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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身 >> 傳統(tǒng)武術(shù)
    
      

      


      
    
      
        
      武術(shù)流派之五禽戲“動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)”劃分與學(xué)練建議（二）——提高篇
      
        
      
            佚名
            2024-12-02 15:15:27
        
      

        
      
           
      第二層 提高層 

      一、動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)劃分原則
      、目的
      、學(xué)練建議       
      第二層為提高層
      。提高層節(jié)分點(diǎn)的劃分主要針對(duì)已經(jīng)熟練掌握第一層節(jié)分點(diǎn)的習(xí)練者
      。在該層級(jí)中
        ，節(jié)分點(diǎn)劃分的目的是：習(xí)練者應(yīng)在第一層核心動(dòng)作的基礎(chǔ)上
      ，進(jìn)一步掌握五禽戲的“次核心動(dòng)作”及所提煉的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)
      。劃分原則是：1
      、承上
      ，強(qiáng)化定勢(shì)（核心）動(dòng)作；2
      、啟下
      ，提煉“次核心動(dòng)作”。 一般情況下
      ，所提煉的“次核心動(dòng)作”是僅次于單式主要鍛煉目的的動(dòng)作
      ，如：虎舉的“上舉”是核心動(dòng)作，鍛煉目的是牽拉臟腑
      ，調(diào)理三焦
      。“虎爪”、“握拳”是“次核心動(dòng)作”
      ，鍛煉目的是活動(dòng)掌指
      ，促進(jìn)末梢循環(huán)。提高層習(xí)練者在第二層的學(xué)習(xí)時(shí)
      ，除保持基礎(chǔ)層要領(lǐng)外
      ，應(yīng)多加關(guān)注“次核心動(dòng)作”的練習(xí)要求及練習(xí)目的。 

       
      二
        、動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)劃分說明與提示 
       （一）
        、起勢(shì)：調(diào)息 
       起勢(shì)較簡(jiǎn)單，節(jié)分點(diǎn)暫不做細(xì)化
        。重點(diǎn)在“向膻中穴引氣調(diào)息”
        ，其調(diào)息前的節(jié)分點(diǎn)在“兩手上捧至約與膈肌同高”
        ，從膈肌開始，兩手繼續(xù)上捧
        ，同時(shí)兩臂內(nèi)旋
        ，掌心向膻中穴引氣。調(diào)息的核心鍛煉目的是將好的氣息引入體內(nèi)
      ，使周身放松
      ，進(jìn)入練功狀態(tài)。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1
      、左腳開立
      ，與肩同寬； 
       2
      、兩手上捧至約與胸同高
      ； 
       3、下按至身體兩側(cè)
      ； 
       
       （二）虎舉 
      虎舉的核心動(dòng)作是“上舉”
      ；“次核心動(dòng)作”是“屈握成虎爪”和“握拳”。做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)配合用勁
      ，使手掌有酸脹感
      。鍛煉目的是活動(dòng)掌指，促進(jìn)末梢循環(huán)
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1
      、屈握成虎爪，掌心朝下
      ； 
       2
      、握拳，拳心相對(duì)
      ； 
       3
      、上舉，五指撐開
      ； 
       4
      、握拳，拳心相對(duì)
      ； 
       5
      、下拉； 
       6
      、下按至體側(cè)
      ； 
       
       （三）虎撲 
       虎撲的核心動(dòng)作是“長(zhǎng)引腰”；次核心動(dòng)作是“脊柱蠕動(dòng)”和“虛步下?lián)?rdquo;
      。前者需要通過脊柱的節(jié)節(jié)蠕動(dòng)達(dá)到鍛煉脊柱關(guān)節(jié)的目的
      ；后者通過單腿支撐達(dá)到鍛煉腿部肌肉力量的目的
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、兩手握空拳提至肩前
      ，微挺胸
      ； 
       2、身體前俯
      、手前伸（長(zhǎng)引腰）
      ； 
       3、脊柱蠕動(dòng)
      ，兩手握空拳提至肩前
      ； 
       4、虛步下?lián)洌?
       5
      、左腳收回
      ，身體直立
      ； 
       
       （四）鹿抵 
       鹿抵的核心動(dòng)作應(yīng)該是“弓步轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”
      ，完成動(dòng)作的順序應(yīng)該是“先轉(zhuǎn)腰，再側(cè)屈”
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？紤]到初學(xué)者不易同時(shí)掌握“轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”的順序，故在第一層時(shí)只提煉了“弓步轉(zhuǎn)腰”作為重點(diǎn)
      。而在提高層
      ，習(xí)練者應(yīng)按順序完成“轉(zhuǎn)腰側(cè)屈”的動(dòng)作，因?yàn)橹挥谐浞謹(jǐn)Q轉(zhuǎn)腰部之后
      ，側(cè)屈的“調(diào)節(jié)小關(guān)節(jié)紊亂”的效果才會(huì)更為明顯
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、上步擺臂（左腳腳跟著地
      ；右臂擺至與肩同高
      ，兩手握空拳）； 
       2
      、擺腳
      ；弓步轉(zhuǎn)腰 
       3、弓步側(cè)屈（兩手鹿指
      ；左手置于左腰側(cè)
      ，右手置于頭頂上方）； 
       4
      、后座擺臂（左腳尖翹起
      ，右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）
      ； 
       5
      、收腳落手
      ； 
       
       （五）鹿奔 
       鹿奔的核心動(dòng)作是“后坐引背”；次核心動(dòng)作是“提手提膝”
      。做該式動(dòng)作時(shí)
      ，應(yīng)以腰帶手，以手帶膝向上提拉
      ，并與接下來的“蹬腿落手”動(dòng)作連接
      ，形成“搖轆轤”狀態(tài)，達(dá)到活動(dòng)脊柱及四肢的目的
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1
      、提手（空拳）提膝； 
       2
      、弓步擺拳（兩手握空拳置于體前
      ，寬、高于肩齊）
      ； 
       3
      、后坐引背（兩手鹿指）； 
       4
      、弓步擺拳
      ； 
       5、收腳落手（左腳尖點(diǎn)地
      ，兩手空拳落于胯前）
      ； 
       
       （六）熊運(yùn) 
       熊運(yùn)的核心動(dòng)作是“劃立圓”的動(dòng)態(tài)組合。在基礎(chǔ)層時(shí)為方便記憶
      ，將過程模糊化
      ，習(xí)練者只需要做好“立圓運(yùn)動(dòng)”即可。而在提高層
      ，需要重點(diǎn)關(guān)注向上提拉至膈肌的節(jié)分點(diǎn)（向右向上摩運(yùn)提拉）和向下擠壓至下腹部的節(jié)分點(diǎn)
      。關(guān)注兩手從下腹部摩運(yùn)提拉到上腹部，再?gòu)纳细共磕\(yùn)擠壓到下腹部的過程
      。即右半圓和左半圓的摩運(yùn)過程
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、松腹含胸
      ，兩空拳置于下腹部
      ； 
       （以肚臍為中心） 
       2、向右向上摩運(yùn)提拉至膈?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">； 
       3、向左向下摩運(yùn)擠壓至下腹部
      ； 
       4
      、身體直立
      ； 
       
       （七）熊晃 
      熊晃的核心動(dòng)作——“摩運(yùn)兩脅”也是一組動(dòng)態(tài)動(dòng)作。在提高層
      ，節(jié)分點(diǎn)基本不變
      。需要變化的是，在達(dá)到基礎(chǔ)層動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)定型要求之后
      ，應(yīng)注意從弓步到后坐步
      、從后坐步到弓步的“擠壓（摩運(yùn)）——放松”過程，且這個(gè)過程只是一瞬的擠壓
      ，不可持久
      。目的是對(duì)軀干兩側(cè)脅肋部進(jìn)行按摩擠壓；同時(shí)需要注意的
      ，步型之間的轉(zhuǎn)換是通過重心的移動(dòng)來完成
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、握拳提髖
      ； 
       2
      、向前落步順肩（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前
      ，右手在后）
      ； 
       3、后坐擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)
      ，右手在前，左手在后）
      ； 
       4
      、前移弓步擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前
      ，右手在后）
      ； 

       
      （八）猿提 
       猿提的核心動(dòng)作是“提踵；勾手上提”
        ；在擠壓
        、按摩胸腔的核心理念基礎(chǔ)上，增加“聳肩”的要求
        ，即：提踵同時(shí)先聳肩
        ，再屈腕上提。目的是通過聳肩縮項(xiàng)
        ，充分刺激頸椎
        。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、勾手
        ； 
       2
        、提踵
        ；聳肩、屈腕（勾手）上提
        ； 
       3
        、轉(zhuǎn)頭； 
       4
        、落踵落手
      ； 
       
      （九）猿摘 
      猿摘的核心動(dòng)作是“上步勾手”；次核心動(dòng)作是“丁步回盼”及“丁步托掌”
      。在做這兩式動(dòng)作時(shí)
      ，應(yīng)注意手型的變化，目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1
      、撤步擺臂（左勾手置于左肋下）； 
       2
      、丁步回盼
      ； 
       3、上步勾手
      ； 
       4
      、丁步托掌； 
       5
      、身體直立
      ； 
       
      （十）鳥伸 
      鳥伸的核心動(dòng)作是“擺掌舉腿”；次核心動(dòng)作是“直立上舉”
      。做“直立上舉”時(shí)
      ，應(yīng)充分提拉兩掌，做到挺胸
      、塌腰
      、翹臀。目的是牽拉軀干
      ，并刺激頸
      、胸、腰三個(gè)生理彎曲
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1
      、屈膝疊掌（兩膝微屈，兩掌相疊于腹前） 
       2
        、直立上舉
        ； 
       3、屈膝下按； 
       4
        、擺掌（后）舉腿
        ； 
       5、身體直立
        ； 
       
      （十一）鳥飛 
      鳥飛的核心動(dòng)作是“兩臂起落開合”的動(dòng)態(tài)組合
        。節(jié)分點(diǎn)的劃分，可以更好地區(qū)分兩次振臂的幅度大小及呼吸的長(zhǎng)短
        。所以
        ，鳥飛的首要節(jié)分動(dòng)作是“提膝展臂”，其次是“提膝舉臂”
        。做該式動(dòng)作時(shí)
        ，應(yīng)注意身體中正，下肢保持平衡
        ；兩手舉于頭頂時(shí)
        ，“鳥翅”的食指、小指盡量朝上引勁
        ，目的與提膝展臂相同
        。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、提膝展臂（兩手鳥翅略高于肩）
        ； 
       2
        、屈膝抱掌； 
       3
      、提膝舉臂（兩手鳥翅舉于頭頂
      ，手背相對(duì)）； 
       4
      、屈膝落手（兩手置于身體兩側(cè)）
      ； 

       
      （十二）收勢(shì)：引氣歸元 
      引氣歸元的核心動(dòng)作是兩掌捧氣、灌氣的過程
      ；次核心動(dòng)作是兩手虎口交叉向腹內(nèi)引氣靜養(yǎng)。首要節(jié)分點(diǎn)是“兩手上捧至頭頂上方”
      ，其次是“兩手虎口相交
      ，合于腹前”。目的是將所有好的氣息收于丹田
      ，賠補(bǔ)元?dú)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。具體的動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)是： 
       1、兩手上捧至頭頂上方
      ； 
       2
      、按掌下落于體側(cè)； 
       3、兩手虎口相交
      ，合于腹前
      ； 
       4、搓手
      、浴面
      ； 
       5、左腳收回
      ，收勢(shì)
      。 
      （文/賴劍慧） 
      

          
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      ，就有大量的關(guān)于各種癌癥的病因病理和治則治法的描述
      。在中醫(yī)幾千年的實(shí)踐中，把各種癌癥的病因歸結(jié)為：人的機(jī)體長(zhǎng)期陰陽失調(diào)
      、臟腑功能失衡
      ，以致氣滯血瘀、聚痰蘊(yùn)毒
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      入靜有七個(gè)層次，大部分人只能達(dá)到第三層次!
      
                        
      入靜謂靜坐屏除雜念,人只有先能靜下來,才能定下去.1
      、為什么要入靜
      ？答：回歸天真。2
      、為什么能入靜
      ？答：天真本清靜。清靜經(jīng)云:人能常清靜
      ，天地悉皆歸
      。有云:夫人神好清，而心擾之
      ；人心好靜
      ，而欲牽之。常能遣其欲
      ，而心自靜
      ，澄其心，而神自清
      。自然六欲不生
      ，三毒消滅。3
      、入靜的根本原理是什么
      ？答：前人言：“塵去鏡
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-03
                    
      
                
      
                
                入靜有七個(gè)層次，大部分人只能達(dá)到第三層次!
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術(shù)流派之崆峒派
      
                        
      崆峒派是傳統(tǒng)中國(guó)武術(shù)流派之一
      ，崆峒武術(shù)早于少林
      、峨眉、武當(dāng)
      ，創(chuàng)始于崆峒山
      ，是道教文化的組成部分。崆峒派武術(shù)取眾家所長(zhǎng)
      ，在其手法
      、套路、技擊功夫上成為一體
      ，講究實(shí)打
      、實(shí)拿
      、以技擊強(qiáng)身健體和增加功力為目的。起源素有北國(guó)之雄
      、南國(guó)之秀的道家第一山
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-15
                    
      
                
      
                
                武術(shù)流派之崆峒派
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術(shù)流派之少林派
      
                        
      少林派是中國(guó)武術(shù)中范圍最廣
      、歷史最長(zhǎng)、拳種最多的武術(shù)門派
      ，以出于中岳嵩山少林寺而得名
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術(shù)流派之昆侖派
      
                        
      “昆侖派”以創(chuàng)始人昆侖大師的名字命名
      ，興起于古山東臨清
      ，自立一派，故又稱臨清派
      ，為中華武術(shù)著名流派
      。昆侖山連綿數(shù)百里，無數(shù)道術(shù)之士接踵前往修煉
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      武術(shù)流派之峨眉派
      
                        
      峨眉派之得名
      ，是以上古佛家圣地峨眉山而起的，它與洪門天地會(huì)之“峨眉山”不同
      ，洪門的“峨眉山”是山堂而出于虛構(gòu)