內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病
一、操作技術(shù)
內(nèi)養(yǎng)功初級靜功包括3種姿勢
、2種呼吸方法和5種意念松靜的形式；中級靜功增加了4種姿勢、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補(bǔ)元?dú)狻⑵胶怅庩?div id="4qifd00" class="flower right">（一）初級靜功：松靜筑基法
1
，調(diào)身仰臥式
、靠坐式、松靜站立式。（1）仰臥式：①臉向上仰臥于床上
，枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn)；②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部；③兩腿舒伸，腳跟并攏，腳尖自然分開；④鼻吸鼻呼，兩眼輕閉或微露一線之光，神不外馳。（2）靠坐式：①靠坐在沙發(fā)或床上
，頸部和腰部須墊實(shí)（3）松靜站立式：①兩腳平行分開與肩同寬
，兩膝微曲，松腰松胯，收腹斂臀；②松肩虛腋，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，指尖朝下；③下頷微內(nèi)收，百會穴朝天；④兩眼輕閉，鼻吸鼻呼。2
，調(diào)息首先采用自然呼吸
，逐步過渡到腹式呼吸，并配合呼吸默念“靜”字訣和“松”字訣，以達(dá)到相對入靜和放松的目的。為練習(xí)中級功停閉呼吸打下基礎(chǔ)。（1）自然呼吸：即不改變平時(shí)的呼吸運(yùn)動形式
，順其自然。（2）腹式呼吸：有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起
，隨呼氣腹部下落為順腹式；②隨吸氣胸部充盈擴(kuò)張，腹部下落凹陷，隨呼氣胸部還原，而腹部充盈隆起為逆腹式。3
，調(diào)心有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式
。（1）活位意守：即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變，可以是點(diǎn)
、段①開降法：配合吸氣意想從肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸由里向外打開
②聚降法：配合吸氣意想清新能量之氣向肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸積聚，呼氣由上向下松降
③升降法：如進(jìn)行整體練習(xí)，即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度
④開合法：即配合吸氣意想由肌體（部位）的中心點(diǎn)或中心軸向外打開
，配合呼氣意想向中心點(diǎn)或中心軸松合（意合體松）。余與上同。⑤聚散法：即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)（部位）中心點(diǎn)或中心軸積聚
，配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去，肌體隨之而放松。以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10～15分鐘后，采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣
。（2）定位意守：即丹田意守
4
（1）不論順腹式還是逆腹式
（2）不論是活位意守還是定位意守
（3）初級靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松
（二）中級靜功：吐納停閉息調(diào)法
1，調(diào)身
在初級靜功姿勢的基礎(chǔ)上
（1）側(cè)臥式：有左右之分
（2）尾高位式：①在仰臥式基礎(chǔ)上
（3）平坐式：①平坐在沒有靠背的櫈子上
（4）壯式：①臉向上仰臥于床上，枕頭墊高到25～30厘米左右
2
包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落
（1）停閉呼吸：軟呼吸法
①軟呼吸法（滋陰法）：其運(yùn)動形式為吸呼停
②硬呼吸法（補(bǔ)陽法）：其運(yùn)動形式為吸停呼
③雙補(bǔ)法：其呼吸運(yùn)動形式為吸停
吸呼。先吸少量的氣
（2）舌體起落與停閉呼吸的配合：舌體起落又稱為“舌動”
①舌動與軟呼吸法的配合
②舌動與硬呼吸法的配合：吸氣時(shí)舌舐上腭
③舌動與雙補(bǔ)法的配合：吸氣即舌舐上腭
（3）默念字句與停閉呼吸的配合：配合停閉呼吸選擇美好的
、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個(gè)字開始，待呼吸柔順細(xì)深長后，逐漸增加字?jǐn)?shù)，以不超過9個(gè)字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少，均以一吸一呼各念一個(gè)字，其余的字在停閉時(shí)默念。①默念與軟呼吸法配合：吸氣默念第一個(gè)字
，呼氣默念第二個(gè)字，停閉默念剩余的字。②默念與硬呼吸法的配合：吸氣默念第一個(gè)字
，停閉默念中間所有的字③默念字句和雙補(bǔ)法的配合：此法配合有多種形式，常用的以默念3個(gè)字為宜
3
，調(diào)心在初級功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉
、膻中和外景等意守內(nèi)容（1）意守丹田：與初級靜功同。
（2）意守膻中：意念輕守兩乳之間的膻中穴
（3）意守涌泉：意守兩足涌泉穴
（4）意守外景：意守體外美好
（5）養(yǎng)丹田氣：練功將結(jié)束時(shí)，要停止默念和舌動
（6）收功：將兩手搓熱后浴面
、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。4
，操作提示（1）停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候
，避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀，即采用初級靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。（2）舌動練習(xí)時(shí)
，口腔內(nèi)會產(chǎn)生大量的唾液，須平心靜氣徐徐咽下，用意念誘導(dǎo)送入丹田。（3）無論意守何處
，都應(yīng)做到似守非守，綿綿若存，順其自然。（4）內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)
，需將姿勢、意守、舌動、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐一掌握。難以入靜者先配合默念，消化不良者先配合舌動。兩者均覺困難者，亦可單純練習(xí)停閉呼吸。二、辨證施功
內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù)
，在辨證施功上，重點(diǎn)掌握停閉呼吸和意念（守）的辨證應(yīng)用1
，調(diào)息（1）軟呼吸法：又稱滋陰法，具有滋陰潛陽的作用
。適合于肝陽上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩，心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘，熱邪犯胃，或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結(jié)；燥邪傷肺，肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥（高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結(jié)核、慢性支氣管炎等見上述癥狀者均可參照使用）。（2）硬呼吸法：又稱補(bǔ)陽法
，具有扶陽固本的作用。適于脾腎陽虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力；肺氣虛弱（3）雙補(bǔ)法：具有氣血雙補(bǔ)的作用
（4）舌動法：具有生津止渴、補(bǔ)益脾胃
（5）默念字句法：具有寧心除慮
2，調(diào)心辨證
（1）開降法：具有開竅穴
（2）聚降法：具有補(bǔ)虛降逆的作用
（3）升降法：具有升清降濁
（4）開合法：具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機(jī)的作用
（5）聚散法：具有氣攻病灶
（6）丹田法：具有培補(bǔ)真元之氣的作用
（7）膻中法：具有寬胸理氣、止咳定喘
、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位，可防治乳腺炎、缺乳癥，月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長、經(jīng)量過多的現(xiàn)象。（8）涌泉法：具有補(bǔ)益肝腎
、清熱降火、開郁的作用（9）外景法：具有開郁散結(jié)、調(diào)節(jié)情志的作用
三、病證舉例
（一）胃脘痛（消化性潰瘍）
1
2，疏肝理氣
（二）咳嗽
1，清肺潤燥、理肺通經(jīng)
。取內(nèi)養(yǎng)功靠坐式和平坐式交替，選用膻中至手臂升降軟呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間及練功次數(shù)與上同。2
，健脾化痰、培土生金。取內(nèi)養(yǎng)功右側(cè)臥式和平坐式交替，選用中脘至足底聚降硬呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間及練功次數(shù)與上同。四
、參考文獻(xiàn)1，劉貴珍
，《氣功療法實(shí)踐》，河北科技出版社，19822
，劉天君，全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》[M]，北京：中國中醫(yī)藥出版社，2012本文地址:http://m.mcys1996.com/ddjy_131/59404.html.
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