健身氣功是以調(diào)身
然而
，觀察表明，絕大部分健身氣功輔導(dǎo)員和愛(ài)好者，對(duì)做好健身氣功練習(xí)之前的準(zhǔn)備功認(rèn)識(shí)不足，不清楚做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的意義和練習(xí)原則，更沒(méi)有一整套行之有效的練習(xí)套路和方法；有的只是在學(xué)練健身氣功之前
2．提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。準(zhǔn)備活動(dòng)可提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，在大腦皮質(zhì)的呼吸中樞內(nèi)留下興奮升高的痕跡
。在這個(gè)興奮性提高的基礎(chǔ)上開始進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增大肺通氣量，有利于正式練習(xí)時(shí)得到充分的氧供應(yīng)。3．促進(jìn)參與運(yùn)動(dòng)有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)。準(zhǔn)備活動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)技能的條件反射聯(lián)系多次接通
，從而使健身氣功的練習(xí)節(jié)奏更合理、動(dòng)作更精確、姿勢(shì)更到位、配合更協(xié)調(diào)。4．提高代謝水平,使體溫上升。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可使練習(xí)者體溫升高
，這可以使肌肉的粘滯性下降,提高肌肉的收縮和舒張速度,增加肌力;在較高體溫情況下,血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)釋放更多的氧,從而增加肌肉的氧供應(yīng);由于物質(zhì)代謝水平提高,可普遍提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性;肌肉溫度的升高還可以使其中小血管擴(kuò)張,減少外周阻力,增加肌肉中的血供應(yīng);同時(shí),體溫升高增加肌肉及韌帶的伸展性,加大柔韌性,并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)的要求 準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使身體各器官
“痕跡”在體內(nèi)殘留時(shí)間的長(zhǎng)短依存于準(zhǔn)備活動(dòng)刺激強(qiáng)度的強(qiáng)弱和準(zhǔn)備功與正式運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間長(zhǎng)短。因此準(zhǔn)備活動(dòng)的量及強(qiáng)度
，與正式運(yùn)動(dòng)間隔長(zhǎng)短是十分關(guān)鍵的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10~15分鐘
1．要練習(xí)全面，針對(duì)性強(qiáng)。健身氣功除六字訣外的各套功法
，都有全身運(yùn)動(dòng)、剛?cè)嵯酀?jì)的要求，所以其準(zhǔn)備活動(dòng)也要求將全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開來(lái)；又因?yàn)榻∩須夤Ω鞴Ψ▽?duì)于身體動(dòng)作的要求均各有側(cè)重，如八段錦對(duì)腿部力量的要求較高，易筋經(jīng)對(duì)脊柱在各方向的活動(dòng)度要求較高，而五禽戲?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)和身體的協(xié)調(diào)性要求較高。因此，在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，又要考慮針對(duì)將要進(jìn)行的正式練習(xí)采取不同的準(zhǔn)備功練習(xí)。2．要簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)度宜小。因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)的目的是為進(jìn)入正式練習(xí)做準(zhǔn)備
。相對(duì)于正式練習(xí)，它的地位是輔助性的、次要的。另外，人體的生理、心理負(fù)荷特點(diǎn)應(yīng)該是從小到大，逐漸提高。因此，在編排準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候一定要遵循簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)度宜小的原則。只有這樣，才能達(dá)到調(diào)動(dòng)練習(xí)者身心能力，避免損傷和心腦血管意外，為正式練習(xí)服務(wù)的目的。3．要幅度適中，動(dòng)作柔緩 4．要從頭到腳，活動(dòng)有序。進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí) 5．要全身伸展，用力適度。熱身練習(xí)，不僅要活動(dòng)各關(guān)節(jié) 6．要三調(diào)結(jié)合 本文地址:http://m.mcys1996.com/chuantongwushu/66921.html.
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