老人跑步收腹好(60歲以上老人每天跑步有什么好處？)

挺胸、收腹是跑步時(shí)的基本動(dòng)作，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，后者顯得尤為重要，因?yàn)楹芏嗬先松眢w肥胖，腹部向外凸出，跑步時(shí)不適當(dāng)收腹，下肢抬高時(shí)就會(huì)受到限制，容易被絆倒。其次，人在跑步時(shí)，機(jī)體的耗氧量增加，這時(shí)單靠胸式呼吸不能滿足機(jī)體供氧，需要腹部肌肉參與到輔助呼吸中，使膈肌的抽動(dòng)幅度加大，以增加肺部的通氣量。再次，經(jīng)常收縮腹肌能使腹部的肌肉和脂肪“運(yùn)動(dòng)”起來(lái)，不僅能使肌肉強(qiáng)壯，還能有效地燃燒掉多余的脂肪，收到瘦身健體的雙重功效。很多老人容易出現(xiàn)疝氣，就是因?yàn)樗麄兊母辜￠L(zhǎng)時(shí)期得不到有效的鍛煉，腹肌對(duì)腹內(nèi)的器官（如腸腔）限制作用減弱，腸腔突破腹肌間隙的潛在腔隙，突出到皮下，這樣就形成了疝氣。

另外，有些腹部隆起的老人，原本寄希望通過(guò)跑步使腹部變小，沒(méi)料到跑了一段時(shí)間后，肚子卻越跑越凸出，這也是由于他們?cè)谂懿綍r(shí)，沒(méi)有很好地收腹提氣造成的。跑步時(shí)不注意收腹提氣，除了不能使腹肌得到鍛煉而變得松弛外，還會(huì)使內(nèi)臟器官以及腹部脂肪隨著運(yùn)動(dòng)不斷地撞擊腹壁，后者受到牽拉，就會(huì)更加向外凸出，所以跑步時(shí)間越長(zhǎng)，肚子凸得越厲害。

正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏，跑步過(guò)程中也看不到下腹部?jī)?nèi)收外張的起伏。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，可額外增加一些鍛煉腹肌的練習(xí)內(nèi)容，這對(duì)跑步健身大有幫助。

60歲以上老人每天跑步有什么好處？

老人慢跑的好處x0dx0a1、增強(qiáng)心肺功能x0dx0a研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。x0dx0a2、防治心腦血管疾病x0dx0a慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。x0dx0a3、慢跑克煙癮x0dx0a慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。x0dx0a4、強(qiáng)身壯骨x0dx0a慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/81163.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 花眼不能抵消近視(眼近視的人，到老了···

下一篇: 藥浴養(yǎng)生