，坐腕立掌往兩側外推，猶如將兩座山向兩側無限遠處推開，同時兩腳內(nèi)側用力撐伸足三陰經(jīng)絡。這樣容易形成一個由腳到腰，到背、到肩、到肘、到手這樣的一條內(nèi)勁伸筋撥骨路線圖，使動作做得更加規(guī)范,對矯正動作,防止遺忘,提高動作質(zhì)量有很大的幫助。同時通過這樣的以意導體練習能在形體上則會感覺到手臂伸長，骨節(jié)松開，達到伸筋撥骨效果。

（二）以氣合體練習法

在意識的引導下

，配合動作進行適當?shù)恼{(diào)整呼吸，使呼吸與以形體相結合，能讓全身肌肉相對放松舒展,提高活動度,使動作靈便, 更易找到內(nèi)勁的感覺。例如在做易筋經(jīng)“九鬼撥馬刀勢”兩肘外開擴胸時結合吸氣，意想內(nèi)勁由腰而發(fā)，經(jīng)肩胛至肩達肘，內(nèi)收相合時配合呼氣，胸腰放松，意想內(nèi)勁自然回收丹田。兩肘一開一合，猶如兩扇門彈簧般拉伸收合。 “出爪亮翅勢”兩肩胛骨向內(nèi)收引兩肩外開擴胸時配合吸氣，兩掌向前推時,結合呼氣,通過運動中樞的調(diào)節(jié)與控制, 肩胛骨微微下落,將內(nèi)勁運送到手掌,動作將顯得沉著,氣力充實。這種在意念的引導下呼吸的形式、節(jié)奏、深淺與動作和氣力的方向、速度、大小的調(diào)節(jié)，動作更容易到位和協(xié)調(diào)一致,從而使呼吸與氣力合一，起到增強內(nèi)勁的作用