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      這些部位不宜凍-冬季必吃四道暖身菜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 17:06:32
        
      

        
      
           
      如今
        ，人們已經(jīng)感受到了濃濃涼意，甚至有些地區(qū)需要穿上冬裝才能抵御這場寒流來襲
      。在這樣的前提下，保護住自己身體的溫暖十分重要
      。穿對衣服可以保暖，而吃對食物也可以讓你由內(nèi)而外暖和起來
      。
      這些部位不宜凍
      1
      、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖
      ，以防引發(fā)胃痛或加重舊病
      。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服
      。
      2
      、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷
      ，則冷全身”
      。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入
      。
      3
      、頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒
      。
      4
      、膝關(guān)節(jié)：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝
      ，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木
      、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處
      ，久而久之
      ，會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
      5
      、脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒
      ；導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血
      。
      怎么吃能保暖：
      富含蛋白質(zhì)的食物
      專家稱
      ，有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質(zhì)食物
      ，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產(chǎn)熱作用
      ，因此更為保暖。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料
      ，能讓人倍感溫暖
      。但要選擇低脂蛋白質(zhì)，如魚肉、家禽和瘦肉
      ，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉
      ，以免攝入過多的脂肪和熱量。
      富含碘的食物
      碘是合成甲狀腺素的重要原料
      。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)
      、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量
      ，從而產(chǎn)生熱能
      ，抵御寒冷。因此
      ，可適當(dāng)多吃點海帶
      、紫菜、海蜇
      、貝殼類等含碘豐富的食物。此外
      ，黑芝麻
      、葵花子、乳制品
      、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力
      。
      富含維生素的食物
      低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時補充
      。如維生素A能增強人體耐寒能力
      ；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力
      ；維生素E可以使血液循環(huán)順暢
      ，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此
      ，飲食中可增加動物肝臟
      、胡蘿卜、南瓜
      、粗雜糧
      、深綠色蔬菜、水果
      、堅果以及海魚
      、豆制品等富含維生素的食物。
      富含礦物質(zhì)的食物
      怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)
      ，鎂
      、鋅、鐵等礦物質(zhì)是人體產(chǎn)熱不可或缺的
      。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)
      ，如胡蘿卜
      、山芋、青菜
      、藕
      、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用
      。此外
      ，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品
      ，如牛肉
      、魚、蛋
      、黑木耳
        、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/dongjiys/221083.html.
      
          
      
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