，因?yàn)樗麄兲幱陂L身體的時(shí)候，新陳代謝快
，良好的睡眠對(duì)生長發(fā)育起到很大的作用
；對(duì)于學(xué)生黨以及職場(chǎng)人來說，每天的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力都很大
，在面臨考試或者加班的時(shí)候
，作息時(shí)間則向后拖延，這在一定程度上就影響了入睡時(shí)間以及睡眠深淺
，所以他們更多可能傾向于晚睡晚起
，這是生活習(xí)慣、外界環(huán)境
、心理因素等共同作用于生物鐘所產(chǎn)生的結(jié)果
。另外睡眠時(shí)間的長短與睡眠質(zhì)量的好壞不一定是成正比的。周邊環(huán)境的音量大小
、光線的明暗是影響睡眠質(zhì)量的外界因素
，在安靜黑暗的環(huán)境下更容易入睡；生理
、心理精神上的健康與否也是與睡眠息息相關(guān)的
，身體的病痛、神經(jīng)衰弱
、精神敏感的人睡眠質(zhì)量則較差
。同時(shí)睡姿不恰當(dāng)可能會(huì)引起噩夢(mèng)、虛汗
、四肢酸痛麻木等癥狀
，這些都是需要我們加以注意的地方。
早起的鳥兒有蟲吃這句話的起源是始于古代社會(huì)
，大家會(huì)把早起定義為勤勞
，晚起定義為懶惰
，但是實(shí)際上這句話放于今天來看已經(jīng)并不是十分適用了。因?yàn)樵诠糯覈慕?jīng)濟(jì)模式是以農(nóng)業(yè)為主
，而農(nóng)作物是靠光照
、水分等因素來決定其長勢(shì)的好壞。這種環(huán)境下就要求農(nóng)民要早起去農(nóng)地里進(jìn)行耕作活動(dòng)
，這樣才能保證農(nóng)作物在白晝期間都能夠能到充足的陽光
。但是進(jìn)入工業(yè)社會(huì)以后，生產(chǎn)方式主要依靠機(jī)器
，太陽光照并不作為生產(chǎn)效率的決定性因素
，只能說早起意味著工作能夠盡早展開，提高了工作量罷了
。
什么藥物有調(diào)節(jié)生物鐘的作用
谷維素 有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的作用
，最主要是心理，下面是轉(zhuǎn)貼 參考
！
克服失眠的心理調(diào)適方法：
一
、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)
、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡
。
二
、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律
。
三
、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
、泡腳
、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持
，就會(huì)建立起“入睡條件反射”
。
四、白天適度的體育鍛煉
，有助于晚上的入睡
。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
，如保持臥室清潔
、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等
；避免睡覺前喝茶
、飲酒等。
六
、自我調(diào)節(jié)
、自我暗示?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)
，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松
，反而能加快入睡
。
七
、限制白天睡眠時(shí)間
，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹
，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
。
另外，對(duì)于部分較重的患者
，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下
，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮
、抑郁劑
。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果
。
失眠偏方
黨參
、白術(shù)、當(dāng)歸
、茯神
、遠(yuǎn)志、龍眼肉
、陳皮各10克
，炙黃芪12克，炒棗仁15克
，首烏藤30克
，木香、炙甘草各6克
。
[制用法] 水煎服
。
[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。
一．經(jīng)驗(yàn)方
1.按摩穴位治失眠
按摩一組穴位：百會(huì)
、太陽
、風(fēng)池
、翳風(fēng)、合谷
、神門
、內(nèi)外關(guān)、足三里
、三陰交
、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)
，失眠輕少按摩幾次
，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿
， 10分鐘左右可入睡
。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡
。
2.每天早上請(qǐng)喝一杯水
每天早晨漱洗后
，喝一杯溫開水，對(duì)感冒
、上火
、大便干燥之類疾病同樣有效。
3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好
枕頭適于用兩個(gè)
，每對(duì)高度不超過8厘米
，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置
，以達(dá)睡眠舒適
。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭
，睡眠舒適
，解除疲勞快.
4．白酒泡靈芝可治失眠
原料白酒一斤，靈芝半兩
；靈芝用水洗凈
，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán)
；酒逐漸變成紅顏色
，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量
，多則喝5錢左右
，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
，做來問摩擦的動(dòng)作
，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳
。這樣交替進(jìn)行
，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了
，人也累了
，有了困意，就想入睡
。如長期堅(jiān)持
，還能起到保健作用。
6．柏樹葉裝枕頭可安眠
揀一些柏樹葉
，洗凈曬干
，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味
，使人感到舒適
，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。
7．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊
。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香
，使你安然入睡
。
8.．紅果核大棗治失眠
紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）
。每劑40克
，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖
，加水400克
，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用
。每晚睡覺前半小時(shí)溫服
，效果好，無副作用
。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚飯后或臨睡前
，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的
。
10．鮮果皮能使你安眠
將鮮桔皮或梨皮
、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)
。晚上睡前把它放在枕邊
。助睡眠。
二．食療方
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥
，臨熟
，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用
。
【功效】寧心安神
。適用于心悸、失眠
、多夢(mèng)
、心煩。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣
，入米煮作粥
。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠
。適用于食滯不化
、胃中不適而引起失眠者。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
【原料】遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克
【制作】先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉
，再煮粳米粥
，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再
煮一二沸
。
【用法】隨意食用
。
【功效】補(bǔ)中，益心志
，聰耳明目
。適用于健忘、怔忡
、失眠等癥
。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁
，再打入雞蛋
，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳
，并飲此粥
，然后入睡
。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足
、煩躁失眠
。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟
，入棗仁末
，攪勻。
【用法】食用時(shí)
，加蜂蜜
，日服2次。
【功效】補(bǔ)脾潤燥
，寧心安神
。治納食不香、夜寐不寧
、大便干燥
。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜適量
【制作】先將柏子仁去盡皮、殼
、雜質(zhì)
，搗爛，同粳米煮粥
，待粥將熟時(shí)
，對(duì)入蜂
蜜，稍煮一二沸即可
。
【用法】每日服2次
，2～3天為一療程。
【功效】潤腸通便
，養(yǎng)心安神。適用于心悸
、失眠健忘
、長期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大棗2枚 白糖適量
【制作】取夜交藤用溫水浸泡片刻
，加清水500克
，煎取藥汁約300克，加粳米
、白
糖
、大棗，再加水200克煎至粥稠
，蓋緊燜5分鐘即可
。
【用法】每晚睡前1小時(shí)
，趁熱食，連服10天為一療程
。
【功效】養(yǎng)血安神
，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐
、頑固性失眠
、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹
痛。
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘
，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥
。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日
。
【功效】健脾胃
，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神
。適用于失眠以及體虛乏力虛腫
、泄瀉、口
渴
、咳嗽少痰等
。
玫瑰花烤羊心
【原料】鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量
【制作】
1. 將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鋁鍋，加食鹽
、水煎煮10分鐘
，待冷備用。
2. 將羊心洗凈
，切成塊狀
，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在在明火上灸烤
，
烤熟即成
。
【用法】宜熱食，可邊烤邊食
。
【功效】補(bǔ)心安神
。適用于心血虧虛所致驚悸失眠以及郁悶不樂等癥。
烏靈參燉雞
【原料】雞1只 烏靈參100克 酒 姜 蔥 鹽各適量
【制作】
1. 烏靈參用溫水浸泡4～8小時(shí)
，洗凈切片
，放入雞腹內(nèi)。
2. 將雞放入砂鍋內(nèi)
，清水淹過雞體
，放入酒、姜
、蔥適量
，旺火燒開后
，改文火
清燉，待雞熟后
，加鹽少許即成
。
【用法】每日2次，食雞肉
，飲湯
。
【功效】補(bǔ)氣健脾，養(yǎng)心安神
。適用于神經(jīng)衰弱
。
茯 苓 餅
【原料】茯苓細(xì)粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水適量，調(diào)成糊
，以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅
。
【用法】可經(jīng)常隨量吃。
【功效】健脾補(bǔ)中
，寧心安神
。適用于氣虛體弱所致的心悸、氣短
、神衰
、失眠以及
浮腫、大便溏軟等
。
治療失眠偏方：
芹菜根90克
，酸棗仁9克，水煎服
，可治療失眠
。
以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：
睡前飲一杯熱牛奶?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘叻涿鬯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。<<中老年人如何自我保養(yǎng)？
冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳
。
另外
，吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調(diào)整生物鐘，對(duì)調(diào)整時(shí)差有幫助
。
一般的銀耳蓮子湯也有安神的效果。
在枕頭旁邊
，放10克左右切成絲的生姜
，就能催人入眠。
1
、豬心1個(gè)
，三七
、蜂蜜各30克。將豬心洗凈
，與三七共煮
，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯
。
2
、麥仁30克，大棗15枚
，甘草15克
。小麥去皮，與后2味入鍋
，加水3碗
，煎至1碗。每晚睡前頓服
。
3
、山楂核30克。炒焦成炭
，搗碎
，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑
。主治心悸
、失眠。（胃酸過多者忌用）
4
、雞蛋2個(gè)
，枸杞15克，紅棗10枚
。先將枸杞
、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟
，日服2次
。主治失眠、健忘
。
5
、酸棗仁粉10克，綠茶15克
。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服
，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克
。凡高血壓
、心動(dòng)過速
、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
6
、龍眼肉15克
，枸杞10克，紅棗4枚
，粳米100克
、洗凈，加水煮成粥
，日服2次（晨起空腹和晚睡前）
，常服效佳。
7
、干龍眼肉
、芡實(shí)各15克，粳米100克
，去心蓮子6克
，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼
，搗碎成米粒狀
；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子
、龍眼肉
、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖
，每日1劑
。
8、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)
，等花生葉的色澤泡下后飲下
，約10分鐘左右，即能入睡
，有效率達(dá)95％以上
。
9、茯神15克
，生雞蛋黃1個(gè)
。茯神加一杯半水，煎成一杯
。稍涼加入雞蛋
，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液
，時(shí)間不長即可安眠。
10
、丹參
、遠(yuǎn)志、石菖蒲
、硫黃各20克
。共研細(xì)末，加白酒適量
，調(diào)成膏狀
，貼于臍中，再以棉花墊于臍上
，用膠布固定
，每晚換藥一次。
11
、黨參15克
，麥冬（去心）9克，五味子6克
，夜交藤
、龍齒各30克。晚飯前水溫服
，留渣再煎
，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑
。
12
、黨參60克，玄參30克
后緣何會(huì)便秘.png)
尚又抗癌.png)
結(jié)果可能影響乳腺癌患者對(duì)手術(shù)方案的選擇.png)