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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身 >> 傳統(tǒng)武術(shù)
    
      

      


      
    
      
        
      武術(shù)流派之健身氣功·大舞習慣性錯誤及糾正方法
      
        
      
            佚名
            2024-12-02 15:16:38
        
      

        
      
           
      預備勢 

      1
      、兩腳并攏不齊，成八字腳
      。糾正方法
      ，兩腳并攏
        ，腳尖向前
      ，兩腳內(nèi)側(cè)完全靠攏
        ，兩腿自然直立
        。 
      2
        、手臂上抱至頭正上方
        ，挺腹塌腰，身體后仰
        。規(guī)范要求兩臂舉至額部前上方約30°
        。糾正方法，兩臂外弧線上舉時
        ，目視正前
        ，余光看手，隨手上舉
        ，撅頦抬頭
        ，身體保持正直不后仰
        。 
      3、兩臂上舉時
        ，肘部伸直
        ，兩手臂夾角過大或過小。糾正方法
        ，兩手臂按外弧線上舉
        ，出手方向為肩上外45°，手到位時
        ，肘部彎屈使兩臂構(gòu)成一個圓圈的下半弧
        。 
      4、屈膝按掌時
        ，翹臀跪膝
      ，身體前傾。糾正方法
      ，兩掌從胸前下按時，屈膝后坐
      ，保持上身中正
      ，背有靠意，目視前下方
      ，膝蓋并齊
      ，不超過腳尖。 
      昂首勢 

      1
      、側(cè)開步過小
      ，屈蹲不適。糾正方法
      ，左腳向左開步要寬于肩
      ，兩腳內(nèi)側(cè)距離，約等于自己兩腳長
      。 
      2
      、昂首時，只昂首不翹尾
      ，身體后仰
      ，脊柱不成反弓形。糾正方法
      ，下蹲昂首時
      ，頭尾肩胛均向神道穴擠壓，使神道穴成為橫豎兩張弓的交點
      。 
      3
      、昂首時
      ，兩掌過頭，指尖斜向側(cè)后方
        。糾正方法
        ，昂首翹尾，兩肩夾脊時
        ，屈肘下落大小臂夾角約大于等于90°
        ，壓腕使掌心向上，掌根與耳同高
        ，指尖向兩側(cè)成一直線
      。 
      4、收腳并步兩臂上抱時
      ，直臂直肘
      。糾正方法，收腳并步兩臂上抱時
      ，要保持兩臂微屈肘成弧形
      ，中指尖在頭上時，相距約10厘米
      ，兩臂成圓環(huán)形
      。 
      開胯勢 

      1、開胯時
      ，兩臂撐開的弧度不同
      ，上臂肘過屈，下臂肘過直
      。糾正方法
      ，兩臂向上下兩側(cè)撐開時，兩臂彎屈弧度要相同
      ，下方手掌同肩高
      ，掌指向側(cè)上方約45°，上方手腕同頭高
      ，掌指向正上方約90°
      ，掌心向玉枕穴。 
      2
      、擺臂開胯不充分
      ，兩膝夾角約45°。糾正方法
      ，以左勢為例
      ，右丁步屈膝下蹲約45°，左膝向正前
      ，臀向左擺
      ，同時以右腳掌為支點
      ，腳尖向右輾轉(zhuǎn)，帶動右膝外開
      ，使兩膝夾角約90°
      ，牽引右胯外開左髖外頂。 
      3
      、開胯撐臂時
      ，身體前傾，低頭側(cè)轉(zhuǎn)
      。糾正方法
      ，從上一動丁步落手開始，身體中正
      ，直腰頂懸
      。開胯撐臂轉(zhuǎn)頭時，保持上身中正
      ，頭要水平側(cè)轉(zhuǎn)
      ，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)肩，目視同側(cè)手指尖
      。 
      抻腰勢 

      1
      、低頭向前俯身兩臂內(nèi)側(cè)帖耳時，手臂向上抬起與耳相帖
      。糾正方法，先抬頭目視兩掌向前上方約30°伸出
      ，兩臂伸直后
      ，保持兩臂前傾角度不變，收頦低頭向前俯身至兩臂內(nèi)側(cè)帖耳
      ，使手臂
      、軀干、后腿成30°斜直線
      。 
      2
      、提跟抻腰時，后腳腳尖點地
      ，前腿膝關節(jié)伸直
      。糾正方法，后腳提跟時
      ，腳趾抓地
      ，腳掌不離地，前腿膝關節(jié)微屈
      。兩手上抻
      ，后腳掌下蹬
      ，中間腰部放松，上下對拉拔長
      ，把腰抻細
      。此時，后小腿肌肉繃緊為正確
      ，放松為錯誤
      。 
      3、后坐俯身翹臀時
      ，合掌位置過高
      。糾正方法，后坐俯身翹臀時
      ，上體和掌指都向前傾斜約30°
      ，掌根與膻中穴的聯(lián)線與前傾的身體垂直，掌根橈側(cè)與膻中穴約15厘米
      。 
      4
      、左勢換右勢時，身體前傾沒有站直
      。糾正方法
      ，左勢完成后，先起身完全直立后
      ，再左腳內(nèi)扣135°
      ，右腳外展135°，同時轉(zhuǎn)身180°接做右勢動作
      。 
      震體勢 

      1
      、兩拳收于腹前時，沒有做出拳面
      、拳背相對的動作
      。糾正方法，兩手握固收于肚臍兩側(cè)時
      ，要屈腕才能使拳面相對
      ；屈腕兩臂內(nèi)旋才能使拳背相對；屈腕舉拳才能使兩拳在頭上時拳面相對
      。屈腕內(nèi)旋上舉
      ，小臂和腕部才會有強烈刺激的感覺。 
      2
      、兩拳從腹前到頭上走的是直線
      。糾正方法，兩拳從肚臍兩側(cè)到頭上方要走上下窄，中間寬的兩條弧線
      。拳在肚臍兩側(cè)時
      ，拳面拳背相距約5厘米，兩拳提至耳門兩側(cè)時
      ，兩拳距離比頭稍寬
      ，上舉至頭頂時，拳面距離約10厘米
      。 
      3
      、提膝不過水平，腳趾不上翹
      ，站立不穩(wěn)
      。糾正方法，重心完全移到支承腿后再舉拳提膝
      ，膝蓋要高于水平
      ，胯內(nèi)合收緊，小腿自然下垂
      ，腳趾上翹
      。 
      4、兩手從體側(cè)加力下落擊打腿側(cè)
      ，前方提起的腿加力下蹬
      ，落腳點未擺至支撐腳內(nèi)側(cè)垂線向后15°。糾正方法
      ，兩拳在側(cè)平舉時變掌內(nèi)旋
      ，掌心向后，兩臂放松
      ，隨手臂的自重
      ，自由落體，用合谷穴輕擊大腿膽經(jīng)
      ，同時放松提起的腿，勾腳自由落體下落
      ，順勢后擺約15°
      ，腳不沾地，腳回擺垂直后
      ，再側(cè)開步站立
      。 
      揉脊勢 

      1、身體側(cè)屈時
        ，下方肩向后移
        ，成側(cè)俯身。糾正方法
        ，身體側(cè)屈時
        ，下方肩微向前用力
        ，保持胸部向正前方。 
      2
        、身體側(cè)屈時
        ，上手掌心斜向前方，手臂與垂線未成45°
        。糾正方法
        ，身體側(cè)屈時，一要下方肩微向前用力
        ，保持胸向正前方
        ；二要在轉(zhuǎn)頭目視側(cè)下方時，上臂微屈落于腦后
        ，同時手臂充分內(nèi)旋
        ，就可使掌心向上，使手臂與垂線成45°
      。 
      3
      、身體側(cè)屈時，側(cè)屈方向的腿外展不充分
      。糾正方法
      ，身體向右側(cè)屈時，左腿向正前方屈膝
      ，右腳以腳掌為軸
      ，腳尖主動向右側(cè)輾轉(zhuǎn)，帶動右腿充分外展約90°
      。 
      擺臀勢 

      1
      、屈膝下按時，直接向前俯身
      ，沒有脊柱卷屈
      。糾正方法，接揉脊勢末勢
      ，兩掌從腹前由按掌慢慢變?yōu)椴逭?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，下插至兩膝之間，同時從頸椎開始
      ，胸椎
      、腰椎、骶椎由上至下逐節(jié)向前卷屈
      。起身時
      ，從骶椎開始，由下至上把脊椎逐節(jié)豎直立正。 
      2
      、擺臀時
      ，移動重心，膝關節(jié)隨之擺動
        。不論是左右擺臀還是劃平圓擺臀
        ，重心都不應移動。糾正方法
        ，從揉脊勢末勢開步
        ，兩腳就要比肩捎寬，平行站立
        。屈膝合掌后
        ，保持膝與腳尖上下相對，方向不變
        。不論是做側(cè)擺臀還是劃平圈擺臀
        ，膝以下不動，腰
        、臀隨尾閭擺動
        。 
      3、左右擺臀推掌時
        ，掌根分開
        ，掌指向前傾斜。糾正方法
        ，兩手合掌胸前
        ，掌根與膻中穴同高，距胸約10厘米
        ，小臂約水平
        ，掌根合緊掌指向上。隨擺臀左右推掌時
      ，掌根運行路線為在膻中穴前水平面上的半圓弧線
      。只要掌根不開，掌指不向前傾
      ，兩掌可盡力劃弧側(cè)前推
      。 
      4、尾閭劃平圓擺臀時
      ，掌指向前傾斜角度過大
      ，掌根移動
      。糾正方法
      ，尾閭劃平圓擺臀時，掌指隨之擺動要注意四點：一是掌根位于膻中穴前10厘米，是立腕擺轉(zhuǎn)的軸不能移動
      。二是指尖向四面八方傾斜劃圈時
      ，傾斜的角度約45°，不可過大
      ，特別是向前傾斜時
      ，最易過大。三是兩掌相合兩小臂約成一條直線
      ，隨指尖傾斜擺時
      ，保持直線不變。四是掌指與尾椎的擺動方向要一致
      。 
      摩肋勢 

      1
      、俯身摸腳尖時，低頭看腳
      ，后手上舉不充分
      。糾正方法，俯身摸腳尖時
      ，要努力抬頭往前下方看
      ，以脊柱為軸，前手肩向下
      ，后手肩向上
      ，后手充分后上擺，掌心向上
        。 
      2
      、退步摩肋時，前手平拉收至腋下
      ，動作不協(xié)調(diào)
      。糾正方法，可先練習兩手摩肋的分解動作
      。兩腳側(cè)開半步
      ，兩膝微屈，兩手均扶于髖兩側(cè)
      。兩膝伸直
      ，身體右轉(zhuǎn)，左手前擺至正前方與膻中穴同高
      ，掌心向下
      ，同時右手沿右側(cè)摩肋上提至右腋下。微屈膝
      ，身體轉(zhuǎn)正
      ，左手下落收至左髖側(cè)
      ，同時右手從右腋向下摩肋至右髖側(cè)。兩膝伸直
      ，身體左轉(zhuǎn)
      ，再做另一側(cè)動作。分解動作熟練協(xié)調(diào)后
      ，再加退步動作
      。 
      3、退步時重心起伏過大
      。糾正方法
      ，退步時，保持兩膝微屈
      ，避免兩膝完全伸直
      ，重心起伏過大。 
      4
      、退步摩肋時
      ，左右轉(zhuǎn)肩不充分。糾正方法
      ，隨著退步摩肋
      ，要以脊柱為軸，兩肩前后擺轉(zhuǎn)
      ，使前手
      、兩肩、后肘
      ，擺成前后一條直線
      。 
      飛身勢 

      1、展翅擺臂時
      ，以肩為軸
      ，直臂擺動，身體僵硬
      ，沒有彈性
      。糾正方法，擺臂時
      ，肩肘腕放松
      ，肘關節(jié)微屈，以腰帶肩
      ，以肩帶臂
      ，以臂帶掌，像鳥翅一樣上下前后擺動
      。脊柱放松
      ，隨兩臂擺動
      ，前后小幅度蠕動。 
      2
      、兩臂向下、向前方擺動有余
      ，向后
      、向上方擺動不足。糾正方法
      ，不論進步退步
      ，兩臂上下前后擺動幅度都以側(cè)平舉水平線為準，擺動45°為限
      。向后
      、向上擺動要充分，向前
      、向下擺動不要過分
      ，不要超過45°。 
      3
      、并步旋臂轉(zhuǎn)身不充分
      ，前方手臂肘部過低，兩膝未微屈
      。糾正方法
      ，并步旋臂向右轉(zhuǎn)身時，兩膝要微屈
      ，左臂擺在前上45°方向
      ，外旋上舉，指尖向前上方
      ，掌心向左
      ，左肘要高于肩，使大小臂夾角約120°
      。同時右臂擺在后下45°方向
      ，手臂內(nèi)旋，指尖向后下方
      ，掌心向后
      ，頭向右后平轉(zhuǎn)，目視后左下方
      。 
      收勢 
      1
      、兩臂向上環(huán)抱時，兩臂過直
      ，帶動兩肩上抬
      ，胸廓上提
      。糾正方法，兩臂上抱時
      ，松腰沉肩
      ，肘部微屈，手臂環(huán)形上抱
      ，兩手在頭上指尖相對
      ，相距約10厘米，掌心向下
      ，手臂成圓形
      。 
      2、兩掌下按至與膈肌同高時
      ，未轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)
        。糾正方法，兩掌體前下按至與膈肌同高時
        ，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)
        ，繼續(xù)下落至掌心對下丹田時，稍停調(diào)息
        ，再落手垂臂于腿外側(cè)
      。 
      

          
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      站樁之訣要
      
                        
      站樁，是你的心神在不斷澄清
      ，亦是生命之根不斷深固的過程
      ，不單是把身體站成木樁一樣了事。站樁時
      ，若能心如止水愈澄愈靜
      ，神如朗月愈清愈明，則自然精化氣
      、氣化神
      、神還虛
      ，由此涵養(yǎng)性根、堅固命本
      ，方為長生久視之道
      。站樁的價值不可估量，于性命雙修而言
      ，其意義一在固本
      ，二在洗髓，三在陽生
        。從固本的角度講，訣曰：
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-03
                    
      
                
      
                
                站樁之訣要
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      站樁真?zhèn)饕痪湓?/div>
                        
      站樁是練習內(nèi)功的好方法
        ，可以充分挖掘人體潛在的生命原動力
        ，增強內(nèi)勁。內(nèi)功是外功的基礎和源泉
        ，內(nèi)功過人
        ，外功即可如虎添翼。因此
        ，掌握站樁要訣
        、提高站樁質(zhì)量，十分重要
        。站樁的地點:隨時隨地可以進行
        ，沒有局限。不管你在哪里
        ，隨時可以進行
        ，不需要占多大的地方，不用做什么準備
        ，也不需要什么工具
        。不過最好選擇有山
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2024-06-03
                    
      
                
      
                
                站樁真?zhèn)饕痪湓? onerror=
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      站樁可祛病消災，此生無癌
        ！
      
                        
      01站樁：中醫(yī)與防治癌的關系01中醫(yī)論癌癥起因2200年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中
        ，就有大量的關于各種癌癥的病因病理和治則治法的描述。在中醫(yī)幾千年的實踐中
        ，把各種癌癥的病因歸結(jié)為：人的機體長期陰陽失調(diào)
        、臟腑功能失衡，以致氣滯血瘀
        、聚痰蘊毒
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      一種快速補充氣血的古老方法:站樁
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      入靜有七個層次，大部分人只能達到第三層次!
      
                        
      入靜謂靜坐屏除雜念,人只有先能靜下來,才能定下去.1
      、為什么要入靜
      ？答：回歸天真。2
      、為什么能入靜
      ？答：天真本清靜。清靜經(jīng)云:人能常清靜
      ，天地悉皆歸
        。有云:夫人神好清，而心擾之
        ；人心好靜
        ，而欲牽之。常能遣其欲
        ，而心自靜
        ，澄其心，而神自清
        。自然六欲不生