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    我們來(lái)看看冬季養(yǎng)生的好習(xí)慣
    
        
    
            大道家園
            2023-04-30 11:38:01
        
    

        
    
           
    我們來(lái)看看冬季養(yǎng)生的好習(xí)慣
    良好的生活習(xí)慣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的
    ，只有我們?nèi)粘Ｉ钪叙B(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，那么我們才能夠更好的保證身體的健康了，但是到了冬季以后
    ，我們?cè)S多的朋友們對(duì)于一些養(yǎng)生的好習(xí)慣還不是非常的了解
    ，其實(shí)冬季養(yǎng)生好習(xí)慣也是比較多的
      ，下面我們來(lái)看看冬季養(yǎng)生好習(xí)慣
    。
    保持神清氣爽
    睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
    ，天長(zhǎng)日久
    ，可引起一定程度人為的大腦功能障礙
    ，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降
    ，擾亂肌體的生物節(jié)律
    ，使人懶散，產(chǎn)生惰性
    ，同時(shí)對(duì)肌肉
    、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外
    ，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)
    ，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒
    、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生
    ，所以在寒冷的的冬季，大家盡量不要懶床，稍微早點(diǎn)起床
      ，然后出去呼吸清新的空氣
      ，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的呼吸道的健康，還能夠預(yù)防很多的疾病
      。
    冬季作息要午間休息
    適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊
      ，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短
      ，關(guān)鍵在于質(zhì)量
      。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感
      。不宜趴在桌上
      ，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張
      ，易患慢性頸肩病
      。有研究表明，午睡半小時(shí)
      ，可以幫助我們有效的促進(jìn)精神的飽滿(mǎn)
      ，還能夠幫助我們緩解身體的疲乏，這樣我們下午不管是上班還是玩耍
      ，那么都不會(huì)感到非常的累人
      。
    上面我們了解的這些都是冬季養(yǎng)生的好習(xí)慣，只要我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成這些習(xí)慣
      ，那么可以有效的預(yù)防和緩解許多的病癥
      ，另外，冬季也要養(yǎng)成一個(gè)午休的好習(xí)慣
    ，許多人因?yàn)槎景滋鞎r(shí)間短暫
    ，所以不會(huì)午休，其實(shí)冬季午休不僅可以幫助我們緩解身體的疲勞
    ，還能夠幫助我們養(yǎng)好精神下午工作
    。
    冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
    ？
    冬季6節(jié)氣寒臨大地
    ，萬(wàn)物收藏，而寒為陰邪
    ，易傷人之腎陽(yáng)
    。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精
    ，補(bǔ)腎斂陰
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏
    ，水冰地坼
    。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起
    ，必待日光
    。使志若伏若匿，若有私意
    ，若己有得
    ，去寒就溫，無(wú)泄皮膚
    ，使氣亟奪
    ，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！币馑际钦f(shuō)：冬季三個(gè)月，是萬(wàn)物閉藏
    、冰凍地裂的寒冷季節(jié)
    。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)，就應(yīng)早睡晚起
    ，到日光照耀時(shí)起床才好
    。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣
    ，使精神守伏藏而不外露
    ，好像有個(gè)人的隱秘，嚴(yán)守而不外泄
    ，又像得到了渴望所得到的東西
    ，把它秘藏起來(lái)一樣，要躲避寒冷
    ，求取溫暖
    。不要使皮膚開(kāi)泄而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理
    。這段話(huà)強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣
    ，人們應(yīng)從精神調(diào)攝、飲食調(diào)攝
    、藥物調(diào)攝
    、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝等多方面人手，圍繞“養(yǎng)藏”這個(gè)中心
    ，重視自身陽(yáng)氣的養(yǎng)護(hù)
    。否則“逆之則傷腎
    ，春為痿厥，奉生者少”
    。也就是說(shuō)
    ，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽(yáng)氣
    ，就會(huì)影響來(lái)年春天的升發(fā)能力
    ，從而導(dǎo)致四肢枯萎無(wú)力，患痿厥病
    ，損害健康
    。
    
冬季6節(jié)氣是自然界陽(yáng)氣衰微、萬(wàn)物收藏
    、氣候寒冷的季節(jié)
    。古人說(shuō)：“冬者終也，萬(wàn)物皆收藏也
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！贝藭r(shí)，萬(wàn)物生機(jī)收藏
    ，陽(yáng)氣潛伏
    ，草木凋零，昆蟲(chóng)蟄伏
    ，大地冰封
    ，雪壓風(fēng)寒，大自然中的動(dòng)植物處于休眠狀態(tài)
    ，養(yǎng)精蓄銳
    ，以待來(lái)年春天生機(jī)勃發(fā)。人與四時(shí)相應(yīng)
    ，自然界的四時(shí)氣候的變化
    ，對(duì)人體產(chǎn)生直接或間接的影響，人體必然會(huì)應(yīng)時(shí)令的變化而變化
    。這變化反映人體生理的適應(yīng)性
    ，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說(shuō)：“人與天地相應(yīng)也”，“人與天地相參也
    ，與日和月相應(yīng)也”
    。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)，新陳代謝處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)
    。是謂“陽(yáng)氣內(nèi)潛”
    ，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)
    。
    
1.冬宜藏精
    ，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬(wàn)物藏
    ，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就曖
    ，斂陰護(hù)陽(yáng)
    ，調(diào)和陰陽(yáng)相平衡，養(yǎng)“藏”而固腎氣
    ，增強(qiáng)體質(zhì)
    ，防病益壽。冬季
    ，是一年的最后一季
    ，歷經(jīng)立冬、小雪
    、大雪
    、冬至、小寒
    、大寒六個(gè)節(jié)氣
    。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷
    ，陰盛陽(yáng)衰
    ，易患陽(yáng)虛之癥，無(wú)論是保健益壽
    ，還是補(bǔ)虛祛病
    ，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主，慎用或少用滋陰藥物
    。
    
2.養(yǎng)陽(yáng)防寒
    ，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽
    ，雨雪紛飛
    ，江河冰封
    ，草木枯瘦
    ，如此萬(wàn)物凋零之象，常會(huì)使人觸景生情
    ，情緒低落
    ，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯
    。因此
    ，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝
    ，重在安定心志
    ，注意神情安靜
    ，不要使情志過(guò)激，以免騷擾潛伏的陽(yáng)氣
    。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“使志若伏若匿
    ，若有私意，若己有得
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。
    
冬三月
    ，天地閉藏
      ，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“早臥晚起
      ，必待日光?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！敝赋龆疽嗽缢t起
    ，早睡以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，保持身體的溫?zé)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；遲起以養(yǎng)陰氣
    ，待日出而作，可躲避?chē)?yán)寒
    ，求其溫暖
    ，使人體陰平陽(yáng)秘。特別是陽(yáng)氣不足的人
    ，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時(shí)
    ，尤宜早臥晚起?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！独硖撛b》說(shuō)：“冬防寒
    ，又防風(fēng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄娥B(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時(shí)
    ，最宜固守元陽(yáng)，以養(yǎng)真氣
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低
    ，易耗傷人體陽(yáng)氣
    ；室內(nèi)溫度過(guò)高，又易劫傷陰精
    。冬季陽(yáng)氣閉藏于內(nèi)
    ，陰氣在外
    ，若調(diào)攝失當(dāng)，過(guò)貪辛熱暴暖
    ，就會(huì)內(nèi)擾陽(yáng)氣
    ，迫其外泄，或積熱于內(nèi)
      ，形成陰虛火旺之候
      。到了春天，就會(huì)發(fā)為溫病
      ，或誘發(fā)宿疾
      。這也是違背《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的。
    
冬季6節(jié)氣在保暖的同時(shí)
      ，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮
      。經(jīng)常開(kāi)窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良
      ，引起頭暈
      、胸悶等缺氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病
      ，如感冒
      、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生
      。室內(nèi)也可放一盆水
      ，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚(yú)，以調(diào)節(jié)空氣濕度
      。寒冬
      ，人們的衣著，注意御寒保曖
      ，隨氣候變化增減衣服
      。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖
      。外衣要稍寬大一點(diǎn)
      ，使氣血流通，四肢伸縮活動(dòng)自如舒暢
    。俗語(yǔ)說(shuō)：“寒從腳下起
    。”足部與地面接觸
    ，散熱量大，足部肌肉
    、脂肪少
    ，血管較細(xì)
    ，離心臟遠(yuǎn)，供血
    、保溫性能差
    ，一旦足部著了涼，很容易引起感冒
    、腹痛
    、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥
    ，所以
    ，冬季足部的保暖，十分重要
    。足部的保曖方法很多
    ，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外
    ，平時(shí)還要注意多活動(dòng)腳部
    ，如跑步、競(jìng)走
    、散步等運(yùn)動(dòng)
    。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心
    ，既能祛除污垢
      、御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身
      、解除疲勞
      、促進(jìn)睡眠、延緩衰老
      ，并可防治感冒
      、高血壓、冠心病等多種病癥
      。冬天一般宜在室內(nèi)活動(dòng)
      ，適其寒溫。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖
      、舒適
      、潔凈，防寒以養(yǎng)精
      。
    
3.房事調(diào)攝
      ，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生，重在保持腎精的閉藏，這對(duì)促進(jìn)健康長(zhǎng)壽
    ，具有十分重要的意義
    。《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“冬不藏精
    ，春必病溫
    。”明確指出
    ，人若不知冬季養(yǎng)藏之道
    ，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱
    ，虛則寒邪乘虛而入
    ，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久
    ，等來(lái)年春陽(yáng)上升
    ，必發(fā)為溫病?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！秹凼辣Ｔ芬舱f(shuō)：“精乃腎之主
    ，冬季養(yǎng)生，應(yīng)節(jié)制房事
    ，不能恣其情欲
    ，傷其腎精?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因
    ，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰
    ，導(dǎo)致髓?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴
    、記憶力衰退等癥狀
    。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理
    ，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱
    ，出現(xiàn)腰酸無(wú)力、行動(dòng)不便等衰老現(xiàn)象
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢?jiàn)“精氣”虛衰，導(dǎo)致人體的衰老
    。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精
    ，做到房事有節(jié)制
    ，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！娥B(yǎng)性延命錄》說(shuō)：“冬常閉精勿施
    ，夫天道
    ，冬藏其附，人能法之
    ，故能長(zhǎng)生”
    ，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲
    ，絕欲則精神氣血有余
    ，腎陽(yáng)鞏固，身體強(qiáng)健
    。同時(shí)
    ，人體背部是陽(yáng)經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)
    ，背部保暖十分重要
    。背部保曖的方法較為簡(jiǎn)單，冬季有陽(yáng)光的中午
    ，可背對(duì)太陽(yáng)曬上l～2小時(shí)
    ，既可曖背，又可吸收陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)
    ，起到殺菌
    、促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收的作用。也可穿一件貼身的純棉
    、羽絨或皮毛背心
    ，起到暖背作用。此外
    ，冬季睡覺(jué)時(shí)注意不要讓背部著涼
    。
    
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)攝，護(hù)陽(yáng)養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下
    ，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂
    ，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)
    ，就會(huì)誘發(fā)一些疾病
    。如在冷空氣刺激下，人體免疫機(jī)能降低
    ，防御疾病能力減弱
    ，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒
    、慢性支氣管炎和肺炎等疾病
    。冬季，由于寒冷刺激
    ，使交感神經(jīng)興奮
    ，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周?chē)⊙茏枇哟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，血壓升高
    ，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心
    、腦血管粥樣硬化的病理?yè)p害
    ，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死
    、腦栓塞
    、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外
    。此外
    ，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍
    、皮膚瘙癢癥等
    ，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意
    。因此
    ，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場(chǎng)所應(yīng)以室內(nèi)為主
    ，風(fēng)和日麗的天氣
    ，可進(jìn)行適度的戶(hù)外鍛煉。這樣既可舒服筋骨
    、流通血脈
    ，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形
    ，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)
    ，以動(dòng)功為主，以適應(yīng)冬季氣候
    ，增強(qiáng)人體的抗寒能力
    。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)
    、大雪及霧露中進(jìn)行
    ，年老體弱者尤應(yīng)避免
    。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動(dòng)量要適度，《千金方》說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉
    ，血?dú)夥?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣
    ，有損于人也
    。”這就說(shuō)明
    ，冬季6節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏
    ，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)度
    ，則會(huì)耗散陽(yáng)氣
    。
    冬季如何養(yǎng)生
    冬季天寒地凍，氣溫低
    、空氣干燥
    。這些因素對(duì)我們的影響比較大，會(huì)令我們感到不舒服
    。因此
    ，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！唧w來(lái)說(shuō)，在冬季養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題上我們要注意保暖和補(bǔ)水
    、冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
      ，以及適度進(jìn)行鍛煉這三方面問(wèn)題。
    1
      ，冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問(wèn)題
      。
    有關(guān)冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，首要的兩點(diǎn)就是保暖和補(bǔ)水
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！赃@兩點(diǎn)問(wèn)題如此重要，是因?yàn)槎練鉁氐?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，如果我們不注意保暖的?huà)
      ，身體健康就會(huì)受到非常大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生疾病
      。因此冬季保暖是我們必須注意的首要問(wèn)題
      。……而冬季因?yàn)闅鉁氐偷脑?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，空氣也十分干燥
    ，加上我們的活?dòng)量減少
    ，因此我們無(wú)論是體內(nèi)還是皮膚，都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)
    ，因此補(bǔ)水就成為冬季養(yǎng)生的重要問(wèn)題
    。
    2，適度進(jìn)補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵
    ，我們?cè)诙具M(jìn)補(bǔ)時(shí)要合理適度
    。
    冬季進(jìn)補(bǔ)是很多人都知道的一個(gè)問(wèn)題，很多人在入冬以后會(huì)著手開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
    ，力求讓自己的身體更健康
    。……但是
    ，很多在冬季進(jìn)補(bǔ)的人采用的方式并不恰當(dāng)
    ，他們往往會(huì)把吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為進(jìn)補(bǔ)的方式，這樣做顯然是不合適的
    ，甚至對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)不利影響
    。……因此在冬季進(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度
    ，最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教
    ，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，這樣才能收獲最佳效果
    。
    3
    ，冬季養(yǎng)生的另一項(xiàng)重要內(nèi)容就是要做到適度鍛煉。
    冬天天氣寒冷
    ，我們會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)
    、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)
      。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利
      。……因此
      ，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容
      。……具體來(lái)說(shuō)
      ，在冬季進(jìn)行鍛煉的最重要一點(diǎn)就是「合理適度」
      ，我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)
      ，選擇合適的鍛煉方式
      ，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來(lái)不良影響
      。當(dāng)我們做到了上述幾點(diǎn)的時(shí)候
      ，就能實(shí)現(xiàn)冬季養(yǎng)生的目標(biāo)
      ，確保我們健康快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)冬天。
    冬季怎么養(yǎng)生
      ？
    我們要遵循自然界中冬令收藏的自然規(guī)律，要借助自然的力量來(lái)幫助自身的儲(chǔ)備儲(chǔ)藏
      ，但現(xiàn)代人在生活中很難完全遵循自然的冬藏規(guī)律去貓冬
      ，所以要通過(guò)改善生活方式，來(lái)避免收藏不足所帶來(lái)的問(wèn)題
      。
    1
      ，飲食
    冬天要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，多吃肉
      、蛋
      、奶，這是人體三大蛋白質(zhì)的來(lái)源
    。多吃新鮮蔬菜
    ，少食過(guò)咸、生冷食物
    。 
    2，
    早臥晚起
    ，必待日光
    。
    起居有常，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
    。冬季應(yīng)順應(yīng)晝夜變化
    ，早睡晚起，保障充足的睡眠時(shí)間
    。早睡可養(yǎng)陽(yáng)氣
    ，晚起有助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積。 
    但是
    ，在冬季很多人睡覺(jué)過(guò)頭也是不可取的
    ，等待太陽(yáng)出來(lái)起床活動(dòng)就可以。 
    3
    ，
    避寒就溫
    。
    避寒保暖，冬季氣候濕冷
    ，及時(shí)調(diào)節(jié)衣物厚度
    ，避免寒冷刺激。多曬太陽(yáng)
    ，注重保護(hù)頭部
    、頸部
    、腹部、膝關(guān)節(jié)等容易感受寒邪的地方
    ，尤應(yīng)避免裸露腳踝
      ，防止寒邪入侵。 
    4
      ，
    適當(dāng)鍛煉 
    冬季適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少
      ，但要注意以身體微發(fā)熱，微微汗出為宜
      ，不要過(guò)多出汗
      。適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)，可振奮人體陽(yáng)氣
      ，使全身氣血通暢
    ，增加抵抗力來(lái)抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢
    ，增加心肺活力
    ，減少肺心病的發(fā)病率。
    冬季如何養(yǎng)生
    ？
    【引言】提起養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人們更注重的是冬季養(yǎng)生
    。冬季寒冷需要人們養(yǎng)精續(xù)氣
    ，為身體儲(chǔ)存充沛的能量來(lái)抵御嚴(yán)寒，保持身體健康
    。冬季天氣寒冷
    ，我們可以多食用一些含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的肉類(lèi)，可以為身體補(bǔ)充足夠的熱營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充能量
    。
    
冬季天寒地凍
    ，氣溫低、空氣干燥
    。這些因素對(duì)我們的影響比較大
    ，我們一定要注意冬季養(yǎng)生的問(wèn)題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康
    。
    
【冬季養(yǎng)生的三個(gè)經(jīng)驗(yàn)】1
    ，冬季養(yǎng)生首先要注意保暖和補(bǔ)水這兩方面問(wèn)題。冬季氣溫低
    ，空氣也十分干燥
    ，加上我們的活動(dòng)量減少，因此我們無(wú)論是體內(nèi)還是皮膚，都會(huì)經(jīng)常處于缺水的狀態(tài)
    。
    
2
    ，冬季進(jìn)補(bǔ)是很多人都知道的一個(gè)問(wèn)題，很多人在入冬以后會(huì)著手開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)
    ，力求讓自己的身體更健康
    。    在冬季進(jìn)補(bǔ)期間我們必須做到合理適度，最好是向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教
    ，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
    ，這樣才能收獲最佳效果。
    
3
    ，冬天天氣寒冷
    ，我們會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)、不舒服
    ，很多人選擇待在家里很少活動(dòng)
    。這樣的狀態(tài)對(duì)于我們的身體健康非常不利。因此
    ，鍛煉身體就成為冬季養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容
    。我們必須根據(jù)天氣情況，結(jié)合自身體質(zhì)狀態(tài)
    ，選擇合適的鍛煉方式
    ，這樣才能既達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，又不至于對(duì)我們的身體帶來(lái)不良影響
    。
    

          
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    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
    
                        
    冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
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    ，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類(lèi)型。冬季要緩解干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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