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      立冬養(yǎng)生飲食四要點(diǎn)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-07 20:24:31
        
      

        
      
           
      立冬節(jié)氣是進(jìn)入冬季后的第一個(gè)節(jié)氣
      ，是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極
      ，草木凋零
      ，蟄蟲伏藏的季節(jié)。天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，使人體的甲狀腺素
      、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解
      ，增加肌體的御寒能力
      ，同時(shí)也造成人體熱量散失過(guò)多。所以
      ，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對(duì)御寒很有好處
      。那么立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編給大家介紹立冬節(jié)氣飲食養(yǎng)生方法
      。
      立冬養(yǎng)生飲食四要點(diǎn)
      咸味入腎補(bǔ)益陰血
      根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”
      ，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物
      ，如海帶、紫菜以及海蜇等
      ，具有補(bǔ)益陰血等作用
      。
      進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
      立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)
      。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯
      、生姜燉牛肉等。此外
      ，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇
      。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰
      ，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃
      。
      多溫?zé)嵘俸疀?/strong>
      天冷的時(shí)候
        ，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入
        ，對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米
      、高粱
      、栗子、大棗
      、核桃仁、桂圓
      、韭菜
      、南瓜、生姜
      、牛肉
      、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物
      。
      增加維生素A
      、C的攝取
      增加維生素A、C的攝取
      ，可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力
      。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟
      、胡蘿卜
      、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜
      。此外
      ，冬天多吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，還能增進(jìn)食欲
      。
      立冬宜吃美食推薦：
      1、 咖喱
      由于天氣轉(zhuǎn)冷
      ，很多怕冷的人群都想吃的熱性的食物來(lái)增加提升體內(nèi)溫度對(duì)抗初來(lái)乍到的寒冷
        ，可是吃的太辣又擔(dān)心這個(gè)季節(jié)特別容易上火
        ，于是我告訴大家，最適合的非小小的咖喱莫屬
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？о粌H可以使食物變得美味
        ，其中所含的姜黃素還具有保護(hù)心臟
        、防止心力衰竭的作用;可以幫助降低餐后的胰島素反應(yīng)，還能促進(jìn)能量代謝
        ，使人消耗更多的熱量
        ，促進(jìn)脂肪氧化
        ，從而有利于預(yù)防肥胖;
        ，咖喱中含有辣味成分的香辛料，還會(huì)刺激唾液和胃液的分泌
        ，提高消化和吸收能力
        ，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
        ，達(dá)到發(fā)汗退燒的效果
        ，更是女人瘦身的法寶。
      2
        、 百合
      皮膚開(kāi)始干燥起來(lái)
        。多喝水進(jìn)補(bǔ)
        ，比如燕窩等名貴食材是屢試不爽
        ，不過(guò)我們當(dāng)然要用平價(jià)食材潤(rùn)出健康好女人。這個(gè)法寶非百合莫屬了
      。
      百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材
      ，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢詭椭最I(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足
      ，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果
      。當(dāng)然
      ，我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效
      ，近年來(lái)，以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來(lái)越多
      。做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用
      ，雖然不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果
      ，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥
      ，皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。
      可以做點(diǎn)百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇
      。配料是：百合
      、雪梨
      ，銀耳
      ，紅棗，枸杞子
      。作為餐點(diǎn)和飯后的甜點(diǎn)是非常推薦的
      。
      3
        、茶
      世界各地都在講茶對(duì)健康的促進(jìn)作用
        ，也被稱為七大健康飲品之一。現(xiàn)在冬天了
        ，最為適合喝的茶為紅茶
        ，烏龍茶
        ，及普洱(黑茶)
        。這幾類茶性溫，可以起到暖胃
        ，暖宮
        ，增加代謝等功效
        ，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過(guò)多攝入的油脂
        ，起到刮油的功效。
      另外
        ，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)
        ，還可以幫助降低血脂，在食肉增多的冬季
      ，同時(shí)搭配這些茶
      ，是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配。對(duì)高血脂患者和肥胖者
      ，在冬季里常飲用這些茶
      ，是非常有幫助的
      。
      目前
      ，世界各地的科學(xué)家正在研究茶對(duì)于改善記憶，骨骼結(jié)構(gòu)
      ，降低體重
      ，粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效
      。
      看來(lái)，中國(guó)的傳統(tǒng)茶飲還真是不能小看啊
      。
      4
      、三文魚
      熱量很低，營(yíng)養(yǎng)及其豐富
      。每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚是所有深海魚中對(duì)肌膚美容最具功效的魚類
      。因?yàn)槠渌膐mega-3不飽和脂肪酸在滋潤(rùn)肌膚
      、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分
      ，補(bǔ)充后可以幫助皮膚鎖住水分
      ，達(dá)到滋潤(rùn)保濕的功效
      。此外
      ，它還有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋
      ，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類
      。
      除了omega-3不飽和脂肪酸
      ，在三文魚中還有另外一中強(qiáng)效抗氧化成為DD蝦青素
      ，三文魚的橙紅色就來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍
      ，能有效的抗擊自由基的
      ，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害
      。
      

          
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