以及心理治療。六周以后
，兩組老人的睡眠都有了改善
，但甲組效果更明顯。研究者又隨訪了3個月
，乙組老人的效果保持欠佳
，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明
，人的睡眠不是越多越好
，老年人夜間有5個小時睡眠，中午再睡1個小時左右
，就可以支持到晚上睡得更遲些
。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的
，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的
。

專家建議采取下列方法來改善老人的睡眠：（1）每天有固定的時間運動

，睡前做2～4小時的輕微體力勞動。（2）按時睡覺
、起床
。（3）每天下午有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色
。（4）晚飯不飲酒
，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶
，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶
。（5）不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑
，會擾亂正常睡眠
。（6）最好每晚睡前做同樣的事情。（7）睡前回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事
，在愉悅的心情中入睡
。

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