第一章 功法源流
養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)長(zhǎng)
，博大精深民間藏，勞動(dòng)人民來(lái)創(chuàng)造，民族健康國(guó)富強(qiáng)。第二章 功法特點(diǎn)
養(yǎng)生理法源于易醫(yī)，功走圓道天人合一
，逢動(dòng)必旋工于梢節(jié)，意形結(jié)合意如清溪。動(dòng)息相隨動(dòng)緩息長(zhǎng)，健內(nèi)助外命意腰際。第三章 功法技術(shù)
第一節(jié) 動(dòng)作名稱
乾元啟運(yùn)好運(yùn)伴
，雙魚懸閣有撐按，老驥伏櫪馬步勾，紀(jì)昌貫虱練射箭。躬身?yè)垩シ鲏m念第二節(jié) 技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)及功理作用
預(yù)備勢(shì)
技術(shù)要領(lǐng)：周身放松并步立
注意事項(xiàng)：兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊
第一式 乾元啟運(yùn)
名稱內(nèi)涵：乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰
動(dòng)作指南：左腳開步略肩寬
注意事項(xiàng)：兩掌分撐臂內(nèi)旋
主要作用：暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，防治感冒有作用
第二式 雙魚懸閣
名稱內(nèi)涵：太極圖中兩條魚，陰陽(yáng)消長(zhǎng)掛墻壁
動(dòng)作指南：半左（右）轉(zhuǎn)兩臂側(cè)擺
注意事項(xiàng)：呼吸深長(zhǎng)徐緩
，以腰為軸旋轉(zhuǎn)主要作用：有助提高肺功能
第三式 老驥伏櫪
名稱內(nèi)涵：老驥伏櫪
動(dòng)作指南：開步擺臂平于肩
注意事項(xiàng)：吸與呼深長(zhǎng)徐緩
主要作用：摳勞宮強(qiáng)心功能，勾按摩心包肺經(jīng)
，扶正氣補(bǔ)中壯元，讀“呬”有益肺作用。第四式 紀(jì)昌貫虱
名稱內(nèi)涵：紀(jì)昌學(xué)箭拜飛衛(wèi)
，仰望織機(jī)梭穿飛，練眼觀虱如車輪，苦練方能捧金杯。動(dòng)作指南：左（右）開步腳尖朝前
，拳變掌兩手坐腕，向前推兩臂伸直，與肩平與肩同寬。左蹲右伸跟側(cè)蹬，握拳轉(zhuǎn)體眼后盯，左臂放松至身后，右臂彎曲屈于胸。兩拳緊握摳勞宮注意事項(xiàng)：兩掌前推起根達(dá)梢
，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢，百會(huì)上領(lǐng)下盤沉穩(wěn)，氣沉丹田意守后腰。主要作用：兩手握拳摳勞宮
，降龍伏虎心火清，拉弓射箭調(diào)心肺，意守命門固腎精。第五式 躬身?yè)垩?/strong>
名稱內(nèi)涵：躬身前俯似鞠躬
，拂去塵埃一身輕，雜念惡念一并除動(dòng)作指南：體左轉(zhuǎn)左拳變掌
注意事項(xiàng)：集中精神守命門
主要作用：滋養(yǎng)腎陰補(bǔ)腎陽(yáng)
第六式 犀牛望月
名稱內(nèi)涵：龐然大物好聰靈
動(dòng)作指南：左腳開步拳變掌
注意事項(xiàng)：精神集中守命門
主要作用：通過旋腰和轉(zhuǎn)頸，松解粘連緩疼痛
第七式 芙蓉出水
名稱內(nèi)涵：芙蓉蓮荷之別名
動(dòng)作指南：掌背相靠于腹前，左開步略比肩寬，提掌卷曲順弾甲
，側(cè)舉兩掌平于肩。重心左移體左轉(zhuǎn)，兩臂內(nèi)旋掌變?nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">注意事項(xiàng)：卷指弾甲要連貫，兩腿下蹲把根盤
，百會(huì)上領(lǐng)沉肩肘，默讀“呬”音守太淵。主要作用：疏通三陰三陽(yáng)經(jīng)，強(qiáng)心益肺三焦通
，健脾疏肝固腰腎，五臟六腑機(jī)能增。第八式 金雞報(bào)曉
名稱內(nèi)涵：雄雞五德文武仁
，勇信準(zhǔn)確報(bào)時(shí)辰，金雞報(bào)曉天下知，一腿獨(dú)立一腿伸。動(dòng)作指南：百會(huì)上領(lǐng)腳跟提
，掌變勾手側(cè)擺起，兩臂伸直與肩平，提肛收腹要吸氣注意事項(xiàng)：意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調(diào)柔輕松
，獨(dú)立抓地百會(huì)領(lǐng)，呼“吹”屈腕宜舒胸。主要作用：提腳跟壓迫涌泉，激腎經(jīng)補(bǔ)腎固元
第九式 平沙落雁
名稱內(nèi)涵：雁落平沙是琴曲，捎帶書信千萬(wàn)里
動(dòng)作指南：吸提肛舒胸展體
注意事項(xiàng)：精神集中守勞宮
主要作用：守勞宮心包經(jīng)通，蹲盤通足陰陽(yáng)經(jīng)
第十式 云端白鶴
名稱內(nèi)涵：長(zhǎng)壽仙禽一品鳥
動(dòng)作指南：兩腿伸直腳趾蹺，合谷提摩至大包
注意事項(xiàng)：蹺和捻直背上領(lǐng)
主要作用：滋陰補(bǔ)腎腳上蹺，和胃健脾捻大包
第十一式 鳳凰來(lái)儀
名稱內(nèi)涵：祥瑞之鳥百禽王，繽紛五彩好容裝
，中華民族身心康，千秋一見國(guó)祚昌。動(dòng)作指南：隨吸氣提肛收腹
，體左轉(zhuǎn)四十五度，內(nèi)外旋臂平肩寬，左腳邁左前虛步。重前移左腿直立，兩腿直右腿提起，臂內(nèi)旋身后勾掛，商商接松腹呼氣注意事項(xiàng)：臂側(cè)分腰脊帶動(dòng)
，分掌時(shí)直背舒胸，虛實(shí)轉(zhuǎn)連貫圓活，吐呼音氣沉丹鼎。主要作用：暢通任督三陰陽(yáng)
，改善心肺大小腸，提高臟腑之機(jī)能，呼可和胃脾健康。第十二式 氣息歸元
名稱內(nèi)涵：陰豐陽(yáng)足生命旺
，陰陽(yáng)平衡體健壯，息息入臍歸丹田，晨起煉功時(shí)正當(dāng)。動(dòng)作指南：隨著吸氣提腹肛
注意事項(xiàng)：意采精陽(yáng)歸丹鼎
主要作用：任脈小腹有關(guān)元，足三陰經(jīng)此交連
收 勢(shì)
動(dòng)作指南：隨著吸氣提腹肛
注意事項(xiàng)：掌疊關(guān)元男女別
主要作用：口中唾液是個(gè)寶
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