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    絕傳晨功—晨間一刻功
    
        
    
            網(wǎng)絡(luò)
            2023-09-20 17:13:38
        
    

        
    
           
    本功原是晨功最易顯效的仙道法之一
    ，也稱中國絕傳晨功
    ，就是利用早晨的時(shí)光，天天在床上鍛煉的功法
    ，
    (一)練功準(zhǔn)備
    早晨起床后
    ，先上廁所排泄大小便，然刷牙
    、洗臉
    ，再仰臥床上。要求身下墊一薄棉被即可
    ，不要蓋厚物或睡在彈簧床上
    。從健康的角度來說，睡在薄棉被硬板床上更為有益
    。
    (二）動(dòng)作方法
    1
      、屈右小腿，足掌著床
      ，將左腳跟放在右腳小趾上方，然后右腳尖用力向內(nèi)蹺起，同時(shí)盡量伸直右腿
      。用力吐氣（可發(fā)出吐氣聲）
      。左右各做兩次.（圖)。
    2
      、兩手抱右膝，用力上抬至胸部
      ，同時(shí)用力吐氣
      ；然后還原，左腿也同樣做抱膝抬高動(dòng)作
      ，左右各兩次
    3、左腿伸直
      ，右膝彎曲
      ，使右腳放在臀下（如跪坐一 樣），右手握拳伸直過頭
      ，左手握右手腕，用力上拉
    ；同時(shí)用力吐氣
    ，左右各做兩次（圖1 一2 )
    4、用右手掌（或左掌）平放臍部
    ，以肚臍為中心
    ，作順時(shí) 針方向按摩
    。開始時(shí)放松腹壁
    ，用力要輕；然后轉(zhuǎn)動(dòng)幅度加大* 按壓力量也逐漸增加?至少要按摩40 — 50次
    。
    5、坐起
    ，用右手（或左手）掌放于胸中部
    ，然后自上而下 用五指做“四”形按壓.直至下腹部?反復(fù)進(jìn)行7次，
    6
    、坐起
    ，用力磨擦兩手掌使之發(fā)熱
    ，然后手掌按在眼睛 上
    ，由內(nèi)向外輕輕回轉(zhuǎn)按壓10秒鐘，反復(fù)7次，可增強(qiáng)視力
    ，消除目疾0
    7、伸直食指貼在鼻下
    ，跋左右擦虐20—40次（注怠用力適當(dāng)）
    。久則可增強(qiáng)與部機(jī)能，消除鼻內(nèi)疾病
    8
    、除拇指以外的其余四指彎曲
      ，如耙狀
      。以四指端敲擊牙 齒根部上、下頷皮膚
      ；自左向右
      ，再自右向左，反復(fù)敲擊7遍 (圖1 一3)
      。接著用力咬合牙齒，強(qiáng)而有力
      ，持續(xù)S—10秒
      ，反復(fù)5次。久練可防止牙齒松動(dòng)
      ，治療齒槽濃漏。
    圖1—3
    9
      、用兩手掌貼于兩頰部
      ，用適當(dāng)力量上下擦摸面部20—30 秒鐘，
    10
    、打天鼓
    。用無名指按在兩耳殼后部
    ，將耳殼壓向前方
    ， 將耳孔完全蓋住，中指按在耳后基部
    ，再把食指放在中指上面
    。 食指在中指上用力叩擊耳后的骨隆起，耳內(nèi)將聽到H冬
    ！1冬的打擊聲
    雙手在左右耳上問時(shí)叩擊*熟練以后
    ，每次叩擊36—*48次。 每日叩擊，不但能治療內(nèi)耳和中耳炎癥
    ，而且可明顯地增強(qiáng)聽力。同時(shí)
    ，本方法可促進(jìn)松果體腺的 分泌
    ，從而改善荷爾蒙的分泌保持正 常狀態(tài)；所以耳的強(qiáng)健與活力對(duì)保養(yǎng) 身體有密切關(guān)系
    。
    11、切擊頭頂
    。兩手五指并攏
    ，掌心向后，拇指朝上
    ，用小指側(cè)的掌 緣
    ，像一刀狀反復(fù)敲打頭頂各部
    。
    12
    、按摩頸后。兩手指尖相對(duì)放在頸后由上而下反復(fù)做揉
    、壓
    、推按等按摩動(dòng)作
    。
    13
    、指壓喉部。兩手拇指伸出
    ，以指腹放在喉頭兩側(cè)
    ，其佘 四指彎曲抵在下頜部
    。用拇指指腹上下按壓喉結(jié)兩側(cè)
    。反復(fù)12次 —24次；可使口中產(chǎn)生大量唾液
    ，然后將唾液分次吞下
    。.
    14、頭頸運(yùn)動(dòng)
    。正坐
    ，兩手自然放在大腿上。頸前伸同時(shí)頭 用力后仰
    ；頸前伸頭向左
    、向右轉(zhuǎn)動(dòng)
    。眼睛注視頭轉(zhuǎn)動(dòng)方向的肩 部，反復(fù)7—14次（每一方向）
    。
    15、肩部運(yùn)動(dòng)
    。右臂抬肩屈肘
    ，由前向上、向后回轉(zhuǎn)36次
    ； 再換左臂做同樣動(dòng)作，回轉(zhuǎn)36次
    。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)可以使兩肩依次交互回 環(huán)
    ，頭自然協(xié)調(diào)地向左右搖動(dòng)。全身肌肉放松
    。
    16
    、體前屈
    。兩手交叉放于腦 后，上體前傾
    ，盡量接近膝蓋
    ，同時(shí)用力吐氣I此時(shí)足尖蹺起（上 勾），膝部伸直
    ，使腿后部肌肉盡 量拉直圖1一5。
    17
    、按（圖1—5 )方法
    ，身體向左右扭動(dòng)。向左扭動(dòng)時(shí)
    ，上體前傾
    ，同時(shí)右肘接觸右膝蓋外 側(cè)
    ，上體左轉(zhuǎn)
    。左右各做12次。18
    、屈體扳手
    。雙腿伸直
    ，兩臂平行前舉
    ，右手握左手四指 (除拇指以外）
    ；左臂用力前伸，同時(shí)上體前屈
    ，右手拇指用力 壓左手小指側(cè)，使左手掌向外翻轉(zhuǎn)（圖1 一6)
    。左右各做6次
    。 以上三種體前屈運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)腰健腎，防治腰痛和坐骨神經(jīng)痛有良好 效果
    。
    19
    、擦腰
    。兩手掌用力磨擦搓熱
    ，分別放在背后腰部兩側(cè)腎 臟部I然后上下用力擦摩腰部和骶部（圖1 一7)。共40—50次
    。
    20
    、坐敲
    。兩腿張開
    ，兩手握拳，用適中力位敲打大腿內(nèi)側(cè) 根部(圖1 一8 ) o上述20種練法
    ，可根據(jù)0己的體質(zhì)和能力
    ，針對(duì)個(gè)人實(shí)際
    ， 在每日起床后選擇進(jìn)行
    。每一方法所做的次數(shù)和時(shí)間要適合自己 的特點(diǎn)，一般約為15分鐘
    ，但最少不能少于6分鐘
    。天天如此， 不可中斷
    ，只要養(yǎng)成習(xí)慣
    ，必受益非淺。
    功畢
    ，冼凈雙手或再冼臉，以輕松的情緒用早餐
    。它會(huì)使你 在一天的工作中保持飽滿的情緒和旺盛的精力
    ，出色地完成自己 的任務(wù)。
    堅(jiān)持此晨間一刻功的人有一條定貴的經(jīng)驗(yàn)
    ；強(qiáng)調(diào)“食少
    、言 少、思少”
    。食少主要是不許暴飲暴食
    ，不可過量，不必求索多 種昂貴補(bǔ)品
    ；以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，破壞消化系統(tǒng)的正常生理功 能
    。所謂留有余地
    ，就是指吃7-8分飽足可。
    俗諺說：“吃八分飽
    ，不要醫(yī)生”
      ；“大吃者，必不長壽”
      ，都 是要食少。言少
      ，是指不要多去議論與己無關(guān)的東西
      ，尤其是閑聊傳聞 與瑣事，避免牢騷過甚
      ，對(duì)人對(duì)己都無益處，甚至引起不必要的 麻煩
    。所謂“禍從口出，病從口入”就是這種意思
    。這神修養(yǎng)對(duì) 健身有直接作用
    。
    思少，意思是說：對(duì)過去的事情不要耿耿于懷
    ，且不必太操心 將來的事情。社會(huì)的事情都楚變化多端
    ，像河流一樣
    。河流雖永 遠(yuǎn)存在，但水勢(shì)時(shí)刻變化
    ；如果追蹤過去的河水或動(dòng)腦筋思考即 將流過的水
    ，顯然娃無聊而愚笨的做法。為了健康起見
    ，不必追 究往事
    ，無須悔恨或狂喜
    ，讓過去的永遠(yuǎn)過去，自然的接受已發(fā) 生的事實(shí)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；磉_(dá)大度，順乎自然
    ，志求康健，樂在其中
    。建立一 種運(yùn)行在自然之中的生活方式
    ，按照每天的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，你的 身體必定更強(qiáng)健
      ，可保證使你享受快樂的人生
      。
    

          
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    人的入靜法,連接丹田的靜心
    
                        
     道教修煉最講一個(gè)“靜”字
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    ，名曰長息
    。納氣有一，吐氣有六
    。納氣一者謂吸也
    ，吐氣六者謂吹、呼
    、唏