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      冬季有效預(yù)防感冒的好方法(冬季如何預(yù)防感冒)
      
        
      
            大道家園
            2023-04-30 13:13:06
        
      

        
      
           
      冬季有效預(yù)防感冒的好方法
      感冒是我們很常見的一種流行性疾病，這樣的疾病出現(xiàn)在平時(shí)就很常見
      ，到了寒冷干燥的冬季時(shí)無(wú)疑會(huì)讓發(fā)病率大大的增高
        ，所以在這時(shí)候我們必須要對(duì)感冒做好預(yù)防的工作才行
      ，那么具體應(yīng)該怎么做預(yù)防感冒
      ，下面就給大家推薦方法預(yù)防
      。
      適度鍛煉
      冬季的時(shí)候比較寒冷
        ，所以在這時(shí)候很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)
        ，不過(guò)實(shí)際上我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果非常好，但是在冬季運(yùn)動(dòng)也需要注意方法才行
        ，首先如果我們經(jīng)過(guò)中度到高輕度運(yùn)動(dòng)
        ，如不間斷跑步40~60分鐘后的72小時(shí)內(nèi)身體會(huì)很虛弱，容易感冒
      。一旦我們運(yùn)動(dòng)的幅度比較大
      ，那么在這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染的幾率增大，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)負(fù)面變化
      ，而且體內(nèi)壓力荷爾蒙水平會(huì)升高
      。所以我們?cè)诙镜臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)就需要注意進(jìn)行簡(jiǎn)單或適度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方法能提升免疫系統(tǒng)
      ，而且還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)
      ，所以建議大家在冬季的時(shí)候進(jìn)行適度鍛煉。
      多呼吸新鮮空氣
      限制天氣變冷
      ，許多人會(huì)感冒的一個(gè)原因是
      ，而且由于更多人待在室內(nèi)，那么在這時(shí)候自然會(huì)共同呼吸污濁的空氣
      ，污濁的空氣很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響
      ，增大我們患上感冒的幾率，所以建議空氣好時(shí)
      ，打開窗戶
      ，或者走到室外去呼吸新鮮空氣。還可以在屋內(nèi)擺放使用空氣凈化器
      ，這樣可以讓空氣更好
      ，所以就能夠幫助我們?cè)谄綍r(shí)的生活中更健康。
      我們都知道冬季的時(shí)候比較干燥，而且也是比較寒冷
      ，所以我們?cè)谶@時(shí)候的免疫力會(huì)變低
      ，所以在平時(shí)就要注意方法改善不適才行，在這時(shí)候我們需要適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，而且在這時(shí)候還要呼吸新鮮空氣
      ，這對(duì)我們健康同樣也有幫助。
      冬季如何預(yù)防感冒
      冬天預(yù)防感冒的方法有：
      第一
        、避免受涼
        ，注意天氣變化
        ，根據(jù)氣溫增加
        、減少衣服。
      第二
        、如果感冒流行
        ，盡量不去人群聚集的地方，防止感冒病毒的傳染
        。要經(jīng)常開窗通風(fēng)透氣
        ，保持室內(nèi)空氣流通。如果身邊有人感冒
        ，要保持一定距離
        ，佩戴口罩。如果感冒患者打噴嚏
        、咳嗽
        ，要捂住口鼻，防止吸入帶有病毒的飛沫
      。
      第三
      、如果自身免疫力低下，可以在冬天前三個(gè)月
      ，打預(yù)防流感的疫苗
      。
      第四、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉
      ，注意勞逸結(jié)合
      ，保證充足睡眠時(shí)間，不抽煙
      、不喝酒
      ，改正不良的生活習(xí)慣。要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      ，保持心情愉快
      ，提高抵抗力。
      如何預(yù)防冬季感冒
      建議：預(yù)防感冒十八字訣：
      1.洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉
      ，晚上用熱水泡腳
      ，有助于提高身體抗病能力。另外
      ，要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣
      ，以減少沾染感冒病毒的可能性。
      2.漱：即鹽水漱口法
      。每天早晚用淡鹽水漱口一次
      ，可殺死口腔病菌。
      3.動(dòng)：即體育健身法
      。堅(jiān)持戶外活動(dòng)
      ，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘
      ，可以大大增強(qiáng)抗感冒能力
      。項(xiàng)目可因人而異，如散步
      、跑步
      、打球、做操
      、練太極拳
      、習(xí)劍、跳舞等
      。但鍛煉不可過(guò)度
      ，有研究證明，如果每次鍛煉超過(guò)1小時(shí)
      ，人體免疫力會(huì)下降
      ，反而會(huì)增加患感冒的機(jī)會(huì)。
      4.通：即通風(fēng)透氣法
      。居室的窗戶
      ，每天至少要開30分鐘，使室內(nèi)通風(fēng)透氣
      ，讓感冒病毒隨空氣流動(dòng)排到室外
      。
      5.曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬
      ，被褥經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射后起到殺菌作用
      。
      6.飲：即飲用姜茶法。用紅糖或白糖30克
      、鮮姜末3克
      ，開水沖泡
      ，睡前飲用，能有效地防治感冒
      。
      7.熏：即食醋熏蒸法
      。每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內(nèi)病菌病毒
      ，保障健康
      。一般10—15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫至蒸發(fā)
      。
      8.滴：即米醋滴鼻法
      。在流感多發(fā)季節(jié)，用米醋兌水各半
      ，裝入滴鼻用的空瓶?jī)?nèi)
      ，滴入鼻孔內(nèi)數(shù)次，殺死鼻腔內(nèi)病毒
      。
      9.摩：即按摩穴位法
      。兩手心相對(duì)，搓熱后按摩迎香穴和涌泉穴
      ，次數(shù)不限，舒服為度
      ，早晚均可
      。
      10.穿：即科學(xué)衣著法。衣服不要穿得過(guò)多
      ，不要過(guò)早穿棉衣
      ，可提高身體耐寒抗病能力；因勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)出大汗后
      ，勿在室外大量脫衣
      ，避免傷風(fēng)受涼。秋季日間溫差較大
      ，早晚要勤加衣
      。
      11.吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡
      ，特別要多吃新鮮的蔬菜
      、水果，養(yǎng)成生食大蒜的習(xí)慣
      。
      12.服：即服藥防范法
      。研究證實(shí)，維生素E能促進(jìn)人體的免疫功能
      ，每天服用100—200國(guó)際單位的維生素E
      ，對(duì)預(yù)防感冒有好處
      。另外，發(fā)現(xiàn)可能流行感冒時(shí)
      ，提前飲感冒茶
      ，可起預(yù)防作用。
      13.喝：即大量飲水法
      。飲水少
      ，嗓子發(fā)干上火，就容易感冒
      。保持足夠的體液可以保證免疫功能的正常發(fā)揮
      。
      14.消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是個(gè)感染源
      ，所以餐具最好每周用開水消毒兩三次
      。
      15.補(bǔ)：即雞湯滋補(bǔ)法。雞湯中富含蛋白質(zhì)
      、維生素和礦物質(zhì)
      ，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯
      ，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，更好地對(duì)抗感冒。
      16.睡：即睡個(gè)好覺法
      。美美地睡一整夜
      ，可使人的免疫細(xì)胞保持充沛活力，這是美國(guó)一家研究機(jī)構(gòu)得出的結(jié)論
      。
      17.避：即拉開距離法
      。感冒流行時(shí)，要盡可能減少社交
      ，少去公共場(chǎng)所
      。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時(shí)，最好離他們1米以外
      ，或轉(zhuǎn)過(guò)身去
      。
      18.呼：即呼吸鍛煉法。集中精力
      ，身體端正
      ，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十?dāng)?shù)次
      ，切忌憋氣
      。
      冬天應(yīng)該怎么預(yù)防感冒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
      1、冷水洗臉
      、熱水泡腳
      早晨使用冷水洗臉
      ，不僅能改善臉部血液循環(huán)，同時(shí)也能增強(qiáng)皮膚彈性
      ，避免皺紋產(chǎn)生
      。另外也能增強(qiáng)抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率
      ，同時(shí)緩解了神經(jīng)衰弱所引起的神經(jīng)性頭痛
        ，但是水溫不能太低，在10℃左右即可
        。睡覺前一個(gè)小時(shí)使用熱水泡泡腳
        ，不僅能緩解疲勞感，而且能促進(jìn)睡眠
        。腳底有很多的穴位
        ，使用熱水泡腳能舒筋活絡(luò)，加快了腳部血液循環(huán)
        ，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張
        。
      2、合理進(jìn)補(bǔ)
      根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的進(jìn)補(bǔ)食物
      ，寒性體質(zhì)可適當(dāng)?shù)某耘Ｑ蛉馍约笆[等
      。熱性體質(zhì)可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜
      。一般體質(zhì)可選擇魚類豆類瘦肉類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，能增加營(yíng)養(yǎng)
      ，增強(qiáng)抵御寒冷的能力
      。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥
      、胡桃粥以及大棗粥
      ，分別起著養(yǎng)心除煩、消食化痰以及益氣養(yǎng)陰的效果
      。
      3
      、按摩腹部
      把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時(shí)針和逆時(shí)針的方向
      ，各按摩30圈
      ，能促進(jìn)局部的血液循環(huán)和新陳代謝，輔助治療肥胖癥
      、高血壓高血脂以及動(dòng)脈硬化
      ，同時(shí)能促進(jìn)食物消化
      。
      4、推擦胸部
      把左手按在左乳房上方
      ，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹
      ，來(lái)回摩擦50次，然后再換右手
      ，使用同樣的方法摩擦
      。最后讓手掌交替對(duì)前胸后背拍打，每次拍打100下
      ，具有寬胸理氣效果
      ，能改善心肺功能，同時(shí)也能延年益壽
        。
      5
        、做好身體保暖
      頭部容易受到寒冷刺激時(shí)血管收縮，頭部肌肉緊張
        ，容易引起感冒就頭痛
        。另外背部受到寒冷刺激時(shí)，會(huì)通過(guò)背部穴位進(jìn)入內(nèi)臟
        ，不僅引起腰酸背痛
        ，同時(shí)也會(huì)傷害到關(guān)節(jié)以及上下肢肌肉。腳受寒時(shí)會(huì)引起上呼吸道黏膜內(nèi)毛細(xì)血管收縮
        ，讓線毛擺動(dòng)速度減慢
        ，導(dǎo)致抵抗力下降，容易誘發(fā)感冒
        。所以要做好頭部
        、背部以及腳部保暖。
      

          
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