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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 傳統(tǒng)武術(shù)
    
      

      


      
    
      
        
      少林拳基本動(dòng)作和架式
      
        
      
            荊十三
            2023-12-11 09:48:52
        
      

        
      
           
      少林武術(shù)是中華傳統(tǒng)武術(shù)中的一顆璀璨明珠
      。少林拳風(fēng)格獨(dú)特
      、動(dòng)作剛健有力
        、樸實(shí)無(wú)華、擅長(zhǎng)技擊
        ，在中國(guó)武術(shù)界中獨(dú)樹一幟
        ，飲譽(yù)天下，聞名于世
        ，為中華民族搏得了贊揚(yáng)和稱頌
        。
      少林拳基本動(dòng)作和基本功，長(zhǎng)期以來(lái)
        ，是被視為為一種健身
        、護(hù)身武器的。學(xué)好少林拳基本動(dòng)作和基本功
        ，不但可以幫助初學(xué)者盡快掌握和提高技術(shù)
        ，而且對(duì)發(fā)展腰
        、腿、臂等身體各部位的柔韌和力量
        ，增強(qiáng)身體素質(zhì)
        ，都有著積極的作用。現(xiàn)就少林拳基本動(dòng)作和手臂功
        、腿功的基本功練法做一簡(jiǎn)單介紹
        。
      微信圖片_20231211110825.png
      少林拳的基本手型大體可分拳、掌
        、鉤
      、爪四種。
      拳：四指并攏
      ，向拳心內(nèi)屈卷握緊，拇指封在拳眼上
      。也有的和長(zhǎng)拳拳型一樣
      ，以拇指緊壓食指、中指的第二節(jié)指
      。這種拳在少林拳里稱瓦棱拳
      ，它的特點(diǎn)是即能防止折拇指，又能便于使用掛
      、帶的手法
      。
      拳位的變動(dòng)大體有俯拳（拳心向下）、仰拳（拳心向上）
      、立拳（拳眼向上）
      、反立拳（拳眼向下）、上沖拳（拳面朝上）
      、下沖拳（拳面朝下）
      、反臂仰拳（拳心朝上，拳背朝下）
      、反臂俯拳（拳心朝下
      ，拳背朝上）等。
      掌：即拇指展開伸直
      ，其余四指略展開
      ，微屈，象勾而又不是勾
      。長(zhǎng)拳掌型是四指伸直并攏
      ，拇指屈靠于食指根。這種掌型在少林掌里稱爪掌
      ，它的特點(diǎn)是即能使手型變化快
        ，又能便于勾掛
        。另一種掌型是指五指伸直并攏，拇指彎曲
        ，緊扣虎口處
        ，其余四指伸直靠緊。掌心內(nèi)收
        ，掌背稍成龜背形
        ，故稱龜背掌。
      掌位的變動(dòng)：俯掌（掌心朝下）
        、仰掌（掌心朝上）
        、立掌（掌指朝上，腕關(guān)節(jié)朝掌背的一面上屈
        ，掌和小臂略成直角）
        、直掌（掌的拇指一側(cè)朝上）、反直掌（掌的拇指一側(cè)朝下）
        、垂掌（掌指朝下
        ，腕關(guān)節(jié)不屈）、橫掌（拇指朝下
        ，架在頭上
        ，掌心朝上）。
      鉤：既食指
      、中指
      、無(wú)名指和小拇指略展開，拇指貼于中指第二骨節(jié)處
      ，向后彎屈成勾手
      。長(zhǎng)拳是五指尖撮攏在一起，屈腕
      。這種拳鉤在少林拳中稱刁鉤
      ，其特點(diǎn)是既能使手型變化快，又能有利于勾帶
      。
      微信圖片_20231211110820.png
      1
      、預(yù)備式：
      預(yù)備式是技擊技術(shù)的進(jìn)攻和防守的基本姿勢(shì)。根據(jù)拳種的不同而不同
      。少林拳的預(yù)備式也有不同的幾種?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在僅介紹一種最常見的初學(xué)者的預(yù)備式。
      兩腳前后開立約兩只腳的距離
      ，后腿約負(fù)六分重量
      ，前腿約負(fù)四分重量，以便隨時(shí)起腳
      。一手在前臂微屈
      ，手出梅花掌
      ，手指與目平。后手屈肘握拳或掌
      ，兩臂放松
      ，兩肘下垂護(hù)肋，含胸
      、收臀
      ，嘴閉合牙扣緊，下腭收回
      。
      2
      、手型、步型：
      (1)平拳：四指并攏拳曲
      ，拇指壓在食指和中指第二骨節(jié)上
      ，拳心朝下。
      (2)立拳：五指握拳
      ，拳眼朝上
      。
      (3)斜拳：五指握拳，拳眼斜向左(右)上方
      。
      (4)荷葉掌：四指并攏伸直，掌心展開
      。掌刃朝前
      ，拇指彎屈緊扣虎口處。
      (5)瓦隴掌：四指攏伸直
      、掌心向里凹
      、拇指微展、形如瓦片
      。
      (6)梅花掌：五指彎屈
      ，掌指間有一定間距，掌心向里凹
      ，力在掌刃與掌根
      。
      (7)撮拳：五指捏撮在一起、屈腕
      (8)刁鉤：拇指與中指
      、食指捏攏
      ，無(wú)名指、小指靠攏中指
      。
      (9)螳螂鉤：拇指與中指
      、食指捏在一起，無(wú)名指
      ，小指靠攏彎曲
      。
      (10)蹬山式(弓步)：一只腳向前上一大步約為本人腳的三倍
      。前腳尖里扣，大腿彎屈與水平成45度角
      。后腳尖里扣
      ，大腿蹬直，兩腳緊貼地面
      。挺胸
      、塌腰、沉髖
      、氣沉丹田
      。
      (11)騎馬式(馬步)：兩腳平行開立，屈膝下蹲
      ，膝蓋不超過(guò)腳尖
      ，腳趾有意識(shí)抓地，挺胸
      、塌腰
      、目視前方，意守丹田
      。
      (12)行者式(虛步)：兩腳前后立開
      ，一腿半蹲，與水平成45度角
      ，腳尖外展
      ，另一腿微屈，腳尖著地
      ，腳面繃平
      ，氣沉丹田。
      注：初練者(尤其青少年)最好要求練大架
      ，弓步前腿弓平
      ，膝蓋不超過(guò)腳尖，馬步要屈膝
      ，兩腿蹲成水平
      ，膝蓋不超過(guò)腳尖，虛步后腿屈膝蹲成水平
      。
      3
      、手法
      (1)直拳(沖拳)
      用腰發(fā)力至肩、臂到拳面上
      、向前沖去
      ，要將臂放松向前彈力沖拳(武術(shù)中講的寸力)。力量在接觸身體的霎那間全部發(fā)出。打左拳叫左直拳
      ，打右拳叫右直拳
      ，打上部叫上直拳，下胃腹部叫下直拳
      。
      (2)側(cè)勾拳(貫耳)
      用腰力使一孝屈肘90度角
      ，由側(cè)面平抬起肘，弧線平向前勾去
      。發(fā)右拳叫右勾拳
      ，發(fā)左拳叫左勾拳。擊對(duì)方的頭兩側(cè)太陽(yáng)穴處
      。發(fā)拳不過(guò)本人前方中線
      ，貼身近戰(zhàn)使用。
      (3)擺拳(圈拳)
      用腰發(fā)力
      ，一臂微彎
      ，由側(cè)起拳平向正前掄擺拳。出左拳叫左擺拳
      ，出右拳叫右擺拳
      ，遠(yuǎn)戰(zhàn)用拳法。
      (4)上勾拳(通天炮)
      用腰發(fā)力
      ，一臂彎屈成90度角由下向前上勾擊拳
      ，高度不超過(guò)自己下腭。發(fā)右拳叫右上勾
      ，發(fā)左拳叫左上勾
      。
      微信圖片_20231211110829.png
      4、腿法
      (1)纏絲腿
      兩手叉于腰間
      ，一腿由下向前
      、向里劃弧線纏回
      ，再向前彈踢出
      。防出對(duì)方腿再踢擊對(duì)方襠部腿法。
      (2)鏟蹬腿
      一腿向前下側(cè)腳由腳外側(cè)鏟擊
      ，立即收回再反過(guò)來(lái)用腳掌
      、腳尖朝外蹬擊。
      (3)掃腿
      立正式站好
      。左腳向右前上步
      ，雙臂交疊在一起。再上右步
      ，左手向上
      、向左劃弧，同時(shí)右臂向下、向右劃圓
      ，再交疊一起
      ，變成右臂在上，左臂在下
      。左腳扣在右腳跟處
      。左腳向前上一步，同時(shí)右腿向前掃擊
        ，右拳配合由里向外
        ，掃拳，左腿下蹲
        。右掃腿的要領(lǐng)與左掃腿一樣
        ，方向相反。
      以上三種實(shí)戰(zhàn)腿法可連續(xù)操練功夫
      。練習(xí)腿上的功夫必須要掃腿
      ，彈腿、蹬腿
      、前踢腿
      、側(cè)踢腿、里合腿
      、外擺腿
      ，十字腿等腿功練好。
      5
      、肘法
      、膝法
      頂肘：握拳屈肘，用腳尖向前叫前頂肘
      ，向后叫后頂肘
      ，向側(cè)叫側(cè)頂肘。
      挑肘：握拳屈肘
      ，肘尖向下向上挑擊
      ，力戰(zhàn)多達(dá)小臂上·
      擺肘：握拳屈肘，拳心朝下
      ，使肘尖向外或向里平擺
      。
      頂膝：屈膝腳面繃直，力達(dá)膝尖
      ，向前頂出
      ，由側(cè)向前叫側(cè)頂膝。
      挑膝：屈膝腳面繃直
      ，向前上挑擊出
      。
      合膝：屈膝腳面繃平
      ，力達(dá)膝尖上，由外里擺叫合膝
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/chuantongwushu/66708.html.
      
          
      
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      站樁之訣要
      
                        
      站樁
        ，是你的心神在不斷澄清，亦是生命之根不斷深固的過(guò)程
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        。站樁時(shí)，若能心如止水愈澄愈靜
        ，神如朗月愈清愈明
        ，則自然精化氣、氣化神
        、神還虛
        ，由此涵養(yǎng)性根、堅(jiān)固命本
        ，方為長(zhǎng)生久視之道
        。站樁的價(jià)值不可估量，于性命雙修而言
        ，其意義一在固本
        ，二在洗髓，三在陽(yáng)生
      。從固本的角度講
      ，訣曰：
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-03
                    
      
                
      
                
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      、峨眉
      、武當(dāng)，創(chuàng)始于崆峒山
      ，是道教文化的組成部分
      。崆峒派武術(shù)取眾家所長(zhǎng)，在其手法
      、套路
      、技擊功夫上成為一體，講究實(shí)打