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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    冬季夜班族應該這樣吃飯!
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-14 08:20:33
        
    

        
    
           
    上夜班的人，有時會出現(xiàn)食欲下降
    、頭昏、乏力等癥狀
    ，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡
    。為此有不少人對上夜班顧慮頗大
    。
    其實這些擔心是多余的，只要合理安排營養(yǎng)飲食和調(diào)節(jié)
    ，頭昏體乏
    、精神不振等不適表現(xiàn)就會有緩解。
    發(fā)生夜班反應的原因
    ，是因為體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化
    。
    上夜班者首先要盡量休息好
    ，保證有8小時的睡眠時間
    ，下班后最好先躺一會兒
    。
    在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色
    、香
    、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進食欲
    。進食時間要有規(guī)律
    ，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃
    ，倒頭就睡
    。大夜班者，中途要加餐一次
    。
    以補充所消耗的能量
    。另外，為了維持正常視覺
    ，可多吃些含維生素A的食物
    ，如動物肝臟、奶類
    、蛋類等
    。維生素A是構成視覺細胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時
    ，會使暗視能力減退
    。
    在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質(zhì)的食物
    ，上夜班后應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主
    ，如豆?jié){、菜湯
    、糖點之類
    。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需
    ，又不會因進食脂肪
    、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠
    。
    當然
    ，無論怎么說，人的正常生活習慣被改變后
    ，必然要帶來不適感
    。然而，人適應環(huán)境變化的潛力又是相當大的，發(fā)揮這種潛力
    ，除了飲食等方面精心調(diào)理外
    ，還要依靠精神狀態(tài)的調(diào)整。

    

          
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    冬季想要調(diào)理脾胃,推薦吃補脾益氣的食譜
    
                        
    腸胃的問題一直是大家都知道的很難解決的而且發(fā)病率比較高的一種疾病
    ，會出現(xiàn)胃炎
    ，腹痛等等的一些癥狀。現(xiàn)在是冬季
    ，要注意胃部的保暖
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    缺乏碘元素導致怕冷,冬季要補充碘
    
                        
    冬季的時候很多人都會出現(xiàn)怕冷的情況
    ，在這時候就容易導致我們感覺到非常多的不適
    ，所以在冬季的時候就要注意方法改善才行，而且導致我們出現(xiàn)怕冷情況的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季情緒睡眠要注意
    
                        
    冬季雖然含量
    ，但是在這個洋溢著笑容的季節(jié)，我們更應該把自己的身體保養(yǎng)好
    ，做好這些
    ，相信你會更加的健康。特別是對于中老年人群還有孩子
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯
    
                        
    噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯俗話說：“冬吃羊肉賽人參
      ，春夏秋食亦強身
      。”在北方
    ，涮羊肉可算是冬季飯桌上永恒的經(jīng)典
    ，“綠蟻新酷酒
    ，紅泥小火爐
    。晚來天欲雪，能飲一杯無
    ？”想象一下
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
    
                        
    冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生冬季的時候很適合我們吃魚，很多人都覺得冬季的時候比較寒冷
    ，覺得我們不適合吃魚
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季健康減肥六大原則不能忘
    
                        
    冬天來了
    ，人們都比較喜歡蜷縮在家中
    ，看著電視吃著零食度過，對于很多人來說這樣再愜意不過了
    。其實冬季更應該注意養(yǎng)生保健
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)(冬季怎樣預防胃腸?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？)
    
                        
    冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的，在冬季的時候這樣的情況也同樣非常常見
    ，在冬季的時候人們吃的食物熱量比較高
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
      ，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
      ，比如說呼吸系統(tǒng)疾病，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
      。冬季要緩解干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    冬季該怎么預防手足皸裂
    
                        
    冬季，天氣干燥
      ，一些人
      ，會出現(xiàn)手腳皸裂的情況。手上
      、腳上都是橫七豎八的裂口