冬天曬太陽有講究

，人們在陽光下行走、作業(yè)或活動(dòng)，不同地域接受陽光照射的?qiáng)度不一樣，紫外線的強(qiáng)度也不一樣。每天的不同時(shí)間段，陽光的強(qiáng)度也不一樣。因此，冬季曬太陽也有注意事項(xiàng)。

曬太陽注意事項(xiàng)

■ 寶寶曬太陽時(shí)

，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬。

■ 空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)寶寶不宜曬太陽。

■ 曬太陽有時(shí)會(huì)引起日光性皮炎

。

■ 時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加

，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。時(shí)間也需要根據(jù)季節(jié)而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí)；夏季在9時(shí)～10時(shí)；冬季在11時(shí)～12時(shí)。

■ 曬太陽時(shí)如果出現(xiàn)頭痛、頭暈

、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng)，應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

■ 已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶

，不要急于曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

曬太陽是補(bǔ)充維生素D的最好方式

在空氣質(zhì)量較差的大都市

，以及寒冷的冬季，由于日照不足、戶外活動(dòng)較少，皮下合成的維生素D嚴(yán)重不足。很多女性為了保持雪白的皮膚顏色，害怕紫外線照射引起的皺紋，一年四季都要涂抹防曬霜，又大大地減少了維生素D合成的機(jī)會(huì)。

專家認(rèn)為

，如果不能得到充足的日光，人們最好能夠通過天然食物補(bǔ)充維生素D，如全脂牛奶、奶油、蛋黃、多脂肪的海魚和鱈魚油。植物性食品和肉類當(dāng)中幾乎不含有維生素D。

需要注意的是

，維生素D攝入過量可能引起不良反應(yīng)，甚至導(dǎo)致骨骼鈣化異常和動(dòng)脈鈣化，因此吃魚油時(shí)應(yīng)控制在每日兩小勺以內(nèi)