武術(shù)流派之運(yùn)用本體感覺提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量

佚名 2024-12-02 14:37:31

本體感覺是指在身體活動(dòng)時(shí)

，肌肉與肌腱的擴(kuò)張與收縮，以及關(guān)節(jié)之間的壓迫

，產(chǎn)生刺激并引起神經(jīng)沖動(dòng)，傳入中樞神經(jīng)系而引起的一種內(nèi)部感覺

。它負(fù)責(zé)將身體運(yùn)動(dòng)的信息傳入大腦，使個(gè)體對(duì)身體各部位的位置和運(yùn)動(dòng)有所覺知

。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，人類的一切運(yùn)動(dòng)技能都是在本體感覺的基礎(chǔ)上才能形成

；本體感覺的培養(yǎng)和提高是發(fā)展高運(yùn)動(dòng)技能水平的關(guān)鍵。因此

，在健身氣功的教學(xué)和鍛煉中，運(yùn)用本體感覺知識(shí)

，加強(qiáng)本體感覺的練習(xí)，對(duì)提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量都具有重要的現(xiàn)實(shí)意義

。

在健身氣功的教學(xué)和鍛煉中，培養(yǎng)和提高本體感覺能力的方法可以從以下幾方面著手：

一
、觸摸感知法

觸摸感知法，就是利用手掌放在自己或別人身體的某些部位上

，通過觸摸感知自己或別人在做動(dòng)作時(shí)的身體變化，學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟動(dòng)作要點(diǎn)的方法

。

在健身氣功教學(xué)的初始階段

，由于學(xué)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的交替不平衡

，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生各種錯(cuò)誤或多余的動(dòng)作，其本體感覺也各種各樣

。因此，在初始階段應(yīng)抓住動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵

，通過采用觸摸感知法了解正確的技術(shù)動(dòng)作所產(chǎn)生的本體感覺，然后通過自己的實(shí)際練習(xí)

，在自己身上尋找這種正確動(dòng)作所產(chǎn)生的本體感覺，并反復(fù)實(shí)踐

，強(qiáng)化這種正確動(dòng)作的本體感覺，以形成和完善正確的動(dòng)作表象

，從而掌握正確的動(dòng)作技能。例如：我在教健身氣功•易筋經(jīng)的“出爪亮翅勢(shì)”時(shí)

，我先示范動(dòng)作，讓學(xué)員用手放在我的背后肩胛骨處或手臂上

，體會(huì)我在做整個(gè)動(dòng)作過程中肩胛骨及手臂肌肉的變化感覺，并著重體會(huì)剛?cè)嶙兓^程的肌肉變化感覺

，了解陰陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律。然后讓他們相互練習(xí)

、體驗(yàn)和實(shí)踐，以形成正確動(dòng)作的本體感覺

，從而學(xué)會(huì)“出爪亮翅勢(shì)”的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)。

二
、輔助感知法

在健身氣功的教學(xué)中

，有些動(dòng)作難度比較大些

，不容易掌握正確的動(dòng)作技術(shù)

，也難以體會(huì)到正確動(dòng)作的本體感覺

，而這些動(dòng)作又是關(guān)鍵技術(shù)或帶有基本動(dòng)作性質(zhì)的動(dòng)作

。如“摘星換斗勢(shì)”

、“九鬼?yè)艿秳?shì)”、“臥虎撲食勢(shì)”等

。對(duì)于此類動(dòng)作，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的難點(diǎn)部分

，將其抽出

，編成一個(gè)專門性的練習(xí)或輔助練習(xí)

，例如：健身氣功•易筋經(jīng)的摘星換斗勢(shì)和九鬼?yè)荞R刀勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)都是胯部不動(dòng)而進(jìn)行脊柱的左右旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)

。為此我編了馬步轉(zhuǎn)腰的輔助練習(xí)。具體要求是下身站成馬步不動(dòng)

，體會(huì)兩手側(cè)平舉左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體的旋轉(zhuǎn)，體會(huì)身體肌肉的松緊變化感覺

；在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)一步反過來體會(huì)以腰帶肩

、帶臂的旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的肌肉感覺。最后

，再要求兩學(xué)員為一組，一人利用雙手固定另一人的腰胯

，輪換體會(huì)完成整個(gè)動(dòng)作過程的脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的肌肉感覺。又如五禽戲的“虎撲”動(dòng)作教學(xué)時(shí)

，可做單人扶固定物或雙人互相壓肩的輔助練習(xí)來體會(huì)塌腰、尾閭與兩手對(duì)拉撥長(zhǎng)的肌肉感覺。在找到正確的肌肉感覺后再做“虎撲”動(dòng)作

，并在“虎撲”動(dòng)作練習(xí)中尋找這種正確的肌肉感覺。本人的教學(xué)實(shí)踐證明

，通過這樣的輔助練習(xí)，對(duì)增強(qiáng)學(xué)員的本體感覺能力

，提高動(dòng)作技能和鍛煉效果都具有顯著的作用。

三
、閉眼練習(xí)法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)知識(shí)可知：肌肉感覺及運(yùn)動(dòng)表象不是視覺下的動(dòng)作，而是一種人體感覺的生理行為

，具有“自控自律”性。視覺下的動(dòng)作往往是在外界干擾下的隨意動(dòng)作

，閉眼時(shí)的肌肉感覺及運(yùn)動(dòng)表象則是依靠人體的“自控自律”能力進(jìn)行的。根據(jù)這一知識(shí)原理

，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都把閉眼練習(xí)應(yīng)用在訓(xùn)練上。例如傳統(tǒng)武術(shù)的散手對(duì)練及射擊運(yùn)動(dòng)的“盲訓(xùn)”或“夜訓(xùn)”就是根據(jù)這一原理來訓(xùn)練的

；再如體操、舞蹈訓(xùn)練中的“蒙眼訓(xùn)練”等等也是利用這一原理

。大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明：提高肌肉的“自控自律”能力是提高本體感覺能力的最好方法；而閉眼練習(xí)又是提高肌肉的“自控自律”能力的最有效途徑

。

為此，在健身氣功教學(xué)過程中也可利用“盲訓(xùn)”“夜訓(xùn)”“蒙眼訓(xùn)練”這一訓(xùn)練原理進(jìn)行閉眼練習(xí)

，以增強(qiáng)學(xué)員的本體感覺能力，進(jìn)一步提高健身氣功的教學(xué)效率

。所以在健身氣功教學(xué)中，教練員可給學(xué)員講授閉眼練習(xí)的原理

，引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行閉眼的本體感覺練習(xí)

。這樣既能激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)健身氣功的興趣，同時(shí)閉眼練習(xí)時(shí)所獲得的良好感覺又會(huì)激發(fā)學(xué)員深入體會(huì)動(dòng)作技能和要領(lǐng)

，從而達(dá)到使學(xué)員快速掌握健身氣功動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)目的。此外

，這樣的練習(xí)還具有促進(jìn)學(xué)員入靜，有利于提高學(xué)員進(jìn)行健身氣功鍛煉的效果

。

四、表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為普遍的一種心理技能訓(xùn)練

，它是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境

，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的過程。

欣賞過音樂會(huì)的朋友可能都發(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象

，即藝術(shù)家在演奏或演唱時(shí)往往會(huì)雙眼緊閉，非常陶醉

、投入的樣子

。這就是表象訓(xùn)練的一種具體表現(xiàn)。其實(shí)這時(shí)他們是在體驗(yàn)

、想像和尋求自己與樂器、旋律

、聲音的和諧統(tǒng)一

，從而達(dá)到自己與音樂間的具有創(chuàng)造性的共生關(guān)系

。健身氣功更是一種用本體感覺進(jìn)行思考的身心合一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此我們也可通過以下的表象練習(xí)方法來加強(qiáng)本體感覺能力

，提高健身氣功的學(xué)練效果。

（一）建立運(yùn)動(dòng)表象
。在教授新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)
，教練員首先要進(jìn)行準(zhǔn)確的動(dòng)作示范。通過運(yùn)用整體示范與分解示范相結(jié)合的方法
，使學(xué)員感知完整的動(dòng)作形象。然后
，鼓勵(lì)學(xué)員自己想像教練員的示范動(dòng)作，從而建立清晰的視覺表象
。同時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員把視
、聽信息轉(zhuǎn)化為身體運(yùn)動(dòng)的信息，體會(huì)和把握肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺
，并通過實(shí)際動(dòng)作練習(xí)，形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的肌肉運(yùn)動(dòng)表象
。
（二）提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量。對(duì)于掌握動(dòng)作來說
，視覺表象是運(yùn)動(dòng)表象的前提
，而運(yùn)動(dòng)表象對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作起到更重要的指導(dǎo)作用，也更能達(dá)到清晰
、準(zhǔn)確和可控的程度。因此
，教練員應(yīng)把重點(diǎn)放在提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量上。為了提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量
，可讓學(xué)員象放電影一樣重復(fù)自己的動(dòng)作，并體會(huì)動(dòng)作過程的本體感覺
。如為了提高健身氣功易筋經(jīng)的表象質(zhì)量，教練員可引導(dǎo)學(xué)員按以下自我指示的方法進(jìn)行表象練習(xí)：（1）自然放松5分鐘
；（2）自我感覺已得到充分的休息，頭腦清醒
，注意力集中
，全身充滿了活力，準(zhǔn)備進(jìn)入練功狀態(tài)
；（3）清晰地想象自己進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作練習(xí)的情境，并體會(huì)肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺
。
為了提高健身氣功的鍛煉效果，學(xué)員平時(shí)都可按這種方法進(jìn)行自我表象練習(xí)
。
五、語(yǔ)言誘導(dǎo)法

在健身氣功學(xué)練的初期

，學(xué)員受到視、聽覺表象的影響
，注意力集中于完成動(dòng)作的大體輪廓或主要?jiǎng)幼?div id="4qifd00" class="flower right">

武術(shù)流派之運(yùn)用本體感覺 提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量

一、觸摸感知法

二、輔助感知法

三、閉眼練習(xí)法

四、表象訓(xùn)練法

武術(shù)流派之運(yùn)用本體感覺提高健身氣功的教學(xué)和鍛煉質(zhì)量

一
、觸摸感知法

二
、輔助感知法

三
、閉眼練習(xí)法