，左髖提松落，重心全都移到左支撐腿上，兩手自然擺在身體兩側(cè)，然后分四步習(xí)練：一是右腰側(cè)肌群收緊，身體不改變方向，但一定要有腰側(cè)肌群收縮后立即放松的意識(shí)；二是重心后坐，在后坐過(guò)程中慢慢打開(kāi)右側(cè)收緊的肌肉，待到位完全放松，此時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)90度；三是左側(cè)肌群收縮，身體不改變方向，收緊后要有立即放松的意識(shí)；四是在前靠過(guò)程中慢慢打開(kāi)，待到位完全放松，此時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，轉(zhuǎn)正前看。習(xí)練時(shí)要強(qiáng)調(diào)收緊腰側(cè)肌肉時(shí)不改變方向，但馬上要有放松的意識(shí)，緊接著邊后坐邊轉(zhuǎn)體邊慢慢放松收緊的肌肉。左腳在前的動(dòng)作基本掌握后，就換右腳在前練習(xí)，如此反復(fù)習(xí)練，就逐步使重心的前后移動(dòng)與腰側(cè)肌肉的收放運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來(lái)。如果此動(dòng)作不正確或做得不到位，就起不到加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和調(diào)理脾肺功能的作用。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作類似于熊吃飽喝足了在用脊背蹭墻撓癢癢的動(dòng)作，習(xí)練時(shí)背靠墻體會(huì)從右逐漸轉(zhuǎn)向左。

3.上肢教學(xué)

。第一步學(xué)習(xí)兩臂主動(dòng)擺動(dòng)，了解和掌握兩手運(yùn)行的路線和動(dòng)作到位后的姿勢(shì)。向前的手臂內(nèi)旋，小指一側(cè)向前，另一只手臂擺至體后，拳心向后，兩手與髖同高，無(wú)論哪只手在前還是在后都遵循此原則。第二步是配合軀干和腰側(cè)肌肉舒縮的動(dòng)作